看懂伴侶關係賽局，開展有效溝通的活局對話
看懂伴侶的關係賽局，
不委屈自己、不誤傷感情
小事不再愈吵愈大，終結情感內耗
開啟有效溝通的教戰指南
在伴侶對話中，你是哪一型溝通者？
當兩人陷入「鬼打牆」反覆爭執，
你們不是個性不合，而是陷入對立賽局。
本書將帶你培養「親密關係觀察力」，
教你看懂僵局背後的情緒，對應適合的說話姿態
一步步化解死局，開展雙贏的「活局對話」
對方是不懂溝通？還是不想溝通？
碗盤誰來洗？錢要怎麼花？
小孩聽誰的？那是你爸媽……
你們是否曾因為意見不合、習慣差異，
吵到天翻地覆，甚至想「就地分手」？
其實每一次衝突，都是一場關係賽局。
關鍵不是你的口才與思緒多麼清晰，
而是如何先避開越吵越傷的「死局對話」，
死局，就像你認真發出好接的球，對方卻愛理不理。
久了，你開始怪自己不夠好，或是罵對方不用心，
努力的你，可能只是發力點不到位！
你需要的是先學會分辨：
你們是願意一起打，只是技術還沒練好？
還是兩個人根本在玩不同的遊戲？
看懂了，才能用對方法、化解僵局，
用「活局對話」把愛留住，不再讓每次爭吵都變成消耗。
伴侶溝通的關係賽局＝心態＋姿態
擁有多年婚姻、家庭諮商經驗的家齊心理師指出，
關係的僵局多半不是出在「誰錯」，
而是雙方的心態與姿態搭錯了線。
有人急著贏理，有人害怕輸情，
有人假裝沒事，心裡卻滿是委屈。
當兩人都在輸贏裡掙扎時，再多愛也會被耗盡。
本書以「關係賽局」為核心，
從「姿態」「心態」「對話」逐一解析，
提出實用的「活局對話」法，
帶你一步步開啟合作對話，從對立轉為雙贏。
本書將陪伴你──
‧覺察溝通姿態：測驗你在關係中是獅子、袋鼠、柴犬還是黑貓？找出你的地雷與盲點。
‧看懂賽局結構：辨認你們正在進行哪種「死局對話」？是對錯局、輸贏局，還是好壞局？減少死局對話，能夠避免感情走上死路。
‧開啟活局對話：豐富而實用的對話範例與步驟，讓溝通不內傷也不傷人。
‧遠離毒性話語：分辨「有毒溝通」、「情緒勒索」與「煤氣燈操縱」，讓你感情路上越走越順。
【閱讀對象】
‧希望感情長長久久的你：這本書能幫你為感情悠遊卡儲值，即使偶爾扣款也不怕。
‧經常為同一件事爭吵的你：讓你看懂對話裡的情緒腳本，停止重播同一集。
‧覺得對方都聽不懂人話的你：幫你看懂自己、也看懂對方，找到雙方都接得住的開局。
‧覺得另一半情緒化很難懂的你：教你聽懂話裡的需求，讓對方打開心門，讓關係重新有溫度。
‧又累又想努力的你：讓理性守護愛，學會在關係裡溫柔而有界線的共處。
【本書特色】
‧ 涵蓋常見衝突情境縮影：從家務、金錢、教養到有毒關係，逐一拆解僵局，讓對話從對立走向連結。
‧ 有趣四型動物心理測驗：快速辨識你與伴侶的溝通類型，了解彼此在關係中的互動模式。
‧ 豐富實用對話教戰指南：收錄煞車對話、轉局對話、實用句型與溝通範例，讓你隨時查閱、立即應用。
‧運用AI為感情儲值：分辨「有毒溝通」、「情緒勒索」與「煤氣燈操縱」的真面目。讓你不再受困於愛，而是能清醒相愛。
誠心推薦
（按姓名筆劃排序）
李家雯（海蒂）｜諮商心理師
陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
蔡淇華｜惠文高中圖書館主任/作家
謝文憲｜企業講師、職場作家
蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
不委屈自己、不誤傷感情
