序章  把記憶力和思考力都交給AI，現代人的腦部正在退化

比老化更可怕的是「腦的退化」
持續成長的大腦
由八個大腦區塊編號組成的大腦
大腦成長的法則
大腦也有適應的極限
「不動」對大腦的威脅
AI 時代，大腦的「落差」正在擴大

第１章　AI 時代正在削弱我們的大腦

AI時代帶來的便利與大腦
AI時代下逐漸弱化的「運動系腦區」
不動就連想像力也會衰退？
因新冠疫情而失去的「光」
網路世界能取代現實世界嗎？
「遊戲腦」到底有什麼問題？
一直被騙的「遊戲腦」
戒不掉遊戲的原因
「遊戲腦」可能導致記憶力下降？
如何防止腦力落差擴大？

第2章　AI時代中逐漸失落的自我情感

當人際共同體消失，情緒腦區也開始退化
情緒類大腦區塊的慢速成長
情緒類大腦區塊的左右差異
為何左腦情緒容易被忽略？
AI時代下難以培養的自我情感
「讚」背後的認知需求
宗教與大腦，認同感的真相
從浩瀚資訊中篩選真相的能力
作為自我防衛的資訊隔離
鍛鍊運動系與情緒系大腦區塊的重要性

第3章　模式化的大腦仍能持續成長──依世代特徵

隱藏在大腦落差背後的行動落差
【學齡前期】
透過真實體驗培養「類比大腦」
腦儲蓄—養成能「動起來」的身體
在人際關係中培養互動力
【青春期】
做自己喜歡的事，讓大腦加速成長
【青少年期】
大腦重整知識與記憶的黃金期
五年一循環，鍛鍊自我變革力
不斷嘗試與失敗，鍛鍊二十多歲的成人腦
【壯年期～中年期】
專業化的成人大腦
避免陷入成人大腦的固定模式
該從中年期開始鍛鍊的「超腦區」
【前期高齡者】
大腦快速退化，你準備好了嗎？
【後期高齡者】
發揮擅長大腦區塊，維持大腦活力

專欄  新冠疫情的影響

新冠疫情奪走了孩子們的成長經驗
遠距工作帶來的腦部負面效應
失智症發病年齡提前？

第4章　讓精疲力竭大腦重新運作的「心」法則

失控的思考類大腦區塊
「睡眠不足」就是大腦休息不足
為什麼有煩惱就睡不著？
大腦比「心」知道得更多
自己認知造就的「心」真相
為什麼憂鬱時，大腦連書都讀不下去？
失去慾望可能是大腦缺氧的警訊？
如何擺脫「也許會…」的焦慮？讓大腦做出決定
大腦只要一週就能適應環境

第5章　七個讓大腦也能持續升級的小習慣

小習慣1. 透過「手寫日記」了解自己的基準
小習慣2. 養成散步的好習慣
小習慣3. 熱情投入的喜愛活動，讓大腦重獲活力
小習慣4. 試著追隨他人的人生軌跡
小習慣5. 優先選擇「不選擇」，替大腦省下能量
小習慣6. 走進大自然，體會「如實呈現」的力量
小習慣7. 避免讓大腦陷入「孤獨模式」

後記　日本社會與成人腦的成長asnd 序章  把記憶力和思考力都交給AI，現代人的腦部正在退化

比老化更可怕的是「腦的退化」
持續成長的大腦
由八個大腦區塊編號組成的大腦
大腦成長的法則
大腦也有適應的極限
「不動」對大腦的威脅
AI 時代，大腦的「落差」正在擴大

第１章　AI 時代正在削弱我們的大腦

AI時代帶來的便利與大腦
AI時代下逐漸弱化的「運動系腦區」
不動就連想像力也會衰退？
因新冠疫情而失去的「光」
網路世界能取代現實世界嗎？
「遊戲腦」到底有什麼問題？
一直被騙的「遊戲腦」
戒不掉遊戲的原因
「遊戲腦」可能導致記憶力下降？
如何防止腦力落差擴大？

第2章　AI時代中逐漸失落的自我情感

當人際共同體消失，情緒腦區也開始退化
情緒類大腦區塊的慢速成長
情緒類大腦區塊的左右差異
為何左腦情緒容易被忽略？
AI時代下難以培養的自我情感
「讚」背後的認知需求
宗教與大腦，認同感的真相
從浩瀚資訊中篩選真相的能力
作為自我防衛的資訊隔離
鍛鍊運動系與情緒系大腦區塊的重要性

