序言 心念的學習與成長 許瑞云、鄭先安

PART I健康，身心靈的生命課題

1 平衡身心靈，身體「真」健康
　健康，是一種動態平衡
　從身心靈層面看待健康
■健康的「身體」層面
　人如其食
　身體的雜訊
■照護身體，日常飲食是基礎
　不可或缺的蛋白質
　經常被忽略的維生素D
　蔬食者多留意維生素B12
　牙齒健康，身體才會健康
　【真實案例】擔心害怕不安，讓元氣大傷、齒牙動搖
■身體健康評估與自我覺察
　選擇合適的健康評估方式
　敏銳覺察身體的訊息
■健康的「心理」層面
　認識自己與他人的情緒類型
■大腦與心念──人生旅程的主宰
　大腦記錄我們的情緒記憶
　學習釋放而非壓抑
■健康的「靈性」層面
　父母、伴侶、親子三大關係，每個人的功課
　一、父母關係
　〔心念練習1〕與父母和解練習
　二、伴侶關係
　三、親子關係
■人與他人之課題──圓滿自在的親密關係
　感恩與祝福是關係能量之源
　父母關係需要「回報」與「歸還」
　伴侶關係需要「欣賞」與「接受」
　親子關係需要「支持」與「允許」
　〔心念練習2〕對待生命中重要他人的心念練習
■人與其他生命之課題──與萬物共生
　從自我回到生命共同體
　人體與環境萬物共生

2 為身體打造理想的內．外環境
■身體的外環境
每一次呼吸，都在為健康打底
每一口飲食，都是健康的基礎
留意看不見的電磁波與游離輻射
■身體的內環境
〔心念練習3〕舒眠練習──專注呼吸入睡技巧
〔心念練習4〕日間放鬆練習
〔心念練習5〕大腦休眠練習──短時間深度休息技巧
■貌由心生，有諸內形諸外
美好體態，從健康心念出發
〔心念練習6〕正確站姿練習
〔心念練習7〕正確坐姿練習
〔心念練習8〕美好姿態觀想練習――上身強壯增肌觀想運動
〔心念練習9〕美好姿態觀想練習――腰腹美化緊實觀想運動
〔心念練習10〕美好姿態觀想練習――臉部淡化皺紋觀想運動

3 「失衡」，疾病發生的機轉
■致病，是人體內在失衡的累積
身體功能出問題，不等於身體結構異常
【真實案例】嚴重背痛，是以為你從不支持我
疾病如冰山浮出一角
留意身體給予的警訊
■治病，是身心靈平衡的練習
從能量層面理解身體
養生、養身與養心

Part II 療癒，在心念中修復
4 心理創傷
看見糾結與傷痛
釐清當下事實與過去情緒
〔心念練習11〕EFT情緒能量敲打法
關係課題與心靈成長
【真實案例】失戀的悲傷導致嚴重落髮
【真實案例】認同父親「顧家」的方式，穩定生命源頭
二○二一年太魯閣號火車事故
〔心念練習12〕紓壓心念練習

5 精神、功能失調類疾病
■精神疾病
【真實案例】別用念頭帶來的不安折磨自己
失眠也別太過焦慮，放鬆就好
〔心念練習13〕睡前靜心練習──專注走路、擁抱脾經助眠技巧
■功能失調類疾病
【真實案例】習慣性偏頭痛，源自對自己的忽視和壓抑
〔心念練習14〕頭部紓壓運動
【真實案例】根治腸躁症，從釋放壓力開始
【真實案例】過度焦慮讓自律神經失調
【真實案例】害怕恐懼消失了，痣也消失了

6 心血管疾病
【真實案例】常常不安、生悶氣，三高降不下來
調整心念，改善心血管慢性病
〔心念練習15〕釋放情緒練習──安撫三焦經能量運動

7 自體免疫疾病
免疫攻擊源自大腦指令
情志致病，心念如何左右免疫系統
〔心念練習16〕活化思維彈性練習──掃帶脈能量運動
免疫系統的穩定，心念決定
逆轉自體免疫的攻擊
【真實案例】別用別人的話折磨自己

8 癌症
幫助細胞往好的方向生長
【真實案例】生病不癒，因渴望的關係變親近了

9 退化性疾病及其他
【真實案例】壓抑怒氣讓膝關節痛到難以行走
【真實案例】學會溝通，釋放委屈也緩解麻痛
【真實案例】不想坐骨神經痛，先退一步思考
〔心念練習17〕專注力能量運動
【真實案例】巴金森氏症患者常帶著害怕失控的能量
【真實案例】以為不被愛，脊椎側彎無力挺直

