不需昂貴藥物或高強度運動，養成阿育吠陀習慣，淨化修復身心，簡明圖解一看就懂。
從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。
本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。
龐大醫療支出、沉重長照負擔……
現代人害怕活越久，病越多，
富人們的醫學顧問教你如何健康到死。
每天一則阿育吠陀練習題，重啟你的自癒力！
本書適合這樣的你：
★ 覺得自己不太對勁，卻查不出病因，只是持續疲憊、不適、睡不好。
★ 感到年齡漸長，身體機能逐漸退化，想在生病前採取預防作為。
★ 想減少慢性發炎、調節免疫系統，卻不想依賴藥物。
★ 希望擁有屬於自己的日常排毒習慣，讓身心恢復平衡狀態。
★ 渴望健康、有活力、有目的地活著，直到生命的最後一刻。
我們活得越來越久，卻不一定活得更好。身體機能逐漸衰退，總是被慢性發炎、疲憊、早衰、情緒壓力、免疫失衡所困擾，健康被悄悄侵蝕卻無能為力……
阿凡蒂‧庫馬爾－辛格醫師擁有扎實西醫背景，是為高階人士提供客製化養生建議的知名阿育吠陀治療師，她以自身罹癌經歷為起點，誠實省思即使擁有醫療專業，也可能因生活壓力與情緒未解而偏離療癒軌道。
真正的健康不只是飲食均衡或運動規律，而是與自然同步、與自己連結、與生命能量共振。
讓健康壽命等於生命長度，維持活力到生命的最後一刻，你需要這本教你遠離身心發炎的排毒指南。
融合古老東方阿育吠陀智慧與現代西方醫學研究，庫馬爾－辛格醫師以臨床實證資料及親身療癒經歷，提出簡單卻深具效益的解方：
長壽公式＝↑細胞修復＋↓發炎
深入解析老化的生理機制，透過阿育吠陀觀點理解人體7大組織的耗損與失衡，從根本改善體質。一套任何人都能實踐的日常練習，專家教你透過日常飲食、作息、呼吸法、冥想與自然連結，排除累積毒素，啟動身體自癒力。
你將學會：
● 同步晝夜節律→重啟細胞修復機制
● 清理腸道、大腦與感官→排除毒素
● 呼吸與冥想→調節神經與免疫系統
● 體質分類→找到專屬你的養生模式
● 實踐「超慢老」→活出身心靈光彩
不需昂貴藥物或高強度運動，養成阿育吠陀習慣，淨化修復身心，簡明圖解一看就懂。
從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。
本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。
【好評推薦】（依筆畫排序）
推薦人名單
審定：蔡洪瑩／閎新聯合診所主治醫師
丹尼斯／瑜伽與頌缽教學者、臉書「丹尼斯的瑜伽探索」
宋晏仁／醫師、前衛生署副署長
林孟穎／鼎妍中醫院長、《養顏聖經》作者
林侑融／美國自然醫學醫師
陳俊旭／美國自然醫學博士
黃蓉／印度YAI瑜伽師資培訓教學者
張家銘／醫師、精準預防醫學學會理事長
劉博仁／醫師、台灣基因營養功能醫學學會理事長
從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。
本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。
龐大醫療支出、沉重長照負擔……
現代人害怕活越久，病越多，
富人們的醫學顧問教你如何健康到死。
每天一則阿育吠陀練習題，重啟你的自癒力！
本書適合這樣的你：
★ 覺得自己不太對勁，卻查不出病因，只是持續疲憊、不適、睡不好。