小事不再愈吵愈大，終結情感內耗
開啟有效溝通的教戰指南
在伴侶對話中，你是哪一型溝通者？
當兩人陷入「鬼打牆」反覆爭執，
你們不是個性不合，而是陷入對立賽局。
本書將帶你培養「親密關係觀察力」，
教你看懂僵局背後的情緒，對應適合的說話姿態
一步步化解死局，開展雙贏的「活局對話」
對方是不懂溝通？還是不想溝通？
碗盤誰來洗？錢要怎麼花？
小孩聽誰的？那是你爸媽……
你們是否曾因為意見不合、習慣差異，
吵到天翻地覆，甚至想「就地分手」？
其實每一次衝突，都是一場關係賽局。
關鍵不是你的口才與思緒多麼清晰，
而是如何先避開越吵越傷的「死局對話」，
死局，就像你認真發出好接的球，對方卻愛理不理。
久了，你開始怪自己不夠好，或是罵對方不用心，
努力的你，可能只是發力點不到位！
你需要的是先學會分辨：
你們是願意一起打，只是技術還沒練好？
還是兩個人根本在玩不同的遊戲？
看懂了，才能用對方法、化解僵局，
用「活局對話」把愛留住，不再讓每次爭吵都變成消耗。
伴侶溝通的關係賽局＝心態＋姿態
擁有多年婚姻、家庭諮商經驗的家齊心理師指出，
關係的僵局多半不是出在「誰錯」，
而是雙方的心態與姿態搭錯了線。
有人急著贏理，有人害怕輸情，
有人假裝沒事，心裡卻滿是委屈。
當兩人都在輸贏裡掙扎時，再多愛也會被耗盡。
本書以「關係賽局」為核心，
從「姿態」「心態」「對話」逐一解析，
提出實用的「活局對話」法，
帶你一步步開啟合作對話，從對立轉為雙贏。
本書將陪伴你──
‧覺察溝通姿態：測驗你在關係中是獅子、袋鼠、柴犬還是黑貓？找出你的地雷與盲點。
‧看懂賽局結構：辨認你們正在進行哪種「死局對話」？是對錯局、輸贏局，還是好壞局？減少死局對話，能夠避免感情走上死路。
‧開啟活局對話：豐富而實用的對話範例與步驟，讓溝通不內傷也不傷人。
‧遠離毒性話語：分辨「有毒溝通」、「情緒勒索」與「煤氣燈操縱」，讓你感情路上越走越順。
【閱讀對象】
‧希望感情長長久久的你：這本書能幫你為感情悠遊卡儲值，即使偶爾扣款也不怕。
‧經常為同一件事爭吵的你：讓你看懂對話裡的情緒腳本，停止重播同一集。
‧覺得對方都聽不懂人話的你：幫你看懂自己、也看懂對方，找到雙方都接得住的開局。
‧覺得另一半情緒化很難懂的你：教你聽懂話裡的需求，讓對方打開心門，讓關係重新有溫度。
‧又累又想努力的你：讓理性守護愛，學會在關係裡溫柔而有界線的共處。
【本書特色】
‧ 涵蓋常見衝突情境縮影：從家務、金錢、教養到有毒關係，逐一拆解僵局，讓對話從對立走向連結。
‧ 有趣四型動物心理測驗：快速辨識你與伴侶的溝通類型，了解彼此在關係中的互動模式。
‧ 豐富實用對話教戰指南：收錄煞車對話、轉局對話、實用句型與溝通範例，讓你隨時查閱、立即應用。
‧運用AI為感情儲值：分辨「有毒溝通」、「情緒勒索」與「煤氣燈操縱」的真面目。讓你不再受困於愛，而是能清醒相愛。
誠心推薦
（按姓名筆劃排序）
李家雯（海蒂）｜諮商心理師
陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長
蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯
蔡淇華｜惠文高中圖書館主任/作家
謝文憲｜企業講師、職場作家
蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
