自序：我從來沒有見過一個有良好健身習慣的人會認為自己是失敗的
導讀：透過本書，所有人都可以養成個性化運動習慣
先來聽聽他們怎麼說？


第一篇　運動健身習慣基本指南：運動很累？為什麼還要養成運動習慣？

第一章　運動健身的益處：燦爛人生　身心都美好
1.1　運動健身的生理益處：身體健康才有歡樂生活
1.2　運動健身的心理益處：擺脫憂鬱　面向陽光

第二章　運動健身習慣的重要性：不可思議的力量
2.1　運動健身習慣是循環之母：讓你越來越好的螺旋
2.2　短期行為的局限性：短暫的熱情　終將失敗
2.3　長期運動健身習慣的好處：見證習慣的力量

第三章　運動健身習慣的形成：打造牢固的關鍵三部曲
3.1　首部曲：開始階段──設定目標產生動機
3.2　二部曲：穩定階段──感受生活好的質變
3.3　三部曲：自動化階段──成為自然行為更是儀式


第二篇　運動健身實際操作指南：看起來很難　做起來不難　跟上我

第四章　目標具象化：夢境現前　力量引爆部曲
4.1　具象化概念與基礎：描摹出夢想藍圖
4.2　具象化對行動的重要性：預見目標　燃起渴望
4.3　如何進行有效的具象化：讓夢想變得身歷其境
4.4　具象化的科學基礎：為什麼必須具象化
4.5　從具象化到行動：實際應用實例
4.6　具象化的挑戰與解決方案

第五章　評估並制定個人運動健身目標：要SMART喔
5.1　評估個人體況的方式
5.2　設定目標
5.3　定期評估和調整

第六章　運動健身分類：運動有哪些？哪個適合你？
6.1　有氧運動
6.2　重量訓練
6.3　阻力訓練
6.4　柔韌性訓練

第七章　制定專業訓練計劃：透過教練協助　訂製量身套餐
7.1　訓練計劃的基本原則
7.2　漸進式訓練週期安排
7.3　制定每週訓練計劃

第八章　追蹤和評估訓練效果：紀錄—追蹤—評估—調整
8.1　紀錄及追蹤進展
8.2　評估訓練效果
8.3　調整訓練計劃

第九章　飲食與營養：健身更需在意合理的營養攝取
9.1　基本營養原則
9.2　增肌飲食策略
9.3　減脂飲食策略
9.4　營養品使用

第十章　休息與恢復：休息　是為了走更長遠的路
10.1　休息的重要性
10.2　恢復方法
10.3　恢復策略的制定

第十一章　運動傷害的認識、預防與處理：一時疏失　終身遺憾
11.1　常見運動傷害
11.2　預防運動傷害
11.3　運動傷害的處理


第三篇　運動健身習慣養成指南：別急！養成運動健身習慣有方法

第十二章　制定長短期運動目標：出發　要先有個目的地
12.1　合理安排訓練時間
12.2　設立長期目標，要有挑戰性
12.3　設立短期目標，作為階段里程碑
12.4　持續記錄與追蹤、調整

第十三章　建立支持系統：有團隊　就能互相鼓舞
13.1　尋找運動健身夥伴
13.2　參加運動健身社群
13.3　獲得專業指導

第十四章　調整與適應：不能以不變應萬變
14.1　根據變化調整計劃
14.2　接受身體變化

第十五章　建立高提示環境：隨時隨地都有提醒
15.1　開始行動 = 訊息提醒+情感激勵
15.2　環境提示的設計與應用
15.3　人為提示的設計與應用

第十六章　獎勵機制：肯定自己很棒　後面會更有力
16.1　設立合理的獎勵機制
16.2　多樣化的獎勵方式
16.3　建立獎勵系統
16.4　獎勵的心理影響
16.5　獎勵機制的研究報告

第十七章　自我決定論及其運用：強化運動習慣三妙招
17.1　提高自主性
17.2　從中得到勝任感
17.3　增強關係性
17.4　應用自我決定理論於運動健身習慣的養成

