前言　少林精神，具有改造人生、脫胎換骨的力量
第一章 【老僧劈柴】何謂少林精神
人生轉變的關鍵，就在此時此刻
結合身體和心靈的少林修練
為自己的內心，播下正確的種子
〈少林修練〉方法一：調節呼吸

第二章 【羅漢披衣】少林的歷史與智慧
不受外在波動影響，主宰自我的少林僧人
凝聚千年能量的嵩山少林寺
傳承東方智慧的歐洲少林寺
〈少林修練〉方法二：培養意念

第三章 【懶僧躺枕】佛教與少林的生活實踐
「神聖」和「世俗」緊密相鄰
運用於生活的四聖諦
‧苦、集、滅、道四聖諦
運用於生活的八正道
‧慧學：獲得智慧的法則
‧戒學：培養道德的法則
‧定學：心靈修練的法則
禪宗：培養對自性的「向內觀照」
禪武：武術實踐與佛法修行的共生體
〈少林修練〉方法三：敏感度訓練

第四章　【雙手推山】改變我的少林修練之路
難民父母給予我的美德教誨
從功夫開始的少林修行
一顆子彈改變了人生方向
排除萬難創建歐洲少林寺
讓少林精神開啟你全新的視角
〈少林修練〉方法四：磨練意志力

第五章　【風搖荷葉】站樁：調節內在平衡，天地人合一
強韌，始於打造穩固的根基
練習站樁時的體驗和洞察
站樁帶來的身心體悟
‧第一個站樁練習：如樹一般站立
〈少林修練〉方法五：調整內在的平衡

第六章　【羅漢撐旗】意識成為信念，心態塑造人生
從因果中覺察自己的心態
以止禪和內觀來修心
深入內在與外在，更有意識的覺察
放下，將囚禁於痛苦中的能量重新釋放
心靈的三種狀態
覺察身體更深的層面
‧自我按摩練習：認識自己的身體
〈少林修練〉方法六：疏通氣脈，開啟能量循環

第七章 【七星雲手】結合武功與品德的「武德」
人生的實用工具箱，無形的強大力量
三種必備的武德修練
‧內心必須修習的品德
‧行為必須修習的品德
‧精神必須修習的品德
〈少林修練〉方法七：啟動身體恢復力

第八章【猛虎抱頭】兩大障礙：知而不行與半途而廢
熱愛你所做的事
約束，創造真正的自由不拘
如何找到自己的道路
擁有成長的勇氣，即刻改變
‧第二個站樁練習：馬步樁
〈少林修練〉方法八：鍛鍊丹田，強化身體的核心

第九章 【滾手推掌】克服五蓋與內在修練
何謂五蓋
踏上通往內心清澈澄明之路
讓新的「程式設計」在內心徹底扎根
敞開自己，放下執念
觀想：斷捨你不再需要的東西
‧鬆手練習
如何面對疼痛和內在極限
‧透過劈腿拉筋釋放疼痛
‧站樁的小練習
‧打通手臂的氣脈
給自己限制，才能夠成長
〈少林修練〉方法九：淡定的強大力量

第十章 【羅漢篩粉】使形、氣、神和諧一致
發展身體意識
〈少林修練〉方法十：心神一體，養氣三式
‧姿勢
‧【第一式A】養丹式
‧【第一式B】內觀式
‧【第二式】托天式
‧【第三式】抱球式

第十一章 【白蛇吐信】認識自己的本性
脫離舒適圈，定義你的起跑點
聽勁與練武：培養內在敏銳度
‧來自學員的親身見證
在資訊多元的時代，勿三心二意
為時代做出貢獻，成為不朽的力量
與自己的本性和諧相處
〈少林修練〉方法十一：刺激經絡，陰陽共生

第十二章 【單手插香】走在中庸之道
不被內心的擺錘所左右
緣起性空，沉浸於當下的獨一無二
就算非線性和相互矛盾，但仍在中道上
‧第三個站樁練習：降龍樁
〈少林修練〉方法十二：小周天功法，打通任督二脈

