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核心思維，喚醒你的內在力量：33個心靈強化練習，告別焦慮＆調適壓力，培養積極心態！

4.7分，12 ratings
Highlight(286)
Author 池羅英（지나영）
Translator 林育帆
Publisher 日月文化 /大好書屋
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Released
2025/06/05
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
Pages
429
ID
581690
ISBN
9786267641514
Provide Adobe DRM
Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
Offer DRM free license
No
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──強勢蟬聯韓國YES 24網路書店Top 100 14週，讀者近乎滿分盛讚！──

人生卡關？壓力爆表？心累提不起勁？
不是你不夠努力，而是你被自動化負面思考困住了！
找到戰勝逆境的關鍵，就從培養「正向核心思維」出發，
現在開始，鍛鍊心靈肌耐力，讓你的心更加堅韌強大！

你是否曾經對自己說：
「我真的很沒用，我的人生沒有意義。」
「我的想法和感受根本不重要。」
「我總是格格不入，不屬於任何地方。」

在這個科技發達的世界裡，
為什麼我們擁有更多資源，卻感覺比以往更孤單、更痛苦？
韓國人氣心智科教授池羅英認為，
這是因為我們缺乏一套真正有效、深入人心的「心靈導航系統」！

池羅英是頂尖的精神科醫師兼教授，一場突如其來的不治之症，讓她只顧著往前衝的人生瞬間停擺，卻也深刻體悟「內在力量」才是戰勝逆境的關鍵！

「在歷經自身病痛的艱苦鬥爭後，我才真正體會到人類所經歷的痛苦究竟有多深。」池羅英以親身體驗結合精神科醫師的專業告訴你：要擺脫負面情緒雖不容易，但你可以控制「引起情緒的想法」。即使面對生活中殘酷的挑戰，只要練對「核心思維」，就能重新掌握方向：

✔ 擺脫自我懷疑與負面信念
✔ 建立自信與穩定的內在力量
✔ 重建健康人際與親密連結
✔ 找回屬於你的人生意義與方向

◎簡單可行、溫柔強大的心理學百寶箱！激發潛能×管理情緒，找回設計人生的主導權！

池羅英從生命的痛苦和心靈的煎熬中尋找解脫方法，並提出核心心態為解答，幫助人們以堅韌又靈活的態度生活。書中沒有艱澀難懂的心理學理論，而是提供豐富、創新且立即可行的心理學法則與技巧，幫助我們在日常生活中管理情緒、調整心態，從內而外建立強大且穩定的「核心思維」。

★探索內在、平靜身心，找回自我價值＆強化心靈肌耐力
・運用蘇格拉底式提問法，層層深入內心，並透過獨特的「剝核桃技巧」，肯定自身價值，不再自我否定。
・學習海豹特種部隊也在使用的4-2-4、4-7-8等強效呼吸法，透過深呼吸向身心發送強大的安定訊號。

★擺脫焦慮、情緒失控，建立界線＆守護自我
・學習平息怒氣的「西瓜技巧」，以及緩解焦慮的「計程車技巧」，讓你快速冷靜、轉化負能量。
・學習「線距技巧」，劃清界線與保持距離，在自我與他人、情緒與想法的混亂中保護自己，建立更健康的關係。

★打造正向思維，培養復原力＆積極心態
・運用「完美主義者的犯錯遊戲技巧」與「米袋技巧」，擺脫內心的創傷監獄，變得更加勇敢。
・透過書寫感恩日記和進行感恩練習，活化大腦中與幸福感相關的區域，提升整體幸福感。

池羅英教授以親切、溫暖而堅定的筆觸，融合自身的人生體悟與專業知識，提供實用且深刻的心靈指南。這些技巧與策略將引導你在面對挑戰與壓力時，保持冷靜、理智，並找到最佳的解決方案！

【誠摯推薦】
周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家
洪仲清／臨床心理師
盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師
曾心怡／伴旅心理治療所所長
愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
蘇益賢／臨床心理師

「從逆境走過一遭，促使作者更深刻地將所學的概念轉變成具體的工具，並實踐在自己的生活中。相信讀者也有機會透過本書的引導，意識、調整、升級自己的核心信念，活出更好的自己。」──蘇益賢／臨床心理師

【韓國讀者熱烈讚賞】
「這本書就像一間鍛鍊心理健康的健身房，讀者可藉由訓練，克服心理挑戰，打造更強大的自我。書中的建議生動又具體，而且易於在生活中實踐，是我近期讀過最好的書！」

