從頭到腳，對應症狀，調節自律神經
──對症按摩，10秒放鬆！──
穴道按摩懶人包，解決58種身體不適
圖解穴道 × 對症按壓 × 日常保健
現代生活壓力大、作息不穩定，你是否經常感到肩頸僵硬、頭痛、失眠、焦慮、便秘？
本書由針灸治療師久保和也匯集多年臨床經驗，提供一套簡單易學的「穴位按摩法」。無需特殊器材，只需10秒輕輕按摩相關穴位，即可快速舒緩身體壓力、促進氣血循環，達到調節自律神經的效果。
無論是在工作間隙還是睡前放鬆，這些技巧都能隨時隨地幫助您快速舒緩、放鬆身心！
58種常見症狀，對應專屬舒緩方案！
◆肩頸僵硬，難以放鬆？
→找出中府穴，或是胸鎖乳突肌按摩法，緩解壓力帶來的不適。
◆便秘困擾，大腹便便？
→按壓天樞穴或章門穴，刺激腸胃蠕動，促進排便。
◆輾轉反側，失眠多夢？
→陽谷穴或微冥想，緩和浮躁感，讓身體放鬆下來。
針對5大體質，提供精準改善方法！
每個人體質不同，本書特別針對五種常見體質——精神緊繃、虛熱、胃腸虛弱、缺氧、代謝不佳，提供對應的按摩技巧，幫助您從根本改善狀態。
‧精神緊繃體質：按壓相關穴位，舒緩壓力，改善睡眠。
‧虛熱體質：降火解熱，調節體內陰陽平衡。
‧胃腸虛弱體質：促進消化功能，減少腹脹與便秘。
‧缺氧體質：提升血液循環，緩解疲倦與手腳冰冷。
‧代謝不佳體質：加速代謝，消腫排毒，重回輕盈狀態。
不僅詳細解說每種體質的成因與特徵，更提供對應的穴位按壓方案，從根本改善身體機能。你可以輕鬆辨識自己的體質，透過簡單的10秒穴位按摩，在日常生活中進行自我調節，逐步提升健康狀態，實現真正的身心平衡。
來自患者的真心話
30代男性：「減輕因人擠人而產生的暈眩，輕鬆搭乘大眾運輸，享受旅行。」
50代女性：「跟外出焦慮說掰掰， 再也不會突然上火、全身發熱。」
60代男性：「半夜不再驚醒跑廁所，一覺好眠到天亮。」
本書特色
1.專業可靠：現任針灸師的久保和也擁有豐富的經驗，書中方法均為實務操作中的精華總結。
2.簡單易學：不需繁雜的知識或器材，僅靠手指按壓穴位，人人都能上手。
3.對症舒緩：針對多種身心不適症狀，提供有效的穴位對應和操作指引。
4.日常可行：無論何時何地，都能輕鬆應用的自律神經調節方法。
穴道按摩懶人包，解決58種身體不適
圖解穴道 × 對症按壓 × 日常保健
現代生活壓力大、作息不穩定，你是否經常感到肩頸僵硬、頭痛、失眠、焦慮、便秘？
本書由針灸治療師久保和也匯集多年臨床經驗，提供一套簡單易學的「穴位按摩法」。無需特殊器材，只需10秒輕輕按摩相關穴位，即可快速舒緩身體壓力、促進氣血循環，達到調節自律神經的效果。
無論是在工作間隙還是睡前放鬆，這些技巧都能隨時隨地幫助您快速舒緩、放鬆身心！
58種常見症狀，對應專屬舒緩方案！
◆肩頸僵硬，難以放鬆？
→找出中府穴，或是胸鎖乳突肌按摩法，緩解壓力帶來的不適。
◆便秘困擾，大腹便便？
→按壓天樞穴或章門穴，刺激腸胃蠕動，促進排便。
◆輾轉反側，失眠多夢？
→陽谷穴或微冥想，緩和浮躁感，讓身體放鬆下來。
針對5大體質，提供精準改善方法！
每個人體質不同，本書特別針對五種常見體質——精神緊繃、虛熱、胃腸虛弱、缺氧、代謝不佳，提供對應的按摩技巧，幫助您從根本改善狀態。
‧精神緊繃體質：按壓相關穴位，舒緩壓力，改善睡眠。
‧虛熱體質：降火解熱，調節體內陰陽平衡。
