史丹佛、哈佛、麻省理工學院……世界頂尖研究，36個破解拖延、焦慮與瞎忙的時間活用術
事情很多，總覺得時間不夠用？
其實，不是你不自律，
而是你的時間管理，忽略了人性！
★ 集結史丹佛、哈佛、麻省理工學院等世界頂尖研究成果
★ 36個讓你擺脫拖延、焦慮與瞎忙的高效習慣
★ 以○╳對照的形式，快速破解迷思，學會正確活用時間
如果你有以下狀況，必讀本書──
．行事曆排滿滿，計畫總是趕不上變化
．下定決心要早起工作，隔天卻又賴床
．就算分配好時間，進度依然落後
．一天結束後，覺得自己在瞎忙
日本百萬暢銷作家、行動心理學家望月俊孝認為，
「無法好好運用時間」是現代人最大的課題。
他歷經30年研究與實踐，將行動科學、心理學與腦科學的方法，
結合史丹佛、哈佛、麻省理工學院等世界頂尖的實證成果，
提煉出一套人人都能實踐的「時間活用術」──
◎時間篇──學會與時間合作，而非對抗
．最容易奪走你時間的是……
╳ 突如其來的邀約
◯ 內心的不安情緒
◎計畫篇──創造有意義的時間
．考慮要繼續，還是放棄時……
╳ 從花費的「金錢」價格來考慮
◯ 從投入的「時間」價值來考慮
◎行動篇──讓行動效率最大化
．若想提升自己的行動力……
╳ 改變自己的心態
◯ 改變環境
◎習慣篇──成為時間的主人
．如何規劃「待辦清單」……
╳ 把想到的事情通通寫下來
◯ 精簡至最多4項
◎成長篇──讓時間變成資產
．一年過了一半，對「又一事無成」感到焦慮……
╳ 馬上擬定目標，下半年加倍努力
◯ 先整理思緒，明年初再重新設定目標
本書從「時間、計畫、行動、習慣與成長」五大面向，
結合全球研究與心理學實證，提出36個可立即實踐的高效時間習慣，
幫你擺脫拖延與瞎忙，重新掌握時間主導權。
只要挑選適合自己的方法開始行動，
讓時間順應人性，打造高效又從容的人生節奏！
其實，不是你不自律，
而是你的時間管理，忽略了人性！
★ 集結史丹佛、哈佛、麻省理工學院等世界頂尖研究成果
★ 36個讓你擺脫拖延、焦慮與瞎忙的高效習慣
★ 以○╳對照的形式，快速破解迷思，學會正確活用時間
如果你有以下狀況，必讀本書──
．行事曆排滿滿，計畫總是趕不上變化
．下定決心要早起工作，隔天卻又賴床
．就算分配好時間，進度依然落後
．一天結束後，覺得自己在瞎忙
日本百萬暢銷作家、行動心理學家望月俊孝認為，
「無法好好運用時間」是現代人最大的課題。
他歷經30年研究與實踐，將行動科學、心理學與腦科學的方法，
結合史丹佛、哈佛、麻省理工學院等世界頂尖的實證成果，
提煉出一套人人都能實踐的「時間活用術」──
◎時間篇──學會與時間合作，而非對抗
．最容易奪走你時間的是……
╳ 突如其來的邀約
◯ 內心的不安情緒
◎計畫篇──創造有意義的時間
．考慮要繼續，還是放棄時……
╳ 從花費的「金錢」價格來考慮
◯ 從投入的「時間」價值來考慮
◎行動篇──讓行動效率最大化
．若想提升自己的行動力……
╳ 改變自己的心態
◯ 改變環境
◎習慣篇──成為時間的主人
．如何規劃「待辦清單」……
╳ 把想到的事情通通寫下來
◯ 精簡至最多4項
◎成長篇──讓時間變成資產
．一年過了一半，對「又一事無成」感到焦慮……
╳ 馬上擬定目標，下半年加倍努力
◯ 先整理思緒，明年初再重新設定目標
本書從「時間、計畫、行動、習慣與成長」五大面向，
結合全球研究與心理學實證，提出36個可立即實踐的高效時間習慣，
幫你擺脫拖延與瞎忙，重新掌握時間主導權。
只要挑選適合自己的方法開始行動，
讓時間順應人性，打造高效又從容的人生節奏！
前言 科學實證真正有效的時間活用術
第1章 時間篇：真正高效的時間管理
01. 學習時間管理的真正目的在於⋯⋯
╳ 在短時間內「高效率」完成更多事情
○ 「有效率」完成真正重要的事
02. 找到最適合自己的時間管理法⋯⋯
╳ 不在乎他人如何使用時間
○ 徹底觀察他人如何使用時間
03. 接到高層主管指派的工作⋯⋯
╳ 二話不說就答應，拓展機會
