【推薦序】當改變能站在「我是夠好的」肩膀上前進，就輕盈、有力量了起來／柯萱如（律師；諮商心理師）009
【推薦序】我的內向值得驕傲，不需要被指指點點／陳鴻彬（諮商心理師）014

【前言】想去阿爾卑斯山上牧羊的外商業務019

第一篇 分析篇：什麼是「高功能內向者」？
一、我是「內向者」嗎？
原來，我們都誤解了內向041
「內向」的定義043
二、內向、外向大PK：你是「充電電池」，還是「太陽能板」？
內向與外向的四大差異050
介於「內向」與「外向」之間──綜向性格058
我們都有人類的基本需求058
外在表現是社會化或學習後的結果059
三、這些不（只）是內向，談「假性內向」
這些不（只）是內向063
先天的內向特質與後天的經驗，如何交互影響？071
為什麼需要分辨是「原因」，還是「結果」？080
四、什麼是「高功能內向者」？性格不等於能力
性格不等於能力085
如何在適應社會與活出自己之間，取得平衡？086
如何整合假我與真我？088
適應型高功能內向者（Adaptive High-functioning Introvert, AHI）091
非適應型高功能內向者（Maladaptive High-functioning Introvert, MHI）095
五、內向者的六大內耗惡性循環 A.F.R.A.I.D.
內向者的六大內耗惡性循環 A.F.R.A.I.D.102
焦慮，A（Anxiety）102
偽裝，F（Fake）103
反芻性自我對話，R（Rumination）105
逃避，A（Avoidance）107
內在批評，I（Inner Critic）108
退化，D（Degeneration）108
最苦的是「內耗」110
六、內向者的天賦：不是缺少美，而是缺少發現
內向者具備的優勢113
七、內向與文化：過度曝光世代的衝擊與影響
東、西方文化的差別118
社群媒體帶來的過度刺激119

第二篇 改變篇：高功能內向者──E.N.R.I.C.H.六力蛻變圈
八、我是否要改變自己？改變雙軌制：接納與拓展
你真的想改變嗎？請對自己百分之百的誠實125
過度用力地改變自己，是因為對自己的不接納127
所有的生存策略，都是有功能的128
改變雙軌制──對性格「自我接納」＋對能力「增加彈性」129
你想成為什麼樣的人？131
九、改變的動機：找尋你生命中的「養樂多」
一直待在舒適圈，能力會退化135
十、接納力：擁抱你的內向天性，E（Embrace your nature）
內向者改變的六種力量138
千里始於足下；接納，從此刻開始139
停止羨慕外向者143
特質「使用論」──把內向者的特質與能力，發揮到最大145
停止內耗146
十一、保護力：設立心理安全堡壘 ，N（Name your sanctuary）
建立專屬於你自己的海關149
找出自己的「界線」與「底線」156
當你安全，你才能勇敢162
十二、恢復力：找到你的專屬充電站，R（Your Way to Recharge）
「獨處」充電站165
休息，讓你有罪惡感？！170
關係安全堡壘：分辨，並選擇適合自己的關係172
創造有意義的連結的關係，而非廣撒型177
找到專屬於你的充電方法179
人生最低谷時，是什麼撐住自己？180
列出你的充電清單181
十三、整合力：整合你的內向特質，I（Integrate you traits）
迷思一：內向的人，不適合做業務或公開演講183
迷思二：內向的人不適合領導187
迷思三：內向的人不擅長交朋友，甚至有點孤僻189
迷思四：在團隊裡合作，優於獨立工作191
十四、行動力：挑戰自己的舒適圈，C（Challenge your limits）
為什麼需要挑戰自己的舒適圈？196
有哪些部分，是我需要改變的？197
拓展能力，就像拉筋199
搭配有意識地調節與放鬆201
如何訂定專屬於你的目標？SMART目標設定法203
行動是改變的基礎208
適當規劃，快速行動210
不斷輸出，才能思考與成長211
影響身邊的人，打造自己的舒適圈212
讓自己「收下」別人的照顧216
不需要「社交很強」，才能建立人脈217
尬聊怎麼化解？218
內向者如何克服焦慮，完成一場演說？222
黑狼與白狼229
十五、自信力：肯定自己的成長，H（Honor your growth）
我是誰？232
打從心底，喜歡自己的內向233
不吝表達對自己的肯定234

