輕鬆打造大腦韌性，強化我們的思考力、情緒力與專注力
老覺得很難專心？無精打采提不起勁？情緒起伏不定？
這些現代人習以為常的小徵兆，
其實都是大腦向我們發出的警訊。
◆一套可隨時落實，為大腦建立長期韌性的照護概念課◆
大腦重量僅占人體2%，
但消耗的能量占人體全部能量的20％。
如果我們能替這些能量升級，換成更好的「燃料」，
生活就能像搭飛機那樣，從經濟艙升級成頭等艙。
◆◆◆
大腦健康與我們的生活品質密切相關，我們如何吃、如何睡、如何學習，以及如何與他人互動，都直接影響、形塑大腦的結構與功能，而大腦又會進而反過來影響我們的身心與人生。
醫師克萊拉・朵蘭結合她多年的行醫與生命經驗，在這本書中用各種簡單易懂的科學概念與生活心法，結合線條俐落、充滿現代感的插圖與圖表，歸納許多實用的日常策略，並試著告訴我們：照顧大腦健康、支持大腦最佳運轉，執行起來其實可以非常簡單，而且隨時開始，其中大致重點可分為：
・提升大腦的創造力與可塑性
・荷爾蒙如何調節思考與情緒
・有助大腦代謝與發炎控制的飲食原則
・辨識並解讀身體與大腦的警訊
・以科學方式管理急性與慢性壓力
全書一共規劃了13堂概念課，帶領讀者從「真正的自我照顧」開始──停、看、聽，學會傾聽大腦、理解需求，進而談睡眠、創造力、飲食、壓力管理等多個重要主題，提供能在日常應用的方向，也幫助我們養成覺察內在、保護大腦韌性的習慣。
覺察自己•休息睡眠•創作•飲食•壓力•人際互動
運動•荷爾蒙•娛樂•情緒處理•面對悲傷•臨終死亡•人生規劃
最重要的是，把這本書當作你的全新自我照護指南，只要每天有一點點進步，就能為大腦與我們自己帶來大大的幫助。
這些現代人習以為常的小徵兆，
其實都是大腦向我們發出的警訊。
◆一套可隨時落實，為大腦建立長期韌性的照護概念課◆
大腦重量僅占人體2%，
但消耗的能量占人體全部能量的20％。
如果我們能替這些能量升級，換成更好的「燃料」，
生活就能像搭飛機那樣，從經濟艙升級成頭等艙。
◆◆◆
大腦健康與我們的生活品質密切相關，我們如何吃、如何睡、如何學習，以及如何與他人互動，都直接影響、形塑大腦的結構與功能，而大腦又會進而反過來影響我們的身心與人生。
醫師克萊拉・朵蘭結合她多年的行醫與生命經驗，在這本書中用各種簡單易懂的科學概念與生活心法，結合線條俐落、充滿現代感的插圖與圖表，歸納許多實用的日常策略，並試著告訴我們：照顧大腦健康、支持大腦最佳運轉，執行起來其實可以非常簡單，而且隨時開始，其中大致重點可分為：
・提升大腦的創造力與可塑性
・荷爾蒙如何調節思考與情緒
・有助大腦代謝與發炎控制的飲食原則
・辨識並解讀身體與大腦的警訊
・以科學方式管理急性與慢性壓力
全書一共規劃了13堂概念課，帶領讀者從「真正的自我照顧」開始──停、看、聽，學會傾聽大腦、理解需求，進而談睡眠、創造力、飲食、壓力管理等多個重要主題，提供能在日常應用的方向，也幫助我們養成覺察內在、保護大腦韌性的習慣。
覺察自己•休息睡眠•創作•飲食•壓力•人際互動
運動•荷爾蒙•娛樂•情緒處理•面對悲傷•臨終死亡•人生規劃
最重要的是，把這本書當作你的全新自我照護指南，只要每天有一點點進步，就能為大腦與我們自己帶來大大的幫助。
前言
第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
延伸閱讀
致謝asnd 前言
第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
延伸閱讀
致謝askw 前言
第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
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致謝
第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
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第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
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致謝askw 前言
第1課：停、看、聽◆真正的自我照護
第2課：小憩、休息、睡◆今天最重要的一件事
第3課：寫作、唱歌、畫畫◆隨手寫畫，不需要高明技藝
第4課：下廚、吃好吃對◆想想看汽油車裡要是加柴油會怎麼樣
第5課：停下、逃跑、躲起來◆明明無視這種情緒，為什麼身體全都知道
第6課：你、我、他們◆周圍的人是誰很重要
第7課：走路、跑步、跳舞◆運動就是良藥
第8課：滴答，滴答，砰——◆如何技高一籌應對荷爾蒙
第9課：輕笑、大笑、玩遊戲◆還記得上次開心玩樂是什麼時候嗎？
第10課：感受、哭泣、皺眉◆說出心裡的感受
第11課：悲傷、煎熬、活下去◆再怎麼樣也不會比現在更糟了吧？
第12課：幕落、善終、安息◆抵達終點時最重要的事
第13課：時間、方向、目標◆由你作主
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致謝
多年來擔任全科醫師，經診斷得到多發性硬化症之後，起心動念要藉由探究複雜的大腦來幫助更多人。朵蘭醫師對於大腦照護如何有效減緩老化相關症狀深有體悟，進而創立「腦袋瓜：專業大腦照護」品牌（Noggin: The Brain People），希望向大眾宣導相關知識並提供日常大腦照護指南。
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