第十三章 【羅漢攜蘭】茶道：領悟人生之道
‧以茶修道
‧一杯茶的故事
‧每杯茶都獨一無二，人生亦然
相關連結與課程asnd 前言　少林精神，具有改造人生、脫胎換骨的力量
第一章 【老僧劈柴】何謂少林精神
人生轉變的關鍵，就在此時此刻
結合身體和心靈的少林修練
為自己的內心，播下正確的種子
〈少林修練〉方法一：調節呼吸

第二章 【羅漢披衣】少林的歷史與智慧
不受外在波動影響，主宰自我的少林僧人
凝聚千年能量的嵩山少林寺
傳承東方智慧的歐洲少林寺
〈少林修練〉方法二：培養意念

第三章 【懶僧躺枕】佛教與少林的生活實踐
「神聖」和「世俗」緊密相鄰
運用於生活的四聖諦
‧苦、集、滅、道四聖諦
運用於生活的八正道
‧慧學：獲得智慧的法則
‧戒學：培養道德的法則
‧定學：心靈修練的法則
禪宗：培養對自性的「向內觀照」
禪武：武術實踐與佛法修行的共生體
〈少林修練〉方法三：敏感度訓練

第四章　【雙手推山】改變我的少林修練之路
難民父母給予我的美德教誨
從功夫開始的少林修行
一顆子彈改變了人生方向
排除萬難創建歐洲少林寺
讓少林精神開啟你全新的視角
〈少林修練〉方法四：磨練意志力

第五章　【風搖荷葉】站樁：調節內在平衡，天地人合一
強韌，始於打造穩固的根基
練習站樁時的體驗和洞察
站樁帶來的身心體悟
‧第一個站樁練習：如樹一般站立
〈少林修練〉方法五：調整內在的平衡

第六章　【羅漢撐旗】意識成為信念，心態塑造人生
從因果中覺察自己的心態
以止禪和內觀來修心
深入內在與外在，更有意識的覺察
放下，將囚禁於痛苦中的能量重新釋放
心靈的三種狀態
覺察身體更深的層面
‧自我按摩練習：認識自己的身體
〈少林修練〉方法六：疏通氣脈，開啟能量循環

第七章 【七星雲手】結合武功與品德的「武德」
人生的實用工具箱，無形的強大力量
三種必備的武德修練
‧內心必須修習的品德
‧行為必須修習的品德
‧精神必須修習的品德
〈少林修練〉方法七：啟動身體恢復力

第八章【猛虎抱頭】兩大障礙：知而不行與半途而廢
熱愛你所做的事
約束，創造真正的自由不拘
如何找到自己的道路
擁有成長的勇氣，即刻改變
‧第二個站樁練習：馬步樁
〈少林修練〉方法八：鍛鍊丹田，強化身體的核心

第九章 【滾手推掌】克服五蓋與內在修練
何謂五蓋
踏上通往內心清澈澄明之路
讓新的「程式設計」在內心徹底扎根
敞開自己，放下執念
觀想：斷捨你不再需要的東西
‧鬆手練習
如何面對疼痛和內在極限
‧透過劈腿拉筋釋放疼痛
‧站樁的小練習
‧打通手臂的氣脈
給自己限制，才能夠成長
〈少林修練〉方法九：淡定的強大力量

第十章 【羅漢篩粉】使形、氣、神和諧一致
發展身體意識
〈少林修練〉方法十：心神一體，養氣三式
‧姿勢
‧【第一式A】養丹式
‧【第一式B】內觀式
‧【第二式】托天式
‧【第三式】抱球式

第十一章 【白蛇吐信】認識自己的本性
脫離舒適圈，定義你的起跑點
聽勁與練武：培養內在敏銳度
‧來自學員的親身見證
在資訊多元的時代，勿三心二意
為時代做出貢獻，成為不朽的力量
與自己的本性和諧相處
〈少林修練〉方法十一：刺激經絡，陰陽共生

第十二章 【單手插香】走在中庸之道
不被內心的擺錘所左右
緣起性空，沉浸於當下的獨一無二
就算非線性和相互矛盾，但仍在中道上
‧第三個站樁練習：降龍樁
〈少林修練〉方法十二：小周天功法，打通任督二脈

