The Adult Chair: Get Unstuck, Claim Your Power, and Transform Your Life
三把神奇的椅子，回溯從童年到成年的心靈成長軌跡
真正的心理成年，是當你可以：
安撫受傷的內在小孩，同時支持他真正長大
過往的傷痛，常讓我們被縛於特定椅上而不自知
換位置就會換腦袋，心靈療癒上也是如此
療傷到一個地步，內在小孩終究需要轉大人
五大支柱協助我們，邁向真正的心理成年
【本書簡介】
成年椅模型，能協助人們提升覺察與意識。透過三把椅子──孩童椅、青少年椅、成年椅的視覺化意象，爬梳人生過往的體驗如何形塑了我們，為何會以固定模式面對世界、呈現自己、回應他人。
作者是一名資深心理工作者，數十年來協助過無數客戶，透過成年椅模型，已成功改變諸多常見的內在課題，像是：自我價值低落、不健康的依戀關係、缺乏人際界線、焦慮、共依存等等。
本書分為兩部分，第一部，先詳細說明三把椅子的發展階段，一步步揭露我們無意識中選定的人生劇本；第二部，透過五大支柱開始學習成為健康的大人，經由每天持續的練習，翻轉內在諸多老舊的破壞性信念。
更重要的是，這模型最終描繪了一個情緒健康的人是什麼模樣，給予我們一個示範，讓我們具體地陪伴內在小孩真正長大，放下過往創傷，願意努力往更好的未來邁進。
坐在「孩童椅」上的你
・會安心地哭泣、生氣、和傷心
・會自在地向他人尋求協助
・願意向他人展示內心的脆弱
・對健康的身體碰觸感到安全自然
・帶著熱情面對生活
・能夠享受玩樂的時光
坐在「青少年椅」上的你
・喜歡批判自己或別人
・會很快做出反應，出手「修理」問題
・逃避情緒，不喜歡感受情緒
・試圖控制環境、事物和其他人
・不擅長等待和允許事情自然發展
・不擅長看見自己的問題或課題
坐在「成年椅」上的你
・與內在小孩連結，會感受與處理情緒
・為自己的錯誤及人生負責，不怨天尤人
・對於自己和他人有同理心
・設下界線，不被他人情緒操控
・不控制，放手允許事情自然發展
・必要時會真誠道歉
邁向心理成年的生活
第一步：了解每把椅子的特質
第二步：提高覺察，自己正處於哪個椅子
第三步：連結健康成年的自己
心理成年的五大支柱
支柱一：承認自身現狀
支柱二：懂得自我疼惜
支柱三：覺察自身情緒狀態
支柱四：掌控自己的情緒按鈕
支柱五：設定健康的人際界線
真正的心理成年，是當你可以：
安撫受傷的內在小孩，同時支持他真正長大
過往的傷痛，常讓我們被縛於特定椅上而不自知
換位置就會換腦袋，心靈療癒上也是如此
療傷到一個地步，內在小孩終究需要轉大人
五大支柱協助我們，邁向真正的心理成年
【本書簡介】
成年椅模型，能協助人們提升覺察與意識。透過三把椅子──孩童椅、青少年椅、成年椅的視覺化意象，爬梳人生過往的體驗如何形塑了我們，為何會以固定模式面對世界、呈現自己、回應他人。
作者是一名資深心理工作者，數十年來協助過無數客戶，透過成年椅模型，已成功改變諸多常見的內在課題，像是：自我價值低落、不健康的依戀關係、缺乏人際界線、焦慮、共依存等等。
本書分為兩部分，第一部，先詳細說明三把椅子的發展階段，一步步揭露我們無意識中選定的人生劇本；第二部，透過五大支柱開始學習成為健康的大人，經由每天持續的練習，翻轉內在諸多老舊的破壞性信念。
更重要的是，這模型最終描繪了一個情緒健康的人是什麼模樣，給予我們一個示範，讓我們具體地陪伴內在小孩真正長大，放下過往創傷，願意努力往更好的未來邁進。
