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美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，

讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！

女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹

效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。

照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！



附贈「自我挑戰成功」日誌



用妳擁有的身體

挑戰這一生最勇敢的健身計畫

打造妳所夢想的健康與美麗

不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間



「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁（永久贈品）



王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。

90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，

設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！



在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。



每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。



在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！



90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。



祝大家挑戰成功！

 

本書特色



★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。



★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。



★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！



★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。



★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。



★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！

 

徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。



本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！