自序 愛與溫柔，需要理性來守護
第一章：觀念篇─破解對話迷思，讓關係從死局轉活路
【你的動物本能】吵架的時候，你是獅子、柴犬、袋鼠，還是黑貓？
【吵不完的真相】你不是不努力，只是用錯了力氣在溝通
【爭 vs. 找】吵架不是為了你死我活，而是一起找出活路
第二章：家務篇—吵家務，吵的是「心裡的委屈」
【家務心結】洗碗機能救婚姻？談家務背後的情緒地雷
【戰犯思維】解決問題，別找戰犯
【隊友心結】你是來幫忙的，還是來考驗我的耐心？
【尊嚴陷阱】為什麼我寧願累死，也不想開口？
【三角習題】「我是媳婦還是女傭？」最難解的家務方程式
【數位三角】伴侶把ChatGPT當裁判
第三章：金錢篇—錢的背後，是兩人價值觀的較量
【AA制】錢算清楚，心卻更遠？
【雙標之爭】你的興趣值得，我的願望浪費？
【家族債務】究竟是誰該買單？
【先斬後奏】花錢，誰說了算？
【童年金錢腳本】花錢是自由，還是壓力？
【投資賽局】夢想，還是賭博？
【共同帳戶】透明，還是束縛？
第四章：教養篇—教養孩子，是兩個原生家庭的戰爭
【豬隊友出沒】我的另一半，為什麼總在孩子面前拆我台？
【價值觀戰爭】你認為罵孩子是愛，我覺得那是傷害！
【祖孫夾擊】阿公阿嬤的話，到底該不該聽？
【3C戰爭・上】當孩子成了夫妻的戰場
【3C戰爭・下】被放逐的母親：為什麼黑臉總是我？
【青春期父母】媽媽的失落，以及爸爸的補位
第五章：有毒關係篇—有些對話，不是溝通而是「操縱」
【愛的透支】這四種吵法，會讓關係負債
【誰在情勒】每次吵架都怪我，是他有問題還是我想太多？
【煤氣燈效應】當你的三觀總是被否定而自我懷疑...
【外遇套路】揭開出軌背後的關係賽局
【救贖迷思】伴侶不願自救，你還要拯救對方嗎？
結語 那些從心理諮商畢業的伴侶asnd 自序 愛與溫柔，需要理性來守護
第一章：觀念篇─破解對話迷思，讓關係從死局轉活路
【你的動物本能】吵架的時候，你是獅子、柴犬、袋鼠，還是黑貓？
【吵不完的真相】你不是不努力，只是用錯了力氣在溝通
【爭 vs. 找】吵架不是為了你死我活，而是一起找出活路
第二章：家務篇—吵家務，吵的是「心裡的委屈」
【家務心結】洗碗機能救婚姻？談家務背後的情緒地雷
【戰犯思維】解決問題，別找戰犯
【隊友心結】你是來幫忙的，還是來考驗我的耐心？
【尊嚴陷阱】為什麼我寧願累死，也不想開口？
【三角習題】「我是媳婦還是女傭？」最難解的家務方程式
【數位三角】伴侶把ChatGPT當裁判
第三章：金錢篇—錢的背後，是兩人價值觀的較量
【AA制】錢算清楚，心卻更遠？
【雙標之爭】你的興趣值得，我的願望浪費？
【家族債務】究竟是誰該買單？
【先斬後奏】花錢，誰說了算？
【童年金錢腳本】花錢是自由，還是壓力？
【投資賽局】夢想，還是賭博？
【共同帳戶】透明，還是束縛？
第四章：教養篇—教養孩子，是兩個原生家庭的戰爭
【豬隊友出沒】我的另一半，為什麼總在孩子面前拆我台？
【價值觀戰爭】你認為罵孩子是愛，我覺得那是傷害！
【祖孫夾擊】阿公阿嬤的話，到底該不該聽？
【3C戰爭・上】當孩子成了夫妻的戰場
【3C戰爭・下】被放逐的母親：為什麼黑臉總是我？
【青春期父母】媽媽的失落，以及爸爸的補位
第五章：有毒關係篇—有些對話，不是溝通而是「操縱」
【愛的透支】這四種吵法，會讓關係負債
【誰在情勒】每次吵架都怪我，是他有問題還是我想太多？
【煤氣燈效應】當你的三觀總是被否定而自我懷疑...