【後記】237

【推薦序】當改變能站在「我是夠好的」肩膀上前進，就輕盈、有力量了起來／柯萱如（律師；諮商心理師）009
【推薦序】我的內向值得驕傲，不需要被指指點點／陳鴻彬（諮商心理師）014

【前言】想去阿爾卑斯山上牧羊的外商業務019

第一篇 分析篇：什麼是「高功能內向者」？
一、我是「內向者」嗎？
原來，我們都誤解了內向041
「內向」的定義043
二、內向、外向大PK：你是「充電電池」，還是「太陽能板」？
內向與外向的四大差異050
介於「內向」與「外向」之間──綜向性格058
我們都有人類的基本需求058
外在表現是社會化或學習後的結果059
三、這些不（只）是內向，談「假性內向」
這些不（只）是內向063
先天的內向特質與後天的經驗，如何交互影響？071
為什麼需要分辨是「原因」，還是「結果」？080
四、什麼是「高功能內向者」？性格不等於能力
性格不等於能力085
如何在適應社會與活出自己之間，取得平衡？086
如何整合假我與真我？088
適應型高功能內向者（Adaptive High-functioning Introvert, AHI）091
非適應型高功能內向者（Maladaptive High-functioning Introvert, MHI）095
五、內向者的六大內耗惡性循環 A.F.R.A.I.D.
內向者的六大內耗惡性循環 A.F.R.A.I.D.102
焦慮，A（Anxiety）102
偽裝，F（Fake）103
反芻性自我對話，R（Rumination）105
逃避，A（Avoidance）107
內在批評，I（Inner Critic）108
退化，D（Degeneration）108
最苦的是「內耗」110
六、內向者的天賦：不是缺少美，而是缺少發現
內向者具備的優勢113
七、內向與文化：過度曝光世代的衝擊與影響
東、西方文化的差別118
社群媒體帶來的過度刺激119

第二篇 改變篇：高功能內向者──E.N.R.I.C.H.六力蛻變圈
八、我是否要改變自己？改變雙軌制：接納與拓展
你真的想改變嗎？請對自己百分之百的誠實125
過度用力地改變自己，是因為對自己的不接納127
所有的生存策略，都是有功能的128
改變雙軌制──對性格「自我接納」＋對能力「增加彈性」129
你想成為什麼樣的人？131
九、改變的動機：找尋你生命中的「養樂多」
一直待在舒適圈，能力會退化135
十、接納力：擁抱你的內向天性，E（Embrace your nature）
內向者改變的六種力量138
千里始於足下；接納，從此刻開始139
停止羨慕外向者143
特質「使用論」──把內向者的特質與能力，發揮到最大145
停止內耗146
十一、保護力：設立心理安全堡壘 ，N（Name your sanctuary）
建立專屬於你自己的海關149
找出自己的「界線」與「底線」156
當你安全，你才能勇敢162
十二、恢復力：找到你的專屬充電站，R（Your Way to Recharge）
「獨處」充電站165
休息，讓你有罪惡感？！170
關係安全堡壘：分辨，並選擇適合自己的關係172
創造有意義的連結的關係，而非廣撒型177
找到專屬於你的充電方法179
人生最低谷時，是什麼撐住自己？180
列出你的充電清單181
十三、整合力：整合你的內向特質，I（Integrate you traits）
迷思一：內向的人，不適合做業務或公開演講183
迷思二：內向的人不適合領導187
迷思三：內向的人不擅長交朋友，甚至有點孤僻189
迷思四：在團隊裡合作，優於獨立工作191
十四、行動力：挑戰自己的舒適圈，C（Challenge your limits）
為什麼需要挑戰自己的舒適圈？196
有哪些部分，是我需要改變的？197
拓展能力，就像拉筋199
搭配有意識地調節與放鬆201
如何訂定專屬於你的目標？SMART目標設定法203
行動是改變的基礎208
適當規劃，快速行動210
不斷輸出，才能思考與成長211
影響身邊的人，打造自己的舒適圈212
讓自己「收下」別人的照顧216
不需要「社交很強」，才能建立人脈217
尬聊怎麼化解？218
內向者如何克服焦慮，完成一場演說？222
黑狼與白狼229
十五、自信力：肯定自己的成長，H（Honor your growth）
我是誰？232
打從心底，喜歡自己的內向233
不吝表達對自己的肯定234