第十八章　轉化外在動機為內在動機：自動自發的運動
18.1　內在動機與外在動機
18.2　內、外在動機的表現比較
18.3　如何自己轉化外在動機為內在
18.4　運動的內、外在動機表現比較
18.5　運動如何建立的內在動機

第十九章　最終習慣養成過程：從開始到習慣　動者恆動
19.1　習慣成自然的演進過程
19.2　讓運動習慣訓練師幫你做到

第二十章　改變舊行為建立新習慣：Reset大腦的自動導航
20.1　個性並非天生，是幼時對訊息反應的疊加
20.2　行為習慣，也是大腦造成的
20.3　但是，個性和習慣是可以改變的
20.4　大腦的學習和自構能力
20.5　大腦只接受畫面，而非Yes、No
20.6　讓頭腦變壯壯　有方法

書末彩蛋：Come on！跟運動習慣教練DOME起來
附錄：學員分享──我做到了　你也可以
上班族仕鴻：有專業的協助，才能持續健身
媽媽族JOJO：二寶媽，恢復自信與光采了
學生族陳同學：不再因為體重和體型而自卑
粉領族王姐：幫媽媽健身，然後一起出國旅遊
參考資料
企業廣告asnd 自序：我從來沒有見過一個有良好健身習慣的人會認為自己是失敗的
導讀：透過本書，所有人都可以養成個性化運動習慣
先來聽聽他們怎麼說？


第一篇　運動健身習慣基本指南：運動很累？為什麼還要養成運動習慣？

第一章　運動健身的益處：燦爛人生　身心都美好
1.1　運動健身的生理益處：身體健康才有歡樂生活
1.2　運動健身的心理益處：擺脫憂鬱　面向陽光

第二章　運動健身習慣的重要性：不可思議的力量
2.1　運動健身習慣是循環之母：讓你越來越好的螺旋
2.2　短期行為的局限性：短暫的熱情　終將失敗
2.3　長期運動健身習慣的好處：見證習慣的力量

第三章　運動健身習慣的形成：打造牢固的關鍵三部曲
3.1　首部曲：開始階段──設定目標產生動機
3.2　二部曲：穩定階段──感受生活好的質變
3.3　三部曲：自動化階段──成為自然行為更是儀式


第二篇　運動健身實際操作指南：看起來很難　做起來不難　跟上我

第四章　目標具象化：夢境現前　力量引爆部曲
4.1　具象化概念與基礎：描摹出夢想藍圖
4.2　具象化對行動的重要性：預見目標　燃起渴望
4.3　如何進行有效的具象化：讓夢想變得身歷其境
4.4　具象化的科學基礎：為什麼必須具象化
4.5　從具象化到行動：實際應用實例
4.6　具象化的挑戰與解決方案

第五章　評估並制定個人運動健身目標：要SMART喔
5.1　評估個人體況的方式
5.2　設定目標
5.3　定期評估和調整

第六章　運動健身分類：運動有哪些？哪個適合你？
6.1　有氧運動
6.2　重量訓練
6.3　阻力訓練
6.4　柔韌性訓練

第七章　制定專業訓練計劃：透過教練協助　訂製量身套餐
7.1　訓練計劃的基本原則
7.2　漸進式訓練週期安排
7.3　制定每週訓練計劃

第八章　追蹤和評估訓練效果：紀錄—追蹤—評估—調整
8.1　紀錄及追蹤進展
8.2　評估訓練效果
8.3　調整訓練計劃

第九章　飲食與營養：健身更需在意合理的營養攝取
9.1　基本營養原則
9.2　增肌飲食策略
9.3　減脂飲食策略
9.4　營養品使用

第十章　休息與恢復：休息　是為了走更長遠的路
10.1　休息的重要性
10.2　恢復方法
10.3　恢復策略的制定

第十一章　運動傷害的認識、預防與處理：一時疏失　終身遺憾
11.1　常見運動傷害
11.2　預防運動傷害
11.3　運動傷害的處理


第三篇　運動健身習慣養成指南：別急！養成運動健身習慣有方法

第十二章　制定長短期運動目標：出發　要先有個目的地
12.1　合理安排訓練時間
12.2　設立長期目標，要有挑戰性
12.3　設立短期目標，作為階段里程碑
12.4　持續記錄與追蹤、調整

