做對3件事，年輕20歲

自序　逆老計畫，就從今天開始
前言　你想變老嗎？
人類到底可以活幾歲／身體健康，是生命發展要件／「保養」是健康的關鍵

第一章　人為什麼會老？
你初老了嗎？／各大器官的老化症狀
● 端粒消失了
端粒是人體內的「月票」／年輕的關鍵──端粒
● 破壞大於建設
人體內有哪些破壞？／人體內有哪些建設？
● 自由基理論
三代自由基理論／肝臟解毒，消除自由基／補氣可以減少自由基
● 死亡荷爾蒙過多
什麼是死亡荷爾蒙？／腎上腺的反應作用／長期大量分泌腎上腺皮質醇的傷害
● 生病
人會生病，是因為「做錯事」／想健康，要明白「ABC 理論」／大多數人不會生活

第二章　全面檢測，強化建設
抗老，全身器官缺一不可
● 大腦抗老化
大腦老化常見症狀／大腦衰退原因／失智、記憶衰退是因大腦萎縮／熟睡不足使大腦無法排毒／善用免費軟體檢測熟睡時間／打鼾導致失智症／大腦抗老化終極對策
● 腸胃抗老化
腸胃老化常見症狀／腸胃衰退原因／過敏與胃酸分泌有關／胃食道逆流、腸胃老化是因胃酸不足！／腸胃抗老化終極對策
● 肝腎抗老化
肝腎老化常見症狀／肝腎衰退原因／留意來自身體的警訊／毒素是肝腎老化元凶／肝腎抗老化終極對策
● 胰臟抗老化
胰臟老化常見症狀／你有血糖擺盪嗎？／驗血糖不要自欺欺人／低澱粉飲食讓胰臟得以喘息／肌肉可以「吸血糖」／胰臟抗老化終極對策
● 關節抗老化
關節老化常見症狀／關節衰退原因／關節構造抗老，缺一不可／關節抗老化終極對策
● 眼睛抗老化
眼睛老化常見症狀／眼睛衰退原因／逆轉眼睛老化的葉黃素複方／眼睛抗老化終極對策
● 牙齒抗老化
牙齒老化常見症狀／牙齒衰退原因／善用三大工具，預防所有牙齒問題／牙齒抗老化終極對策
● 血管抗老化
血管老化常見症狀／血管衰退原因／血管疾病問題，需從根源著手／注意飲食對血管的傷害／血管抗老化終極對策
● 生殖能力老化
生殖能力老化常見症狀／生殖能力衰退原因／如何判斷男性生殖能力早衰？／如何判斷女性生殖能力早衰？／如何逆轉生殖能力早衰？
● 皮膚抗老化
皮膚老化常見症狀／皮膚衰退原因／紫外線、保濕不足是皮膚大敵／擦在皮膚上面必須食品級／皮膚抗老化終極對策

第三章　對抗老化，大道至簡
● 從容的健康，建立在正確的知識上
資訊爆炸，一輩子吸收不完！／為了健康，必須培養分辨是非的能力／健康知識的傳遞，重點在「化繁為簡」
● 促進健康第一精髓：營養
營養的幾個原則／日常飲食，如何吃出健康？／營養補充品，彌補食物的不足／毒素愈多，愈容易老化
● 促進健康第二精髓：放鬆
99% 的華人不會放鬆／腦波可以透過訓練達到放鬆／腦波訓練後，女兒上臺再也不緊張了！／其他能放鬆、減少死亡荷爾蒙的方法／抗老化作息的重點
● 促進健康第三精髓：運動
愈老愈需要運動／勞動不等於運動／運動可以排毒、抗老／油汗排毒法重點 ／雙腿是身體的健康存款／肌肉對抗老化非常重要／逆轉老化的運動方式

做對3件事，年輕20歲計畫

附錄一：做對3件事，年輕20歲重點總整理
附錄二：什麼是自然醫學？

陳俊旭

現任台灣全民健康促進協會榮譽理事長、美國 DCNHC 自然醫學診所院長。

學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。
近幾年在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地巡迴演講，並撰寫健康系列叢書，
期望能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。2009年開始陸續於台灣、美國兩地開設健康課程，
並在美國加州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。
2010年成立「健康之音」網路廣播電台，對全球華人廣播，並開放現場Call-In。
著有《吃錯了，當然會生病！》、《吃對了，永遠都健康！》、
《pH7.2 解開你的體質密碼》、《怎麼吃，也毒不了我！》、《過敏，原來可以根治！》、
《發炎，並不是件壞事》、《不生病，「食」在很簡單》、《健檢做完，然後呢？》等書。

證照
通過美國四項國家考試（自然醫學、針灸、中藥、復健）
擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照
美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）中藥文憑
美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）針灸文憑
美國自然醫學醫師學會（AANP）會員

現任
台灣全民健康促進協會榮譽理事長（www.thpa.tw）
台灣原自天然有限公司總顧問（www.WeCare.com.tw）
Dr1895健康專賣店總顧問（www.Dr1895.com.tw）
美國健康之音網路廣播主持人（www.vow99.org）
美國 DCNHC 自然醫學診所院長（us.DCNHC.com）


● 想進一步了解自然醫學，歡迎參觀 Dr. Chen 的網站 www.DrJamesChen.com
● 歡迎上網收聽「健康之音」，可現場發問，詳情請見 www.vow99.org