結語 維護健康的關鍵：身心靈連結
〔心念練習18〕覺察情緒練習
附錄 心念練習與能量運動參考影片asnd 序言 心念的學習與成長 許瑞云、鄭先安

PART I健康，身心靈的生命課題

1 平衡身心靈，身體「真」健康
　健康，是一種動態平衡
　從身心靈層面看待健康
■健康的「身體」層面
　人如其食
　身體的雜訊
■照護身體，日常飲食是基礎
　不可或缺的蛋白質
　經常被忽略的維生素D
　蔬食者多留意維生素B12
　牙齒健康，身體才會健康
　【真實案例】擔心害怕不安，讓元氣大傷、齒牙動搖
■身體健康評估與自我覺察
　選擇合適的健康評估方式
　敏銳覺察身體的訊息
■健康的「心理」層面
　認識自己與他人的情緒類型
■大腦與心念──人生旅程的主宰
　大腦記錄我們的情緒記憶
　學習釋放而非壓抑
■健康的「靈性」層面
　父母、伴侶、親子三大關係，每個人的功課
　一、父母關係
　〔心念練習1〕與父母和解練習
　二、伴侶關係
　三、親子關係
■人與他人之課題──圓滿自在的親密關係
　感恩與祝福是關係能量之源
　父母關係需要「回報」與「歸還」
　伴侶關係需要「欣賞」與「接受」
　親子關係需要「支持」與「允許」
　〔心念練習2〕對待生命中重要他人的心念練習
■人與其他生命之課題──與萬物共生
　從自我回到生命共同體
　人體與環境萬物共生

2 為身體打造理想的內．外環境
■身體的外環境
每一次呼吸，都在為健康打底
每一口飲食，都是健康的基礎
留意看不見的電磁波與游離輻射
■身體的內環境
〔心念練習3〕舒眠練習──專注呼吸入睡技巧
〔心念練習4〕日間放鬆練習
〔心念練習5〕大腦休眠練習──短時間深度休息技巧
■貌由心生，有諸內形諸外
美好體態，從健康心念出發
〔心念練習6〕正確站姿練習
〔心念練習7〕正確坐姿練習
〔心念練習8〕美好姿態觀想練習――上身強壯增肌觀想運動
〔心念練習9〕美好姿態觀想練習――腰腹美化緊實觀想運動
〔心念練習10〕美好姿態觀想練習――臉部淡化皺紋觀想運動

3 「失衡」，疾病發生的機轉
■致病，是人體內在失衡的累積
身體功能出問題，不等於身體結構異常
【真實案例】嚴重背痛，是以為你從不支持我
疾病如冰山浮出一角
留意身體給予的警訊
■治病，是身心靈平衡的練習
從能量層面理解身體
養生、養身與養心

Part II 療癒，在心念中修復
4 心理創傷
看見糾結與傷痛
釐清當下事實與過去情緒
〔心念練習11〕EFT情緒能量敲打法
關係課題與心靈成長
【真實案例】失戀的悲傷導致嚴重落髮
【真實案例】認同父親「顧家」的方式，穩定生命源頭
二○二一年太魯閣號火車事故
〔心念練習12〕紓壓心念練習

5 精神、功能失調類疾病
■精神疾病
【真實案例】別用念頭帶來的不安折磨自己
失眠也別太過焦慮，放鬆就好
〔心念練習13〕睡前靜心練習──專注走路、擁抱脾經助眠技巧
■功能失調類疾病
【真實案例】習慣性偏頭痛，源自對自己的忽視和壓抑
〔心念練習14〕頭部紓壓運動
【真實案例】根治腸躁症，從釋放壓力開始
【真實案例】過度焦慮讓自律神經失調
【真實案例】害怕恐懼消失了，痣也消失了

6 心血管疾病
【真實案例】常常不安、生悶氣，三高降不下來
調整心念，改善心血管慢性病
〔心念練習15〕釋放情緒練習──安撫三焦經能量運動

7 自體免疫疾病
免疫攻擊源自大腦指令
情志致病，心念如何左右免疫系統
〔心念練習16〕活化思維彈性練習──掃帶脈能量運動
免疫系統的穩定，心念決定
逆轉自體免疫的攻擊
【真實案例】別用別人的話折磨自己

8 癌症
幫助細胞往好的方向生長
【真實案例】生病不癒，因渴望的關係變親近了

9 退化性疾病及其他
【真實案例】壓抑怒氣讓膝關節痛到難以行走
【真實案例】學會溝通，釋放委屈也緩解麻痛
【真實案例】不想坐骨神經痛，先退一步思考
〔心念練習17〕專注力能量運動
【真實案例】巴金森氏症患者常帶著害怕失控的能量
【真實案例】以為不被愛，脊椎側彎無力挺直

