醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老
運動是健康不可或缺的一環，但是你做對了嗎？
每個人都應該有自己的運動處方！
許多研究指出，心臟病、中風、糖尿病、癌症、失智症等慢性疾病的發生，都跟身體活動不足有關。
對此，美國運動醫學學院與醫學會共同提出「運動是醫療」（Exercise is Medicine）的理念，強調運動不僅是預防疾病的工具，更應納入日常醫療處方。但實際上，多數醫師在診間時間有限，難以詳盡解釋運動該怎麼做、做多久、什麼時候做最有效與最安全。
這本書，正是為了解決這個空缺而誕生，由執業40年，臨床經驗、體育與醫學知識豐富的醫師林永青所撰寫，可以說是一本詳細的運動醫療指南。幫助讀者從不動到喜歡動，從勉強活動到建立持續習慣，逐步打造符合自身條件的運動處方。
全書共分四部分：第一章說明建立運動與健康的基本觀念；第二章介紹從呼吸、心肺、肌力到身體協調力的9種基本運動；第三章推薦14種有益健康的活動；第四章提供超過30種常見疾病與身體問題的運動建議。不論你是血壓偏高、血糖不穩、關節疼痛、焦慮失眠，甚至是罹患癌症、巴金森氏症或經歷中風，都能找到具體、溫和且可執行的運動策略。
無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患，或是照護者與專業人員，本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。
【有下列情況的人必讀】
✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現
✔ 身體經常有某種不舒服
✔ 長期被慢性病纏身
✔ 想用運動找回健康
✔ 希望減少臥床時間，延長健康壽命
✔ 照護家人的親人與專業人員
本書適合各年齡層與族群，不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式，也是醫生為病人開立運動處方很好的參考指南。要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練
今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動，增進國民健康」，本書的內容恰好符合這個目標，介紹了健康人士與慢病族群的運動處方，內容深入淺出，非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長
專業推薦
朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長
林友茂 金氏世界紀錄「最年長羽球員」
紀 政 希望基金會董事長
徐棟英 體適能教練
黃勝雄 前門諾醫院院長
鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問
每個人都應該有自己的運動處方！
許多研究指出，心臟病、中風、糖尿病、癌症、失智症等慢性疾病的發生，都跟身體活動不足有關。
對此，美國運動醫學學院與醫學會共同提出「運動是醫療」（Exercise is Medicine）的理念，強調運動不僅是預防疾病的工具，更應納入日常醫療處方。但實際上，多數醫師在診間時間有限，難以詳盡解釋運動該怎麼做、做多久、什麼時候做最有效與最安全。
這本書，正是為了解決這個空缺而誕生，由執業40年，臨床經驗、體育與醫學知識豐富的醫師林永青所撰寫，可以說是一本詳細的運動醫療指南。幫助讀者從不動到喜歡動，從勉強活動到建立持續習慣，逐步打造符合自身條件的運動處方。
全書共分四部分：第一章說明建立運動與健康的基本觀念；第二章介紹從呼吸、心肺、肌力到身體協調力的9種基本運動；第三章推薦14種有益健康的活動；第四章提供超過30種常見疾病與身體問題的運動建議。不論你是血壓偏高、血糖不穩、關節疼痛、焦慮失眠，甚至是罹患癌症、巴金森氏症或經歷中風，都能找到具體、溫和且可執行的運動策略。
無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患，或是照護者與專業人員，本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。
【有下列情況的人必讀】
✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現
✔ 身體經常有某種不舒服
✔ 長期被慢性病纏身
✔ 想用運動找回健康
✔ 希望減少臥床時間，延長健康壽命
✔ 照護家人的親人與專業人員
本書適合各年齡層與族群，不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式，也是醫生為病人開立運動處方很好的參考指南。要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練
今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動，增進國民健康」，本書的內容恰好符合這個目標，介紹了健康人士與慢病族群的運動處方，內容深入淺出，非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長
