打造理想人生的最小單位，百萬人實證有感，簡單卻高效的行動力
＼專為每天都很忙的你設計／
＝全球超過100萬人受益的行動指南＝
再忙，也能做到！
翻轉人生需要多久時間？
10年、3年、1年、3個月、21天⋯⋯
你以為要很久，
其實，真正的改變，
只需要15分鐘的行動力！
如果你有以下困擾，必讀本書——
．總是拖延，無法開始重要的事情
．生活壓力大，感到目標遙不可及
．時間被瑣事填滿，無法專注於自己
．常感到疲憊、缺乏動力完成計畫
．目標過於龐大，不知道如何著手
►你不是沒夢想，而是被時間和壓力困住
擁有全球百萬學員的LinkedIn頂尖講師桑姆．班奈特，
多年在課堂與諮詢中，反覆看見一件事：
人不是沒有夢想，而是被時間與壓力困住，無法開始。
►15分鐘，是最沒壓力、最低的行動門檻
班奈特自己也曾陷入拖延、焦慮、完美主義的泥沼，
在多年親身實踐和調整後，班奈特發現：
10分鐘太短、20或30分鐘又太長，
15分鐘剛剛好，是最沒壓力的行動門檻。
►打造真正改變人生的行動力，全球百萬人見證有效
結合多年教學經驗與陪伴全球百萬學員的實戰方法，
班奈特提出「15分鐘法則」，
傾囊分享如何用每天15分鐘，創造可持續、有感的改變──
．拆解「不可能的目標」，找到可以立刻開始的微行動
．掌握「15分鐘黃金區塊」，打造每天的專注儀式
．用「微實驗」取代完美主義，降低開始的阻力
．把你的分心、拖延、焦慮化成可被管理的行動素材
．學會剝離文化壓力與自我批評，回到真正想做的事
．用小步驟建立進展感，重新找回自信與掌控力
．把15分鐘變成「能量加油站」，累積長期的成果與突破
本書還有更多活用15分鐘法則的真實故事與實用方法，
就算再忙，也能落實行動力，慢慢打造你想要的理想人生！
【本書重點】
．每天投入15分鐘，專注一件對你重要的事，就能帶來改變
．用微小行動累積進步，持續的小步驟，比一次的激烈改變更容易落實也更持久
．拆分目標、聚焦當下，協助你減少焦慮、擺脫拖延，讓行動變得輕鬆可行
．把15分鐘當成「自我照顧的儀式」，重建內在平衡，重新找回熱情和能量
．方法彈性、可依個人調整，不必遵循固定流程，也能確實發揮效果
＝全球超過100萬人受益的行動指南＝
再忙，也能做到！
翻轉人生需要多久時間？
10年、3年、1年、3個月、21天⋯⋯
你以為要很久，
其實，真正的改變，
只需要15分鐘的行動力！
如果你有以下困擾，必讀本書——
．總是拖延，無法開始重要的事情
．生活壓力大，感到目標遙不可及
．時間被瑣事填滿，無法專注於自己
．常感到疲憊、缺乏動力完成計畫
．目標過於龐大，不知道如何著手
►你不是沒夢想，而是被時間和壓力困住
擁有全球百萬學員的LinkedIn頂尖講師桑姆．班奈特，
多年在課堂與諮詢中，反覆看見一件事：
人不是沒有夢想，而是被時間與壓力困住，無法開始。
►15分鐘，是最沒壓力、最低的行動門檻
班奈特自己也曾陷入拖延、焦慮、完美主義的泥沼，
在多年親身實踐和調整後，班奈特發現：
10分鐘太短、20或30分鐘又太長，
15分鐘剛剛好，是最沒壓力的行動門檻。
►打造真正改變人生的行動力，全球百萬人見證有效
結合多年教學經驗與陪伴全球百萬學員的實戰方法，
班奈特提出「15分鐘法則」，
傾囊分享如何用每天15分鐘，創造可持續、有感的改變──
．拆解「不可能的目標」，找到可以立刻開始的微行動
．掌握「15分鐘黃金區塊」，打造每天的專注儀式
．用「微實驗」取代完美主義，降低開始的阻力
．把你的分心、拖延、焦慮化成可被管理的行動素材
．學會剝離文化壓力與自我批評，回到真正想做的事
．用小步驟建立進展感，重新找回自信與掌控力
．把15分鐘變成「能量加油站」，累積長期的成果與突破
本書還有更多活用15分鐘法則的真實故事與實用方法，
就算再忙，也能落實行動力，慢慢打造你想要的理想人生！
【本書重點】
．每天投入15分鐘，專注一件對你重要的事，就能帶來改變
．用微小行動累積進步，持續的小步驟，比一次的激烈改變更容易落實也更持久
．拆分目標、聚焦當下，協助你減少焦慮、擺脫拖延，讓行動變得輕鬆可行
．把15分鐘當成「自我照顧的儀式」，重建內在平衡，重新找回熱情和能量
．方法彈性、可依個人調整，不必遵循固定流程，也能確實發揮效果
好評推薦
作者序 什麼是15分鐘法則？
第1章 開始行動的15分鐘
01. 每天花15分鐘，做一件有意義的事
02. 15分鐘法則的52個建議活動
03. 找到你的創意天才地帶
04. 重新看見你真正想要的人生
05. 為渴望的未來，做足準備
06. 所有的點子都是一個起點
07. 有效打破拖延循環的招數
08. 藉口背後的真實含義
