生活中，我們每天都會受到情緒的影響，不論是過分挑剔的上司、調皮搗蛋的孩子，還是買房子、換工作，總有那麼一些人或者事情讓我們情緒失控。

  這本書的作者是美國著名心理學家阿爾伯特·埃利斯，他創立了理性情緒行為療法，為現代認知行為療法的發展奠定了基礎，是當代最有影響力的應用心理學家之一。


第一，不良情緒是怎麼產生的？

1. 埃利斯把不良情緒分了四類：分別是過分煩躁，過分生氣，過分抑鬱，以及過分內疚。它們會讓你無法自如地應付局面，沮喪鬱悶，被某人某事牽著鼻子走。

2. ABC理論：

A代表日常遇到的人或事，這些人或者事能刺激到我們。比如，遇到不好相處的同事，遇到嚴重堵車等等。

C代表在A的情形下，你的感受和行為，比如某個同事開會時對你的方案提出批評意見，你非常氣惱，認為他是故意跟你過不去。

A和C之間有一個B，就是我們對事情的思考方式。埃利斯認為，同樣的事情A發生時，我們的思考方式也就是B，決定了我們的情緒和反應是積極的，還是不良的。

3. 非理性的思考方式：
 = 1 \* GB2 ⑴ 恐怖化
 = 2 \* GB2 ⑵ 絕對化、應該化
 = 3 \* GB2 ⑶ 合理化

4. 非理性信條：
 =1 \* GB2 ⑴ 太在乎別人怎麼看你，害怕被拒絕
 = 2 \* GB2 ⑵ 害怕失敗
 = 3 \* GB2 ⑶ 耐挫性低
 = 4 \* GB2 ⑷ 怨天尤人

第二，如何正確處理不良情緒？

用理性的思維，來代替非理性信條。這套方法有四個步驟，通過問自己四個問題，來幫助我們覺察和反駁自己的非理性信條，用恰當的情緒做替代。

1. 問自己，我目前的感覺和行為，有哪些不合理、不恰當的地方？
2. 我有哪些非理性信條，讓自己過分煩躁、生氣、抑鬱、內疚？
3. 我應該如何反駁自己的非理性信條？
4. 我用什麼想法來代替非理性信條？