★ 感到年齡漸長，身體機能逐漸退化，想在生病前採取預防作為。
★ 想減少慢性發炎、調節免疫系統，卻不想依賴藥物。
★ 希望擁有屬於自己的日常排毒習慣，讓身心恢復平衡狀態。
★ 渴望健康、有活力、有目的地活著，直到生命的最後一刻。
我們活得越來越久，卻不一定活得更好。身體機能逐漸衰退，總是被慢性發炎、疲憊、早衰、情緒壓力、免疫失衡所困擾，健康被悄悄侵蝕卻無能為力……
阿凡蒂‧庫馬爾－辛格醫師擁有扎實西醫背景，是為高階人士提供客製化養生建議的知名阿育吠陀治療師，她以自身罹癌經歷為起點，誠實省思即使擁有醫療專業，也可能因生活壓力與情緒未解而偏離療癒軌道。
真正的健康不只是飲食均衡或運動規律，而是與自然同步、與自己連結、與生命能量共振。
讓健康壽命等於生命長度，維持活力到生命的最後一刻，你需要這本教你遠離身心發炎的排毒指南。
融合古老東方阿育吠陀智慧與現代西方醫學研究，庫馬爾－辛格醫師以臨床實證資料及親身療癒經歷，提出簡單卻深具效益的解方：
長壽公式＝↑細胞修復＋↓發炎
深入解析老化的生理機制，透過阿育吠陀觀點理解人體7大組織的耗損與失衡，從根本改善體質。一套任何人都能實踐的日常練習，專家教你透過日常飲食、作息、呼吸法、冥想與自然連結，排除累積毒素，啟動身體自癒力。
你將學會：
● 同步晝夜節律→重啟細胞修復機制
● 清理腸道、大腦與感官→排除毒素
● 呼吸與冥想→調節神經與免疫系統
● 體質分類→找到專屬你的養生模式
● 實踐「超慢老」→活出身心靈光彩
不需昂貴藥物或高強度運動，養成阿育吠陀習慣，淨化修復身心，簡明圖解一看就懂。
從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。
本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。
【好評推薦】（依筆畫排序）
推薦人名單
審定：蔡洪瑩／閎新聯合診所主治醫師
丹尼斯／瑜伽與頌缽教學者、臉書「丹尼斯的瑜伽探索」
宋晏仁／醫師、前衛生署副署長
林孟穎／鼎妍中醫院長、《養顏聖經》作者
林侑融／美國自然醫學醫師
陳俊旭／美國自然醫學博士
黃蓉／印度YAI瑜伽師資培訓教學者
張家銘／醫師、精準預防醫學學會理事長
劉博仁／醫師、台灣基因營養功能醫學學會理事長
作者的話
導論：我們怎麼走到這一步的？
健康到最後一刻 我們需要更好的辦法
療癒體系的源頭 阿育吠陀是什麼？
我們本該與地球同步脈動 但是……
我是醫師、習慣良好 為何我罹癌？
Part 1 何謂長壽？
第1章：存在數千年的長壽公式
公式因子1：提升細胞修復
公式因子2：減少發炎
一層一層構築起最佳健康金字塔
第2章：老化機制 不只是時間流逝
現象與本質 東西方的老化觀點
我們是如何老化的？
生理老化機制的煞車
第3章：讓衰退晚點來 癥結在組織
童年、成年、智年 走過生命的3個季節
滋養與創造 7大組織層層相扣
失衡導致耗損 損耗導致老化
組織是橋樑 連結肉身與能量身
由內而外 方向決定方法
探求古老智慧 重新理解7大組織
第4章：常見老化症狀與對應組織
症狀1：記憶和情緒 就怕迷失自己
症狀2：活動與疼痛 就怕寸步難行
症狀3：活力和性功能 就怕黯淡疲困
症狀4：感官和膚質 就怕遲鈍乾癟
Part 2 長壽習慣
第5章：移除毒素
沖掉毒素──眼鼻口舌膚
排空毒素──喝溫水蠕動腸胃
清除毒素──靜坐清理大腦
第6章：增添生命能量
添加水──滋潤細胞
