雞湯不能有毒，但一定要加辣！
20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。
本書寫給那群「從小很乖、很努力，長大卻常覺得很累」的大人。從好學生踏出校門開始，作者以一場跑道消失的馬拉松比喻出社會後的迷惘：乖寶寶症候群、冒牌者症候群、幸福不安症、討好型人格、能者過勞……那些你自以為是優點的特質，為何一步步變成讓你窒息的外套與枷鎖。
書中用大量貼近職場與親密關係的故事，拆解各種常見的心理現象：總是害怕辜負期待，於是過度負責、過度付出；明明朋友很多卻感到孤單；越想幫助別人越挫折；總是不斷遇到同類型的「爛人」；對親近的人特別容易發脾氣；在家庭、愛情與職場裡，被情緒勒索與煤氣燈效應消磨自信。
作者不是要你變成「自私的人」，而是教你看懂人性與自己的心理機制：如何運用死人原則設定真正做得到的改變、用餃子理論減少助人無力感、從鏡子效應裡看見被自己否認的那一塊、在互惠失衡中學會設下界線、在內向外向的價值交換裡找到屬於自己的社交方式。
當你慢慢學會區分「我是誰」與「別人要我成為誰」，不再只靠成績、表現與被需要感證明價值，就能一點一滴收回對人生的主導權。這不是一本叫你立刻勇敢改變一切的人生勵志書，而是陪你誠實面對恐懼、內疚與不安，練習如何在關係與自我之間取得平衡的心理使用說明書，帶著你從「當一個濫好人」走向「成為一個自在而完整的人」。
20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。
本書寫給那群「從小很乖、很努力，長大卻常覺得很累」的大人。從好學生踏出校門開始，作者以一場跑道消失的馬拉松比喻出社會後的迷惘：乖寶寶症候群、冒牌者症候群、幸福不安症、討好型人格、能者過勞……那些你自以為是優點的特質，為何一步步變成讓你窒息的外套與枷鎖。
書中用大量貼近職場與親密關係的故事，拆解各種常見的心理現象：總是害怕辜負期待，於是過度負責、過度付出；明明朋友很多卻感到孤單；越想幫助別人越挫折；總是不斷遇到同類型的「爛人」；對親近的人特別容易發脾氣；在家庭、愛情與職場裡，被情緒勒索與煤氣燈效應消磨自信。
作者不是要你變成「自私的人」，而是教你看懂人性與自己的心理機制：如何運用死人原則設定真正做得到的改變、用餃子理論減少助人無力感、從鏡子效應裡看見被自己否認的那一塊、在互惠失衡中學會設下界線、在內向外向的價值交換裡找到屬於自己的社交方式。
當你慢慢學會區分「我是誰」與「別人要我成為誰」，不再只靠成績、表現與被需要感證明價值，就能一點一滴收回對人生的主導權。這不是一本叫你立刻勇敢改變一切的人生勵志書，而是陪你誠實面對恐懼、內疚與不安，練習如何在關係與自我之間取得平衡的心理使用說明書，帶著你從「當一個濫好人」走向「成為一個自在而完整的人」。
1.為什麼好學生出社會後可能感到很挫折
2.冒牌者症候群：總是害怕辜負別人的期待
3.幸福不安症：無法安心接收別人對我的好
4.死人原則：為什麼越安慰對方越生氣
5.五種討好型人格：即使朋友多也還是感到孤獨
6.社交倦怠：為什麼越來越不想跟人交流
7.餃子理論：減緩幫助別人的挫折感
8.投射性認同：為什麼我總是遇到同類型的爛人
9.改變他人的謬誤：為什麼有些人講都講不聽
10.能者過勞理論：認真負責的人，卻活得最辛苦
11.反依賴傾向：為什麼會害怕麻煩別人
12.人際安全社交距離：最親密的關係建立在一定的距離之上
13.內團體偏誤：在職場中為什麼我總是容易被挑錯
14.自我控制枯竭：為什麼對越親近的人越容易發脾氣
15.心理距離假說：為什麼以前的好友漸漸地沒有再聯絡了
16.拒絕敏感性：希望別人主動找我、約我，人際關係中的被動角色
17.鏡子效應：為什麼我總是看某種人不順眼
18.互惠失衡與IKEA效應：為什麼好人的人緣反而更不好
19.煤氣燈效應與情緒勒索：人際關係中無形的操控，讓你越來越沒自信
20.價值交換：不用裝外向，內向者也能行走江湖的社交利器asnd 1.為什麼好學生出社會後可能感到很挫折
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20.價值交換：不用裝外向，內向者也能行走江湖的社交利器
李恬芳
國立交通大學傳播與科技學系學士、臺北市立大學心理與諮商學系碩士。
相信對的文字能成為橋梁，帶來美好的相遇。除了在諮商室裡以語言建立連結與共鳴，也經營自媒體「心靈剝皮辣椒雞湯」，以鋒利又溫柔的圖文呈現心理學，陪伴讀者在被搔到癢處、戳到痛處之間，看見心裡的成長與突破。
國立交通大學傳播與科技學系學士、臺北市立大學心理與諮商學系碩士。
相信對的文字能成為橋梁，帶來美好的相遇。除了在諮商室裡以語言建立連結與共鳴，也經營自媒體「心靈剝皮辣椒雞湯」，以鋒利又溫柔的圖文呈現心理學，陪伴讀者在被搔到癢處、戳到痛處之間，看見心裡的成長與突破。
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