序
前言

◎第一部 為什麼我們該練習放下
什麼是放下？
如何知道是該放下的時候了？
學習放下的十大理由
二十件最該練習放下的事

◎第二部 為什麼我們無法放下？
害怕改變帶來的可能結果
害怕失去機會
害怕投入的一切付諸流水
糾結於低自尊心
討厭認錯
習慣理想化所堅持的事情
難以放下的事關乎自我認同
耽溺於負面情緒與想法
大腦是為生存而設計

◎第三部 學會放下、重新出發的二十一個實踐
一：決定放下
二：辨識你的情緒狀態
三：為負面情緒找到宣洩出口
四：確認需求是否已滿足
五：確定什麼賦予你人生目標
六：承認情緒之苦
七：尋找重要的一課
八：理想中的自我，只是夢幻泡影
九：放下驕傲
十：承認內疚和羞愧的破壞性影響
十一：別管他人如何看待你
十二：別討好每個人
十三：別努力要自己快樂
十四：仔細檢視你的決定過程
十五：診斷你的懶散
十六：實踐感恩
十七：對持續存在的問題負責
十八：接受自己無法控制一切
十九：停止替關係「打分數」
二十：別做不必要的承諾
二十一：學會原諒自己和他人
進階行動一：培養「情緒多樣性」
進階行動二：管理你對預期結果的情感投入
進階行動三：質疑個人敘述的準確性

結語
後記

附錄asnd 序
前言

◎第一部 為什麼我們該練習放下
什麼是放下？
如何知道是該放下的時候了？
學習放下的十大理由
二十件最該練習放下的事

◎第二部 為什麼我們無法放下？
害怕改變帶來的可能結果
害怕失去機會
害怕投入的一切付諸流水
糾結於低自尊心
討厭認錯
習慣理想化所堅持的事情
難以放下的事關乎自我認同
耽溺於負面情緒與想法
大腦是為生存而設計

◎第三部 學會放下、重新出發的二十一個實踐
一：決定放下
二：辨識你的情緒狀態
三：為負面情緒找到宣洩出口
四：確認需求是否已滿足
五：確定什麼賦予你人生目標
六：承認情緒之苦
七：尋找重要的一課
八：理想中的自我，只是夢幻泡影
九：放下驕傲
十：承認內疚和羞愧的破壞性影響
十一：別管他人如何看待你
十二：別討好每個人
十三：別努力要自己快樂
十四：仔細檢視你的決定過程
十五：診斷你的懶散
十六：實踐感恩
十七：對持續存在的問題負責
十八：接受自己無法控制一切
十九：停止替關係「打分數」
二十：別做不必要的承諾
二十一：學會原諒自己和他人
進階行動一：培養「情緒多樣性」
進階行動二：管理你對預期結果的情感投入
進階行動三：質疑個人敘述的準確性

結語
後記

附錄askw 序
前言

◎第一部 為什麼我們該練習放下
什麼是放下？
如何知道是該放下的時候了？
學習放下的十大理由
二十件最該練習放下的事

◎第二部 為什麼我們無法放下？
害怕改變帶來的可能結果
害怕失去機會
害怕投入的一切付諸流水
糾結於低自尊心
討厭認錯
習慣理想化所堅持的事情
難以放下的事關乎自我認同
耽溺於負面情緒與想法
大腦是為生存而設計

◎第三部 學會放下、重新出發的二十一個實踐
一：決定放下
二：辨識你的情緒狀態
三：為負面情緒找到宣洩出口
四：確認需求是否已滿足
五：確定什麼賦予你人生目標
六：承認情緒之苦
七：尋找重要的一課
八：理想中的自我，只是夢幻泡影
九：放下驕傲
十：承認內疚和羞愧的破壞性影響
十一：別管他人如何看待你
十二：別討好每個人
十三：別努力要自己快樂
十四：仔細檢視你的決定過程
十五：診斷你的懶散
十六：實踐感恩
十七：對持續存在的問題負責
十八：接受自己無法控制一切
十九：停止替關係「打分數」
二十：別做不必要的承諾
二十一：學會原諒自己和他人
進階行動一：培養「情緒多樣性」
進階行動二：管理你對預期結果的情感投入
進階行動三：質疑個人敘述的準確性

結語
後記

附錄