55個神級方法喚醒內在潛能，告別顧慮太多猶豫不決，成為「立刻行動的人」！
幫卡住的你把心裡的「想做」一步步完成，成為「立即行動的人」
做了，才知道自己有多厲害！
★特別加贈：「行動派」立即實踐清單（PDF電子檔）
當你總是心裡有千百個想法，卻遲遲無法付諸行動；當你明明渴望改變，卻總在原地打轉——此時你最需要的，不是更多的計畫，而是一個能真正啟動你內在動能的實用指南。
回想一下：你是否買過N本書，但總是讀不到一半就放棄？或者曾經下定決心準備一個證照考試，最後卻不了了之？我們都知道，「有行動力」是讓人生往更好方向前進的關鍵，但為什麼永遠知易行難，明明有想法卻遲遲無法行動？真正能跨出第一步的人，其實少之又少！
「我是真的拖延，還是心裡有什麼難以說出口的原因？」這本書會陪你一起找出答案。它將帶你重新認識自己的生活方式，一步步釐清那些遲遲無法行動的心理根源，並幫助你理解行動背後的心理運作。書中收錄55個具體可行的神級方法，能一步步喚醒你的內在潛能，告別顧慮太多、猶豫不決的自己，從「知道該做什麼」走向「真正開始去做」。
一般人無法「馬上行動」的問題根源非常多，並非單純因為懶散或缺乏意志力，而是包含著潛意識中的恐懼、完美主義、習慣性逃避等等心理機制，只是自己不了解真正的問題到底在哪。這本書將帶你認識並拆解那些隱形的心理絆腳石，徹底看懂「行動」究竟如何發生。用簡單易做的練習，拆掉「我不行」的心牆；把大目標切割成幾分鐘內就能完成的小任務，從小小的成功開始累積，再一步步長出自信。你將體驗到——原來行動其實不是靠意志力死撐，而是需要「設計」。
本書的55個方法皆採取三段式結構：理解→啟動→持續。先教你辨識拖延的心理機制，以及連鎖反應所產生的後果；再透過能夠立即上手的微行動，或是初階→中階→高階的漸進式目標，幫你把第一步拆解到能夠「無痛啟動」；最後，教你如何設計長期維持的節奏，讓行動成為習慣而不是一時衝動。很快的，你將成為一個敢想也敢做的人，徹底打破「我辦不到」的自我限制。
請記得下載列印「行動派」立即實踐清單，隨時隨地自我提醒，幫助你跳出「完美主義」、實踐「完成主義」，從最簡單的步驟開始養成馬上行動的習慣，帶點玩樂的心輕鬆展開挑戰，確實把想法化為成果，從此當個敢想敢做的人！
如果你總是計畫很多、行動很少，或往往三天後就退去衝勁與熱度，這本書將成為你的轉捩點。現在就翻開它，按下你的人生啟動鍵——只要開始行動，你就會發現，原來自己真的這麼厲害！
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異※）
本書特色
◎教你停下拖延、開始行動，用最簡單的方法讓人生動起來
◎透過易懂的小技巧，帶你解開「總是卡住」的原因
◎從超小的第一步開始，累積讓自己越做越順的好循環
◎幫你找回內在想前進的力量，把想做的事真正變成結果
◎用好習慣支撐生活，不靠意志力也能自然做到想做的事
◎附可立即採用的行動清單，下載列印就能馬上開始實踐
做了，才知道自己有多厲害！
★特別加贈：「行動派」立即實踐清單（PDF電子檔）
當你總是心裡有千百個想法，卻遲遲無法付諸行動；當你明明渴望改變，卻總在原地打轉——此時你最需要的，不是更多的計畫，而是一個能真正啟動你內在動能的實用指南。
回想一下：你是否買過N本書，但總是讀不到一半就放棄？或者曾經下定決心準備一個證照考試，最後卻不了了之？我們都知道，「有行動力」是讓人生往更好方向前進的關鍵，但為什麼永遠知易行難，明明有想法卻遲遲無法行動？真正能跨出第一步的人，其實少之又少！
「我是真的拖延，還是心裡有什麼難以說出口的原因？」這本書會陪你一起找出答案。它將帶你重新認識自己的生活方式，一步步釐清那些遲遲無法行動的心理根源，並幫助你理解行動背後的心理運作。書中收錄55個具體可行的神級方法，能一步步喚醒你的內在潛能，告別顧慮太多、猶豫不決的自己，從「知道該做什麼」走向「真正開始去做」。