○ 如果無法發揮自己的才能，就果斷拒絕
04. 最容易奪走你時間的是⋯⋯
╳ 突如其來的邀約
○ 內心的焦慮情緒
05. 最不希望你這樣浪費時間的方式是⋯⋯
╳ 在沒有自信的挑戰前，尋求他人的協助
○ 在沒有自信的挑戰前，先找好失敗的藉口
06. 想中途放棄某件事是⋯⋯
╳ 最後的決定
○ 可以重複執行的策略
07. 想要過得比現在更自由⋯⋯
╳ 避免責任與角色
○ 主動承擔責任與角色
第2章 計畫篇：創造有價值的時間
08. 人生中想做的事，一件都不放⋯⋯
╳ 不要刻意擬定計畫，順勢而為
○ 為每件事情擬定「計畫」
09. 完成某件事情的最佳方法是⋯⋯
╳ 等有「好心情」再開始
○ 先決定「期限」
10. 正在猶豫應該繼續，還是放棄時⋯⋯
╳ 從花費的「金錢」價格來考慮
○ 從投入的「時間」價值來考慮
11. 決定期限時⋯⋯
╳ 追求「最短的時間」
○ 追求「最適合的時間」
12. 制定計畫目標時，要一起寫下的事情是⋯⋯
╳ 具體的行動該如何進行？
○ 進度向誰報告？
13. 對時間流逝感到焦慮，想逃離現在的環境⋯⋯
╳ 聽從當下的心情立刻逃走
○ 先確認自己的年齡尾數是否接近「9」
第3章 行動篇：讓效率最大化的祕訣
14. 想在最短時間內獲得幸福⋯⋯
╳ 從外在動機出發
○ 從內在動機開始
15. 不想浪費人生，必要的努力是⋯⋯
╳ 嚴選取得的資格
○ 嚴選進入視野裡的資訊
16. 會進一步促使你行動的是⋯⋯
╳ 想像目標達成後的報酬
○ 每天確認累積的成績
17. 能成功把握機會的人，有什麼特徵？⋯⋯
╳ 靈光乍現的點子多
○ 能快速抓住機會
18. 想要快速地完成大量任務時⋯⋯
╳ 同時處理多項任務
○ 每次專注處理一件任務
19. 若想大幅提升自己的行動力⋯⋯
╳ 改變自己的心態
○ 改變環境
20. 成為成功人士的祕訣是⋯⋯
╳ 提前退休
○ 在現有的人生基礎上，再向前踏出一步
第4章 習慣篇：成為時間的主人
21. 讓時間成為助力的關鍵在於⋯⋯
╳ 在一定天數內強迫自己重複
○ 找出自己成功養成習慣的做法並複製
22. 執行每日的習慣最重要的是⋯⋯
╳ 根據狀況有彈性地應對
○ 遵守開始與結束的時間
23. 掌握一天的重要關鍵是⋯⋯
╳ 那天遇到的人的性格
○ 一天開始的心情
24. 「待辦清單」上應該要寫下的項目是⋯⋯
╳ 把想到的事情通通寫下來
○ 精簡至最多四項
25. 為了發揮最佳表現，一天的習慣是⋯⋯
╳ 不休息，不斷「工作」
○ 將休息也視為「工作」
26. 想避免因手機而浪費時間⋯⋯
╳ 不想使用手機時，只設定鬧鐘
○ 不想使用手機時，把手機放在其他房間
27. 晚上應該養成的習慣是⋯⋯
╳ 留出反省白天的時間
○ 留出品味幸福的時間
第5章 成長篇：讓時間變成資產
28. 想改掉拖延症，最先該做的事是⋯⋯
╳ 寫下應該做這件事的理由
○ 擁有一個整潔有序的空間
29. 覺得時間過很快、內心卻感到空虛⋯⋯
╳ 向別人索取時間
○ 為他人付出時間
30. 感到無聊時，會覺得時間特別長⋯⋯
╳ 不想忍耐無聊
○ 享受無聊時光
31. 想從此刻開始擁有幸福⋯⋯
╳ 給自己一個獎勵
○ 施比受更有福
32. 想減輕工作或學業帶來的憂鬱⋯⋯
╳ 追求休息後的放鬆
○ 保有「下一次休假」的期待
33. 最適合回顧考試或評量結果的時機是⋯⋯
╳ 開始準備下一次讀書時
○ 考試剛結束之後
34. 到了下半年，對「一事無成」感到焦慮⋯⋯
╳ 馬上擬定目標，利用下半年好好努力
○ 明年初再訂定新目標，下半年用來整理思緒
35. 如果已經完成人生中所有想做的事⋯⋯
╳ 只回憶過去，不斷重溫舊夢
○ 尋找嶄新的夢想
36. 將失敗經驗連結到未來的成功⋯⋯
╳ 不要只是記住失敗時的痛
○ 能在心裡「改寫」，化為成功經驗
番外篇 時間商人
後記 學會「真正的時間管理」後，得到了什麼
附錄 科學實證的10大時間活用法