添加空氣──強化氧氣傳遞
添加太陽──重設細胞時鐘
第7章：移動生命能量
能量是肉身的藍圖
移動呼吸──為細胞充氧
移動肌肉──以瑜伽體式移動能量
移動情感──處理情緒與平衡情感
第8章：與大自然同步
時機決定一切
睡眠同步──調節荷爾蒙
三餐同步──調整代謝
運動同步──調整神經系統
第9章：餵養整個系統
一切皆食物 你就是你消化的東西
餵養身體──啟動自噬作用
餵養心智──關照你的好奇心
餵養靈魂──創造情感消化空間
結論：阿育吠陀的保護力與啟示
謝辭
術語表
參考資料asnd 作者的話
導論：我們怎麼走到這一步的？
健康到最後一刻 我們需要更好的辦法
療癒體系的源頭 阿育吠陀是什麼？
我們本該與地球同步脈動 但是……
我是醫師、習慣良好 為何我罹癌？
Part 1 何謂長壽？
第1章：存在數千年的長壽公式
公式因子1：提升細胞修復
公式因子2：減少發炎
一層一層構築起最佳健康金字塔
第2章：老化機制 不只是時間流逝
現象與本質 東西方的老化觀點
我們是如何老化的？
生理老化機制的煞車
第3章：讓衰退晚點來 癥結在組織
童年、成年、智年 走過生命的3個季節
滋養與創造 7大組織層層相扣
失衡導致耗損 損耗導致老化
組織是橋樑 連結肉身與能量身
由內而外 方向決定方法
探求古老智慧 重新理解7大組織
第4章：常見老化症狀與對應組織
症狀1：記憶和情緒 就怕迷失自己
症狀2：活動與疼痛 就怕寸步難行
症狀3：活力和性功能 就怕黯淡疲困
症狀4：感官和膚質 就怕遲鈍乾癟
Part 2 長壽習慣
第5章：移除毒素
沖掉毒素──眼鼻口舌膚
排空毒素──喝溫水蠕動腸胃
清除毒素──靜坐清理大腦
第6章：增添生命能量
添加水──滋潤細胞
添加空氣──強化氧氣傳遞
添加太陽──重設細胞時鐘
第7章：移動生命能量
能量是肉身的藍圖
移動呼吸──為細胞充氧
移動肌肉──以瑜伽體式移動能量
移動情感──處理情緒與平衡情感
第8章：與大自然同步
時機決定一切
睡眠同步──調節荷爾蒙
三餐同步──調整代謝
運動同步──調整神經系統
第9章：餵養整個系統
一切皆食物 你就是你消化的東西
餵養身體──啟動自噬作用
餵養心智──關照你的好奇心
餵養靈魂──創造情感消化空間
結論：阿育吠陀的保護力與啟示
謝辭
術語表
參考資料askw 作者的話
導論：我們怎麼走到這一步的？
健康到最後一刻 我們需要更好的辦法
療癒體系的源頭 阿育吠陀是什麼？
我們本該與地球同步脈動 但是……
我是醫師、習慣良好 為何我罹癌？
Part 1 何謂長壽？
第1章：存在數千年的長壽公式
公式因子1：提升細胞修復
公式因子2：減少發炎
一層一層構築起最佳健康金字塔
第2章：老化機制 不只是時間流逝
現象與本質 東西方的老化觀點
我們是如何老化的？
生理老化機制的煞車
第3章：讓衰退晚點來 癥結在組織
童年、成年、智年 走過生命的3個季節
滋養與創造 7大組織層層相扣
失衡導致耗損 損耗導致老化
組織是橋樑 連結肉身與能量身
由內而外 方向決定方法
探求古老智慧 重新理解7大組織
第4章：常見老化症狀與對應組織
症狀1：記憶和情緒 就怕迷失自己
症狀2：活動與疼痛 就怕寸步難行
症狀3：活力和性功能 就怕黯淡疲困
症狀4：感官和膚質 就怕遲鈍乾癟
Part 2 長壽習慣
第5章：移除毒素
沖掉毒素──眼鼻口舌膚
排空毒素──喝溫水蠕動腸胃
清除毒素──靜坐清理大腦
第6章：增添生命能量
添加水──滋潤細胞
添加空氣──強化氧氣傳遞
