清理時間浪費，活出質感人生
★ 不再被效率綁架！揭開「時間管理」迷思 ★
★ 用「告別、交付、鬆綁」三大招，實踐時間「斷捨離」 ★
★ 找到理想節奏，用「時間協調」打造心底快活的人生 ★
時間總是不夠用，事情永遠做不完？
好不容易有空，卻只想發懶耍廢？
真正想做的事，始終停留在「想做」階段……
問題或許不在時間太少，也不是努力不夠，
而是你是否想清楚：「我想過怎樣的人生？」
時間，不只是行事曆上的格子，更是人生選擇的縮影。
作者吉武麻子，曾在職涯、家庭、育兒間拉扯掙扎，
深切體會「時間不夠用」、「被時間追著跑」的疲憊與無力。
她提出三大方法，幫助你去蕪存菁，梳理時間，找回時間自主與餘裕：
▋告別 ──斷開焦慮、猶豫等無謂消耗
▋交付 ──事情多如麻？交給他人、工具或未來的自己
▋鬆綁 ──放下「必須」「應該」，讓時間流向真正重要的事
這不是一本教你塞滿行程、追求效率的時間管理書，
而是一套引導你主動設計時間與人生的整理思維。
學會「時間協調」，找到身心平衡的舒適步調，
跳脫忙碌與倦怠的惡性循環，讓工作、生活與夢想順暢運行！
前言
第1章 時間排毒，把時間用在真正想做的事情上
「沒時間」成了口頭禪？
你是否有「想做卻一直沒做的事」？
想做卻沒做，問題可能出在時間分配
過度重視「時間管理」會怎麼樣？
每個人感到舒適的時間節奏各不相同
第2章 區分「想做」和「不想做」，清理無謂的浪費
所謂「舒適時間」，就是做著自己想做的事
整理「想做」和「不想做」
建議手寫整理「想做的事」
找出「想做的事」的三個方法
找出「不想做的事」的方法
減少花時間在「不想做的事」的三種方法
放下不必要的時間浪費，可以帶來什麼？
放手就是任性？如何自在放手？
放手的訣竅：漸進式放手
不輕易犧牲的時間
拉近理想與現實的距離
第3章 時間排毒(1) 告別
告別「時間不夠用」焦慮
告別對「省時、高效、TP值至上」的執著
告別「犒賞型『想做的事』」
告別「只顧眼前任務」
告別「拖延夢想」
告別「每天的待辦清單」
告別「年度目標」
告別「等哪天有空再做」
告別「高估自己」
告別「決定之後的猶豫」
告別「不需要的數位檔案」
告別「不知為何而做的事」
告別「為他人而活」
告別「時間小偷」
第4章 時間排毒(2) 交付
交給家電
交給擅長的人
交給同事、下屬、上司
交給家人、孩子
交給外部服務
交給數位工具
交給手帳與筆記
交給語言來實現
交給未來的自己
第5章 時間排毒(3) 鬆綁
鬆綁「應該如此」的執著
鬆綁「手帳必須用得完美」的迷思
鬆綁「早起晨活」的執念
鬆綁「行動前的心理障礙」
鬆綁「完美主義」的束縛
鬆綁對「最佳狀態」的期待
鬆綁「排太滿的行程」
鬆綁對「計畫」的執著
第6章 時間排毒，看見理想中的自己
「排出」浪費，「補給」有意義的時間
練習(1) 盤點你的角色
練習(2) 描繪「現在」、「理想」與「三年後」的自己
練習(3) 試著寫下「為什麼想成為那樣的自己」？
練習(4) 決定「一定要做」與「不做」的事
第7章 養成「時間排毒X自我回顧」習慣
每週回顧，確認「想做」與「不想做」的事
連結理想與現實的關鍵
手帳，「看」比「寫」更重要
五個回顧，幫助你舒適使用時間
設下期限與目標，執行到底，才能看見全新的風景
結語
參考書目
前言
第1章 時間排毒，把時間用在真正想做的事情上
「沒時間」成了口頭禪？
你是否有「想做卻一直沒做的事」？
想做卻沒做，問題可能出在時間分配
過度重視「時間管理」會怎麼樣？
每個人感到舒適的時間節奏各不相同
第2章 區分「想做」和「不想做」，清理無謂的浪費
所謂「舒適時間」，就是做著自己想做的事
整理「想做」和「不想做」
建議手寫整理「想做的事」
找出「想做的事」的三個方法
找出「不想做的事」的方法
減少花時間在「不想做的事」的三種方法
放下不必要的時間浪費，可以帶來什麼？
放手就是任性？如何自在放手？
放手的訣竅：漸進式放手
不輕易犧牲的時間
拉近理想與現實的距離
第3章 時間排毒(1) 告別
告別「時間不夠用」焦慮
告別對「省時、高效、TP值至上」的執著
告別「犒賞型『想做的事』」
告別「只顧眼前任務」
告別「拖延夢想」
告別「每天的待辦清單」