參考資料asnd 前言 科學實證真正有效的時間活用術
第1章 時間篇：真正高效的時間管理
01. 學習時間管理的真正目的在於⋯⋯
╳ 在短時間內「高效率」完成更多事情
○ 「有效率」完成真正重要的事
02. 找到最適合自己的時間管理法⋯⋯
╳ 不在乎他人如何使用時間
○ 徹底觀察他人如何使用時間
03. 接到高層主管指派的工作⋯⋯
╳ 二話不說就答應，拓展機會
○ 如果無法發揮自己的才能，就果斷拒絕
04. 最容易奪走你時間的是⋯⋯
╳ 突如其來的邀約
○ 內心的焦慮情緒
05. 最不希望你這樣浪費時間的方式是⋯⋯
╳ 在沒有自信的挑戰前，尋求他人的協助
○ 在沒有自信的挑戰前，先找好失敗的藉口
06. 想中途放棄某件事是⋯⋯
╳ 最後的決定
○ 可以重複執行的策略
07. 想要過得比現在更自由⋯⋯
╳ 避免責任與角色
○ 主動承擔責任與角色
第2章 計畫篇：創造有價值的時間
08. 人生中想做的事，一件都不放⋯⋯
╳ 不要刻意擬定計畫，順勢而為
○ 為每件事情擬定「計畫」
09. 完成某件事情的最佳方法是⋯⋯
╳ 等有「好心情」再開始
○ 先決定「期限」
10. 正在猶豫應該繼續，還是放棄時⋯⋯
╳ 從花費的「金錢」價格來考慮
○ 從投入的「時間」價值來考慮
11. 決定期限時⋯⋯
╳ 追求「最短的時間」
○ 追求「最適合的時間」
12. 制定計畫目標時，要一起寫下的事情是⋯⋯
╳ 具體的行動該如何進行？
○ 進度向誰報告？
13. 對時間流逝感到焦慮，想逃離現在的環境⋯⋯
╳ 聽從當下的心情立刻逃走
○ 先確認自己的年齡尾數是否接近「9」
第3章 行動篇：讓效率最大化的祕訣
14. 想在最短時間內獲得幸福⋯⋯
╳ 從外在動機出發
○ 從內在動機開始
15. 不想浪費人生，必要的努力是⋯⋯
╳ 嚴選取得的資格
○ 嚴選進入視野裡的資訊
16. 會進一步促使你行動的是⋯⋯
╳ 想像目標達成後的報酬
○ 每天確認累積的成績
17. 能成功把握機會的人，有什麼特徵？⋯⋯
╳ 靈光乍現的點子多
○ 能快速抓住機會
18. 想要快速地完成大量任務時⋯⋯
╳ 同時處理多項任務
○ 每次專注處理一件任務
19. 若想大幅提升自己的行動力⋯⋯
╳ 改變自己的心態
○ 改變環境
20. 成為成功人士的祕訣是⋯⋯
╳ 提前退休
○ 在現有的人生基礎上，再向前踏出一步
第4章 習慣篇：成為時間的主人
21. 讓時間成為助力的關鍵在於⋯⋯
╳ 在一定天數內強迫自己重複
○ 找出自己成功養成習慣的做法並複製
22. 執行每日的習慣最重要的是⋯⋯
╳ 根據狀況有彈性地應對
○ 遵守開始與結束的時間
23. 掌握一天的重要關鍵是⋯⋯
╳ 那天遇到的人的性格
○ 一天開始的心情
24. 「待辦清單」上應該要寫下的項目是⋯⋯
╳ 把想到的事情通通寫下來
○ 精簡至最多四項
25. 為了發揮最佳表現，一天的習慣是⋯⋯
╳ 不休息，不斷「工作」
○ 將休息也視為「工作」
26. 想避免因手機而浪費時間⋯⋯
╳ 不想使用手機時，只設定鬧鐘
○ 不想使用手機時，把手機放在其他房間
27. 晚上應該養成的習慣是⋯⋯
╳ 留出反省白天的時間
○ 留出品味幸福的時間
第5章 成長篇：讓時間變成資產
28. 想改掉拖延症，最先該做的事是⋯⋯
╳ 寫下應該做這件事的理由
○ 擁有一個整潔有序的空間
29. 覺得時間過很快、內心卻感到空虛⋯⋯
╳ 向別人索取時間
○ 為他人付出時間
30. 感到無聊時，會覺得時間特別長⋯⋯
╳ 不想忍耐無聊
○ 享受無聊時光
31. 想從此刻開始擁有幸福⋯⋯
╳ 給自己一個獎勵
○ 施比受更有福
32. 想減輕工作或學業帶來的憂鬱⋯⋯
╳ 追求休息後的放鬆
○ 保有「下一次休假」的期待
33. 最適合回顧考試或評量結果的時機是⋯⋯
╳ 開始準備下一次讀書時
○ 考試剛結束之後
34. 到了下半年，對「一事無成」感到焦慮⋯⋯
╳ 馬上擬定目標，利用下半年好好努力
