**本書主題** 這是一本徹底為「不想運動卻又擔心健康」的現代人而寫的實用指南。它不跟你談六塊肌、不賣高價課程，而是直擊最核心的痛點為什麼我們明明知道運動好，卻永遠做不到？作者用科學數據與生活案例證明，真正的障礙從來不是時間、年紀、體力，而是錯誤的起點與心態。這本書的承諾很簡單讓你用最小的力氣，換到最大的健康回報。 **書籍亮點** 全書採「問題—方法—成果」結構，每章先說出你心裡的OS，再給出立刻能做的微行動，最後用真實案例讓你相信「原來我也可以」。你會拿到碎片化運動表、不同年齡專屬菜單、運動後飲食黃金比例、平台期突破公式，還有一套「不靠意志力」的習慣養成法。沒有艱深理論，只有圖表、步驟、檢查清單，讓你翻到任何一頁都能馬上用。 **適合讀者** 特別適合三種人第一種是每天滑手機卻喊沒時間的上班族；第二種是減肥無數次、復胖更無數次的反彈常客；第三種是五十歲以上、擔心一動就受傷的銀髮族與準媽媽。無論你是運動絕緣體，還是曾熱血三個月又放棄的老手，這裡都有專屬你的起點與後路。 **閱讀價值** 讀完28天，你會擁有一套可複製的「自動運動系統」知道什麼時候動、動什麼、怎麼吃才不白費。半年後，你能明顯感覺到爬樓梯不喘、腰不痛、睡得沉、心情穩。最重要的改變是，你不再把運動當任務，而是當成對自己最溫柔的投資。 **方法論** 全書核心只有三步驟先用碎片時間降低門檻→用正確方法避免受傷與沒效果→用正向回饋養成自動習慣。三步驟環環相扣，讓你不需要靠意志力也能走到終身運動。 **實測情境** 今天就試試這個五分鐘任務把運動鞋放在床邊，明天鬧鐘響後直接穿上，繞住家走一圈就好。七天後，你會發現「原來開始這麼容易」，這就是書中不斷強調的微習慣力量。 **市場定位句** 市面上九成運動書教你「怎麼變強」，這本書只教你「怎麼開始、怎麼不放棄」，真正做到「看完就能動」。 **書本專屬額外主題健康沒有奇蹟，只有回應** 書中反覆強調沒有任何藥丸、儀器、偏方能取代運動帶來的全面修復。真正的健康，從來不是等來的神奇方法，而是你願意每天給身體的一點誠懇回應。