192147,173438

打敗拖延症,每天只做7件事!

一流自雇者的 時間管理術

一流自雇者的 時間管理術

您的評分:


出版日期:2019/12/04
出版:Babel Inside方言文化 / 樂金文化
作者: 戴蒙.札哈里斯
語言:繁體中文(台灣)
頁數:202
ID:192147
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 350
現折 NT$ 37
夏至曬書節(web)

零售
)檢舉
免費試閱
嵌入閱讀器至您的網頁

內容簡介

★蟬聯亞馬遜Kindle書城 心理研究與實踐管理類 榜首★
明明知道非做不可,卻還是無法讓自己專注?
列下一大堆必做清單,最後卻一項都做不好?
「一流自雇者」獨門傳授21招超強自我時間管理技巧,
讓你不僅充滿幹勁,還能輕鬆愉快做好每件重要的事!

  你是否曾困擾於……
  .害怕失敗,於是無法採取行動
  .堅持完美主義,因此總是感到挫折
  .事情太多,導致無所適從,不知從何著手
  .缺乏動力、感覺無聊,因此延宕正事
  .缺乏自信,認為自己無法達成目標
  ……

  本書作者是亞馬遜商業管理書籍的暢銷作者,也是知名的時間管理與生產力諮詢顧問,但他其實也曾為慢性拖延症所苦。為了增進工作效率,他致力於打敗拖延症,所以親身實踐並研究出21招治療拖延症的方式,終於成功取得生活與時間主導權。

  ◎自認也是拖延病患者,被說中哪幾項?!
  明明知道截止日期將近,還是提不起勁去做,直到事後才懊惱?
  拖延造成的焦慮讓你吃不好、睡不著,但還是屢屢再犯嗎?

  作者深入研究拖延症的原因,盤點出13種拖延症背後隱藏的原因,指導大家如何對症下藥,讓你從此不再被工作追著跑,同時做好每一件想做的事!

  ◎時間永遠不夠用?!21種打敗拖延戰術,教你高效工作
  ☆治療拖延戰術1:先把最不想做的工作「幹掉」
  馬克吐溫說:「如果你的工作是吃掉一隻青蛙,那你最好在一早就先做這件事。」沒有動力去做的任務與專案會像烏雲一樣籠罩著你,延遲的時間愈久,帶給你的壓力就會愈大。因此盡早解決會讓你感到心曠神怡,還能激發接下來一整天的動力。

  ☆治療拖延戰術2:不管有多討厭,先堅持做十分鐘再說
  最大的挑戰不是完成看似可怕的任務,而是開始進行這些任務。一旦我們真正開始做某件事,完成這項任務就會變得更容易。因此每當你想延遲一項任務時,記住先專注於前幾個步驟,專注於前十分鐘。一旦開始,就會發現繼續下去更容易。

  ☆治療拖延戰術3:設立階段性目標&獎勵自己
  建立一套獎勵系統,藉此鼓勵我們採取行動並養成良好習慣。想做到這一點,可以嘗試設定好一天行程,在不吸引人的任務後安排喜歡的活動,或是設定積分系統,達成一定積分即可進行獎勵性活動等。

  ☆治療拖延戰術4:待辦事項清單請控制在七項以內
  每日待辦事項太多會導致士氣低落,因為永遠有做不完的事情,會被拖延到隔天,導致壓力不斷累積。因此我們應該將每日清單控制在七項以內,讓自己集中注意力在重要的事情上,更容易進入專注狀態之中。

  ☆治療拖延戰術5:使用時間分段法
  假如你需要進行一項大型任務,不妨將任務分解成好幾個時間段,並在每個時間分段之間固定安排休息,可以讓任務看起來沒那麼討厭,也會讓任務看起來更容易做到。例如你要寫一份需時4小時的報告,你可以這樣安排。

  • 寫四十五分鐘
  • 休息十五分鐘
  • 寫四十五分鐘
  • 休息十五分鐘
  • 寫四十分鐘
  • 休息十分鐘
  • 寫四十分鐘
  • 休息十分鐘
  • 寫三十五分鐘
  • 休息五分鐘
  • 寫三十五分鐘
  • 慶祝,因為你已經完成報告了!

  更多技巧,請見書籍內容。

  此外還有……【貼心小測驗】,告訴你拖延病況,如何對治。

  當然,有時候意志力薄弱,拖延、時間延宕難免,這時,作者提供一個小訣竅:用「主動拖延」,幫助自己放鬆且快速完成更重要的事。

  ◎對抗拖延症,你需要更有效的工具:隨書送的別冊,幫你輕鬆打造自動化的工作習慣!
  你是慣性拖延者嗎?
  根據3種不同程度的拖延症狀,
  【一流自雇者的時間管理練習冊】會分別列出具體作法和實用的表格,
  幫助你徹底擺脫定不下心的拖延老症頭,主宰自己的生活與工作!

章節目錄

推薦序 打破你對時間管理的既定印象/蘇益賢

序章:拖延妨礙我們的時間管理
01何謂拖延?
02我身為慢性拖延者的生活經歷
03拖延對生活與職業生涯造成的代價
04在本書中你能學到什麼
05如何從本書獲得最大價值

第一部分:我們為什麼會拖延?
原因1:害怕失敗
原因2:害怕成功
原因3:完美主義
原因4:感到無所適從
原因5:懶惰
原因6:無聊
原因7:對努力工作反感
原因8:消極的自我對話
原因9:對不良事件的容忍力太低
原因10:不確定如何(或從何)開始
原因11:無法做決定
原因12:更能獲得立即性滿足感的選項
原因13:不採取行動不會造成立即性的影響
小測驗:你是慣性拖延者嗎?

第二部分:二十一招超強時間管理術,幫你戰勝拖延!
戰術1:先把最不想做的工作「幹掉」
戰術2:不管有多討厭,先堅持做十分鐘再說
戰術3:設立階段性目標&獎勵自己
戰術4:填滿你的行事曆
戰術5:排定待辦事項的優先順序
戰術6:待辦事項清單請控制在七項以內
戰術7:刻意壓縮每項任務的可用時間
戰術8:要求他人為你設定截止日期
戰術9:利用你一天中活力巔峰的時刻
戰術10:讓身邊的人監督你完成任務
戰術11:把任務分解成一個個小步驟
戰術12:盡可能避免無聊的工作
戰術13:擺脫環境的干擾
戰術14:暫時關掉社群媒體網站的通知
戰術15:使用時間分段法
戰術16:盡可能刪除不必要的任務
戰術17:不要一心多用
戰術18:別懷疑自己是否做得到
戰術19:強迫自己「現在只能做這件事」
戰術20:找出拖延的原因
戰術21:每週對你的目標進行審查
加碼戰術1:使用誘惑捆綁
加碼戰術2:使用承諾機制
加碼戰術3:原諒自己

第三部分:偶爾拖延也無傷大雅,還能增進生產力?
主動拖延的藝術

番外篇 克服拖延症的常見問與答
終篇 實踐才是解方


作者介紹

戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)

  時間管理策略顧問 / Art of Productivity網站統籌

  創業前,曾在幾間公司走跳,察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境,以及上班無意義的閒聊等因素,拖累了工作效率,無法做好時間管理。

  現在,他成立了自己的公司,成為一位成功的自雇者,透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略,幫助大家安排好自己的時間,同時藉此提高生產力。著有《一流工作者都在用的待辦清單》《小習慣革命》《說「不」的藝術》等暢銷書。

留言Facebook 留言

問問題