○ 明年初再訂定新目標，下半年用來整理思緒
35. 如果已經完成人生中所有想做的事⋯⋯
╳ 只回憶過去，不斷重溫舊夢
○ 尋找嶄新的夢想
36. 將失敗經驗連結到未來的成功⋯⋯
╳ 不要只是記住失敗時的痛
○ 能在心裡「改寫」，化為成功經驗
番外篇 時間商人
後記 學會「真正的時間管理」後，得到了什麼
附錄 科學實證的10大時間活用法
參考資料askw 前言 科學實證真正有效的時間活用術
第1章 時間篇：真正高效的時間管理
01. 學習時間管理的真正目的在於⋯⋯
╳ 在短時間內「高效率」完成更多事情
○ 「有效率」完成真正重要的事
02. 找到最適合自己的時間管理法⋯⋯
╳ 不在乎他人如何使用時間
○ 徹底觀察他人如何使用時間
03. 接到高層主管指派的工作⋯⋯
╳ 二話不說就答應，拓展機會
○ 如果無法發揮自己的才能，就果斷拒絕
04. 最容易奪走你時間的是⋯⋯
╳ 突如其來的邀約
○ 內心的焦慮情緒
05. 最不希望你這樣浪費時間的方式是⋯⋯
╳ 在沒有自信的挑戰前，尋求他人的協助
○ 在沒有自信的挑戰前，先找好失敗的藉口
06. 想中途放棄某件事是⋯⋯
╳ 最後的決定
○ 可以重複執行的策略
07. 想要過得比現在更自由⋯⋯
╳ 避免責任與角色
○ 主動承擔責任與角色
第2章 計畫篇：創造有價值的時間
08. 人生中想做的事，一件都不放⋯⋯
╳ 不要刻意擬定計畫，順勢而為
○ 為每件事情擬定「計畫」
09. 完成某件事情的最佳方法是⋯⋯
╳ 等有「好心情」再開始
○ 先決定「期限」
10. 正在猶豫應該繼續，還是放棄時⋯⋯
╳ 從花費的「金錢」價格來考慮
○ 從投入的「時間」價值來考慮
11. 決定期限時⋯⋯
╳ 追求「最短的時間」
○ 追求「最適合的時間」
12. 制定計畫目標時，要一起寫下的事情是⋯⋯
╳ 具體的行動該如何進行？
○ 進度向誰報告？
13. 對時間流逝感到焦慮，想逃離現在的環境⋯⋯
╳ 聽從當下的心情立刻逃走
○ 先確認自己的年齡尾數是否接近「9」
第3章 行動篇：讓效率最大化的祕訣
14. 想在最短時間內獲得幸福⋯⋯
╳ 從外在動機出發
○ 從內在動機開始
15. 不想浪費人生，必要的努力是⋯⋯
╳ 嚴選取得的資格
○ 嚴選進入視野裡的資訊
16. 會進一步促使你行動的是⋯⋯
╳ 想像目標達成後的報酬
○ 每天確認累積的成績
17. 能成功把握機會的人，有什麼特徵？⋯⋯
╳ 靈光乍現的點子多
○ 能快速抓住機會
18. 想要快速地完成大量任務時⋯⋯
╳ 同時處理多項任務
○ 每次專注處理一件任務
19. 若想大幅提升自己的行動力⋯⋯
╳ 改變自己的心態
○ 改變環境
20. 成為成功人士的祕訣是⋯⋯
╳ 提前退休
○ 在現有的人生基礎上，再向前踏出一步
第4章 習慣篇：成為時間的主人
21. 讓時間成為助力的關鍵在於⋯⋯
╳ 在一定天數內強迫自己重複
○ 找出自己成功養成習慣的做法並複製
22. 執行每日的習慣最重要的是⋯⋯
╳ 根據狀況有彈性地應對
○ 遵守開始與結束的時間
23. 掌握一天的重要關鍵是⋯⋯
╳ 那天遇到的人的性格
○ 一天開始的心情
24. 「待辦清單」上應該要寫下的項目是⋯⋯
╳ 把想到的事情通通寫下來
○ 精簡至最多四項
25. 為了發揮最佳表現，一天的習慣是⋯⋯
╳ 不休息，不斷「工作」
○ 將休息也視為「工作」
26. 想避免因手機而浪費時間⋯⋯
╳ 不想使用手機時，只設定鬧鐘
○ 不想使用手機時，把手機放在其他房間
27. 晚上應該養成的習慣是⋯⋯
╳ 留出反省白天的時間
○ 留出品味幸福的時間
第5章 成長篇：讓時間變成資產
28. 想改掉拖延症，最先該做的事是⋯⋯
╳ 寫下應該做這件事的理由
○ 擁有一個整潔有序的空間
29. 覺得時間過很快、內心卻感到空虛⋯⋯
╳ 向別人索取時間
○ 為他人付出時間
30. 感到無聊時，會覺得時間特別長⋯⋯
╳ 不想忍耐無聊
○ 享受無聊時光