第3章　模式化的大腦仍能持續成長──依世代特徵

隱藏在大腦落差背後的行動落差
【學齡前期】
透過真實體驗培養「類比大腦」
腦儲蓄—養成能「動起來」的身體
在人際關係中培養互動力
【青春期】
做自己喜歡的事，讓大腦加速成長
【青少年期】
大腦重整知識與記憶的黃金期
五年一循環，鍛鍊自我變革力
不斷嘗試與失敗，鍛鍊二十多歲的成人腦
【壯年期～中年期】
專業化的成人大腦
避免陷入成人大腦的固定模式
該從中年期開始鍛鍊的「超腦區」
【前期高齡者】
大腦快速退化，你準備好了嗎？
【後期高齡者】
發揮擅長大腦區塊，維持大腦活力

專欄  新冠疫情的影響

新冠疫情奪走了孩子們的成長經驗
遠距工作帶來的腦部負面效應
失智症發病年齡提前？

第4章　讓精疲力竭大腦重新運作的「心」法則

失控的思考類大腦區塊
「睡眠不足」就是大腦休息不足
為什麼有煩惱就睡不著？
大腦比「心」知道得更多
自己認知造就的「心」真相
為什麼憂鬱時，大腦連書都讀不下去？
失去慾望可能是大腦缺氧的警訊？
如何擺脫「也許會…」的焦慮？讓大腦做出決定
大腦只要一週就能適應環境

第5章　七個讓大腦也能持續升級的小習慣

小習慣1. 透過「手寫日記」了解自己的基準
小習慣2. 養成散步的好習慣
小習慣3. 熱情投入的喜愛活動，讓大腦重獲活力
小習慣4. 試著追隨他人的人生軌跡
小習慣5. 優先選擇「不選擇」，替大腦省下能量
小習慣6. 走進大自然，體會「如實呈現」的力量
小習慣7. 避免讓大腦陷入「孤獨模式」

後記　日本社會與成人腦的成長askw 序章  把記憶力和思考力都交給AI，現代人的腦部正在退化

比老化更可怕的是「腦的退化」
持續成長的大腦
由八個大腦區塊編號組成的大腦
大腦成長的法則
大腦也有適應的極限
「不動」對大腦的威脅
AI 時代，大腦的「落差」正在擴大

第１章　AI 時代正在削弱我們的大腦

AI時代帶來的便利與大腦
AI時代下逐漸弱化的「運動系腦區」
不動就連想像力也會衰退？
因新冠疫情而失去的「光」
網路世界能取代現實世界嗎？
「遊戲腦」到底有什麼問題？
一直被騙的「遊戲腦」
戒不掉遊戲的原因
「遊戲腦」可能導致記憶力下降？
如何防止腦力落差擴大？

第2章　AI時代中逐漸失落的自我情感

當人際共同體消失，情緒腦區也開始退化
情緒類大腦區塊的慢速成長
情緒類大腦區塊的左右差異
為何左腦情緒容易被忽略？
AI時代下難以培養的自我情感
「讚」背後的認知需求
宗教與大腦，認同感的真相
從浩瀚資訊中篩選真相的能力
作為自我防衛的資訊隔離
鍛鍊運動系與情緒系大腦區塊的重要性

第3章　模式化的大腦仍能持續成長──依世代特徵

隱藏在大腦落差背後的行動落差
【學齡前期】
透過真實體驗培養「類比大腦」
腦儲蓄—養成能「動起來」的身體
在人際關係中培養互動力
【青春期】
做自己喜歡的事，讓大腦加速成長
【青少年期】
大腦重整知識與記憶的黃金期
五年一循環，鍛鍊自我變革力
不斷嘗試與失敗，鍛鍊二十多歲的成人腦
【壯年期～中年期】
專業化的成人大腦
避免陷入成人大腦的固定模式
該從中年期開始鍛鍊的「超腦區」
【前期高齡者】
大腦快速退化，你準備好了嗎？
【後期高齡者】
發揮擅長大腦區塊，維持大腦活力

專欄  新冠疫情的影響

新冠疫情奪走了孩子們的成長經驗
遠距工作帶來的腦部負面效應
失智症發病年齡提前？

第4章　讓精疲力竭大腦重新運作的「心」法則

失控的思考類大腦區塊
「睡眠不足」就是大腦休息不足
為什麼有煩惱就睡不著？
大腦比「心」知道得更多
自己認知造就的「心」真相
為什麼憂鬱時，大腦連書都讀不下去？
失去慾望可能是大腦缺氧的警訊？
如何擺脫「也許會…」的焦慮？讓大腦做出決定
大腦只要一週就能適應環境

第5章　七個讓大腦也能持續升級的小習慣

小習慣1. 透過「手寫日記」了解自己的基準
小習慣2. 養成散步的好習慣
小習慣3. 熱情投入的喜愛活動，讓大腦重獲活力
小習慣4. 試著追隨他人的人生軌跡
小習慣5. 優先選擇「不選擇」，替大腦省下能量
小習慣6. 走進大自然，體會「如實呈現」的力量
小習慣7. 避免讓大腦陷入「孤獨模式」

後記　日本社會與成人腦的成長