專業推薦
朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長
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徐棟英 體適能教練
黃勝雄 前門諾醫院院長
鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問
推薦序 為健康開一張「運動處方」 徐棟英
作者序 每個人都需要專屬的運動計畫
前 言 運動是最好的治療
PART 1 基本運動
好好呼吸也是一種運動
姿勢不只是外表，更是內在健康的寫照
關節動起來，讓生活不僵硬
心肺耐力，身體持續運作的根基
鍛鍊肌力，就是鍛鍊未來的行動力
肌肉耐力運動，讓你走得遠也撐得久
肌肉爆發力運動，激發身體的瞬間力量
身體平衡力，生活中不可或缺的守護者
身體協調力，動作流暢的背後魔法師
PART 2 有益健康的活動
散步的力量，讓身體溫和甦醒
走路是最平易近人的有氧運動
跑步，與身心健康同行
善用跑步機，設定你的專屬節奏
室內外自行車，腰痠背痛也適合
游泳是可減壓的全身運動
跳舞，兼具藝術、音樂和娛樂性
太極拳，動靜之間療癒身心
瑜伽和皮拉提斯，剛柔並濟找到平衡
高爾夫，看似溫和實則有強度的活動
網球，適合各年齡的全能運動
保齡球，邊運動邊享受擊球快感
登山，傾聽身體與大自然的聲音
釣魚，靜中有動的慢活運動
PART 3 疾病與運動指引
別讓高血壓限制生活，運動是健康的重要助力
不是你的心臟太脆弱，是它渴望你重新動起來
面對膽固醇，為血管開一條順暢的路
不再被糖尿病困住，運動是最好的胰島素幫手
肥胖不是因為懶，找到適合的運動和飲食方式
中風不是終點，只要肯動就能重啟人生的節奏
打破迷思，氣喘不是運動的絆腳石
運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
守護骨骼，用運動對抗骨質疏鬆
肩頸痠痛，從頸部放鬆伸展開始
腰痠背痛，是忽略已久的身體求救訊號
運動是慢性疼痛的天然止痛藥
用運動延緩時間對身體老化的侵蝕
改善失智症惡化，設計專屬運動處方
運動是老年人跌倒與骨折的最佳防線
面對巴金森氏症，運動是延緩退化的重要策略
懷孕期運動，讓身心更強健
更年期運動，身心從混亂到平衡的轉化旅程
運動改善尿失禁，重新掌控身體的開關
運動不只降低乳癌風險，更是療癒之道
守護子宮，運動是病變最好的預防
前列腺就像困在小地牢，運動可刺激它活動
運動不再只是建議，而是防癌與治療的一部分
憂鬱症不只是情緒低落，而是一場影響全身的病
用運動擺脫焦慮症的緊箍咒
讓身體動起來，與肝病共存的運動處方
便秘不再來，運動找回腸胃的節奏
擺脫性功能障礙，運動是性能力與自信的雙重療癒
總是覺得累，可能是慢性疲勞在悄悄侵蝕你
當腦性麻痺遇上游泳，一個小男孩的重生之路asnd 推薦序 為健康開一張「運動處方」 徐棟英
作者序 每個人都需要專屬的運動計畫
前 言 運動是最好的治療
PART 1 基本運動
好好呼吸也是一種運動
姿勢不只是外表，更是內在健康的寫照
關節動起來，讓生活不僵硬
心肺耐力，身體持續運作的根基
鍛鍊肌力，就是鍛鍊未來的行動力
肌肉耐力運動，讓你走得遠也撐得久
肌肉爆發力運動，激發身體的瞬間力量
身體平衡力，生活中不可或缺的守護者
身體協調力，動作流暢的背後魔法師
PART 2 有益健康的活動
散步的力量，讓身體溫和甦醒
走路是最平易近人的有氧運動
跑步，與身心健康同行
善用跑步機，設定你的專屬節奏
室內外自行車，腰痠背痛也適合
游泳是可減壓的全身運動
跳舞，兼具藝術、音樂和娛樂性
太極拳，動靜之間療癒身心
瑜伽和皮拉提斯，剛柔並濟找到平衡
高爾夫，看似溫和實則有強度的活動
網球，適合各年齡的全能運動
保齡球，邊運動邊享受擊球快感
登山，傾聽身體與大自然的聲音
釣魚，靜中有動的慢活運動
PART 3 疾病與運動指引
別讓高血壓限制生活，運動是健康的重要助力
不是你的心臟太脆弱，是它渴望你重新動起來
面對膽固醇，為血管開一條順暢的路
不再被糖尿病困住，運動是最好的胰島素幫手
肥胖不是因為懶，找到適合的運動和飲食方式
中風不是終點，只要肯動就能重啟人生的節奏
打破迷思，氣喘不是運動的絆腳石
運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
守護骨骼，用運動對抗骨質疏鬆
肩頸痠痛，從頸部放鬆伸展開始
腰痠背痛，是忽略已久的身體求救訊號
運動是慢性疼痛的天然止痛藥
用運動延緩時間對身體老化的侵蝕
改善失智症惡化，設計專屬運動處方
運動是老年人跌倒與骨折的最佳防線
面對巴金森氏症，運動是延緩退化的重要策略
懷孕期運動，讓身心更強健
更年期運動，身心從混亂到平衡的轉化旅程
運動改善尿失禁，重新掌控身體的開關
運動不只降低乳癌風險，更是療癒之道
守護子宮，運動是病變最好的預防
前列腺就像困在小地牢，運動可刺激它活動
運動不再只是建議，而是防癌與治療的一部分
憂鬱症不只是情緒低落，而是一場影響全身的病