坐在「孩童椅」上的你
・會安心地哭泣、生氣、和傷心
・會自在地向他人尋求協助
・願意向他人展示內心的脆弱
・對健康的身體碰觸感到安全自然
・帶著熱情面對生活
・能夠享受玩樂的時光
坐在「青少年椅」上的你
・喜歡批判自己或別人
・會很快做出反應，出手「修理」問題
・逃避情緒，不喜歡感受情緒
・試圖控制環境、事物和其他人
・不擅長等待和允許事情自然發展
・不擅長看見自己的問題或課題
坐在「成年椅」上的你
・與內在小孩連結，會感受與處理情緒
・為自己的錯誤及人生負責，不怨天尤人
・對於自己和他人有同理心
・設下界線，不被他人情緒操控
・不控制，放手允許事情自然發展
・必要時會真誠道歉
邁向心理成年的生活
第一步：了解每把椅子的特質
第二步：提高覺察，自己正處於哪個椅子
第三步：連結健康成年的自己
心理成年的五大支柱
支柱一：承認自身現狀
支柱二：懂得自我疼惜
支柱三：覺察自身情緒狀態
支柱四：掌控自己的情緒按鈕
支柱五：設定健康的人際界線
前言：成年椅模型
第一部 三把心靈椅
第1章 孩童椅
什麼是孩童椅，又是從何而來？
孩童椅的六種關鍵特質
發生在孩童椅時期的心理傷害
如何重新教養並療癒你的內在小孩
第2章 青少年椅
什麼是青少年椅，又是從何而來？
自我的發展
戴上面具
自我、社會與期待
角色拼圖與表面性格
辨識青少年階段指標
你有多常活在青少年椅狀態？
第3章 成年椅
什麼是成年椅，又是從何而來？
三把心靈椅如何一起運作
成年椅的實際展現
如何在大多數時候活出你的成年椅
兩個有幫助的做法
第二部 五大支柱
第4章 支柱一：承認自身現狀
我們為何不願承認自身的現狀
擺脫受害者模式
如何承認自己的現實狀態
第5章 支柱二：懂得自我疼惜
為什麼我們做不到自我疼惜
會會你的內在評論者
自我疼惜會帶來自我價值
練習自我疼惜的七項工具
第6章 支柱三：覺察自身情緒狀態
為什麼我們感受不到自己的情緒
沒有感受自身情緒所帶來的衝擊與影響
感受自身情緒的益處
幫助連結情緒的六個方法
第7章 支柱四：掌控自己的情緒按鈕
為什麼我們會被觸發情緒反應
讓我們的無意識信念浮出水面
如何進行情緒按鈕療法
掌握情緒按鈕的七個步驟
第8章 支柱五：設定健康的人際界線
為什麼我們不設定界線
關於界線的常見錯誤觀念
健康界線的範例
設定健康界線的六個指引
結語：你最好的未來就在你的成年椅上asnd 前言：成年椅模型
第一部 三把心靈椅
第1章 孩童椅
什麼是孩童椅，又是從何而來？
孩童椅的六種關鍵特質
發生在孩童椅時期的心理傷害
如何重新教養並療癒你的內在小孩
第2章 青少年椅
什麼是青少年椅，又是從何而來？
自我的發展
戴上面具
自我、社會與期待
角色拼圖與表面性格
辨識青少年階段指標
你有多常活在青少年椅狀態？
第3章 成年椅
什麼是成年椅，又是從何而來？
三把心靈椅如何一起運作
成年椅的實際展現
如何在大多數時候活出你的成年椅
兩個有幫助的做法
第二部 五大支柱
第4章 支柱一：承認自身現狀
我們為何不願承認自身的現狀
擺脫受害者模式
如何承認自己的現實狀態
第5章 支柱二：懂得自我疼惜
為什麼我們做不到自我疼惜
會會你的內在評論者
自我疼惜會帶來自我價值
練習自我疼惜的七項工具
第6章 支柱三：覺察自身情緒狀態
為什麼我們感受不到自己的情緒
沒有感受自身情緒所帶來的衝擊與影響
感受自身情緒的益處
幫助連結情緒的六個方法