【外遇套路】揭開出軌背後的關係賽局
【救贖迷思】伴侶不願自救，你還要拯救對方嗎？
結語 那些從心理諮商畢業的伴侶askw 自序 愛與溫柔，需要理性來守護
第一章：觀念篇─破解對話迷思，讓關係從死局轉活路
【你的動物本能】吵架的時候，你是獅子、柴犬、袋鼠，還是黑貓？
【吵不完的真相】你不是不努力，只是用錯了力氣在溝通
【爭 vs. 找】吵架不是為了你死我活，而是一起找出活路
第二章：家務篇—吵家務，吵的是「心裡的委屈」
【家務心結】洗碗機能救婚姻？談家務背後的情緒地雷
【戰犯思維】解決問題，別找戰犯
【隊友心結】你是來幫忙的，還是來考驗我的耐心？
【尊嚴陷阱】為什麼我寧願累死，也不想開口？
【三角習題】「我是媳婦還是女傭？」最難解的家務方程式
【數位三角】伴侶把ChatGPT當裁判
第三章：金錢篇—錢的背後，是兩人價值觀的較量
【AA制】錢算清楚，心卻更遠？
【雙標之爭】你的興趣值得，我的願望浪費？
【家族債務】究竟是誰該買單？
【先斬後奏】花錢，誰說了算？
【童年金錢腳本】花錢是自由，還是壓力？
【投資賽局】夢想，還是賭博？
【共同帳戶】透明，還是束縛？
第四章：教養篇—教養孩子，是兩個原生家庭的戰爭
【豬隊友出沒】我的另一半，為什麼總在孩子面前拆我台？
【價值觀戰爭】你認為罵孩子是愛，我覺得那是傷害！
【祖孫夾擊】阿公阿嬤的話，到底該不該聽？
【3C戰爭・上】當孩子成了夫妻的戰場
【3C戰爭・下】被放逐的母親：為什麼黑臉總是我？
【青春期父母】媽媽的失落，以及爸爸的補位
第五章：有毒關係篇—有些對話，不是溝通而是「操縱」
【愛的透支】這四種吵法，會讓關係負債
【誰在情勒】每次吵架都怪我，是他有問題還是我想太多？
【煤氣燈效應】當你的三觀總是被否定而自我懷疑...
【外遇套路】揭開出軌背後的關係賽局
【救贖迷思】伴侶不願自救，你還要拯救對方嗎？
結語 那些從心理諮商畢業的伴侶
第一章：觀念篇─破解對話迷思，讓關係從死局轉活路
【你的動物本能】吵架的時候，你是獅子、柴犬、袋鼠，還是黑貓？
【吵不完的真相】你不是不努力，只是用錯了力氣在溝通
【爭 vs. 找】吵架不是為了你死我活，而是一起找出活路
第二章：家務篇—吵家務，吵的是「心裡的委屈」
【家務心結】洗碗機能救婚姻？談家務背後的情緒地雷
【戰犯思維】解決問題，別找戰犯
【隊友心結】你是來幫忙的，還是來考驗我的耐心？
【尊嚴陷阱】為什麼我寧願累死，也不想開口？
【三角習題】「我是媳婦還是女傭？」最難解的家務方程式
【數位三角】伴侶把ChatGPT當裁判
第三章：金錢篇—錢的背後，是兩人價值觀的較量
【AA制】錢算清楚，心卻更遠？
【雙標之爭】你的興趣值得，我的願望浪費？
【家族債務】究竟是誰該買單？
【先斬後奏】花錢，誰說了算？
【童年金錢腳本】花錢是自由，還是壓力？
【投資賽局】夢想，還是賭博？
【共同帳戶】透明，還是束縛？
第四章：教養篇—教養孩子，是兩個原生家庭的戰爭
【豬隊友出沒】我的另一半，為什麼總在孩子面前拆我台？
【價值觀戰爭】你認為罵孩子是愛，我覺得那是傷害！
【祖孫夾擊】阿公阿嬤的話，到底該不該聽？
【3C戰爭・上】當孩子成了夫妻的戰場
【3C戰爭・下】被放逐的母親：為什麼黑臉總是我？
【青春期父母】媽媽的失落，以及爸爸的補位
第五章：有毒關係篇—有些對話，不是溝通而是「操縱」
【愛的透支】這四種吵法，會讓關係負債
【誰在情勒】每次吵架都怪我，是他有問題還是我想太多？
【煤氣燈效應】當你的三觀總是被否定而自我懷疑...