結語 維護健康的關鍵：身心靈連結
〔心念練習18〕覺察情緒練習
附錄 心念練習與能量運動參考影片askw 序言 心念的學習與成長 許瑞云、鄭先安

PART I健康，身心靈的生命課題

1 平衡身心靈，身體「真」健康
　健康，是一種動態平衡
　從身心靈層面看待健康
■健康的「身體」層面
　人如其食
　身體的雜訊
■照護身體，日常飲食是基礎
　不可或缺的蛋白質
　經常被忽略的維生素D
　蔬食者多留意維生素B12
　牙齒健康，身體才會健康
　【真實案例】擔心害怕不安，讓元氣大傷、齒牙動搖
■身體健康評估與自我覺察
　選擇合適的健康評估方式
　敏銳覺察身體的訊息
■健康的「心理」層面
　認識自己與他人的情緒類型
■大腦與心念──人生旅程的主宰
　大腦記錄我們的情緒記憶
　學習釋放而非壓抑
■健康的「靈性」層面
　父母、伴侶、親子三大關係，每個人的功課
　一、父母關係
　〔心念練習1〕與父母和解練習
　二、伴侶關係
　三、親子關係
■人與他人之課題──圓滿自在的親密關係
　感恩與祝福是關係能量之源
　父母關係需要「回報」與「歸還」
　伴侶關係需要「欣賞」與「接受」
　親子關係需要「支持」與「允許」
　〔心念練習2〕對待生命中重要他人的心念練習
■人與其他生命之課題──與萬物共生
　從自我回到生命共同體
　人體與環境萬物共生

2 為身體打造理想的內．外環境
■身體的外環境
每一次呼吸，都在為健康打底
每一口飲食，都是健康的基礎
留意看不見的電磁波與游離輻射
■身體的內環境
〔心念練習3〕舒眠練習──專注呼吸入睡技巧
〔心念練習4〕日間放鬆練習
〔心念練習5〕大腦休眠練習──短時間深度休息技巧
■貌由心生，有諸內形諸外
美好體態，從健康心念出發
〔心念練習6〕正確站姿練習
〔心念練習7〕正確坐姿練習
〔心念練習8〕美好姿態觀想練習――上身強壯增肌觀想運動
〔心念練習9〕美好姿態觀想練習――腰腹美化緊實觀想運動
〔心念練習10〕美好姿態觀想練習――臉部淡化皺紋觀想運動

3 「失衡」，疾病發生的機轉
■致病，是人體內在失衡的累積
身體功能出問題，不等於身體結構異常
【真實案例】嚴重背痛，是以為你從不支持我
疾病如冰山浮出一角
留意身體給予的警訊
■治病，是身心靈平衡的練習
從能量層面理解身體
養生、養身與養心

Part II 療癒，在心念中修復
4 心理創傷
看見糾結與傷痛
釐清當下事實與過去情緒
〔心念練習11〕EFT情緒能量敲打法
關係課題與心靈成長
【真實案例】失戀的悲傷導致嚴重落髮
【真實案例】認同父親「顧家」的方式，穩定生命源頭
二○二一年太魯閣號火車事故
〔心念練習12〕紓壓心念練習

5 精神、功能失調類疾病
■精神疾病
【真實案例】別用念頭帶來的不安折磨自己
失眠也別太過焦慮，放鬆就好
〔心念練習13〕睡前靜心練習──專注走路、擁抱脾經助眠技巧
■功能失調類疾病
【真實案例】習慣性偏頭痛，源自對自己的忽視和壓抑
〔心念練習14〕頭部紓壓運動
【真實案例】根治腸躁症，從釋放壓力開始
【真實案例】過度焦慮讓自律神經失調
【真實案例】害怕恐懼消失了，痣也消失了

6 心血管疾病
【真實案例】常常不安、生悶氣，三高降不下來
調整心念，改善心血管慢性病
〔心念練習15〕釋放情緒練習──安撫三焦經能量運動

7 自體免疫疾病
免疫攻擊源自大腦指令
情志致病，心念如何左右免疫系統
〔心念練習16〕活化思維彈性練習──掃帶脈能量運動
免疫系統的穩定，心念決定
逆轉自體免疫的攻擊
【真實案例】別用別人的話折磨自己

8 癌症
幫助細胞往好的方向生長
【真實案例】生病不癒，因渴望的關係變親近了

9 退化性疾病及其他
【真實案例】壓抑怒氣讓膝關節痛到難以行走
【真實案例】學會溝通，釋放委屈也緩解麻痛
【真實案例】不想坐骨神經痛，先退一步思考
〔心念練習17〕專注力能量運動
【真實案例】巴金森氏症患者常帶著害怕失控的能量
【真實案例】以為不被愛，脊椎側彎無力挺直

結語 維護健康的關鍵：身心靈連結
〔心念練習18〕覺察情緒練習
附錄 心念練習與能量運動參考影片