添加太陽──重設細胞時鐘
第7章：移動生命能量
能量是肉身的藍圖
移動呼吸──為細胞充氧
移動肌肉──以瑜伽體式移動能量
移動情感──處理情緒與平衡情感
第8章：與大自然同步
時機決定一切
睡眠同步──調節荷爾蒙
三餐同步──調整代謝
運動同步──調整神經系統
第9章：餵養整個系統
一切皆食物 你就是你消化的東西
餵養身體──啟動自噬作用
餵養心智──關照你的好奇心
餵養靈魂──創造情感消化空間
結論：阿育吠陀的保護力與啟示
謝辭
術語表
參考資料
導論：我們怎麼走到這一步的？
健康到最後一刻 我們需要更好的辦法
療癒體系的源頭 阿育吠陀是什麼？
我們本該與地球同步脈動 但是……
我是醫師、習慣良好 為何我罹癌？
Part 1 何謂長壽？
第1章：存在數千年的長壽公式
公式因子1：提升細胞修復
公式因子2：減少發炎
一層一層構築起最佳健康金字塔
第2章：老化機制 不只是時間流逝
現象與本質 東西方的老化觀點
我們是如何老化的？
生理老化機制的煞車
第3章：讓衰退晚點來 癥結在組織
童年、成年、智年 走過生命的3個季節
滋養與創造 7大組織層層相扣
失衡導致耗損 損耗導致老化
組織是橋樑 連結肉身與能量身
由內而外 方向決定方法
探求古老智慧 重新理解7大組織
第4章：常見老化症狀與對應組織
症狀1：記憶和情緒 就怕迷失自己
症狀2：活動與疼痛 就怕寸步難行
症狀3：活力和性功能 就怕黯淡疲困
症狀4：感官和膚質 就怕遲鈍乾癟
Part 2 長壽習慣
第5章：移除毒素
沖掉毒素──眼鼻口舌膚
排空毒素──喝溫水蠕動腸胃
清除毒素──靜坐清理大腦
第6章：增添生命能量
添加水──滋潤細胞
添加空氣──強化氧氣傳遞
添加太陽──重設細胞時鐘
第7章：移動生命能量
能量是肉身的藍圖
移動呼吸──為細胞充氧
移動肌肉──以瑜伽體式移動能量
移動情感──處理情緒與平衡情感
第8章：與大自然同步
時機決定一切
睡眠同步──調節荷爾蒙
三餐同步──調整代謝
運動同步──調整神經系統
第9章：餵養整個系統
一切皆食物 你就是你消化的東西
餵養身體──啟動自噬作用
餵養心智──關照你的好奇心
餵養靈魂──創造情感消化空間
結論：阿育吠陀的保護力與啟示
謝辭
術語表
參考資料asnd 作者的話
導論：我們怎麼走到這一步的？
健康到最後一刻 我們需要更好的辦法
療癒體系的源頭 阿育吠陀是什麼？
我們本該與地球同步脈動 但是……
我是醫師、習慣良好 為何我罹癌？
Part 1 何謂長壽？
第1章：存在數千年的長壽公式
公式因子1：提升細胞修復
公式因子2：減少發炎
一層一層構築起最佳健康金字塔
第2章：老化機制 不只是時間流逝
現象與本質 東西方的老化觀點
我們是如何老化的？
生理老化機制的煞車
第3章：讓衰退晚點來 癥結在組織
童年、成年、智年 走過生命的3個季節
滋養與創造 7大組織層層相扣
失衡導致耗損 損耗導致老化
組織是橋樑 連結肉身與能量身
由內而外 方向決定方法
探求古老智慧 重新理解7大組織
第4章：常見老化症狀與對應組織
症狀1：記憶和情緒 就怕迷失自己
症狀2：活動與疼痛 就怕寸步難行
症狀3：活力和性功能 就怕黯淡疲困
症狀4：感官和膚質 就怕遲鈍乾癟
Part 2 長壽習慣
第5章：移除毒素
沖掉毒素──眼鼻口舌膚
排空毒素──喝溫水蠕動腸胃
清除毒素──靜坐清理大腦
第6章：增添生命能量
添加水──滋潤細胞
添加空氣──強化氧氣傳遞
添加太陽──重設細胞時鐘