第十三章 【羅漢攜蘭】茶道：領悟人生之道
‧以茶修道
‧一杯茶的故事
‧每杯茶都獨一無二，人生亦然
相關連結與課程askw 前言　少林精神，具有改造人生、脫胎換骨的力量
第一章 【老僧劈柴】何謂少林精神
人生轉變的關鍵，就在此時此刻
結合身體和心靈的少林修練
為自己的內心，播下正確的種子
〈少林修練〉方法一：調節呼吸

第二章 【羅漢披衣】少林的歷史與智慧
不受外在波動影響，主宰自我的少林僧人
凝聚千年能量的嵩山少林寺
傳承東方智慧的歐洲少林寺
〈少林修練〉方法二：培養意念

第三章 【懶僧躺枕】佛教與少林的生活實踐
「神聖」和「世俗」緊密相鄰
運用於生活的四聖諦
‧苦、集、滅、道四聖諦
運用於生活的八正道
‧慧學：獲得智慧的法則
‧戒學：培養道德的法則
‧定學：心靈修練的法則
禪宗：培養對自性的「向內觀照」
禪武：武術實踐與佛法修行的共生體
〈少林修練〉方法三：敏感度訓練

第四章　【雙手推山】改變我的少林修練之路
難民父母給予我的美德教誨
從功夫開始的少林修行
一顆子彈改變了人生方向
排除萬難創建歐洲少林寺
讓少林精神開啟你全新的視角
〈少林修練〉方法四：磨練意志力

第五章　【風搖荷葉】站樁：調節內在平衡，天地人合一
強韌，始於打造穩固的根基
練習站樁時的體驗和洞察
站樁帶來的身心體悟
‧第一個站樁練習：如樹一般站立
〈少林修練〉方法五：調整內在的平衡

第六章　【羅漢撐旗】意識成為信念，心態塑造人生
從因果中覺察自己的心態
以止禪和內觀來修心
深入內在與外在，更有意識的覺察
放下，將囚禁於痛苦中的能量重新釋放
心靈的三種狀態
覺察身體更深的層面
‧自我按摩練習：認識自己的身體
〈少林修練〉方法六：疏通氣脈，開啟能量循環

第七章 【七星雲手】結合武功與品德的「武德」
人生的實用工具箱，無形的強大力量
三種必備的武德修練
‧內心必須修習的品德
‧行為必須修習的品德
‧精神必須修習的品德
〈少林修練〉方法七：啟動身體恢復力

第八章【猛虎抱頭】兩大障礙：知而不行與半途而廢
熱愛你所做的事
約束，創造真正的自由不拘
如何找到自己的道路
擁有成長的勇氣，即刻改變
‧第二個站樁練習：馬步樁
〈少林修練〉方法八：鍛鍊丹田，強化身體的核心

第九章 【滾手推掌】克服五蓋與內在修練
何謂五蓋
踏上通往內心清澈澄明之路
讓新的「程式設計」在內心徹底扎根
敞開自己，放下執念
觀想：斷捨你不再需要的東西
‧鬆手練習
如何面對疼痛和內在極限
‧透過劈腿拉筋釋放疼痛
‧站樁的小練習
‧打通手臂的氣脈
給自己限制，才能夠成長
〈少林修練〉方法九：淡定的強大力量

第十章 【羅漢篩粉】使形、氣、神和諧一致
發展身體意識
〈少林修練〉方法十：心神一體，養氣三式
‧姿勢
‧【第一式A】養丹式
‧【第一式B】內觀式
‧【第二式】托天式
‧【第三式】抱球式

第十一章 【白蛇吐信】認識自己的本性
脫離舒適圈，定義你的起跑點
聽勁與練武：培養內在敏銳度
‧來自學員的親身見證
在資訊多元的時代，勿三心二意
為時代做出貢獻，成為不朽的力量
與自己的本性和諧相處
〈少林修練〉方法十一：刺激經絡，陰陽共生

第十二章 【單手插香】走在中庸之道
不被內心的擺錘所左右
緣起性空，沉浸於當下的獨一無二
就算非線性和相互矛盾，但仍在中道上
‧第三個站樁練習：降龍樁
〈少林修練〉方法十二：小周天功法，打通任督二脈

第十三章 【羅漢攜蘭】茶道：領悟人生之道
‧以茶修道
‧一杯茶的故事
‧每杯茶都獨一無二，人生亦然
相關連結與課程