告別「年度目標」
告別「等哪天有空再做」
告別「高估自己」
告別「決定之後的猶豫」
告別「不需要的數位檔案」
告別「不知為何而做的事」
告別「為他人而活」
告別「時間小偷」
第4章 時間排毒(2) 交付
交給家電
交給擅長的人
交給同事、下屬、上司
交給家人、孩子
交給外部服務
交給數位工具
交給手帳與筆記
交給語言來實現
交給未來的自己
第5章 時間排毒(3) 鬆綁
鬆綁「應該如此」的執著
鬆綁「手帳必須用得完美」的迷思
鬆綁「早起晨活」的執念
鬆綁「行動前的心理障礙」
鬆綁「完美主義」的束縛
鬆綁對「最佳狀態」的期待
鬆綁「排太滿的行程」
鬆綁對「計畫」的執著
第6章 時間排毒，看見理想中的自己
「排出」浪費，「補給」有意義的時間
練習(1) 盤點你的角色
練習(2) 描繪「現在」、「理想」與「三年後」的自己
練習(3) 試著寫下「為什麼想成為那樣的自己」？
練習(4) 決定「一定要做」與「不做」的事
第7章 養成「時間排毒X自我回顧」習慣
每週回顧，確認「想做」與「不想做」的事
連結理想與現實的關鍵
手帳，「看」比「寫」更重要
五個回顧，幫助你舒適使用時間
設下期限與目標，執行到底，才能看見全新的風景
結語
參考書目
前言
第1章 時間排毒，把時間用在真正想做的事情上
「沒時間」成了口頭禪？
你是否有「想做卻一直沒做的事」？
想做卻沒做，問題可能出在時間分配
過度重視「時間管理」會怎麼樣？
每個人感到舒適的時間節奏各不相同
第2章 區分「想做」和「不想做」，清理無謂的浪費
所謂「舒適時間」，就是做著自己想做的事
整理「想做」和「不想做」
建議手寫整理「想做的事」
找出「想做的事」的三個方法
找出「不想做的事」的方法
減少花時間在「不想做的事」的三種方法
放下不必要的時間浪費，可以帶來什麼？
放手就是任性？如何自在放手？
放手的訣竅：漸進式放手
不輕易犧牲的時間
拉近理想與現實的距離
第3章 時間排毒(1) 告別
告別「時間不夠用」焦慮
告別對「省時、高效、TP值至上」的執著
告別「犒賞型『想做的事』」
告別「只顧眼前任務」
告別「拖延夢想」
告別「每天的待辦清單」
告別「年度目標」
告別「等哪天有空再做」
告別「高估自己」
告別「決定之後的猶豫」
告別「不需要的數位檔案」
告別「不知為何而做的事」
告別「為他人而活」
告別「時間小偷」
第4章 時間排毒(2) 交付
交給家電
交給擅長的人
交給同事、下屬、上司
交給家人、孩子
交給外部服務
交給數位工具
交給手帳與筆記
交給語言來實現
交給未來的自己
第5章 時間排毒(3) 鬆綁
鬆綁「應該如此」的執著
鬆綁「手帳必須用得完美」的迷思
鬆綁「早起晨活」的執念
鬆綁「行動前的心理障礙」
鬆綁「完美主義」的束縛
鬆綁對「最佳狀態」的期待
鬆綁「排太滿的行程」
鬆綁對「計畫」的執著
第6章 時間排毒，看見理想中的自己
「排出」浪費，「補給」有意義的時間
練習(1) 盤點你的角色
練習(2) 描繪「現在」、「理想」與「三年後」的自己
練習(3) 試著寫下「為什麼想成為那樣的自己」？
練習(4) 決定「一定要做」與「不做」的事
第7章 養成「時間排毒X自我回顧」習慣
每週回顧，確認「想做」與「不想做」的事
連結理想與現實的關鍵
手帳，「看」比「寫」更重要
五個回顧，幫助你舒適使用時間
設下期限與目標，執行到底，才能看見全新的風景
結語
參考書目
吉武麻子
時間管理師、TIME COORDINATE株式會社代表董事。
1981年生於神奈川縣。大學畢業後任職旅行社，26歲赴韓國留學，隨後在當地法人擔任選角指導，長年過著全年無休的忙碌生活。返國後，從自身在職涯與人生階段轉變中的掙扎體悟出發，發想出「時間協調術」，協助人們兼顧生活品質與工作表現，同時保持身心不疲憊。迄今已為超過4,000人提供專業指導。除了開設講座與課程外，亦擔任企業講師與媒體專欄作家，並設計販售「時間協調手帳」。
著有《實現夢想的小目標時間管理術》，監修百萬暢銷書《人生很長，你得學會與「時間」打好關係》等。育有兩名子女。
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