第7章 支柱四：掌控自己的情緒按鈕
為什麼我們會被觸發情緒反應
讓我們的無意識信念浮出水面
如何進行情緒按鈕療法
掌握情緒按鈕的七個步驟
第8章 支柱五：設定健康的人際界線
為什麼我們不設定界線
關於界線的常見錯誤觀念
健康界線的範例
設定健康界線的六個指引
結語：你最好的未來就在你的成年椅上askw 前言：成年椅模型
第一部 三把心靈椅
第1章 孩童椅
什麼是孩童椅，又是從何而來？
孩童椅的六種關鍵特質
發生在孩童椅時期的心理傷害
如何重新教養並療癒你的內在小孩
第2章 青少年椅
什麼是青少年椅，又是從何而來？
自我的發展
戴上面具
自我、社會與期待
角色拼圖與表面性格
辨識青少年階段指標
你有多常活在青少年椅狀態？
第3章 成年椅
什麼是成年椅，又是從何而來？
三把心靈椅如何一起運作
成年椅的實際展現
如何在大多數時候活出你的成年椅
兩個有幫助的做法
第二部 五大支柱
第4章 支柱一：承認自身現狀
我們為何不願承認自身的現狀
擺脫受害者模式
如何承認自己的現實狀態
第5章 支柱二：懂得自我疼惜
為什麼我們做不到自我疼惜
會會你的內在評論者
自我疼惜會帶來自我價值
練習自我疼惜的七項工具
第6章 支柱三：覺察自身情緒狀態
為什麼我們感受不到自己的情緒
沒有感受自身情緒所帶來的衝擊與影響
感受自身情緒的益處
幫助連結情緒的六個方法
第7章 支柱四：掌控自己的情緒按鈕
為什麼我們會被觸發情緒反應
讓我們的無意識信念浮出水面
如何進行情緒按鈕療法
掌握情緒按鈕的七個步驟
第8章 支柱五：設定健康的人際界線
為什麼我們不設定界線
關於界線的常見錯誤觀念
健康界線的範例
設定健康界線的六個指引
結語：你最好的未來就在你的成年椅上
第一部 三把心靈椅
第1章 孩童椅
什麼是孩童椅，又是從何而來？
孩童椅的六種關鍵特質
發生在孩童椅時期的心理傷害
如何重新教養並療癒你的內在小孩
第2章 青少年椅
什麼是青少年椅，又是從何而來？
自我的發展
戴上面具
自我、社會與期待
角色拼圖與表面性格
辨識青少年階段指標
你有多常活在青少年椅狀態？
第3章 成年椅
什麼是成年椅，又是從何而來？
三把心靈椅如何一起運作
成年椅的實際展現
如何在大多數時候活出你的成年椅
兩個有幫助的做法
第二部 五大支柱
第4章 支柱一：承認自身現狀
我們為何不願承認自身的現狀
擺脫受害者模式
如何承認自己的現實狀態
第5章 支柱二：懂得自我疼惜
為什麼我們做不到自我疼惜
會會你的內在評論者
自我疼惜會帶來自我價值
練習自我疼惜的七項工具
第6章 支柱三：覺察自身情緒狀態
為什麼我們感受不到自己的情緒
沒有感受自身情緒所帶來的衝擊與影響
感受自身情緒的益處
幫助連結情緒的六個方法
第7章 支柱四：掌控自己的情緒按鈕
為什麼我們會被觸發情緒反應
讓我們的無意識信念浮出水面
如何進行情緒按鈕療法
掌握情緒按鈕的七個步驟
第8章 支柱五：設定健康的人際界線
為什麼我們不設定界線
關於界線的常見錯誤觀念
健康界線的範例
設定健康界線的六個指引
結語：你最好的未來就在你的成年椅上asnd 前言：成年椅模型
第一部 三把心靈椅
第1章 孩童椅
什麼是孩童椅，又是從何而來？
孩童椅的六種關鍵特質
發生在孩童椅時期的心理傷害
如何重新教養並療癒你的內在小孩
第2章 青少年椅
什麼是青少年椅，又是從何而來？
自我的發展
戴上面具
自我、社會與期待
角色拼圖與表面性格