「讀完本書後，我放下了對認可的渴望並整理了人際關係，比以前活得更加自在！」

【本書特色】
1. 作者擁有醫師、教授的專業身分以及病患的切身體驗，深度理解身心疲憊的困境。
2. 提出實用有趣的解決方案與心理學技巧，簡單多元且易於日常實踐。
3. 以積極正向的基調呼應常見的心理困境，帶領讀者找出生活問題的解決之道。
序言：為了活出自己，你需要堅韌的內在力量

Part 1隨心所向，設計自己的人生
人們感到心累，原因從何而來：為求生存所衍生的壓力反應
世界由心而生：精神科醫師們的商業機密，認知行為治療
假如你被無助感吞噬而一蹶不振：矮牆之所以看起來無法跨越的原因
生活好像被必須做的事拖著走：選擇決定人生，而非偶然，I Choose To～
給每天早上不想上班的你：讓不想做的事變有趣的魔法咒語，I Get To～
為什麼連做個小決定也如此困難：你無法下決定的兩個決定性原因
從「對錯過感到害怕」到「對錯過感到愉快」：人生的本質主義與JOMO
可用一輩子的無敵壓力調適法：海豹特種部隊也在學的強效呼吸法
充分呼吸，好好活下去：讓身體歸位的腹式呼吸法

Part 2擁抱我與生俱來的價值與美好
我的美好取決於我的看法：存在於大腦中的有色眼鏡
力量源自差異性：活得不一樣的權利，奧林匹克技巧
堆砌磚牆好，還是建造聖殿好：人生的驅動力，內在動機vs.外在動機
擺脫過去的創傷：讓傷害變成禮物的方法，米袋技巧
想要逃避時，從容面對它的力量：處理不適的專家技能，燙手山芋技巧
當你因太過留意他人情緒而感到疲倦時：給高敏人的內在處方箋，身價技巧
我的成就不代表我的價值：貨真價實的真品人生
改變框架，看見截然不同的我：ADHD具備的兩種驚人特質

Part 3我決定別人該如何對待我
免於受無禮之人傷害的安全裝置：劃清界線+保持距離=線距技巧
因為我不允許，所以你不能欺負我：機智職場生活的線距技巧
我是我的宇宙中最耀眼的一顆星：提升自尊感的剝核桃技巧
找到敞開彼此心門的鑰匙：做到這一點，溝通就成功一半了，附和技巧
尋找真愛的祕訣：尊重是愛的別稱
如果你總是怒火中燒：平息怒氣的西瓜技巧
唯有耐心等待才能得到的東西：展現成熟情緒的忍耐美學

Part 4就算跌倒，也要一步一步往前走
失敗不是損失，而是機會：人要失敗的真正原因
跌倒時該做的事與不該做的事：透過失敗培養復原力的方法
給無法容忍失敗的人們：完美主義者的犯錯遊戲技巧
不當焦慮的俘虜，掌管焦慮的方法：木已成舟，計程車技巧
即使患有恐慌症，仍能過著美好生活：一切都會過去的，微風技巧
你的睡眠品質好嗎：征服睡眠的入睡技巧
發掘ADHD的潛力：紫菜飯捲技巧與專屬空間技巧
對自己好一點沒關係：原諒自己的三個步驟
謝謝自己，也謝謝你：培養正向力量的感謝技巧

結語：改變的浪潮會創造出健康幸福的社會，Rise Together
池羅英

現為約翰霍普金斯大學醫學院兒童青少年精神醫學系助理教授。大邱加圖立大學醫學院畢業後，以頂尖成績通過美國醫師國家考試。哈佛醫學院腦部影像研究所畢業後，於北卡羅來納大學教堂山分校醫學院修畢精神科住院醫師與兒童心智科研究醫師課程，曾任約翰霍普金斯大學醫學院甘迺迪克里格研究所兒童心智科教授。
身為一名醫師和教授，她致力於治療、研究和教育等領域，同時周遊世界各地，過著自由自在的生活。航行在人生這片大海上時，一場意想不到的疾病找上了她，幾經波折後，她查出自己患有自律神經失調及慢性疲勞症候群。受此不治之症影響，她飽受挫折，人生也就此停擺。跟病魔對抗的每一刻，站在選擇的交叉路口上，她始終能朝著自己內心所指引的方向前進。在接受疾病是自己一部分的過程中，她透過演講、著作和社群媒體等管道，向許多人分享她所得到的啟發。
著有《本質教養：22個親子練習，打造品格×心智×學習的全方位素養》。

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