一般人無法「馬上行動」的問題根源非常多，並非單純因為懶散或缺乏意志力，而是包含著潛意識中的恐懼、完美主義、習慣性逃避等等心理機制，只是自己不了解真正的問題到底在哪。這本書將帶你認識並拆解那些隱形的心理絆腳石，徹底看懂「行動」究竟如何發生。用簡單易做的練習，拆掉「我不行」的心牆；把大目標切割成幾分鐘內就能完成的小任務，從小小的成功開始累積，再一步步長出自信。你將體驗到——原來行動其實不是靠意志力死撐，而是需要「設計」。
本書的55個方法皆採取三段式結構：理解→啟動→持續。先教你辨識拖延的心理機制，以及連鎖反應所產生的後果；再透過能夠立即上手的微行動，或是初階→中階→高階的漸進式目標，幫你把第一步拆解到能夠「無痛啟動」；最後，教你如何設計長期維持的節奏，讓行動成為習慣而不是一時衝動。很快的，你將成為一個敢想也敢做的人，徹底打破「我辦不到」的自我限制。
請記得下載列印「行動派」立即實踐清單，隨時隨地自我提醒，幫助你跳出「完美主義」、實踐「完成主義」，從最簡單的步驟開始養成馬上行動的習慣，帶點玩樂的心輕鬆展開挑戰，確實把想法化為成果，從此當個敢想敢做的人！
如果你總是計畫很多、行動很少，或往往三天後就退去衝勁與熱度，這本書將成為你的轉捩點。現在就翻開它，按下你的人生啟動鍵——只要開始行動，你就會發現，原來自己真的這麼厲害！
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異※）
本書特色
◎教你停下拖延、開始行動，用最簡單的方法讓人生動起來
◎透過易懂的小技巧，帶你解開「總是卡住」的原因
◎從超小的第一步開始，累積讓自己越做越順的好循環
◎幫你找回內在想前進的力量，把想做的事真正變成結果
◎用好習慣支撐生活，不靠意志力也能自然做到想做的事
◎附可立即採用的行動清單，下載列印就能馬上開始實踐
前言
特別加贈
第1章
為何有些人能「立即行動」，有些人卻「拖延不做」？
1 自己主動打招呼
2 事先決定好電視與社群網站「要看的內容」
3 條列自己的「喜好」
4 檢視自己一年前的日誌
5 寫下曾讓自己開心的事
6 寫下別人經常問自己的話題
7 寫一份理想的一日行事曆
8 把目標轉化成「正向目標」
9 嘗試答應突如其來的邀約
10 假借尊敬對象的視角思考
第2章
任誰都能成為「立即行動派」！
擺脫「內心的煞車」，讓潛意識成為盟友的方法
11 卸除思維鎧甲
12 做一件當下想做的事，不要拖到明天
13 被迫二擇一時，想想兩全其美的辦法
14 做那些現在做得到的事
15 記下讓自己感到嫉妒的人
16 好好體會細微的成就感
17 找出自己的「幹勁開關」
18 情緒低落時先讓自己動一動
19 了解自己不擅長什麼
20 打造一份「願望清單」
第3章
學習「立即行動派」的作風！
會直接觸發行動的積極思維
21 在餐廳點餐要果斷
22 開會或討論時表達自己的意見
23 勇於坦承自己不擅長
24 發掘人們的優點
25 不當完美主義，改奉完成主義
26 與積極行動的人來往
27 回答「好」、「當然」、「我很樂意」
28 制定個人原則
29 為挑戰者加油助威
30 擁有對未來的明確藍圖
31 為自己的心靈設立「充電站」
32 拿自己的失敗當談資
第4章
「立即行動派」這點不一樣！
以使命感為動力產出結果的方法
33 【動口篇】在對話中加入「提問」
34 【動口篇】主動搭話，塑造對話契機
35 【動口篇】回應要當場就給
36 【動口篇】使用「正向詞彙」
37 【動口篇】置換「負面詞彙」
38 【動口篇】舉辦「請託推廣活動」
39 【動口篇】舉辦「感謝推廣活動」
40 【動腦篇】去書店購買喜歡的書
41 【動腦篇】擬定人生計畫
42 【動腦篇】參與社群、演講、研討會
