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中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法

在家練氣功 【暢銷改版】

在家練氣功 【暢銷改版】

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出版日期:2018/07/10
出版:城邦文化 / 商周出版
作者:陳國璋
語言:繁體中文(台灣)
頁數:176
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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原價 NT$ 340

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內容簡介

一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書,
也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘!

本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著,針對現代人生活特性以及身心所需,自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。

只要每天練習最簡單的入門功法,
就能讓您正確排毒、活化細胞,並且增強自癒力!

追求健康、追求青春永駐,是古今中外千年不滅的時尚,
所以有人訴之於運動,有人訴之於生化科技產物,
更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術,期以柔緩的氣功、內功,
舒暢久滯不通的氣血,活絡己身的五臟六腑,以常保健康、青春常在!

★★★★★一看就會的居家影音圖解版
【暢銷改版】每單元附有影片示範QR Code!!
只要輕鬆掃描一下,梅花門第18代傳人陪你在家練氣功!
照著本書練習——
5分鐘  就能柔軟全身筋骨
5分鐘  就能暢通全身氣流
10分鐘 就能厚實體能
10分鐘 就能排除體內積累已久的濁氣
10分鐘 就能精氣神全都煥然一新
20分鐘 就能強化五臟六腑
由外而內祛除現代人最常見的疼痛!

【本書特色】

▌第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
以慢、深、長的練習法,讓因生活、壓力造成的各種疼痛、不適與文明病,得到完善的紓解。重點指導每一動作、每一功法,正確練習之後,會有什麼樣的生理反應,讓讀者可以判斷自己是否操練正確;操練正確之後,又有何相對應能調整或舒緩的體質與不適症,均有系統性說明。

▌以「實練」為主、理論為輔,真正為初學者而設計
與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同,本書作者特以讀者需求為考量,從現代人身心不適出發,設計出一套循序漸進的入門功法,因之讀者完全可以照著書中所述,在家按圖文操練,或搭配影音教學示範,就能輕鬆入門,體會「氣」對人體的影響與重要性。

▌「完全圖解」的功法實練,循序漸進、由外而內,絕對可以自己在家練習
每個功法,從柔軟動作到呼吸法,從入門的氣功轉換到入門的內功,皆以step by step的真實動作圖片呈現,方便初學者一目了然,一步步引導讀者進入武家的養生殿堂,讓練氣功、練內功不再是戲劇中的事,也不再是古早人的事,而是現代人依自己的養生需求可以做得到的事。

【聯合推薦】(按姓名筆畫序)

李章智 國際氣功聯盟理事長
汪俊良 企管顧問
邱翊展 社團法人玄牝太極健康導引學會理事長
徐永庭 中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長
陳瑞峰 醒吾科技大學旅運管理系專任教師
湛若水 氣功聯誼會會長
鄭富元 中廣主播、超視主播、大愛主播、華視主播
蕭福生 台北市內湖區南湖國民小學校長

章節目錄

推薦序
自序 因為體弱,所以習武練氣功!
導讀 ──如何在家練氣功?

Part_1 基本入門:脫胎換骨、保命長生的基本功

。武術可以養生、強身
。氣的運行與人的成長階段
。運用「四洗」消退現代人的「四老」
。脫胎換骨、保命長生的基本功

【入門基本功動作示範】
。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
 柔軟起式˙鬆靜站立
 轉頭軟頂式
 垂手轉肩式
 挾肘旋腕式
 托臀轉腰式
 覆掌扭膝式
 柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功?

Part_2 養護身心第1堂課:練對呼吸與了解氣血運行的經脈

。既深且沉的呼吸是健康之本
。丹田的位置
。練對丹田呼吸,是氣功練習的入門階
。十二經脈與奇經八脈

【丹田呼吸的動作示範】
。丹田呼吸──按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸

Part_3 養護身心第2堂課:氣功養生功法

。氣功到底是什麼?
。「運動的健康」與「練氣的健康」
。練氣的好處
。氣功的練習理論
。梅花門的氣功養生功法

【氣功養生功法動作示範】
。梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
 九轉蓮台心法之❶揉腹
 九轉蓮台心法之❷揉三焦
 九轉蓮台心法之❸揉肝氣
 九轉蓮台心法之❹揉肝心
 九轉蓮台心法之❺揉心
 赤龍搗水
 混元功法

Part_4 養護身心第3堂課:內功養生功法

。何為「內功」?與「氣功」又有何不同?
。梅花門的內功養生功法

【內功養生功法動作示範】
。梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
 龜鶴調息
 排打丹田
 五行動功禪之❶肝功──「噓」,弓步
 五行動功禪之❷心功──「呵」,弓步
 五行動功禪之❸脾胃功──「呼」,弓步+獨立步
 五行動功禪之❹肺功──「嘶」,馬步+雲手
 五行動功禪之❺腎功──「吹」,弓步
 金剛八法之❶古樹盤根
 金剛八法之❷海底撈月
 金剛八法之❸氣壯丹田
 金剛八法之❹羅漢托天
 金剛八法之❺懷中抱月
 金剛八法之❻金雞獨立
 金剛八法之❼犀牛望月
 金剛八法之❽腎功排打
 收功

Part_5 養護身心第4堂課:緩解日常生活中各種突發的不適症

。頭痛的緩解
。咳嗽、氣喘的緩解
。經痛的緩解
。抽筋的緩解
。眼睛酸痛的緩解
。電腦手的緩解
。肩頸僵痛的緩解

Part_6 養護身心第5堂課:練功的基本態度、禁忌與問答

。練功的基本態度之一:練功要三心──信心、恆心、決心
。練功的基本態度之二:練武之人避風如避箭
。練功的禁忌

﹝附錄﹞梅花門/學員分享
﹝後記﹞感恩的心

作者介紹

陳國璋

1971年10月3日生,台灣彰化人。16歲習武,習武經歷32年,為梅花門第18代弟子,第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣,近年來,更奔走於兩岸三地,深受肯定,經常受邀表演、示範與擔任比賽評審,曾接受台視熱線追蹤、華視新聞雜誌採訪報導,以及北京中央電視台「天涯共此時」節目專訪,並於現場示範表演。

現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武學院負責人、中華民國少林拳道協會理事長、中華武術散打協會團體會員B級裁判、台灣武術協會國際A級裁判和A級教練。

陳國璋FB│http://www.facebook.com/country.chen
華揚官網│http://www.hawyoung.com/index.php
梅花門門人聯誼會FB│http://www.facebook.com/groups/meihwamen/
山東白家支梅花拳聯誼會FB│http://www.facebook.com/groups/134295166618823/

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