【後記】237

【推薦序】當改變能站在「我是夠好的」肩膀上前進，就輕盈、有力量了起來／柯萱如（律師；諮商心理師）009
【推薦序】我的內向值得驕傲，不需要被指指點點／陳鴻彬（諮商心理師）014

【前言】想去阿爾卑斯山上牧羊的外商業務019

第一篇 分析篇：什麼是「高功能內向者」？
一、我是「內向者」嗎？
原來，我們都誤解了內向041
「內向」的定義043
二、內向、外向大PK：你是「充電電池」，還是「太陽能板」？
內向與外向的四大差異050
介於「內向」與「外向」之間──綜向性格058
我們都有人類的基本需求058
外在表現是社會化或學習後的結果059
三、這些不（只）是內向，談「假性內向」
這些不（只）是內向063
先天的內向特質與後天的經驗，如何交互影響？071
為什麼需要分辨是「原因」，還是「結果」？080
四、什麼是「高功能內向者」？性格不等於能力
性格不等於能力085
如何在適應社會與活出自己之間，取得平衡？086
如何整合假我與真我？088
適應型高功能內向者（Adaptive High-functioning Introvert, AHI）091
非適應型高功能內向者（Maladaptive High-functioning Introvert, MHI）095
五、內向者的六大內耗惡性循環 A.F.R.A.I.D.
內向者的六大內耗惡性循環 A.F.R.A.I.D.102
焦慮，A（Anxiety）102
偽裝，F（Fake）103
反芻性自我對話，R（Rumination）105
逃避，A（Avoidance）107
內在批評，I（Inner Critic）108
退化，D（Degeneration）108
最苦的是「內耗」110
六、內向者的天賦：不是缺少美，而是缺少發現
內向者具備的優勢113
七、內向與文化：過度曝光世代的衝擊與影響
東、西方文化的差別118
社群媒體帶來的過度刺激119

第二篇 改變篇：高功能內向者──E.N.R.I.C.H.六力蛻變圈
八、我是否要改變自己？改變雙軌制：接納與拓展
你真的想改變嗎？請對自己百分之百的誠實125
過度用力地改變自己，是因為對自己的不接納127
所有的生存策略，都是有功能的128
改變雙軌制──對性格「自我接納」＋對能力「增加彈性」129
你想成為什麼樣的人？131
九、改變的動機：找尋你生命中的「養樂多」
一直待在舒適圈，能力會退化135
十、接納力：擁抱你的內向天性，E（Embrace your nature）
內向者改變的六種力量138
千里始於足下；接納，從此刻開始139
停止羨慕外向者143
特質「使用論」──把內向者的特質與能力，發揮到最大145
停止內耗146
十一、保護力：設立心理安全堡壘 ，N（Name your sanctuary）
建立專屬於你自己的海關149
找出自己的「界線」與「底線」156
當你安全，你才能勇敢162
十二、恢復力：找到你的專屬充電站，R（Your Way to Recharge）
「獨處」充電站165
休息，讓你有罪惡感？！170
關係安全堡壘：分辨，並選擇適合自己的關係172
創造有意義的連結的關係，而非廣撒型177
找到專屬於你的充電方法179
人生最低谷時，是什麼撐住自己？180
列出你的充電清單181
十三、整合力：整合你的內向特質，I（Integrate you traits）
迷思一：內向的人，不適合做業務或公開演講183
迷思二：內向的人不適合領導187
迷思三：內向的人不擅長交朋友，甚至有點孤僻189
迷思四：在團隊裡合作，優於獨立工作191
十四、行動力：挑戰自己的舒適圈，C（Challenge your limits）
為什麼需要挑戰自己的舒適圈？196
有哪些部分，是我需要改變的？197
拓展能力，就像拉筋199
搭配有意識地調節與放鬆201
如何訂定專屬於你的目標？SMART目標設定法203
行動是改變的基礎208
適當規劃，快速行動210
不斷輸出，才能思考與成長211
影響身邊的人，打造自己的舒適圈212
讓自己「收下」別人的照顧216
不需要「社交很強」，才能建立人脈217
尬聊怎麼化解？218
內向者如何克服焦慮，完成一場演說？222
黑狼與白狼229
十五、自信力：肯定自己的成長，H（Honor your growth）
我是誰？232
打從心底，喜歡自己的內向233
不吝表達對自己的肯定234

【後記】237