每分鐘180步，科學化訓練，逆轉三高、快速瘦身，3小時完賽馬拉松
日本超慢跑發明者──田中博士的科學化跑步訓練
逆轉三高、甩掉腹部脂肪、減重效果超棒
日本皇后美智子在80歲生日時表示──超慢跑是她維持健康的方式！
美國空軍以超慢跑訓練，幫助飛行員打造強健體魄、避免運動傷害！
▍ 風靡全世界！田中博士的「微笑超慢跑」
田中博士推行的「微笑超慢跑」，推翻了過往「沒有痛苦，就沒有收穫」的訓練方式。「以微笑速度前進」的超慢跑，不累不喘、不易受傷，可長期執行，經過科學研究與實證，這樣的訓練方式可全面改善健康，是任何年齡層都適合的訓練方式！
田中博士自己也以這套訓練方式，逆轉了高血脂症，擺脫脂肪肝、高膽固醇，更在五十歲時，達成3小時內完賽馬拉松的目標。
▍ 步驟簡單✕詳盡圖解，快速掌握超慢跑要點
本書以科學為基礎，告訴你為什麼要超慢跑？超慢跑可以帶來什麼好處？為什麼超慢跑比一般慢跑更具效果？
如果你想開始嘗試超慢跑，這本書從鞋子的挑選、跑步的姿勢、跑速節奏等，一一解說。
如果你已經開始超慢跑，卻不見效果、膝蓋還會感到疼痛不適，本書將幫助你重新學習「正確超慢跑」，避開常見錯誤，真正實現「微笑超慢跑」！
如果你是馬拉松愛好者，跑步成績一直無法突破，田中博士將以自身經驗與科學實證告訴你，超慢跑可以有效幫助突破個人成績！
▍ 本書推薦給──
．想要減脂瘦身、改善身體健康與體能者。
．想要開始超慢跑，不知從何開始的人？
．已經開始超慢跑，卻覺得腳痛不適者。
．想要進行科學化訓練的跑者。
．有跑步習慣或是馬拉松跑者，想提升跑步效率者。
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．想要進行科學化訓練的跑者。
．有跑步習慣或是馬拉松跑者，想提升跑步效率者。
推薦序：超慢跑，愈跑愈健康、愈跑愈快！
第一章：前言
第二章：為什麼要超慢跑？
第三章：超慢跑的基本原則
第四章：微笑速度
第五章：超慢跑如何改善身心健康
第六章：超慢跑與減重
第七章：自我照護，預防傷害
第八章：超慢跑與你的第一場馬拉松
第九章：跑步老手的超慢跑
第十章：超慢跑者的蛻變心得
第十一章：超慢跑的常見Q&A
第十二章：貫徹超慢跑的訣竅
參考文獻
致謝
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第二章：為什麼要超慢跑？
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田中宏曉（Hiroaki Tanaka）博士
曾任職於日本福岡大學的教授，也是福岡大學身體活動研究所的創辦人暨所長。他還曾擔任日本學術慢跑協會的理事長，以及日本百年鞋履品牌ASAHI的跑鞋顧問。田中博士生前定居日本福岡，於2018年逝世。
瑪格達蓮娜・雅庫斯卡（Magdalena Jackowska）
長居日本福岡的波蘭人，是語言學家，也是專業的口、筆翻譯員，現於福岡大學身體活動研究所擔任研究助理，並身兼超慢跑教練一職。她已在世界各地跑了超過二十場的馬拉松和超級馬拉松，而且全都是以超慢跑的方式完賽。
曾任職於日本福岡大學的教授，也是福岡大學身體活動研究所的創辦人暨所長。他還曾擔任日本學術慢跑協會的理事長，以及日本百年鞋履品牌ASAHI的跑鞋顧問。田中博士生前定居日本福岡，於2018年逝世。
瑪格達蓮娜・雅庫斯卡（Magdalena Jackowska）
長居日本福岡的波蘭人，是語言學家，也是專業的口、筆翻譯員，現於福岡大學身體活動研究所擔任研究助理，並身兼超慢跑教練一職。她已在世界各地跑了超過二十場的馬拉松和超級馬拉松，而且全都是以超慢跑的方式完賽。
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