自序／理解，讓自己一點點好起來

Chapter 1 我只是快要堅持不下去了

什麼是憂鬱症？
■憂鬱症的感覺
■憂鬱的三個階段
■憂鬱自我評量表
■不同類型的憂鬱症
■特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表

看到日出後，我流下了眼淚
■為什麼會失眠？

像快要淹死的魚，喊不出「救命」
■為什麼我說不出口？
■如何尋求讓自己變好的可能？
■如何幫助憂鬱的朋友？

心裡太疼了，不得不轉移到身上
■自殘是一種釋放精神折磨的方式

窒息的家庭關係讓我憂鬱
■原生家庭如何創造了憂鬱？


Chapter 2 掙扎著不躺平，因為還有一點不甘心

為什麼受傷的總是我？

人人都在乎心理健康

正視自己的現狀

誰也不是一開始就能做到最好
■讓治療發揮作用的正確心態

我該怎樣放過自己

憂鬱症患者需要怎樣的陪伴？


Chapter 3 放鬆，輕輕療癒自己

讓我感到舒服的療癒工具
■從加法到減法，調整情緒的療法

正視心理創傷
■藏在潛意識裡的創傷
■解除強迫性重複，好好療癒自己

自我關懷，保持身心平衡
■自我關懷的益處
■自我關懷的行動指南
■自我關懷評量表

好好吃飯，我就能獲得力量
■疾病起源於腸道問題
■養好腸道＝好好吃飯

負面情緒來襲？別慌，深呼吸
■緩解負面情緒的哲學思考
■如何管理自己的情緒？
■好好呼吸的意義

潛意識聽得到每句話——避讖
■惡魔實驗
■用正向語言自我激勵


Chapter 4 即使比別人慢一點也沒關係

我無藥可救了嗎？

和別人比較這件事，我停不下來
■從心理學角度分析完美主義
■無用的反思與必要的反芻
■放過自己

壓力山大，如何四兩撥千斤
■簡單可行的壓力紓解方法
■心理減敏療法

放下情感包袱，建立安全結界
■自我邊界（心理邊界）概念：自我邊界評量表

悲傷失落的時候，我這樣做——
■悲傷情緒的五個階段
■和外界積極建立聯繫

我也會偶爾想擺爛


Chapter 5 你可以好好生活，不僅僅是生存

我因為想停止焦慮而更焦慮
■認識焦慮
■應對焦慮的ＡＨＡ策略

不在乎的勇氣
■為什麼我們很難不在乎？
■如何讓「鈍感力」增強？

上善若水，讓情緒流動
■情緒是什麼？
■讓情緒流動起來

活得更好是我的本能

和光同塵

寫在最後／人生還在繼續，依然朝美好前進asnd 自序／理解，讓自己一點點好起來

Chapter 1 我只是快要堅持不下去了

什麼是憂鬱症？
■憂鬱症的感覺
■憂鬱的三個階段
■憂鬱自我評量表
■不同類型的憂鬱症
■特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表