09. 啟動比完美更重要
10. 間奏曲：忙碌女王蜂之頌
11. 拯救糟糕的一天：快速翻盤術
第2章 處理阻力、焦慮與內在噪音
12. 你不需要完美版本才值得開始
13. 把弱點變優勢的15分鐘心法
14. 停止被批評聲音牽著走
15. 走出聚光燈症候群
16. 拆解那些讓你停在原地的蠢規則
17. 不後悔的人生練習
18. 那些你一直沒問出口的問題
19. 不要只靠意志力硬撐
20. 痛一下，反而讓你前進得更快
21. 「崩潰」背後真正的訊號
22. 大家時時刻刻都傾盡全力
23. 當你感到崩潰和憂鬱時⋯⋯
24. 從歷史學到的自我修復智慧
25. 間奏曲：種種渴望只會謀殺你
第3章 把15分鐘放進你的生活與工作
26. 在職場活用15分鐘的力量
27. 讓你清爽的雜物計分法
28. 該怎麼不受罪地說不
29. 不內疚的拒絕術
30. 理智線斷掉時，重新接回的法寶
31. 加倍或減半：讓你更快突破卡點
32. 厭世時，怎麼重新找回行動力
33. 進步與天分無關，只跟練習有關
34. 別讓工作綁架你的人生
35. 知道何時放手，才走得更遠
第4章 讓心安定，恢復力量，重新出發
36. 生活四大準則：清晰、溫柔、誠實、善意
37. 辨識什麼讓你更健康，什麼讓你更耗損
38. 用小確幸重新補滿能量
39. 間奏曲：放下
40. 冷靜是可以練的：情緒排練法
41. 被攻擊時，如何保持冷靜？
42. 迎接驚喜的心理準備課
43. 人生四大美德的日常修煉
44. 讓情緒安靜下來的自我對話
45. 那些你一直想寫卻還沒寫的書
46. 告別舊模式，迎接人生的轉變
致謝asnd 好評推薦
作者序 什麼是15分鐘法則？
第1章 開始行動的15分鐘
01. 每天花15分鐘，做一件有意義的事
02. 15分鐘法則的52個建議活動
03. 找到你的創意天才地帶
04. 重新看見你真正想要的人生
05. 為渴望的未來，做足準備
06. 所有的點子都是一個起點
07. 有效打破拖延循環的招數
08. 藉口背後的真實含義
09. 啟動比完美更重要
10. 間奏曲：忙碌女王蜂之頌
11. 拯救糟糕的一天：快速翻盤術
第2章 處理阻力、焦慮與內在噪音
12. 你不需要完美版本才值得開始
13. 把弱點變優勢的15分鐘心法
14. 停止被批評聲音牽著走
15. 走出聚光燈症候群
16. 拆解那些讓你停在原地的蠢規則
17. 不後悔的人生練習
18. 那些你一直沒問出口的問題
19. 不要只靠意志力硬撐
20. 痛一下，反而讓你前進得更快
21. 「崩潰」背後真正的訊號
22. 大家時時刻刻都傾盡全力
23. 當你感到崩潰和憂鬱時⋯⋯
24. 從歷史學到的自我修復智慧
25. 間奏曲：種種渴望只會謀殺你
第3章 把15分鐘放進你的生活與工作
26. 在職場活用15分鐘的力量
27. 讓你清爽的雜物計分法
28. 該怎麼不受罪地說不
29. 不內疚的拒絕術
30. 理智線斷掉時，重新接回的法寶
31. 加倍或減半：讓你更快突破卡點
32. 厭世時，怎麼重新找回行動力
33. 進步與天分無關，只跟練習有關
34. 別讓工作綁架你的人生
35. 知道何時放手，才走得更遠
第4章 讓心安定，恢復力量，重新出發
36. 生活四大準則：清晰、溫柔、誠實、善意
37. 辨識什麼讓你更健康，什麼讓你更耗損
38. 用小確幸重新補滿能量
39. 間奏曲：放下
40. 冷靜是可以練的：情緒排練法
41. 被攻擊時，如何保持冷靜？
42. 迎接驚喜的心理準備課
43. 人生四大美德的日常修煉
44. 讓情緒安靜下來的自我對話
45. 那些你一直想寫卻還沒寫的書
46. 告別舊模式，迎接人生的轉變
致謝askw 好評推薦
作者序 什麼是15分鐘法則？
第1章 開始行動的15分鐘
01. 每天花15分鐘，做一件有意義的事
02. 15分鐘法則的52個建議活動
03. 找到你的創意天才地帶
04. 重新看見你真正想要的人生
05. 為渴望的未來，做足準備
06. 所有的點子都是一個起點
07. 有效打破拖延循環的招數
08. 藉口背後的真實含義
09. 啟動比完美更重要
10. 間奏曲：忙碌女王蜂之頌
11. 拯救糟糕的一天：快速翻盤術
第2章 處理阻力、焦慮與內在噪音
12. 你不需要完美版本才值得開始
13. 把弱點變優勢的15分鐘心法
14. 停止被批評聲音牽著走
15. 走出聚光燈症候群
16. 拆解那些讓你停在原地的蠢規則
17. 不後悔的人生練習
18. 那些你一直沒問出口的問題
19. 不要只靠意志力硬撐
20. 痛一下，反而讓你前進得更快