‧胃腸虛弱體質：促進消化功能，減少腹脹與便秘。
‧缺氧體質：提升血液循環，緩解疲倦與手腳冰冷。
‧代謝不佳體質：加速代謝，消腫排毒，重回輕盈狀態。
不僅詳細解說每種體質的成因與特徵，更提供對應的穴位按壓方案，從根本改善身體機能。你可以輕鬆辨識自己的體質，透過簡單的10秒穴位按摩，在日常生活中進行自我調節，逐步提升健康狀態，實現真正的身心平衡。
來自患者的真心話
30代男性：「減輕因人擠人而產生的暈眩，輕鬆搭乘大眾運輸，享受旅行。」
50代女性：「跟外出焦慮說掰掰， 再也不會突然上火、全身發熱。」
60代男性：「半夜不再驚醒跑廁所，一覺好眠到天亮。」
本書特色
1.專業可靠：現任針灸師的久保和也擁有豐富的經驗，書中方法均為實務操作中的精華總結。
2.簡單易學：不需繁雜的知識或器材，僅靠手指按壓穴位，人人都能上手。
3.對症舒緩：針對多種身心不適症狀，提供有效的穴位對應和操作指引。
4.日常可行：無論何時何地，都能輕鬆應用的自律神經調節方法。
前言 P8
PART 2 的閱讀方式 P14
PART1
理解疾病的成因，體驗實際效果！
穴道按摩與身體不適的關係
從東方醫學看身體結構
五臟六腑，維持能量與血液等物質的體內循環 P16
季節、環境等外在因子與人體息息相關
打亂五臟六腑的三大要因 P18
◆體質五大類
五臟不安與常見毛病 P20
精神緊繃體質 P21
虛熱體質 P22
胃腸虛弱體質 P23
缺氧體質 P24
代謝不佳體質 P25
維持五臟六腑正常運作的保健訣竅？
按壓穴道，疏通全身氣血 P26
COLUMN 五臟六腑養生飲食法 P28
PART2
對症下「手」，直通源頭！
緩解身體症狀的穴道按摩法
效果絕佳！穴道按摩大推薦 P30
刺激穴道的方式 P32
◆心靈牽動身體的不適症狀
呼吸困難、心悸 P36
胸悶、心悸 P38
焦慮感 P40
焦慮感、恐慌 P42
焦慮感、過度緊張 P44
頻尿 P46
渾身無力、易倦怠 P48
暈眩感、頭昏腦脹 P50
失眠、睡眠障礙 P52
◆焦慮或疲勞引發的身體不適
過度咬合、磨牙 P56
疲勞感、倦怠感 P58
肩頸僵硬、疲勞感 P60
背痛、雙腕痠麻 P62
眼睛疲勞、乾眼症、老花眼 P64
眼皮跳不停、眼瞼痙攣 P66
腸胃脹氣、積氣 P68
喉嚨異物感、久咳不癒 P70
◆讓人隱隱作痛、全身不舒暢的惱人病症
頭痛、頭脹沉重 P74
偏頭痛 P76
耳鳴、耳塞 P78
噁心、嘔吐感 P80
食慾不振 P82
PMS、經痛 P84
胃痛、胸部燒灼 P86
便秘 P88
怕冷、失眠 P90
過敏性鼻炎、鼻涕倒流 P92
鼻塞、鼻炎 P94
◆突發性身體不適
更年期症候群、早發性更年期 P98
熱潮紅、多汗 P100
落枕 P102
抽筋、腿部痙攣 P104
閃到腰、腰痛 P106
多汗 P108
腹瀉 P110asnd 前言 P8
PART 2 的閱讀方式 P14
PART1
理解疾病的成因，體驗實際效果！
穴道按摩與身體不適的關係
從東方醫學看身體結構
五臟六腑，維持能量與血液等物質的體內循環 P16
季節、環境等外在因子與人體息息相關
打亂五臟六腑的三大要因 P18
◆體質五大類
五臟不安與常見毛病 P20
精神緊繃體質 P21
虛熱體質 P22
胃腸虛弱體質 P23
缺氧體質 P24
代謝不佳體質 P25