31. 想從此刻開始擁有幸福⋯⋯
╳ 給自己一個獎勵
○ 施比受更有福
32. 想減輕工作或學業帶來的憂鬱⋯⋯
╳ 追求休息後的放鬆
○ 保有「下一次休假」的期待
33. 最適合回顧考試或評量結果的時機是⋯⋯
╳ 開始準備下一次讀書時
○ 考試剛結束之後
34. 到了下半年，對「一事無成」感到焦慮⋯⋯
╳ 馬上擬定目標，利用下半年好好努力
○ 明年初再訂定新目標，下半年用來整理思緒
35. 如果已經完成人生中所有想做的事⋯⋯
╳ 只回憶過去，不斷重溫舊夢
○ 尋找嶄新的夢想
36. 將失敗經驗連結到未來的成功⋯⋯
╳ 不要只是記住失敗時的痛
○ 能在心裡「改寫」，化為成功經驗
番外篇 時間商人
後記 學會「真正的時間管理」後，得到了什麼
附錄 科學實證的10大時間活用法
參考資料
第1章 時間篇：真正高效的時間管理
01. 學習時間管理的真正目的在於⋯⋯
╳ 在短時間內「高效率」完成更多事情
○ 「有效率」完成真正重要的事
02. 找到最適合自己的時間管理法⋯⋯
╳ 不在乎他人如何使用時間
○ 徹底觀察他人如何使用時間
03. 接到高層主管指派的工作⋯⋯
╳ 二話不說就答應，拓展機會
○ 如果無法發揮自己的才能，就果斷拒絕
04. 最容易奪走你時間的是⋯⋯
╳ 突如其來的邀約
○ 內心的焦慮情緒
05. 最不希望你這樣浪費時間的方式是⋯⋯
╳ 在沒有自信的挑戰前，尋求他人的協助
○ 在沒有自信的挑戰前，先找好失敗的藉口
06. 想中途放棄某件事是⋯⋯
╳ 最後的決定
○ 可以重複執行的策略
07. 想要過得比現在更自由⋯⋯
╳ 避免責任與角色
○ 主動承擔責任與角色
第2章 計畫篇：創造有價值的時間
08. 人生中想做的事，一件都不放⋯⋯
╳ 不要刻意擬定計畫，順勢而為
○ 為每件事情擬定「計畫」
09. 完成某件事情的最佳方法是⋯⋯
╳ 等有「好心情」再開始
○ 先決定「期限」
10. 正在猶豫應該繼續，還是放棄時⋯⋯
╳ 從花費的「金錢」價格來考慮
○ 從投入的「時間」價值來考慮
11. 決定期限時⋯⋯
╳ 追求「最短的時間」
○ 追求「最適合的時間」
12. 制定計畫目標時，要一起寫下的事情是⋯⋯
╳ 具體的行動該如何進行？
○ 進度向誰報告？
13. 對時間流逝感到焦慮，想逃離現在的環境⋯⋯
╳ 聽從當下的心情立刻逃走
○ 先確認自己的年齡尾數是否接近「9」
第3章 行動篇：讓效率最大化的祕訣
14. 想在最短時間內獲得幸福⋯⋯
╳ 從外在動機出發
○ 從內在動機開始
15. 不想浪費人生，必要的努力是⋯⋯
╳ 嚴選取得的資格
○ 嚴選進入視野裡的資訊
16. 會進一步促使你行動的是⋯⋯
╳ 想像目標達成後的報酬
○ 每天確認累積的成績
17. 能成功把握機會的人，有什麼特徵？⋯⋯
╳ 靈光乍現的點子多
○ 能快速抓住機會
18. 想要快速地完成大量任務時⋯⋯
╳ 同時處理多項任務
○ 每次專注處理一件任務
19. 若想大幅提升自己的行動力⋯⋯
╳ 改變自己的心態
○ 改變環境
20. 成為成功人士的祕訣是⋯⋯
╳ 提前退休
○ 在現有的人生基礎上，再向前踏出一步
第4章 習慣篇：成為時間的主人
21. 讓時間成為助力的關鍵在於⋯⋯
╳ 在一定天數內強迫自己重複
○ 找出自己成功養成習慣的做法並複製
22. 執行每日的習慣最重要的是⋯⋯
╳ 根據狀況有彈性地應對
○ 遵守開始與結束的時間
23. 掌握一天的重要關鍵是⋯⋯
╳ 那天遇到的人的性格
○ 一天開始的心情
24. 「待辦清單」上應該要寫下的項目是⋯⋯
╳ 把想到的事情通通寫下來
○ 精簡至最多四項
25. 為了發揮最佳表現，一天的習慣是⋯⋯
╳ 不休息，不斷「工作」
○ 將休息也視為「工作」
26. 想避免因手機而浪費時間⋯⋯
╳ 不想使用手機時，只設定鬧鐘
○ 不想使用手機時，把手機放在其他房間
27. 晚上應該養成的習慣是⋯⋯
╳ 留出反省白天的時間
○ 留出品味幸福的時間