第十三章　建立支持系統：有團隊　就能互相鼓舞
13.1　尋找運動健身夥伴
13.2　參加運動健身社群
13.3　獲得專業指導

第十四章　調整與適應：不能以不變應萬變
14.1　根據變化調整計劃
14.2　接受身體變化

第十五章　建立高提示環境：隨時隨地都有提醒
15.1　開始行動 = 訊息提醒+情感激勵
15.2　環境提示的設計與應用
15.3　人為提示的設計與應用

第十六章　獎勵機制：肯定自己很棒　後面會更有力
16.1　設立合理的獎勵機制
16.2　多樣化的獎勵方式
16.3　建立獎勵系統
16.4　獎勵的心理影響
16.5　獎勵機制的研究報告

第十七章　自我決定論及其運用：強化運動習慣三妙招
17.1　提高自主性
17.2　從中得到勝任感
17.3　增強關係性
17.4　應用自我決定理論於運動健身習慣的養成

第十八章　轉化外在動機為內在動機：自動自發的運動
18.1　內在動機與外在動機
18.2　內、外在動機的表現比較
18.3　如何自己轉化外在動機為內在
18.4　運動的內、外在動機表現比較
18.5　運動如何建立的內在動機

第十九章　最終習慣養成過程：從開始到習慣　動者恆動
19.1　習慣成自然的演進過程
19.2　讓運動習慣訓練師幫你做到

第二十章　改變舊行為建立新習慣：Reset大腦的自動導航
20.1　個性並非天生，是幼時對訊息反應的疊加
20.2　行為習慣，也是大腦造成的
20.3　但是，個性和習慣是可以改變的
20.4　大腦的學習和自構能力
20.5　大腦只接受畫面，而非Yes、No
20.6　讓頭腦變壯壯　有方法

書末彩蛋：Come on！跟運動習慣教練DOME起來
附錄：學員分享──我做到了　你也可以
上班族仕鴻：有專業的協助，才能持續健身
媽媽族JOJO：二寶媽，恢復自信與光采了
學生族陳同學：不再因為體重和體型而自卑
粉領族王姐：幫媽媽健身，然後一起出國旅遊
參考資料
企業廣告askw 自序：我從來沒有見過一個有良好健身習慣的人會認為自己是失敗的
導讀：透過本書，所有人都可以養成個性化運動習慣
先來聽聽他們怎麼說？


第一篇　運動健身習慣基本指南：運動很累？為什麼還要養成運動習慣？

第一章　運動健身的益處：燦爛人生　身心都美好
1.1　運動健身的生理益處：身體健康才有歡樂生活
1.2　運動健身的心理益處：擺脫憂鬱　面向陽光

第二章　運動健身習慣的重要性：不可思議的力量
2.1　運動健身習慣是循環之母：讓你越來越好的螺旋
2.2　短期行為的局限性：短暫的熱情　終將失敗
2.3　長期運動健身習慣的好處：見證習慣的力量

第三章　運動健身習慣的形成：打造牢固的關鍵三部曲
3.1　首部曲：開始階段──設定目標產生動機
3.2　二部曲：穩定階段──感受生活好的質變
3.3　三部曲：自動化階段──成為自然行為更是儀式


第二篇　運動健身實際操作指南：看起來很難　做起來不難　跟上我

第四章　目標具象化：夢境現前　力量引爆部曲
4.1　具象化概念與基礎：描摹出夢想藍圖
4.2　具象化對行動的重要性：預見目標　燃起渴望
4.3　如何進行有效的具象化：讓夢想變得身歷其境
4.4　具象化的科學基礎：為什麼必須具象化
4.5　從具象化到行動：實際應用實例
4.6　具象化的挑戰與解決方案