維持五臟六腑正常運作的保健訣竅？
按壓穴道，疏通全身氣血 P26
COLUMN 五臟六腑養生飲食法 P28
PART2
對症下「手」，直通源頭！
緩解身體症狀的穴道按摩法
效果絕佳！穴道按摩大推薦 P30
刺激穴道的方式 P32
◆心靈牽動身體的不適症狀
呼吸困難、心悸 P36
胸悶、心悸 P38
焦慮感 P40
焦慮感、恐慌 P42
焦慮感、過度緊張 P44
頻尿 P46
渾身無力、易倦怠 P48
暈眩感、頭昏腦脹 P50
失眠、睡眠障礙 P52
◆焦慮或疲勞引發的身體不適
過度咬合、磨牙 P56
疲勞感、倦怠感 P58
肩頸僵硬、疲勞感 P60
背痛、雙腕痠麻 P62
眼睛疲勞、乾眼症、老花眼 P64
眼皮跳不停、眼瞼痙攣 P66
腸胃脹氣、積氣 P68
喉嚨異物感、久咳不癒 P70
◆讓人隱隱作痛、全身不舒暢的惱人病症
頭痛、頭脹沉重 P74
偏頭痛 P76
耳鳴、耳塞 P78
噁心、嘔吐感 P80
食慾不振 P82
PMS、經痛 P84
胃痛、胸部燒灼 P86
便秘 P88
怕冷、失眠 P90
過敏性鼻炎、鼻涕倒流 P92
鼻塞、鼻炎 P94
◆突發性身體不適
更年期症候群、早發性更年期 P98
熱潮紅、多汗 P100
落枕 P102
抽筋、腿部痙攣 P104
閃到腰、腰痛 P106
多汗 P108
腹瀉 P110askw 前言 P8
PART 2 的閱讀方式 P14
PART1
理解疾病的成因，體驗實際效果！
穴道按摩與身體不適的關係
從東方醫學看身體結構
五臟六腑，維持能量與血液等物質的體內循環 P16
季節、環境等外在因子與人體息息相關
打亂五臟六腑的三大要因 P18
◆體質五大類
五臟不安與常見毛病 P20
精神緊繃體質 P21
虛熱體質 P22
胃腸虛弱體質 P23
缺氧體質 P24
代謝不佳體質 P25
維持五臟六腑正常運作的保健訣竅？
按壓穴道，疏通全身氣血 P26
COLUMN 五臟六腑養生飲食法 P28
PART2
對症下「手」，直通源頭！
緩解身體症狀的穴道按摩法
效果絕佳！穴道按摩大推薦 P30
刺激穴道的方式 P32
◆心靈牽動身體的不適症狀
呼吸困難、心悸 P36
胸悶、心悸 P38
焦慮感 P40
焦慮感、恐慌 P42
焦慮感、過度緊張 P44
頻尿 P46
渾身無力、易倦怠 P48
暈眩感、頭昏腦脹 P50
失眠、睡眠障礙 P52
◆焦慮或疲勞引發的身體不適
過度咬合、磨牙 P56
疲勞感、倦怠感 P58
肩頸僵硬、疲勞感 P60
背痛、雙腕痠麻 P62
眼睛疲勞、乾眼症、老花眼 P64
眼皮跳不停、眼瞼痙攣 P66
腸胃脹氣、積氣 P68
喉嚨異物感、久咳不癒 P70
◆讓人隱隱作痛、全身不舒暢的惱人病症
頭痛、頭脹沉重 P74
偏頭痛 P76
耳鳴、耳塞 P78
噁心、嘔吐感 P80
食慾不振 P82
PMS、經痛 P84
胃痛、胸部燒灼 P86
便秘 P88
怕冷、失眠 P90
過敏性鼻炎、鼻涕倒流 P92
鼻塞、鼻炎 P94
◆突發性身體不適
更年期症候群、早發性更年期 P98
熱潮紅、多汗 P100
落枕 P102
抽筋、腿部痙攣 P104
閃到腰、腰痛 P106
多汗 P108
腹瀉 P110
PART 2 的閱讀方式 P14
PART1
理解疾病的成因，體驗實際效果！
穴道按摩與身體不適的關係
從東方醫學看身體結構