看到日出後，我流下了眼淚
■為什麼會失眠？

像快要淹死的魚，喊不出「救命」
■為什麼我說不出口？
■如何尋求讓自己變好的可能？
■如何幫助憂鬱的朋友？

心裡太疼了，不得不轉移到身上
■自殘是一種釋放精神折磨的方式

窒息的家庭關係讓我憂鬱
■原生家庭如何創造了憂鬱？


Chapter 2 掙扎著不躺平，因為還有一點不甘心

為什麼受傷的總是我？

人人都在乎心理健康

正視自己的現狀

誰也不是一開始就能做到最好
■讓治療發揮作用的正確心態

我該怎樣放過自己

憂鬱症患者需要怎樣的陪伴？


Chapter 3 放鬆，輕輕療癒自己

讓我感到舒服的療癒工具
■從加法到減法，調整情緒的療法

正視心理創傷
■藏在潛意識裡的創傷
■解除強迫性重複，好好療癒自己

自我關懷，保持身心平衡
■自我關懷的益處
■自我關懷的行動指南
■自我關懷評量表

好好吃飯，我就能獲得力量
■疾病起源於腸道問題
■養好腸道＝好好吃飯

負面情緒來襲？別慌，深呼吸
■緩解負面情緒的哲學思考
■如何管理自己的情緒？
■好好呼吸的意義

潛意識聽得到每句話——避讖
■惡魔實驗
■用正向語言自我激勵


Chapter 4 即使比別人慢一點也沒關係

我無藥可救了嗎？

和別人比較這件事，我停不下來
■從心理學角度分析完美主義
■無用的反思與必要的反芻
■放過自己

壓力山大，如何四兩撥千斤
■簡單可行的壓力紓解方法
■心理減敏療法

放下情感包袱，建立安全結界
■自我邊界（心理邊界）概念：自我邊界評量表

悲傷失落的時候，我這樣做——
■悲傷情緒的五個階段
■和外界積極建立聯繫

我也會偶爾想擺爛


Chapter 5 你可以好好生活，不僅僅是生存

我因為想停止焦慮而更焦慮
■認識焦慮
■應對焦慮的ＡＨＡ策略

不在乎的勇氣
■為什麼我們很難不在乎？
■如何讓「鈍感力」增強？

上善若水，讓情緒流動
■情緒是什麼？
■讓情緒流動起來

活得更好是我的本能

和光同塵

寫在最後／人生還在繼續，依然朝美好前進askw 自序／理解，讓自己一點點好起來

Chapter 1 我只是快要堅持不下去了

什麼是憂鬱症？
■憂鬱症的感覺
■憂鬱的三個階段
■憂鬱自我評量表
■不同類型的憂鬱症
■特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表

看到日出後，我流下了眼淚
■為什麼會失眠？

像快要淹死的魚，喊不出「救命」
■為什麼我說不出口？
■如何尋求讓自己變好的可能？
■如何幫助憂鬱的朋友？

心裡太疼了，不得不轉移到身上
■自殘是一種釋放精神折磨的方式

窒息的家庭關係讓我憂鬱
■原生家庭如何創造了憂鬱？


Chapter 2 掙扎著不躺平，因為還有一點不甘心

為什麼受傷的總是我？

人人都在乎心理健康

正視自己的現狀

誰也不是一開始就能做到最好
■讓治療發揮作用的正確心態

我該怎樣放過自己

憂鬱症患者需要怎樣的陪伴？


Chapter 3 放鬆，輕輕療癒自己

讓我感到舒服的療癒工具
■從加法到減法，調整情緒的療法

正視心理創傷
■藏在潛意識裡的創傷
■解除強迫性重複，好好療癒自己

自我關懷，保持身心平衡
■自我關懷的益處
■自我關懷的行動指南
■自我關懷評量表

好好吃飯，我就能獲得力量
■疾病起源於腸道問題
■養好腸道＝好好吃飯

負面情緒來襲？別慌，深呼吸
■緩解負面情緒的哲學思考
■如何管理自己的情緒？
■好好呼吸的意義

潛意識聽得到每句話——避讖
■惡魔實驗
■用正向語言自我激勵


Chapter 4 即使比別人慢一點也沒關係

我無藥可救了嗎？

和別人比較這件事，我停不下來
■從心理學角度分析完美主義
■無用的反思與必要的反芻
■放過自己

壓力山大，如何四兩撥千斤
■簡單可行的壓力紓解方法
■心理減敏療法

放下情感包袱，建立安全結界
■自我邊界（心理邊界）概念：自我邊界評量表

悲傷失落的時候，我這樣做——
■悲傷情緒的五個階段
■和外界積極建立聯繫

我也會偶爾想擺爛


Chapter 5 你可以好好生活，不僅僅是生存

我因為想停止焦慮而更焦慮
■認識焦慮
■應對焦慮的ＡＨＡ策略

不在乎的勇氣
■為什麼我們很難不在乎？
■如何讓「鈍感力」增強？

上善若水，讓情緒流動
■情緒是什麼？
■讓情緒流動起來

活得更好是我的本能

和光同塵

寫在最後／人生還在繼續，依然朝美好前進