第5章 成長篇：讓時間變成資產
28. 想改掉拖延症，最先該做的事是⋯⋯
╳ 寫下應該做這件事的理由
○ 擁有一個整潔有序的空間
29. 覺得時間過很快、內心卻感到空虛⋯⋯
╳ 向別人索取時間
○ 為他人付出時間
30. 感到無聊時，會覺得時間特別長⋯⋯
╳ 不想忍耐無聊
○ 享受無聊時光
31. 想從此刻開始擁有幸福⋯⋯
╳ 給自己一個獎勵
○ 施比受更有福
32. 想減輕工作或學業帶來的憂鬱⋯⋯
╳ 追求休息後的放鬆
○ 保有「下一次休假」的期待
33. 最適合回顧考試或評量結果的時機是⋯⋯
╳ 開始準備下一次讀書時
○ 考試剛結束之後
34. 到了下半年，對「一事無成」感到焦慮⋯⋯
╳ 馬上擬定目標，利用下半年好好努力
○ 明年初再訂定新目標，下半年用來整理思緒
35. 如果已經完成人生中所有想做的事⋯⋯
╳ 只回憶過去，不斷重溫舊夢
○ 尋找嶄新的夢想
36. 將失敗經驗連結到未來的成功⋯⋯
╳ 不要只是記住失敗時的痛
○ 能在心裡「改寫」，化為成功經驗
番外篇 時間商人
後記 學會「真正的時間管理」後，得到了什麼
附錄 科學實證的10大時間活用法
參考資料asnd 前言 科學實證真正有效的時間活用術
第1章 時間篇：真正高效的時間管理
01. 學習時間管理的真正目的在於⋯⋯
╳ 在短時間內「高效率」完成更多事情
○ 「有效率」完成真正重要的事
02. 找到最適合自己的時間管理法⋯⋯
╳ 不在乎他人如何使用時間
○ 徹底觀察他人如何使用時間
03. 接到高層主管指派的工作⋯⋯
╳ 二話不說就答應，拓展機會
○ 如果無法發揮自己的才能，就果斷拒絕
04. 最容易奪走你時間的是⋯⋯
╳ 突如其來的邀約
○ 內心的焦慮情緒
05. 最不希望你這樣浪費時間的方式是⋯⋯
╳ 在沒有自信的挑戰前，尋求他人的協助
○ 在沒有自信的挑戰前，先找好失敗的藉口
06. 想中途放棄某件事是⋯⋯
╳ 最後的決定
○ 可以重複執行的策略
07. 想要過得比現在更自由⋯⋯
╳ 避免責任與角色
○ 主動承擔責任與角色
第2章 計畫篇：創造有價值的時間
08. 人生中想做的事，一件都不放⋯⋯
╳ 不要刻意擬定計畫，順勢而為
○ 為每件事情擬定「計畫」
09. 完成某件事情的最佳方法是⋯⋯
╳ 等有「好心情」再開始
○ 先決定「期限」
10. 正在猶豫應該繼續，還是放棄時⋯⋯
╳ 從花費的「金錢」價格來考慮
○ 從投入的「時間」價值來考慮
11. 決定期限時⋯⋯
╳ 追求「最短的時間」
○ 追求「最適合的時間」
12. 制定計畫目標時，要一起寫下的事情是⋯⋯
╳ 具體的行動該如何進行？
○ 進度向誰報告？
13. 對時間流逝感到焦慮，想逃離現在的環境⋯⋯
╳ 聽從當下的心情立刻逃走
○ 先確認自己的年齡尾數是否接近「9」
第3章 行動篇：讓效率最大化的祕訣
14. 想在最短時間內獲得幸福⋯⋯
╳ 從外在動機出發
○ 從內在動機開始
15. 不想浪費人生，必要的努力是⋯⋯
╳ 嚴選取得的資格
○ 嚴選進入視野裡的資訊
16. 會進一步促使你行動的是⋯⋯
╳ 想像目標達成後的報酬
○ 每天確認累積的成績
17. 能成功把握機會的人，有什麼特徵？⋯⋯
╳ 靈光乍現的點子多
○ 能快速抓住機會
18. 想要快速地完成大量任務時⋯⋯
╳ 同時處理多項任務
○ 每次專注處理一件任務
19. 若想大幅提升自己的行動力⋯⋯
╳ 改變自己的心態
○ 改變環境
20. 成為成功人士的祕訣是⋯⋯
╳ 提前退休
○ 在現有的人生基礎上，再向前踏出一步
第4章 習慣篇：成為時間的主人
21. 讓時間成為助力的關鍵在於⋯⋯
╳ 在一定天數內強迫自己重複
○ 找出自己成功養成習慣的做法並複製
22. 執行每日的習慣最重要的是⋯⋯
╳ 根據狀況有彈性地應對
○ 遵守開始與結束的時間
23. 掌握一天的重要關鍵是⋯⋯
╳ 那天遇到的人的性格
○ 一天開始的心情
24. 「待辦清單」上應該要寫下的項目是⋯⋯