五臟六腑，維持能量與血液等物質的體內循環 P16
季節、環境等外在因子與人體息息相關
打亂五臟六腑的三大要因 P18
◆體質五大類
五臟不安與常見毛病 P20
精神緊繃體質 P21
虛熱體質 P22
胃腸虛弱體質 P23
缺氧體質 P24
代謝不佳體質 P25
維持五臟六腑正常運作的保健訣竅？
按壓穴道，疏通全身氣血 P26
COLUMN 五臟六腑養生飲食法 P28
PART2
對症下「手」，直通源頭！
緩解身體症狀的穴道按摩法
效果絕佳！穴道按摩大推薦 P30
刺激穴道的方式 P32
◆心靈牽動身體的不適症狀
呼吸困難、心悸 P36
胸悶、心悸 P38
焦慮感 P40
焦慮感、恐慌 P42
焦慮感、過度緊張 P44
頻尿 P46
渾身無力、易倦怠 P48
暈眩感、頭昏腦脹 P50
失眠、睡眠障礙 P52
◆焦慮或疲勞引發的身體不適
過度咬合、磨牙 P56
疲勞感、倦怠感 P58
肩頸僵硬、疲勞感 P60
背痛、雙腕痠麻 P62
眼睛疲勞、乾眼症、老花眼 P64
眼皮跳不停、眼瞼痙攣 P66
腸胃脹氣、積氣 P68
喉嚨異物感、久咳不癒 P70
◆讓人隱隱作痛、全身不舒暢的惱人病症
頭痛、頭脹沉重 P74
偏頭痛 P76
耳鳴、耳塞 P78
噁心、嘔吐感 P80
食慾不振 P82
PMS、經痛 P84
胃痛、胸部燒灼 P86
便秘 P88
怕冷、失眠 P90
過敏性鼻炎、鼻涕倒流 P92
鼻塞、鼻炎 P94
◆突發性身體不適
更年期症候群、早發性更年期 P98
熱潮紅、多汗 P100
落枕 P102
抽筋、腿部痙攣 P104
閃到腰、腰痛 P106
多汗 P108
腹瀉 P110asnd 前言 P8
PART 2 的閱讀方式 P14
PART1
理解疾病的成因，體驗實際效果！
穴道按摩與身體不適的關係
從東方醫學看身體結構
五臟六腑，維持能量與血液等物質的體內循環 P16
季節、環境等外在因子與人體息息相關
打亂五臟六腑的三大要因 P18
◆體質五大類
五臟不安與常見毛病 P20
精神緊繃體質 P21
虛熱體質 P22
胃腸虛弱體質 P23
缺氧體質 P24
代謝不佳體質 P25
維持五臟六腑正常運作的保健訣竅？
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PART2
對症下「手」，直通源頭！
緩解身體症狀的穴道按摩法
效果絕佳！穴道按摩大推薦 P30
刺激穴道的方式 P32
◆心靈牽動身體的不適症狀
呼吸困難、心悸 P36
胸悶、心悸 P38
焦慮感 P40
焦慮感、恐慌 P42
焦慮感、過度緊張 P44
頻尿 P46
渾身無力、易倦怠 P48
暈眩感、頭昏腦脹 P50
失眠、睡眠障礙 P52
◆焦慮或疲勞引發的身體不適
過度咬合、磨牙 P56
疲勞感、倦怠感 P58
肩頸僵硬、疲勞感 P60
背痛、雙腕痠麻 P62
眼睛疲勞、乾眼症、老花眼 P64
眼皮跳不停、眼瞼痙攣 P66
腸胃脹氣、積氣 P68
喉嚨異物感、久咳不癒 P70
◆讓人隱隱作痛、全身不舒暢的惱人病症
頭痛、頭脹沉重 P74
偏頭痛 P76
耳鳴、耳塞 P78
噁心、嘔吐感 P80
食慾不振 P82
PMS、經痛 P84
胃痛、胸部燒灼 P86
便秘 P88
怕冷、失眠 P90
過敏性鼻炎、鼻涕倒流 P92