【外遇套路】揭開出軌背後的關係賽局
【救贖迷思】伴侶不願自救，你還要拯救對方嗎？
結語 那些從心理諮商畢業的伴侶asnd 自序 愛與溫柔，需要理性來守護
第一章：觀念篇─破解對話迷思，讓關係從死局轉活路
【你的動物本能】吵架的時候，你是獅子、柴犬、袋鼠，還是黑貓？
【吵不完的真相】你不是不努力，只是用錯了力氣在溝通
【爭 vs. 找】吵架不是為了你死我活，而是一起找出活路
第二章：家務篇—吵家務，吵的是「心裡的委屈」
【家務心結】洗碗機能救婚姻？談家務背後的情緒地雷
【戰犯思維】解決問題，別找戰犯
【隊友心結】你是來幫忙的，還是來考驗我的耐心？
【尊嚴陷阱】為什麼我寧願累死，也不想開口？
【三角習題】「我是媳婦還是女傭？」最難解的家務方程式
【數位三角】伴侶把ChatGPT當裁判
第三章：金錢篇—錢的背後，是兩人價值觀的較量
【AA制】錢算清楚，心卻更遠？
【雙標之爭】你的興趣值得，我的願望浪費？
【家族債務】究竟是誰該買單？
【先斬後奏】花錢，誰說了算？
【童年金錢腳本】花錢是自由，還是壓力？
【投資賽局】夢想，還是賭博？
【共同帳戶】透明，還是束縛？
第四章：教養篇—教養孩子，是兩個原生家庭的戰爭
【豬隊友出沒】我的另一半，為什麼總在孩子面前拆我台？
【價值觀戰爭】你認為罵孩子是愛，我覺得那是傷害！
【祖孫夾擊】阿公阿嬤的話，到底該不該聽？
【3C戰爭・上】當孩子成了夫妻的戰場
【3C戰爭・下】被放逐的母親：為什麼黑臉總是我？
【青春期父母】媽媽的失落，以及爸爸的補位
第五章：有毒關係篇—有些對話，不是溝通而是「操縱」
【愛的透支】這四種吵法，會讓關係負債
【誰在情勒】每次吵架都怪我，是他有問題還是我想太多？
【煤氣燈效應】當你的三觀總是被否定而自我懷疑...