第7章：移動生命能量
能量是肉身的藍圖
移動呼吸──為細胞充氧
移動肌肉──以瑜伽體式移動能量
移動情感──處理情緒與平衡情感
第8章：與大自然同步
時機決定一切
睡眠同步──調節荷爾蒙
三餐同步──調整代謝
運動同步──調整神經系統
第9章：餵養整個系統
一切皆食物 你就是你消化的東西
餵養身體──啟動自噬作用
餵養心智──關照你的好奇心
餵養靈魂──創造情感消化空間
結論：阿育吠陀的保護力與啟示
謝辭
術語表
參考資料askw 作者的話
導論：我們怎麼走到這一步的？
健康到最後一刻 我們需要更好的辦法
療癒體系的源頭 阿育吠陀是什麼？
我們本該與地球同步脈動 但是……
我是醫師、習慣良好 為何我罹癌？
Part 1 何謂長壽？
第1章：存在數千年的長壽公式
公式因子1：提升細胞修復
公式因子2：減少發炎
一層一層構築起最佳健康金字塔
第2章：老化機制 不只是時間流逝
現象與本質 東西方的老化觀點
我們是如何老化的？
生理老化機制的煞車
第3章：讓衰退晚點來 癥結在組織
童年、成年、智年 走過生命的3個季節
滋養與創造 7大組織層層相扣
失衡導致耗損 損耗導致老化
組織是橋樑 連結肉身與能量身
由內而外 方向決定方法
探求古老智慧 重新理解7大組織
第4章：常見老化症狀與對應組織
症狀1：記憶和情緒 就怕迷失自己
症狀2：活動與疼痛 就怕寸步難行
症狀3：活力和性功能 就怕黯淡疲困
症狀4：感官和膚質 就怕遲鈍乾癟
Part 2 長壽習慣
第5章：移除毒素
沖掉毒素──眼鼻口舌膚
排空毒素──喝溫水蠕動腸胃
清除毒素──靜坐清理大腦
第6章：增添生命能量
添加水──滋潤細胞
添加空氣──強化氧氣傳遞
添加太陽──重設細胞時鐘
第7章：移動生命能量
能量是肉身的藍圖
移動呼吸──為細胞充氧
移動肌肉──以瑜伽體式移動能量
移動情感──處理情緒與平衡情感
第8章：與大自然同步
時機決定一切
睡眠同步──調節荷爾蒙
三餐同步──調整代謝
運動同步──調整神經系統
第9章：餵養整個系統
一切皆食物 你就是你消化的東西
餵養身體──啟動自噬作用
餵養心智──關照你的好奇心
餵養靈魂──創造情感消化空間
結論：阿育吠陀的保護力與啟示
謝辭
術語表
參考資料
阿凡蒂．庫馬爾－辛格（Avanti Kumar-Singh）醫學博士，蜚聲國際的阿育吠陀與整合療癒領導者、演說家、教育家、作家和推廣者。她是阿育吠陀的治療師和廚師、瑜伽療癒師，曾任急診室醫生。擁有堅實的西方醫學訓練、執業經驗，她的方法結合了西方醫學和源自她南亞血統的古老阿育吠陀智慧。
庫馬爾－辛格醫師亦是芝加哥高級整合健康會所BIÂN的阿育吠陀部門主管，主持Podcast節目《療癒催化劑》（The Healing Catalyst），並提供整合醫學課程。她也為《哈芬登郵報》、Goop、mindbodygreen等平台撰文。
個人網站
https://www.avantikumarsingh.com/
庫馬爾－辛格醫師亦是芝加哥高級整合健康會所BIÂN的阿育吠陀部門主管，主持Podcast節目《療癒催化劑》（The Healing Catalyst），並提供整合醫學課程。她也為《哈芬登郵報》、Goop、mindbodygreen等平台撰文。
個人網站
https://www.avantikumarsingh.com/
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