鼻塞、鼻炎 P94
◆突發性身體不適
更年期症候群、早發性更年期 P98
熱潮紅、多汗 P100
落枕 P102
抽筋、腿部痙攣 P104
閃到腰、腰痛 P106
多汗 P108
腹瀉 P110askw 前言 P8
PART 2 的閱讀方式 P14
PART1
理解疾病的成因，體驗實際效果！
穴道按摩與身體不適的關係
從東方醫學看身體結構
五臟六腑，維持能量與血液等物質的體內循環 P16
季節、環境等外在因子與人體息息相關
打亂五臟六腑的三大要因 P18
◆體質五大類
五臟不安與常見毛病 P20
精神緊繃體質 P21
虛熱體質 P22
胃腸虛弱體質 P23
缺氧體質 P24
代謝不佳體質 P25
維持五臟六腑正常運作的保健訣竅？
按壓穴道，疏通全身氣血 P26
COLUMN 五臟六腑養生飲食法 P28
PART2
對症下「手」，直通源頭！
緩解身體症狀的穴道按摩法
效果絕佳！穴道按摩大推薦 P30
刺激穴道的方式 P32
◆心靈牽動身體的不適症狀
呼吸困難、心悸 P36
胸悶、心悸 P38
焦慮感 P40
焦慮感、恐慌 P42
焦慮感、過度緊張 P44
頻尿 P46
渾身無力、易倦怠 P48
暈眩感、頭昏腦脹 P50
失眠、睡眠障礙 P52
◆焦慮或疲勞引發的身體不適
過度咬合、磨牙 P56
疲勞感、倦怠感 P58
肩頸僵硬、疲勞感 P60
背痛、雙腕痠麻 P62
眼睛疲勞、乾眼症、老花眼 P64
眼皮跳不停、眼瞼痙攣 P66
腸胃脹氣、積氣 P68
喉嚨異物感、久咳不癒 P70
◆讓人隱隱作痛、全身不舒暢的惱人病症
頭痛、頭脹沉重 P74
偏頭痛 P76
耳鳴、耳塞 P78
噁心、嘔吐感 P80
食慾不振 P82
PMS、經痛 P84
胃痛、胸部燒灼 P86
便秘 P88
怕冷、失眠 P90
過敏性鼻炎、鼻涕倒流 P92
鼻塞、鼻炎 P94
◆突發性身體不適
更年期症候群、早發性更年期 P98
熱潮紅、多汗 P100
落枕 P102
抽筋、腿部痙攣 P104
閃到腰、腰痛 P106
多汗 P108
腹瀉 P110
久保和也
「久保針灸院」院長，診所位於東京‧押上晴空塔前。以太太產後體質虛弱為契機，開始進修東方醫學，掌握針灸治療的精髓──經絡治療，30歲即開設東洋醫學專門針灸治療診所。社群媒體訂閱粉絲超過6萬人，受邀參加過報章雜誌、電視節目的報導。現以自律神經失調為首，為患者調理醫院診斷不出原因的各種疑難雜症。
「久保針灸院」官方網站：https://kubo-shinkyuin.com/
Youtube頻道：くぼ先生／慢性疾患専門鍼灸師
X（舊稱Twitter）@Kubo_tubo
「久保針灸院」院長，診所位於東京‧押上晴空塔前。以太太產後體質虛弱為契機，開始進修東方醫學，掌握針灸治療的精髓──經絡治療，30歲即開設東洋醫學專門針灸治療診所。社群媒體訂閱粉絲超過6萬人，受邀參加過報章雜誌、電視節目的報導。現以自律神經失調為首，為患者調理醫院診斷不出原因的各種疑難雜症。
「久保針灸院」官方網站：https://kubo-shinkyuin.com/
Youtube頻道：くぼ先生／慢性疾患専門鍼灸師
X（舊稱Twitter）@Kubo_tubo
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