用運動擺脫焦慮症的緊箍咒
讓身體動起來，與肝病共存的運動處方
便秘不再來，運動找回腸胃的節奏
擺脫性功能障礙，運動是性能力與自信的雙重療癒
總是覺得累，可能是慢性疲勞在悄悄侵蝕你
當腦性麻痺遇上游泳，一個小男孩的重生之路askw 推薦序 為健康開一張「運動處方」 徐棟英
作者序 每個人都需要專屬的運動計畫
前 言 運動是最好的治療
PART 1 基本運動
好好呼吸也是一種運動
姿勢不只是外表，更是內在健康的寫照
關節動起來，讓生活不僵硬
心肺耐力，身體持續運作的根基
鍛鍊肌力，就是鍛鍊未來的行動力
肌肉耐力運動，讓你走得遠也撐得久
肌肉爆發力運動，激發身體的瞬間力量
身體平衡力，生活中不可或缺的守護者
身體協調力，動作流暢的背後魔法師
PART 2 有益健康的活動
散步的力量，讓身體溫和甦醒
走路是最平易近人的有氧運動
跑步，與身心健康同行
善用跑步機，設定你的專屬節奏
室內外自行車，腰痠背痛也適合
游泳是可減壓的全身運動
跳舞，兼具藝術、音樂和娛樂性
太極拳，動靜之間療癒身心
瑜伽和皮拉提斯，剛柔並濟找到平衡
高爾夫，看似溫和實則有強度的活動
網球，適合各年齡的全能運動
保齡球，邊運動邊享受擊球快感
登山，傾聽身體與大自然的聲音
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PART 3 疾病與運動指引
別讓高血壓限制生活，運動是健康的重要助力
不是你的心臟太脆弱，是它渴望你重新動起來
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不再被糖尿病困住，運動是最好的胰島素幫手
肥胖不是因為懶，找到適合的運動和飲食方式
中風不是終點，只要肯動就能重啟人生的節奏
打破迷思，氣喘不是運動的絆腳石
運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
守護骨骼，用運動對抗骨質疏鬆
肩頸痠痛，從頸部放鬆伸展開始
腰痠背痛，是忽略已久的身體求救訊號
運動是慢性疼痛的天然止痛藥
用運動延緩時間對身體老化的侵蝕
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面對巴金森氏症，運動是延緩退化的重要策略
懷孕期運動，讓身心更強健
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憂鬱症不只是情緒低落，而是一場影響全身的病
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釣魚，靜中有動的慢活運動
PART 3 疾病與運動指引
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不再被糖尿病困住，運動是最好的胰島素幫手
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更年期運動，身心從混亂到平衡的轉化旅程
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作者序 每個人都需要專屬的運動計畫
前 言 運動是最好的治療
PART 1 基本運動
好好呼吸也是一種運動
姿勢不只是外表，更是內在健康的寫照
關節動起來，讓生活不僵硬
心肺耐力，身體持續運作的根基
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身體平衡力，生活中不可或缺的守護者
身體協調力，動作流暢的背後魔法師
PART 2 有益健康的活動
散步的力量，讓身體溫和甦醒
走路是最平易近人的有氧運動
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室內外自行車，腰痠背痛也適合
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太極拳，動靜之間療癒身心
瑜伽和皮拉提斯，剛柔並濟找到平衡
高爾夫，看似溫和實則有強度的活動
網球，適合各年齡的全能運動
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PART 3 疾病與運動指引
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不再被糖尿病困住，運動是最好的胰島素幫手
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中風不是終點，只要肯動就能重啟人生的節奏
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運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
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肩頸痠痛，從頸部放鬆伸展開始
腰痠背痛，是忽略已久的身體求救訊號
運動是慢性疼痛的天然止痛藥