43 【動腦篇】選擇限定或僅剩一件的商品
44 【動腦篇】跟自己訂下約定
45 【動腦篇】向憧憬的對象「學習」
46 【動腦篇】掌握自己不想做的事
47 【動身篇】1 日1 動
48 【動身篇】做那些「沒做過的事」
49 【動身篇】實現自己的小小夢想
50 【動身篇】在符合理想自我的「環境」下行動
51 【動身篇】創造出觸動人心的體驗
第5章
「立即行動派」永不停歇！
讓良好習慣成為助力，開拓人生新路徑
52 計畫一場活動
53 為一天的開始提升鬥志
54 給自己一點反思的時間
55 為改變人生而改變習慣
後記asnd 前言
特別加贈
第1章
為何有些人能「立即行動」，有些人卻「拖延不做」？
1 自己主動打招呼
2 事先決定好電視與社群網站「要看的內容」
3 條列自己的「喜好」
4 檢視自己一年前的日誌
5 寫下曾讓自己開心的事
6 寫下別人經常問自己的話題
7 寫一份理想的一日行事曆
8 把目標轉化成「正向目標」
9 嘗試答應突如其來的邀約
10 假借尊敬對象的視角思考
第2章
任誰都能成為「立即行動派」！
擺脫「內心的煞車」，讓潛意識成為盟友的方法
11 卸除思維鎧甲
12 做一件當下想做的事，不要拖到明天
13 被迫二擇一時，想想兩全其美的辦法
14 做那些現在做得到的事
15 記下讓自己感到嫉妒的人
16 好好體會細微的成就感
17 找出自己的「幹勁開關」
18 情緒低落時先讓自己動一動
19 了解自己不擅長什麼
20 打造一份「願望清單」
第3章
學習「立即行動派」的作風！
會直接觸發行動的積極思維
21 在餐廳點餐要果斷
22 開會或討論時表達自己的意見
23 勇於坦承自己不擅長
24 發掘人們的優點
25 不當完美主義，改奉完成主義
26 與積極行動的人來往
27 回答「好」、「當然」、「我很樂意」
28 制定個人原則
29 為挑戰者加油助威
30 擁有對未來的明確藍圖
31 為自己的心靈設立「充電站」
32 拿自己的失敗當談資
第4章
「立即行動派」這點不一樣！
以使命感為動力產出結果的方法
33 【動口篇】在對話中加入「提問」
34 【動口篇】主動搭話，塑造對話契機
35 【動口篇】回應要當場就給
36 【動口篇】使用「正向詞彙」
37 【動口篇】置換「負面詞彙」
38 【動口篇】舉辦「請託推廣活動」
39 【動口篇】舉辦「感謝推廣活動」
40 【動腦篇】去書店購買喜歡的書
41 【動腦篇】擬定人生計畫
42 【動腦篇】參與社群、演講、研討會
43 【動腦篇】選擇限定或僅剩一件的商品
44 【動腦篇】跟自己訂下約定
45 【動腦篇】向憧憬的對象「學習」
46 【動腦篇】掌握自己不想做的事
47 【動身篇】1 日1 動
48 【動身篇】做那些「沒做過的事」
49 【動身篇】實現自己的小小夢想
50 【動身篇】在符合理想自我的「環境」下行動
51 【動身篇】創造出觸動人心的體驗
第5章
「立即行動派」永不停歇！
讓良好習慣成為助力，開拓人生新路徑
52 計畫一場活動
53 為一天的開始提升鬥志
54 給自己一點反思的時間
55 為改變人生而改變習慣
後記askw 前言
特別加贈
第1章
為何有些人能「立即行動」，有些人卻「拖延不做」？
1 自己主動打招呼
2 事先決定好電視與社群網站「要看的內容」
3 條列自己的「喜好」
4 檢視自己一年前的日誌
5 寫下曾讓自己開心的事
6 寫下別人經常問自己的話題
7 寫一份理想的一日行事曆
8 把目標轉化成「正向目標」
9 嘗試答應突如其來的邀約
10 假借尊敬對象的視角思考
第2章
任誰都能成為「立即行動派」！
擺脫「內心的煞車」，讓潛意識成為盟友的方法
11 卸除思維鎧甲
12 做一件當下想做的事，不要拖到明天
13 被迫二擇一時，想想兩全其美的辦法
14 做那些現在做得到的事
15 記下讓自己感到嫉妒的人