21. 「崩潰」背後真正的訊號
22. 大家時時刻刻都傾盡全力
23. 當你感到崩潰和憂鬱時⋯⋯
24. 從歷史學到的自我修復智慧
25. 間奏曲：種種渴望只會謀殺你
第3章 把15分鐘放進你的生活與工作
26. 在職場活用15分鐘的力量
27. 讓你清爽的雜物計分法
28. 該怎麼不受罪地說不
29. 不內疚的拒絕術
30. 理智線斷掉時，重新接回的法寶
31. 加倍或減半：讓你更快突破卡點
32. 厭世時，怎麼重新找回行動力
33. 進步與天分無關，只跟練習有關
34. 別讓工作綁架你的人生
35. 知道何時放手，才走得更遠
第4章 讓心安定，恢復力量，重新出發
36. 生活四大準則：清晰、溫柔、誠實、善意
37. 辨識什麼讓你更健康，什麼讓你更耗損
38. 用小確幸重新補滿能量
39. 間奏曲：放下
40. 冷靜是可以練的：情緒排練法
41. 被攻擊時，如何保持冷靜？
42. 迎接驚喜的心理準備課
43. 人生四大美德的日常修煉
44. 讓情緒安靜下來的自我對話
45. 那些你一直想寫卻還沒寫的書
46. 告別舊模式，迎接人生的轉變
致謝
作者序 什麼是15分鐘法則？
第1章 開始行動的15分鐘
01. 每天花15分鐘，做一件有意義的事
02. 15分鐘法則的52個建議活動
03. 找到你的創意天才地帶
04. 重新看見你真正想要的人生
05. 為渴望的未來，做足準備
06. 所有的點子都是一個起點
07. 有效打破拖延循環的招數
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09. 啟動比完美更重要
10. 間奏曲：忙碌女王蜂之頌
11. 拯救糟糕的一天：快速翻盤術
第2章 處理阻力、焦慮與內在噪音
12. 你不需要完美版本才值得開始
13. 把弱點變優勢的15分鐘心法
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16. 拆解那些讓你停在原地的蠢規則
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18. 那些你一直沒問出口的問題
19. 不要只靠意志力硬撐
20. 痛一下，反而讓你前進得更快
21. 「崩潰」背後真正的訊號
22. 大家時時刻刻都傾盡全力
23. 當你感到崩潰和憂鬱時⋯⋯
24. 從歷史學到的自我修復智慧
25. 間奏曲：種種渴望只會謀殺你
第3章 把15分鐘放進你的生活與工作
26. 在職場活用15分鐘的力量
27. 讓你清爽的雜物計分法
28. 該怎麼不受罪地說不
29. 不內疚的拒絕術
30. 理智線斷掉時，重新接回的法寶
31. 加倍或減半：讓你更快突破卡點
32. 厭世時，怎麼重新找回行動力
33. 進步與天分無關，只跟練習有關
34. 別讓工作綁架你的人生
35. 知道何時放手，才走得更遠
第4章 讓心安定，恢復力量，重新出發
36. 生活四大準則：清晰、溫柔、誠實、善意
37. 辨識什麼讓你更健康，什麼讓你更耗損
38. 用小確幸重新補滿能量
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40. 冷靜是可以練的：情緒排練法
41. 被攻擊時，如何保持冷靜？
42. 迎接驚喜的心理準備課
43. 人生四大美德的日常修煉
44. 讓情緒安靜下來的自我對話
45. 那些你一直想寫卻還沒寫的書
46. 告別舊模式，迎接人生的轉變
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作者序 什麼是15分鐘法則？
第1章 開始行動的15分鐘
01. 每天花15分鐘，做一件有意義的事
02. 15分鐘法則的52個建議活動
03. 找到你的創意天才地帶
04. 重新看見你真正想要的人生
05. 為渴望的未來，做足準備
06. 所有的點子都是一個起點
07. 有效打破拖延循環的招數
08. 藉口背後的真實含義
09. 啟動比完美更重要
10. 間奏曲：忙碌女王蜂之頌
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12. 你不需要完美版本才值得開始
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15. 走出聚光燈症候群
16. 拆解那些讓你停在原地的蠢規則
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18. 那些你一直沒問出口的問題