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懷孕期運動，讓身心更強健
更年期運動，身心從混亂到平衡的轉化旅程
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運動不只降低乳癌風險，更是療癒之道
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姿勢不只是外表，更是內在健康的寫照
關節動起來，讓生活不僵硬
心肺耐力，身體持續運作的根基
鍛鍊肌力，就是鍛鍊未來的行動力
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身體平衡力，生活中不可或缺的守護者
身體協調力，動作流暢的背後魔法師
PART 2 有益健康的活動
散步的力量，讓身體溫和甦醒
走路是最平易近人的有氧運動
跑步，與身心健康同行
善用跑步機，設定你的專屬節奏
室內外自行車，腰痠背痛也適合
游泳是可減壓的全身運動
跳舞，兼具藝術、音樂和娛樂性
太極拳，動靜之間療癒身心
瑜伽和皮拉提斯，剛柔並濟找到平衡
高爾夫，看似溫和實則有強度的活動
網球，適合各年齡的全能運動
保齡球，邊運動邊享受擊球快感
登山，傾聽身體與大自然的聲音
釣魚，靜中有動的慢活運動
PART 3 疾病與運動指引
別讓高血壓限制生活，運動是健康的重要助力
不是你的心臟太脆弱，是它渴望你重新動起來
面對膽固醇，為血管開一條順暢的路
不再被糖尿病困住，運動是最好的胰島素幫手
肥胖不是因為懶，找到適合的運動和飲食方式
中風不是終點，只要肯動就能重啟人生的節奏
打破迷思，氣喘不是運動的絆腳石
運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
守護骨骼，用運動對抗骨質疏鬆
肩頸痠痛，從頸部放鬆伸展開始
腰痠背痛，是忽略已久的身體求救訊號
運動是慢性疼痛的天然止痛藥
用運動延緩時間對身體老化的侵蝕
改善失智症惡化，設計專屬運動處方
運動是老年人跌倒與骨折的最佳防線
面對巴金森氏症，運動是延緩退化的重要策略
懷孕期運動，讓身心更強健
更年期運動，身心從混亂到平衡的轉化旅程
運動改善尿失禁，重新掌控身體的開關
運動不只降低乳癌風險，更是療癒之道
守護子宮，運動是病變最好的預防
前列腺就像困在小地牢，運動可刺激它活動
運動不再只是建議，而是防癌與治療的一部分
憂鬱症不只是情緒低落，而是一場影響全身的病
用運動擺脫焦慮症的緊箍咒
讓身體動起來，與肝病共存的運動處方
便秘不再來，運動找回腸胃的節奏
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總是覺得累，可能是慢性疲勞在悄悄侵蝕你
當腦性麻痺遇上游泳，一個小男孩的重生之路
林永青
生於台灣，原本是體育系的高材生，因為受傷而中斷了運動員生涯。1980年代赴美留學，先後取得西醫、中醫博士，專研疼痛療法，同時也是催眠治療師、針灸師，在美國行醫超過30年。
擔任過美國運動醫學學院院士、美國奧運委員會顧問、白宮運動中心顧問、美國國家衛生研究院特別研究員。1987年在馬里蘭州創立了物理醫學與治療中心，長期協助殘疾、老人與慢性疼痛患者，致力於強化其整體健康、增進免疫力、加速傷後的復原、穩定情緒、減緩老化、提高身心品質。
著有《止痛：慢性疼痛病人的療癒紀實手札》、《25 Year Abstracts of OHAI Publications》（2001）、《Traditional Chinese Herbal Preparations for Women’s Wellness》 （2001）、《Traditional Chinese Herbal Preparations for Older Adults》（2002）、《The Qi of Tong Leung》（2006）、《Beyond Acupuncture》（2019）
生於台灣，原本是體育系的高材生，因為受傷而中斷了運動員生涯。1980年代赴美留學，先後取得西醫、中醫博士，專研疼痛療法，同時也是催眠治療師、針灸師，在美國行醫超過30年。
擔任過美國運動醫學學院院士、美國奧運委員會顧問、白宮運動中心顧問、美國國家衛生研究院特別研究員。1987年在馬里蘭州創立了物理醫學與治療中心，長期協助殘疾、老人與慢性疼痛患者，致力於強化其整體健康、增進免疫力、加速傷後的復原、穩定情緒、減緩老化、提高身心品質。
著有《止痛：慢性疼痛病人的療癒紀實手札》、《25 Year Abstracts of OHAI Publications》（2001）、《Traditional Chinese Herbal Preparations for Women’s Wellness》 （2001）、《Traditional Chinese Herbal Preparations for Older Adults》（2002）、《The Qi of Tong Leung》（2006）、《Beyond Acupuncture》（2019）
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