16 好好體會細微的成就感
17 找出自己的「幹勁開關」
18 情緒低落時先讓自己動一動
19 了解自己不擅長什麼
20 打造一份「願望清單」
第3章
學習「立即行動派」的作風！
會直接觸發行動的積極思維
21 在餐廳點餐要果斷
22 開會或討論時表達自己的意見
23 勇於坦承自己不擅長
24 發掘人們的優點
25 不當完美主義，改奉完成主義
26 與積極行動的人來往
27 回答「好」、「當然」、「我很樂意」
28 制定個人原則
29 為挑戰者加油助威
30 擁有對未來的明確藍圖
31 為自己的心靈設立「充電站」
32 拿自己的失敗當談資
第4章
「立即行動派」這點不一樣！
以使命感為動力產出結果的方法
33 【動口篇】在對話中加入「提問」
34 【動口篇】主動搭話，塑造對話契機
35 【動口篇】回應要當場就給
36 【動口篇】使用「正向詞彙」
37 【動口篇】置換「負面詞彙」
38 【動口篇】舉辦「請託推廣活動」
39 【動口篇】舉辦「感謝推廣活動」
40 【動腦篇】去書店購買喜歡的書
41 【動腦篇】擬定人生計畫
42 【動腦篇】參與社群、演講、研討會
43 【動腦篇】選擇限定或僅剩一件的商品
44 【動腦篇】跟自己訂下約定
45 【動腦篇】向憧憬的對象「學習」
46 【動腦篇】掌握自己不想做的事
47 【動身篇】1 日1 動
48 【動身篇】做那些「沒做過的事」
49 【動身篇】實現自己的小小夢想
50 【動身篇】在符合理想自我的「環境」下行動
51 【動身篇】創造出觸動人心的體驗
第5章
「立即行動派」永不停歇！
讓良好習慣成為助力，開拓人生新路徑
52 計畫一場活動
53 為一天的開始提升鬥志
54 給自己一點反思的時間
55 為改變人生而改變習慣
後記
特別加贈
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為何有些人能「立即行動」，有些人卻「拖延不做」？
1 自己主動打招呼
2 事先決定好電視與社群網站「要看的內容」
3 條列自己的「喜好」
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任誰都能成為「立即行動派」！
擺脫「內心的煞車」，讓潛意識成為盟友的方法
11 卸除思維鎧甲
12 做一件當下想做的事，不要拖到明天
13 被迫二擇一時，想想兩全其美的辦法
14 做那些現在做得到的事
15 記下讓自己感到嫉妒的人
16 好好體會細微的成就感
17 找出自己的「幹勁開關」
18 情緒低落時先讓自己動一動
19 了解自己不擅長什麼
20 打造一份「願望清單」
第3章
學習「立即行動派」的作風！
會直接觸發行動的積極思維
21 在餐廳點餐要果斷
22 開會或討論時表達自己的意見
23 勇於坦承自己不擅長
24 發掘人們的優點
25 不當完美主義，改奉完成主義
26 與積極行動的人來往
27 回答「好」、「當然」、「我很樂意」
28 制定個人原則
29 為挑戰者加油助威
30 擁有對未來的明確藍圖
31 為自己的心靈設立「充電站」
32 拿自己的失敗當談資
第4章
「立即行動派」這點不一樣！
以使命感為動力產出結果的方法
33 【動口篇】在對話中加入「提問」
34 【動口篇】主動搭話，塑造對話契機
35 【動口篇】回應要當場就給
36 【動口篇】使用「正向詞彙」
37 【動口篇】置換「負面詞彙」
38 【動口篇】舉辦「請託推廣活動」
39 【動口篇】舉辦「感謝推廣活動」
40 【動腦篇】去書店購買喜歡的書
41 【動腦篇】擬定人生計畫
42 【動腦篇】參與社群、演講、研討會
43 【動腦篇】選擇限定或僅剩一件的商品
44 【動腦篇】跟自己訂下約定
45 【動腦篇】向憧憬的對象「學習」
46 【動腦篇】掌握自己不想做的事
47 【動身篇】1 日1 動
