Chapter 1. 強大自我：鬆弛來源於安全感
1. 走出盲點：鬆弛不是躺平，而是努力後的釋然
2. 強者思維：的鬆弛感是每天鼓勵自己
3. 底層自信：學會聚焦，修煉核心競爭力
4. 刻意練習：找對方法，成為一個厲害的人
5. 放棄完美：完美主義一定程度上是一種自虐
6. 接受失敗：以坦然的心境面對人生起伏
7. 持續學習：終身成長，才有面對挑戰的勇氣

Chapter 2. 穩定情緒：找到讓自己舒服的出路

1. 減少比較：不必與他人比較，人生沒有標準答案
2. 減少焦慮：輕盈自在的外在，源自內心的從容
3. 減少壓力：讓自己的心靈保留一點彈性
4. 學會接納：允許一切發生，歲月自有饋贈
5. 學會拒絕：擁有說「不」的勇氣
6. 學會消解：表達情緒，而不是情緒化表達
7. 療癒內在小孩：讓自己二次成長

Chapter 3. 輕鬆生活：太用力的人生走不遠
1. 斷捨離：將加法人生改為減法人生
2. 不糾結：不要過分追求，力所能及就好
3. 要留白：不要害怕浪費時間，什麼都不做也可以
4. 儀式感：學會慶祝平凡日子裡的美好
5. 保持熱愛：喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單
6. 不畏變化：在改變中獲得生活的選擇權
7. 享受獨處：孤獨不是逃避，是建立自己的宇宙

Chapter 4. 平衡職場：尋求持續的職場自由
1. 正向思考：積極的情緒，才會產生積極的行動
2. 時間管理：掌握方法，讓效率翻倍
3. 心流狀態：全心投入，找到工作狀態
4. 以終為始：關注目標和結果，逐步成事
5. 不必設限：向上成長，才能有職場自由
6. 學會復盤：不斷反覆運算，別讓努力都是低水準重複

Chapter 5. 親密關係：活在自在的關係裡
1. 不討好：不委屈自己，不取悅他人
2. 界限感：越是親近的人，越要相互尊重
3. 降低期望：降低對別人的期待，找回自己的力量
4. 依戀模式：不輕易愛，不輕易離開
5. 非暴力溝通：別讓你說話的方式，毀掉你的婚姻
6. 痛苦與衝突：既要全情投入，又要及時抽離asnd Chapter 1. 強大自我：鬆弛來源於安全感
1. 走出盲點：鬆弛不是躺平，而是努力後的釋然
2. 強者思維：的鬆弛感是每天鼓勵自己
3. 底層自信：學會聚焦，修煉核心競爭力
4. 刻意練習：找對方法，成為一個厲害的人
5. 放棄完美：完美主義一定程度上是一種自虐
6. 接受失敗：以坦然的心境面對人生起伏
7. 持續學習：終身成長，才有面對挑戰的勇氣

Chapter 2. 穩定情緒：找到讓自己舒服的出路

1. 減少比較：不必與他人比較，人生沒有標準答案
2. 減少焦慮：輕盈自在的外在，源自內心的從容
3. 減少壓力：讓自己的心靈保留一點彈性
4. 學會接納：允許一切發生，歲月自有饋贈
5. 學會拒絕：擁有說「不」的勇氣
6. 學會消解：表達情緒，而不是情緒化表達
7. 療癒內在小孩：讓自己二次成長

Chapter 3. 輕鬆生活：太用力的人生走不遠
1. 斷捨離：將加法人生改為減法人生
2. 不糾結：不要過分追求，力所能及就好
3. 要留白：不要害怕浪費時間，什麼都不做也可以
4. 儀式感：學會慶祝平凡日子裡的美好
5. 保持熱愛：喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單
6. 不畏變化：在改變中獲得生活的選擇權
7. 享受獨處：孤獨不是逃避，是建立自己的宇宙

Chapter 4. 平衡職場：尋求持續的職場自由
1. 正向思考：積極的情緒，才會產生積極的行動
2. 時間管理：掌握方法，讓效率翻倍
3. 心流狀態：全心投入，找到工作狀態
4. 以終為始：關注目標和結果，逐步成事
5. 不必設限：向上成長，才能有職場自由
6. 學會復盤：不斷反覆運算，別讓努力都是低水準重複

Chapter 5. 親密關係：活在自在的關係裡
1. 不討好：不委屈自己，不取悅他人
2. 界限感：越是親近的人，越要相互尊重
3. 降低期望：降低對別人的期待，找回自己的力量
4. 依戀模式：不輕易愛，不輕易離開
5. 非暴力溝通：別讓你說話的方式，毀掉你的婚姻
6. 痛苦與衝突：既要全情投入，又要及時抽離askw Chapter 1. 強大自我：鬆弛來源於安全感
1. 走出盲點：鬆弛不是躺平，而是努力後的釋然
2. 強者思維：的鬆弛感是每天鼓勵自己
3. 底層自信：學會聚焦，修煉核心競爭力
4. 刻意練習：找對方法，成為一個厲害的人
5. 放棄完美：完美主義一定程度上是一種自虐
6. 接受失敗：以坦然的心境面對人生起伏
7. 持續學習：終身成長，才有面對挑戰的勇氣

Chapter 2. 穩定情緒：找到讓自己舒服的出路

1. 減少比較：不必與他人比較，人生沒有標準答案
2. 減少焦慮：輕盈自在的外在，源自內心的從容
3. 減少壓力：讓自己的心靈保留一點彈性
4. 學會接納：允許一切發生，歲月自有饋贈
5. 學會拒絕：擁有說「不」的勇氣
6. 學會消解：表達情緒，而不是情緒化表達
7. 療癒內在小孩：讓自己二次成長

Chapter 3. 輕鬆生活：太用力的人生走不遠
1. 斷捨離：將加法人生改為減法人生
2. 不糾結：不要過分追求，力所能及就好
3. 要留白：不要害怕浪費時間，什麼都不做也可以
4. 儀式感：學會慶祝平凡日子裡的美好
5. 保持熱愛：喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單
6. 不畏變化：在改變中獲得生活的選擇權
7. 享受獨處：孤獨不是逃避，是建立自己的宇宙

Chapter 4. 平衡職場：尋求持續的職場自由
1. 正向思考：積極的情緒，才會產生積極的行動
2. 時間管理：掌握方法，讓效率翻倍
3. 心流狀態：全心投入，找到工作狀態
4. 以終為始：關注目標和結果，逐步成事
5. 不必設限：向上成長，才能有職場自由
6. 學會復盤：不斷反覆運算，別讓努力都是低水準重複

Chapter 5. 親密關係：活在自在的關係裡
1. 不討好：不委屈自己，不取悅他人
2. 界限感：越是親近的人，越要相互尊重
3. 降低期望：降低對別人的期待，找回自己的力量
4. 依戀模式：不輕易愛，不輕易離開
5. 非暴力溝通：別讓你說話的方式，毀掉你的婚姻
6. 痛苦與衝突：既要全情投入，又要及時抽離