第五章　評估並制定個人運動健身目標：要SMART喔
5.1　評估個人體況的方式
5.2　設定目標
5.3　定期評估和調整

第六章　運動健身分類：運動有哪些？哪個適合你？
6.1　有氧運動
6.2　重量訓練
6.3　阻力訓練
6.4　柔韌性訓練

第七章　制定專業訓練計劃：透過教練協助　訂製量身套餐
7.1　訓練計劃的基本原則
7.2　漸進式訓練週期安排
7.3　制定每週訓練計劃

第八章　追蹤和評估訓練效果：紀錄—追蹤—評估—調整
8.1　紀錄及追蹤進展
8.2　評估訓練效果
8.3　調整訓練計劃

第九章　飲食與營養：健身更需在意合理的營養攝取
9.1　基本營養原則
9.2　增肌飲食策略
9.3　減脂飲食策略
9.4　營養品使用

第十章　休息與恢復：休息　是為了走更長遠的路
10.1　休息的重要性
10.2　恢復方法
10.3　恢復策略的制定

第十一章　運動傷害的認識、預防與處理：一時疏失　終身遺憾
11.1　常見運動傷害
11.2　預防運動傷害
11.3　運動傷害的處理


第三篇　運動健身習慣養成指南：別急！養成運動健身習慣有方法

第十二章　制定長短期運動目標：出發　要先有個目的地
12.1　合理安排訓練時間
12.2　設立長期目標，要有挑戰性
12.3　設立短期目標，作為階段里程碑
12.4　持續記錄與追蹤、調整

第十三章　建立支持系統：有團隊　就能互相鼓舞
13.1　尋找運動健身夥伴
13.2　參加運動健身社群
13.3　獲得專業指導

第十四章　調整與適應：不能以不變應萬變
14.1　根據變化調整計劃
14.2　接受身體變化

第十五章　建立高提示環境：隨時隨地都有提醒
15.1　開始行動 = 訊息提醒+情感激勵
15.2　環境提示的設計與應用
15.3　人為提示的設計與應用

第十六章　獎勵機制：肯定自己很棒　後面會更有力
16.1　設立合理的獎勵機制
16.2　多樣化的獎勵方式
16.3　建立獎勵系統
16.4　獎勵的心理影響
16.5　獎勵機制的研究報告

第十七章　自我決定論及其運用：強化運動習慣三妙招
17.1　提高自主性
17.2　從中得到勝任感
17.3　增強關係性
17.4　應用自我決定理論於運動健身習慣的養成

第十八章　轉化外在動機為內在動機：自動自發的運動
18.1　內在動機與外在動機
18.2　內、外在動機的表現比較
18.3　如何自己轉化外在動機為內在
18.4　運動的內、外在動機表現比較
18.5　運動如何建立的內在動機

第十九章　最終習慣養成過程：從開始到習慣　動者恆動
19.1　習慣成自然的演進過程
19.2　讓運動習慣訓練師幫你做到

第二十章　改變舊行為建立新習慣：Reset大腦的自動導航
20.1　個性並非天生，是幼時對訊息反應的疊加
20.2　行為習慣，也是大腦造成的
20.3　但是，個性和習慣是可以改變的
20.4　大腦的學習和自構能力
20.5　大腦只接受畫面，而非Yes、No
20.6　讓頭腦變壯壯　有方法

書末彩蛋：Come on！跟運動習慣教練DOME起來
附錄：學員分享──我做到了　你也可以
上班族仕鴻：有專業的協助，才能持續健身
媽媽族JOJO：二寶媽，恢復自信與光采了
學生族陳同學：不再因為體重和體型而自卑
粉領族王姐：幫媽媽健身，然後一起出國旅遊
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