48 【動身篇】做那些「沒做過的事」
49 【動身篇】實現自己的小小夢想
50 【動身篇】在符合理想自我的「環境」下行動
51 【動身篇】創造出觸動人心的體驗
第5章
「立即行動派」永不停歇！
讓良好習慣成為助力，開拓人生新路徑
52 計畫一場活動
53 為一天的開始提升鬥志
54 給自己一點反思的時間
55 為改變人生而改變習慣
後記asnd 前言
特別加贈
第1章
為何有些人能「立即行動」，有些人卻「拖延不做」？
1 自己主動打招呼
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6 寫下別人經常問自己的話題
7 寫一份理想的一日行事曆
8 把目標轉化成「正向目標」
9 嘗試答應突如其來的邀約
10 假借尊敬對象的視角思考
第2章
任誰都能成為「立即行動派」！
擺脫「內心的煞車」，讓潛意識成為盟友的方法
11 卸除思維鎧甲
12 做一件當下想做的事，不要拖到明天
13 被迫二擇一時，想想兩全其美的辦法
14 做那些現在做得到的事
15 記下讓自己感到嫉妒的人
16 好好體會細微的成就感
17 找出自己的「幹勁開關」
18 情緒低落時先讓自己動一動
19 了解自己不擅長什麼
20 打造一份「願望清單」
第3章
學習「立即行動派」的作風！
會直接觸發行動的積極思維
21 在餐廳點餐要果斷
22 開會或討論時表達自己的意見
23 勇於坦承自己不擅長
24 發掘人們的優點
25 不當完美主義，改奉完成主義
26 與積極行動的人來往
27 回答「好」、「當然」、「我很樂意」
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30 擁有對未來的明確藍圖
31 為自己的心靈設立「充電站」
32 拿自己的失敗當談資
第4章
「立即行動派」這點不一樣！
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36 【動口篇】使用「正向詞彙」
37 【動口篇】置換「負面詞彙」
38 【動口篇】舉辦「請託推廣活動」
39 【動口篇】舉辦「感謝推廣活動」
40 【動腦篇】去書店購買喜歡的書
41 【動腦篇】擬定人生計畫
42 【動腦篇】參與社群、演講、研討會
43 【動腦篇】選擇限定或僅剩一件的商品
44 【動腦篇】跟自己訂下約定
45 【動腦篇】向憧憬的對象「學習」
46 【動腦篇】掌握自己不想做的事
47 【動身篇】1 日1 動
48 【動身篇】做那些「沒做過的事」
49 【動身篇】實現自己的小小夢想
50 【動身篇】在符合理想自我的「環境」下行動
51 【動身篇】創造出觸動人心的體驗
第5章
「立即行動派」永不停歇！
讓良好習慣成為助力，開拓人生新路徑
52 計畫一場活動
53 為一天的開始提升鬥志
54 給自己一點反思的時間
55 為改變人生而改變習慣
後記askw 前言
特別加贈
第1章
為何有些人能「立即行動」，有些人卻「拖延不做」？
1 自己主動打招呼
2 事先決定好電視與社群網站「要看的內容」
3 條列自己的「喜好」
4 檢視自己一年前的日誌
5 寫下曾讓自己開心的事
6 寫下別人經常問自己的話題
7 寫一份理想的一日行事曆
8 把目標轉化成「正向目標」
9 嘗試答應突如其來的邀約
10 假借尊敬對象的視角思考
第2章
任誰都能成為「立即行動派」！
擺脫「內心的煞車」，讓潛意識成為盟友的方法
11 卸除思維鎧甲
12 做一件當下想做的事，不要拖到明天
13 被迫二擇一時，想想兩全其美的辦法
14 做那些現在做得到的事
15 記下讓自己感到嫉妒的人
16 好好體會細微的成就感
17 找出自己的「幹勁開關」
18 情緒低落時先讓自己動一動
19 了解自己不擅長什麼
20 打造一份「願望清單」
