專業教練量身打造！適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫

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　　任何人都能更輕鬆、更安全地締造自己的新紀錄！
　　由深受奧運選手信賴的專業教練金哲彥所帶來的
　　最終版馬拉松訓練計畫！



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　　跑步不僅僅是一種運動，在全球路跑活動盛行的現在，許多人跑步是為了證明自己、挑戰自己，參加馬拉松比賽更是一種代表性的方式。
　　或許在比賽的當下會無比痛恨自己「為什麼要這樣自虐呢？」
　　但是當成功完賽的那一瞬間，那種成就感卻是無與倫比的。

　　不過，如果不是專業跑者，而是忙碌的上班族或業餘跑者，或是第一次參加馬拉松比賽的人，該怎樣制定計畫、規劃時間，才能達到目標呢？

　　為了業餘的市民跑者量身打造，
　　人稱馬拉松練習法「聖經」的最強訓練計畫登場！
　　本書將全馬的目標分為完跑、sub4（4小時內完賽）‧sub3（3小時內完賽）三種，
　　並詳細介紹進行馬拉松訓練時必備的知識以及10種訓練方法，
　　包括步行、慢跑、長距離慢跑、比賽配速跑……等等，
　　以表格的形式簡單呈現每週的規劃，只要照表操課，就能循序漸進、扎實地提升自己的實力。

　　馬拉松的魅力到底是什麼？要怎樣有計畫又科學地提升自己的成績？
　　專業的馬拉松跑者又都是怎麼訓練的？所有答案都濃縮在這本書中。
　　照著書中計畫練習，100天後一定能迎接不一樣的自已。

　　另外書中還特別收錄了時間較短的「30天訓練計畫」，
　　太忙碌的人或是距離比賽只剩一個月的人，只要照著這個計畫表，就能在最短的時間內大幅提升成績！

本書特色

　　★無論何時開始都來得及！
　　★尺寸方便攜帶，隨時檢視並記錄訓練狀況
　　★特別收錄僅需1個月的短期訓練計畫！
　　★依據不同目標打造→完跑‧Sub4（破4）‧Sub3（破3）全套解說！
　　★將頂尖跑者們實踐的正確馬拉松訓練計畫，調整成適合市民跑者的版本！