╳ 把想到的事情通通寫下來
○ 精簡至最多四項
25. 為了發揮最佳表現，一天的習慣是⋯⋯
╳ 不休息，不斷「工作」
○ 將休息也視為「工作」
26. 想避免因手機而浪費時間⋯⋯
╳ 不想使用手機時，只設定鬧鐘
○ 不想使用手機時，把手機放在其他房間
27. 晚上應該養成的習慣是⋯⋯
╳ 留出反省白天的時間
○ 留出品味幸福的時間
第5章 成長篇：讓時間變成資產
28. 想改掉拖延症，最先該做的事是⋯⋯
╳ 寫下應該做這件事的理由
○ 擁有一個整潔有序的空間
29. 覺得時間過很快、內心卻感到空虛⋯⋯
╳ 向別人索取時間
○ 為他人付出時間
30. 感到無聊時，會覺得時間特別長⋯⋯
╳ 不想忍耐無聊
○ 享受無聊時光
31. 想從此刻開始擁有幸福⋯⋯
╳ 給自己一個獎勵
○ 施比受更有福
32. 想減輕工作或學業帶來的憂鬱⋯⋯
╳ 追求休息後的放鬆
○ 保有「下一次休假」的期待
33. 最適合回顧考試或評量結果的時機是⋯⋯
╳ 開始準備下一次讀書時
○ 考試剛結束之後
34. 到了下半年，對「一事無成」感到焦慮⋯⋯
╳ 馬上擬定目標，利用下半年好好努力
○ 明年初再訂定新目標，下半年用來整理思緒
35. 如果已經完成人生中所有想做的事⋯⋯
╳ 只回憶過去，不斷重溫舊夢
○ 尋找嶄新的夢想
36. 將失敗經驗連結到未來的成功⋯⋯
╳ 不要只是記住失敗時的痛
○ 能在心裡「改寫」，化為成功經驗
番外篇 時間商人
後記 學會「真正的時間管理」後，得到了什麼
附錄 科學實證的10大時間活用法
參考資料askw 前言 科學實證真正有效的時間活用術
第1章 時間篇：真正高效的時間管理
01. 學習時間管理的真正目的在於⋯⋯
╳ 在短時間內「高效率」完成更多事情
○ 「有效率」完成真正重要的事
02. 找到最適合自己的時間管理法⋯⋯
╳ 不在乎他人如何使用時間
○ 徹底觀察他人如何使用時間
03. 接到高層主管指派的工作⋯⋯
╳ 二話不說就答應，拓展機會
○ 如果無法發揮自己的才能，就果斷拒絕
04. 最容易奪走你時間的是⋯⋯
╳ 突如其來的邀約
○ 內心的焦慮情緒
05. 最不希望你這樣浪費時間的方式是⋯⋯
╳ 在沒有自信的挑戰前，尋求他人的協助
○ 在沒有自信的挑戰前，先找好失敗的藉口
06. 想中途放棄某件事是⋯⋯
╳ 最後的決定
○ 可以重複執行的策略
07. 想要過得比現在更自由⋯⋯
╳ 避免責任與角色
○ 主動承擔責任與角色
第2章 計畫篇：創造有價值的時間
08. 人生中想做的事，一件都不放⋯⋯
╳ 不要刻意擬定計畫，順勢而為
○ 為每件事情擬定「計畫」
09. 完成某件事情的最佳方法是⋯⋯
╳ 等有「好心情」再開始
○ 先決定「期限」
10. 正在猶豫應該繼續，還是放棄時⋯⋯
╳ 從花費的「金錢」價格來考慮
○ 從投入的「時間」價值來考慮
11. 決定期限時⋯⋯
╳ 追求「最短的時間」
○ 追求「最適合的時間」
12. 制定計畫目標時，要一起寫下的事情是⋯⋯
╳ 具體的行動該如何進行？
○ 進度向誰報告？
13. 對時間流逝感到焦慮，想逃離現在的環境⋯⋯
╳ 聽從當下的心情立刻逃走
○ 先確認自己的年齡尾數是否接近「9」
第3章 行動篇：讓效率最大化的祕訣
14. 想在最短時間內獲得幸福⋯⋯
╳ 從外在動機出發
○ 從內在動機開始
15. 不想浪費人生，必要的努力是⋯⋯
╳ 嚴選取得的資格
○ 嚴選進入視野裡的資訊
16. 會進一步促使你行動的是⋯⋯
╳ 想像目標達成後的報酬
○ 每天確認累積的成績
17. 能成功把握機會的人，有什麼特徵？⋯⋯
╳ 靈光乍現的點子多
○ 能快速抓住機會
18. 想要快速地完成大量任務時⋯⋯
╳ 同時處理多項任務
○ 每次專注處理一件任務
19. 若想大幅提升自己的行動力⋯⋯
╳ 改變自己的心態
○ 改變環境
20. 成為成功人士的祕訣是⋯⋯
╳ 提前退休
○ 在現有的人生基礎上，再向前踏出一步
第4章 習慣篇：成為時間的主人