19. 不要只靠意志力硬撐
20. 痛一下，反而讓你前進得更快
21. 「崩潰」背後真正的訊號
22. 大家時時刻刻都傾盡全力
23. 當你感到崩潰和憂鬱時⋯⋯
24. 從歷史學到的自我修復智慧
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26. 在職場活用15分鐘的力量
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28. 該怎麼不受罪地說不
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30. 理智線斷掉時，重新接回的法寶
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32. 厭世時，怎麼重新找回行動力
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36. 生活四大準則：清晰、溫柔、誠實、善意
37. 辨識什麼讓你更健康，什麼讓你更耗損
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40. 冷靜是可以練的：情緒排練法
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44. 讓情緒安靜下來的自我對話
45. 那些你一直想寫卻還沒寫的書
46. 告別舊模式，迎接人生的轉變
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第1章 開始行動的15分鐘
01. 每天花15分鐘，做一件有意義的事
02. 15分鐘法則的52個建議活動
03. 找到你的創意天才地帶
04. 重新看見你真正想要的人生
05. 為渴望的未來，做足準備
06. 所有的點子都是一個起點
07. 有效打破拖延循環的招數
08. 藉口背後的真實含義
09. 啟動比完美更重要
10. 間奏曲：忙碌女王蜂之頌
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13. 把弱點變優勢的15分鐘心法
14. 停止被批評聲音牽著走
15. 走出聚光燈症候群
16. 拆解那些讓你停在原地的蠢規則
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18. 那些你一直沒問出口的問題
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20. 痛一下，反而讓你前進得更快
21. 「崩潰」背後真正的訊號
22. 大家時時刻刻都傾盡全力
23. 當你感到崩潰和憂鬱時⋯⋯
24. 從歷史學到的自我修復智慧
25. 間奏曲：種種渴望只會謀殺你
第3章 把15分鐘放進你的生活與工作
26. 在職場活用15分鐘的力量
27. 讓你清爽的雜物計分法
28. 該怎麼不受罪地說不
29. 不內疚的拒絕術
30. 理智線斷掉時，重新接回的法寶
31. 加倍或減半：讓你更快突破卡點
32. 厭世時，怎麼重新找回行動力
33. 進步與天分無關，只跟練習有關
34. 別讓工作綁架你的人生
35. 知道何時放手，才走得更遠
第4章 讓心安定，恢復力量，重新出發
36. 生活四大準則：清晰、溫柔、誠實、善意
37. 辨識什麼讓你更健康，什麼讓你更耗損
38. 用小確幸重新補滿能量
39. 間奏曲：放下
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44. 讓情緒安靜下來的自我對話
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致謝
桑姆．班奈特（Sam Bennett）
暢銷作家、演說家、創意與生產力專家。她擁有豐富的專業演員和即興表演經驗，並將幽默與智慧融入她的每一份工作。近年來，山姆以其親切實用的教學風格成為 LinkedIn Learning 的頂尖講師，吸引全球超過百萬名學員參與她的課程。
暢銷作家、演說家、創意與生產力專家。她擁有豐富的專業演員和即興表演經驗，並將幽默與智慧融入她的每一份工作。近年來，山姆以其親切實用的教學風格成為 LinkedIn Learning 的頂尖講師，吸引全球超過百萬名學員參與她的課程。
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