第3章
學習「立即行動派」的作風！
會直接觸發行動的積極思維
21 在餐廳點餐要果斷
22 開會或討論時表達自己的意見
23 勇於坦承自己不擅長
24 發掘人們的優點
25 不當完美主義，改奉完成主義
26 與積極行動的人來往
27 回答「好」、「當然」、「我很樂意」
28 制定個人原則
29 為挑戰者加油助威
30 擁有對未來的明確藍圖
31 為自己的心靈設立「充電站」
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35 【動口篇】回應要當場就給
36 【動口篇】使用「正向詞彙」
37 【動口篇】置換「負面詞彙」
38 【動口篇】舉辦「請託推廣活動」
39 【動口篇】舉辦「感謝推廣活動」
40 【動腦篇】去書店購買喜歡的書
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42 【動腦篇】參與社群、演講、研討會
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44 【動腦篇】跟自己訂下約定
45 【動腦篇】向憧憬的對象「學習」
46 【動腦篇】掌握自己不想做的事
47 【動身篇】1 日1 動
48 【動身篇】做那些「沒做過的事」
49 【動身篇】實現自己的小小夢想
50 【動身篇】在符合理想自我的「環境」下行動
51 【動身篇】創造出觸動人心的體驗
第5章
「立即行動派」永不停歇！
讓良好習慣成為助力，開拓人生新路徑
52 計畫一場活動
53 為一天的開始提升鬥志
54 給自己一點反思的時間
55 為改變人生而改變習慣
後記
一条佳代
心靈教練／教練培訓顧問公司Vision Navigation代表董事／Next Coaching School創辦人
1971年生於兵庫縣，成長於京都府。高中畢業後進入歐姆龍（OMRON）公司任職，服務10年後因生育而離職。成為全職主婦後，於2011年開始學習並實踐色彩心理學，並以色彩療癒師的身分展開活動，過程中接觸到運用潛意識協助人們解決問題與實現目標的教練技術，並取得心靈教練資格。
2020年與兩個孩子從京都搬到東京，成立Vision Navigation公司，秉持著「讓每個人都能懷抱夢想、活出夢想並互相支持夢想」的理念，創辦Next Coaching School，開設「人氣教練養成講座」。以充滿能量的教練風格廣受學員好評，認為能讓人「獲得勇氣與行動力，重新找回改變人生的力量」。此外，也多次受邀擔任企業內訓講師，主講復職支援與活化溝通等研習課程。
著有《提問式教練術：加速實現「理想中的自己」》（暫譯，日本三笠書房出版）。
心靈教練／教練培訓顧問公司Vision Navigation代表董事／Next Coaching School創辦人
1971年生於兵庫縣，成長於京都府。高中畢業後進入歐姆龍（OMRON）公司任職，服務10年後因生育而離職。成為全職主婦後，於2011年開始學習並實踐色彩心理學，並以色彩療癒師的身分展開活動，過程中接觸到運用潛意識協助人們解決問題與實現目標的教練技術，並取得心靈教練資格。
2020年與兩個孩子從京都搬到東京，成立Vision Navigation公司，秉持著「讓每個人都能懷抱夢想、活出夢想並互相支持夢想」的理念，創辦Next Coaching School，開設「人氣教練養成講座」。以充滿能量的教練風格廣受學員好評，認為能讓人「獲得勇氣與行動力，重新找回改變人生的力量」。此外，也多次受邀擔任企業內訓講師，主講復職支援與活化溝通等研習課程。
著有《提問式教練術：加速實現「理想中的自己」》（暫譯，日本三笠書房出版）。
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