21. 讓時間成為助力的關鍵在於⋯⋯
╳ 在一定天數內強迫自己重複
○ 找出自己成功養成習慣的做法並複製
22. 執行每日的習慣最重要的是⋯⋯
╳ 根據狀況有彈性地應對
○ 遵守開始與結束的時間
23. 掌握一天的重要關鍵是⋯⋯
╳ 那天遇到的人的性格
○ 一天開始的心情
24. 「待辦清單」上應該要寫下的項目是⋯⋯
╳ 把想到的事情通通寫下來
○ 精簡至最多四項
25. 為了發揮最佳表現，一天的習慣是⋯⋯
╳ 不休息，不斷「工作」
○ 將休息也視為「工作」
26. 想避免因手機而浪費時間⋯⋯
╳ 不想使用手機時，只設定鬧鐘
○ 不想使用手機時，把手機放在其他房間
27. 晚上應該養成的習慣是⋯⋯
╳ 留出反省白天的時間
○ 留出品味幸福的時間
第5章 成長篇：讓時間變成資產
28. 想改掉拖延症，最先該做的事是⋯⋯
╳ 寫下應該做這件事的理由
○ 擁有一個整潔有序的空間
29. 覺得時間過很快、內心卻感到空虛⋯⋯
╳ 向別人索取時間
○ 為他人付出時間
30. 感到無聊時，會覺得時間特別長⋯⋯
╳ 不想忍耐無聊
○ 享受無聊時光
31. 想從此刻開始擁有幸福⋯⋯
╳ 給自己一個獎勵
○ 施比受更有福
32. 想減輕工作或學業帶來的憂鬱⋯⋯
╳ 追求休息後的放鬆
○ 保有「下一次休假」的期待
33. 最適合回顧考試或評量結果的時機是⋯⋯
╳ 開始準備下一次讀書時
○ 考試剛結束之後
34. 到了下半年，對「一事無成」感到焦慮⋯⋯
╳ 馬上擬定目標，利用下半年好好努力
○ 明年初再訂定新目標，下半年用來整理思緒
35. 如果已經完成人生中所有想做的事⋯⋯
╳ 只回憶過去，不斷重溫舊夢
○ 尋找嶄新的夢想
36. 將失敗經驗連結到未來的成功⋯⋯
╳ 不要只是記住失敗時的痛
○ 能在心裡「改寫」，化為成功經驗
番外篇 時間商人
後記 學會「真正的時間管理」後，得到了什麼
附錄 科學實證的10大時間活用法
參考資料
望月俊孝
1957年生於日本山梨縣，畢業於上智大學。曾因陷入時間與學習效率的困境，花費超過三十年研究行動科學與心理學，提煉出能與成果直接連結的「真正時間術」。現任VORTEX有限公司代表，並擔任國際靈氣普及協會會長。
他提出多項實踐方法，像是15分鐘掌握一本書精華的「4C閱讀法」、加速實現夢想的「寶地圖」、全球廣為傳授的療癒法「靈氣」，以及能在90分鐘內重塑自我形象的「能量訓練法」。
著作超過四十本，包括《讓內心富有的教科書》、《秘密沒教你的寶地圖夢想實現法》、《魔法讀書法》、《明確排列人生優先順序的1分鐘正念》、《靈氣，究極之氣》等，累計銷售突破百萬冊，並譯為七種語言出版。
36歲時，因創業失敗與投資失利背負6,000萬日圓債務並遭解雇，卻憑藉正確的方法與心態僅用一年時間完全翻轉人生。至今投入超過數億日圓於學習，年逾67歲仍持續吸收新知，將「成長」視為一生的價值。
1957年生於日本山梨縣，畢業於上智大學。曾因陷入時間與學習效率的困境，花費超過三十年研究行動科學與心理學，提煉出能與成果直接連結的「真正時間術」。現任VORTEX有限公司代表，並擔任國際靈氣普及協會會長。
他提出多項實踐方法，像是15分鐘掌握一本書精華的「4C閱讀法」、加速實現夢想的「寶地圖」、全球廣為傳授的療癒法「靈氣」，以及能在90分鐘內重塑自我形象的「能量訓練法」。
著作超過四十本，包括《讓內心富有的教科書》、《秘密沒教你的寶地圖夢想實現法》、《魔法讀書法》、《明確排列人生優先順序的1分鐘正念》、《靈氣，究極之氣》等，累計銷售突破百萬冊，並譯為七種語言出版。
36歲時，因創業失敗與投資失利背負6,000萬日圓債務並遭解雇，卻憑藉正確的方法與心態僅用一年時間完全翻轉人生。至今投入超過數億日圓於學習，年逾67歲仍持續吸收新知，將「成長」視為一生的價值。
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