辨識青少年階段指標
你有多常活在青少年椅狀態？
第3章 成年椅
什麼是成年椅，又是從何而來？
三把心靈椅如何一起運作
成年椅的實際展現
如何在大多數時候活出你的成年椅
兩個有幫助的做法
第二部 五大支柱
第4章 支柱一：承認自身現狀
我們為何不願承認自身的現狀
擺脫受害者模式
如何承認自己的現實狀態
第5章 支柱二：懂得自我疼惜
為什麼我們做不到自我疼惜
會會你的內在評論者
自我疼惜會帶來自我價值
練習自我疼惜的七項工具
第6章 支柱三：覺察自身情緒狀態
為什麼我們感受不到自己的情緒
沒有感受自身情緒所帶來的衝擊與影響
感受自身情緒的益處
幫助連結情緒的六個方法
第7章 支柱四：掌控自己的情緒按鈕
為什麼我們會被觸發情緒反應
讓我們的無意識信念浮出水面
如何進行情緒按鈕療法
掌握情緒按鈕的七個步驟
第8章 支柱五：設定健康的人際界線
為什麼我們不設定界線
關於界線的常見錯誤觀念
健康界線的範例
設定健康界線的六個指引
結語：你最好的未來就在你的成年椅上askw 前言：成年椅模型
第一部 三把心靈椅
第1章 孩童椅
什麼是孩童椅，又是從何而來？
孩童椅的六種關鍵特質
發生在孩童椅時期的心理傷害
如何重新教養並療癒你的內在小孩
第2章 青少年椅
什麼是青少年椅，又是從何而來？
自我的發展
戴上面具
自我、社會與期待
角色拼圖與表面性格
辨識青少年階段指標
你有多常活在青少年椅狀態？
第3章 成年椅
什麼是成年椅，又是從何而來？
三把心靈椅如何一起運作
成年椅的實際展現
如何在大多數時候活出你的成年椅
兩個有幫助的做法
第二部 五大支柱
第4章 支柱一：承認自身現狀
我們為何不願承認自身的現狀
擺脫受害者模式
如何承認自己的現實狀態
第5章 支柱二：懂得自我疼惜
為什麼我們做不到自我疼惜
會會你的內在評論者
自我疼惜會帶來自我價值
練習自我疼惜的七項工具
第6章 支柱三：覺察自身情緒狀態
為什麼我們感受不到自己的情緒
沒有感受自身情緒所帶來的衝擊與影響
感受自身情緒的益處
幫助連結情緒的六個方法
第7章 支柱四：掌控自己的情緒按鈕
為什麼我們會被觸發情緒反應
讓我們的無意識信念浮出水面
如何進行情緒按鈕療法
掌握情緒按鈕的七個步驟
第8章 支柱五：設定健康的人際界線
為什麼我們不設定界線
關於界線的常見錯誤觀念
健康界線的範例
設定健康界線的六個指引
結語：你最好的未來就在你的成年椅上
享譽盛名的心理諮商師，「成年椅」模型創始人，致力於賦予個人力量，協助人們面對生命中的挑戰，發掘自身真正的潛能。其「成年椅」師資認證計劃，已訓練出一批新世代的教練，在全球共同推廣這個極具影響力的深度轉化工具。
除了諮商工作外，也主持播客「蜜雪兒．查爾凡特秀」（The Michelle Chalfant Show），節目內容涵蓋個人成長、情緒健康、靈性發展等主題，收聽已超過千萬人次。著有《三把心靈椅》一書，目前與丈夫及愛犬，定居於北卡羅萊納州夏洛特市（Charlotte）。
除了諮商工作外，也主持播客「蜜雪兒．查爾凡特秀」（The Michelle Chalfant Show），節目內容涵蓋個人成長、情緒健康、靈性發展等主題，收聽已超過千萬人次。著有《三把心靈椅》一書，目前與丈夫及愛犬，定居於北卡羅萊納州夏洛特市（Charlotte）。
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