【外遇套路】揭開出軌背後的關係賽局
【救贖迷思】伴侶不願自救，你還要拯救對方嗎？
結語 那些從心理諮商畢業的伴侶askw 自序 愛與溫柔，需要理性來守護
第一章：觀念篇─破解對話迷思，讓關係從死局轉活路
【你的動物本能】吵架的時候，你是獅子、柴犬、袋鼠，還是黑貓？
【吵不完的真相】你不是不努力，只是用錯了力氣在溝通
【爭 vs. 找】吵架不是為了你死我活，而是一起找出活路
第二章：家務篇—吵家務，吵的是「心裡的委屈」
【家務心結】洗碗機能救婚姻？談家務背後的情緒地雷
【戰犯思維】解決問題，別找戰犯
【隊友心結】你是來幫忙的，還是來考驗我的耐心？
【尊嚴陷阱】為什麼我寧願累死，也不想開口？
【三角習題】「我是媳婦還是女傭？」最難解的家務方程式
【數位三角】伴侶把ChatGPT當裁判
第三章：金錢篇—錢的背後，是兩人價值觀的較量
【AA制】錢算清楚，心卻更遠？
【雙標之爭】你的興趣值得，我的願望浪費？
【家族債務】究竟是誰該買單？
【先斬後奏】花錢，誰說了算？
【童年金錢腳本】花錢是自由，還是壓力？
【投資賽局】夢想，還是賭博？
【共同帳戶】透明，還是束縛？
第四章：教養篇—教養孩子，是兩個原生家庭的戰爭
【豬隊友出沒】我的另一半，為什麼總在孩子面前拆我台？
【價值觀戰爭】你認為罵孩子是愛，我覺得那是傷害！
【祖孫夾擊】阿公阿嬤的話，到底該不該聽？
【3C戰爭・上】當孩子成了夫妻的戰場
【3C戰爭・下】被放逐的母親：為什麼黑臉總是我？
【青春期父母】媽媽的失落，以及爸爸的補位
第五章：有毒關係篇—有些對話，不是溝通而是「操縱」
【愛的透支】這四種吵法，會讓關係負債
【誰在情勒】每次吵架都怪我，是他有問題還是我想太多？
【煤氣燈效應】當你的三觀總是被否定而自我懷疑...
【外遇套路】揭開出軌背後的關係賽局
【救贖迷思】伴侶不願自救，你還要拯救對方嗎？
結語 那些從心理諮商畢業的伴侶
王家齊
大心診所臨床心理師
從愛情煩惱、失戀調適的諮商服務起家，一路跨足到親子、家庭與伴侶工作，在服務過程逐漸體會到：愛與溫柔，需要一點輕巧的理性來守護。
身為在華人社會長大的男性，特別關注男孩如何先成為自己，再成為男人、伴侶，以及孩子的父親。同時，也在學校、社區與企業舉辦心理健康講座，讓心理學走進每個人的日常。
著有《媽寶心理學》、《教學即興力》。
家齊心理師說故事
臉書粉專｜facebook.com/chiachipsy
個人網站｜chiachipsy.com（包含本書延伸資源）
大心診所
大心診所由精神科醫師、心理師與個管行政三角組成，
致力於陪伴叩問者去理解人性內外的奧祕宇宙。
我們相信，伴侶治療不只是溝通術，
而是學會看懂彼此的賽局，調整互動策略，
並釐清深藏其中的價值觀與關係債務。
在關係的修羅場裡，我們協助人同時照顧伴侶與自己，
讓對話有空間，讓真實能被看見—
於是各自的人生都能繼續向前，重新綻放生機，從修羅場來到關係花園。
大心診所臨床心理師
從愛情煩惱、失戀調適的諮商服務起家，一路跨足到親子、家庭與伴侶工作，在服務過程逐漸體會到：愛與溫柔，需要一點輕巧的理性來守護。
身為在華人社會長大的男性，特別關注男孩如何先成為自己，再成為男人、伴侶，以及孩子的父親。同時，也在學校、社區與企業舉辦心理健康講座，讓心理學走進每個人的日常。
著有《媽寶心理學》、《教學即興力》。
家齊心理師說故事
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個人網站｜chiachipsy.com（包含本書延伸資源）
大心診所
大心診所由精神科醫師、心理師與個管行政三角組成，
致力於陪伴叩問者去理解人性內外的奧祕宇宙。
我們相信，伴侶治療不只是溝通術，
而是學會看懂彼此的賽局，調整互動策略，
並釐清深藏其中的價值觀與關係債務。
在關係的修羅場裡，我們協助人同時照顧伴侶與自己，
讓對話有空間，讓真實能被看見—
於是各自的人生都能繼續向前，重新綻放生機，從修羅場來到關係花園。
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