你不是太脆弱，只是「偶爾大腦會過載」而已
找到理性與感性之間的平衡
善待自己的情緒
本書不是教你「要堅強」，也不是叫你「放下情緒」。不強迫你正面思考，而是從科學與人性出發，理解為何我們會在壓力之下情緒潰堤，甚至連自己都措手不及。
身為精神科醫師的作者用溫柔卻不失專業的語言，向讀者溫柔的訴說：情緒崩潰，從來不是你的錯，更不是你不夠成熟。那可能只是「大腦在記憶某段強烈情感」的自然反應，是身體為了保護你而啟動的機制。
書中收錄各個求助者的故事，描述他們如何從不明原因的哭泣、焦慮、自責中，逐步學會用「理性的我」陪伴「情緒化的我」。不壓抑、不忽視，而是理解、對話、調和。
★閱讀本書，你將會學到：
‧為何會在溫柔的話語中潰堤？
‧如何分辨「崩潰的自己」與「觀察者的自己」
‧如何停止無止盡的自責與否定
‧負面情緒不是敵人，而是心靈健康的入口
‧如何在童年的「思考慣性」中，重新建立選擇的能力
結合精神醫學、心理學與人生現場的「自我對話教科書」。讓我們用一點點的勇氣，讓「理性的我」牽住「情緒化的我」的手。
★本書寫給：
‧常常覺得自己太敏感、太沒用
‧總是擔心麻煩別人而不敢求助
‧曾在網路搜尋過「如何不哭」
‧渴望穩定內心、但不想假裝沒事的人
若你也曾覺得自己快撐不下去，請試著翻開這本書，讓作者用理性與溫柔，陪你一起走過這段混亂，走向真正的安定。
找到理性與感性之間的平衡
善待自己的情緒
本書不是教你「要堅強」，也不是叫你「放下情緒」。不強迫你正面思考，而是從科學與人性出發，理解為何我們會在壓力之下情緒潰堤，甚至連自己都措手不及。
身為精神科醫師的作者用溫柔卻不失專業的語言，向讀者溫柔的訴說：情緒崩潰，從來不是你的錯，更不是你不夠成熟。那可能只是「大腦在記憶某段強烈情感」的自然反應，是身體為了保護你而啟動的機制。
書中收錄各個求助者的故事，描述他們如何從不明原因的哭泣、焦慮、自責中，逐步學會用「理性的我」陪伴「情緒化的我」。不壓抑、不忽視，而是理解、對話、調和。
★閱讀本書，你將會學到：
‧為何會在溫柔的話語中潰堤？
‧如何分辨「崩潰的自己」與「觀察者的自己」
‧如何停止無止盡的自責與否定
‧負面情緒不是敵人，而是心靈健康的入口
‧如何在童年的「思考慣性」中，重新建立選擇的能力
結合精神醫學、心理學與人生現場的「自我對話教科書」。讓我們用一點點的勇氣，讓「理性的我」牽住「情緒化的我」的手。
★本書寫給：
‧常常覺得自己太敏感、太沒用
‧總是擔心麻煩別人而不敢求助
‧曾在網路搜尋過「如何不哭」
‧渴望穩定內心、但不想假裝沒事的人
若你也曾覺得自己快撐不下去，請試著翻開這本書，讓作者用理性與溫柔，陪你一起走過這段混亂，走向真正的安定。
某位女性的自白
前言 順利馴服「情緒化自我」的方法
所有人都曾有﹁崩潰的時刻」
「六人中就有一人」有點生病
負面思考並非「壞事」
改寫青春期的「思考慣性」
「一切都是運氣」的謊言
靠「選擇」來克服命運吧
與父母分開之道
「人際關係重置症候群」的習慣
第1章 大腦會有陷入「崩潰邊緣的時候」
所有人都會有「雙眼被蒙蔽」的時候
該如何克服崩潰時刻呢？
1立刻會討厭起人來〈極端型〉
2過於喜歡某種事物〈依存型〉
3覺得一切都很空虛〈空虛型〉
4沒有自信〈自我同一型〉
5無法止住焦躁不安〈爆發型〉
6隨便怎樣都好〈自我破壞型〉
只用一個方法就能區分「理智的我」與「情緒化自我」
培育「理性的我」的方法
第2章 該如何駕馭「情緒化自我」？
只要在「理性的我」加上「○○」就好
步驟1脫下「眼罩」
步驟2預先「尋找犯人」
步驟3利用「運勢魔法」
步驟4「連接」
第3章 擺脫「崩潰時刻」的六個故事
知道「實際例子」後，你也能做到
連自己都厭倦的極端性格─「極端化自我」的情況
想戒卻戒不掉─「依存型自我」的情況
內心空虛不快樂─「空虛型自我」的情況
不知道怎樣才是真正的自己─「自我同一型的自我」的情況
止不住對自己感到煩躁─「爆發型自我」的情況
或許是人際關係重置症候群─「自我破壞型自我」的情況
第4章 應對棘手的「情緒化自我」的方法
寫給即便如此仍強化了負面情感的你
強烈認為「我就是這種人」的末路
先做這些事，就能面對「不擅長的想法」
「扼殺情感」與「控制情感」並不一樣
為什麼會對自己採取的行動有「罪惡感」？
來改寫負面消極的想法吧227
第5章讓心靈在往後的日子裡都「一直安定下來」的智慧
往後也能讓心靈「一直保持安定」的方法
用「槓桿原理」來思考壓力應對法
讓心靈安定的三個步驟
有幫忙支撐「力點」的夥伴
該如何移動「支點」？
該如何減弱施加在「作用點」上的力呢？
結語asnd 某位女性的自白
前言 順利馴服「情緒化自我」的方法
所有人都曾有﹁崩潰的時刻」
「六人中就有一人」有點生病
負面思考並非「壞事」
改寫青春期的「思考慣性」
「一切都是運氣」的謊言
靠「選擇」來克服命運吧
與父母分開之道
「人際關係重置症候群」的習慣
第1章 大腦會有陷入「崩潰邊緣的時候」
所有人都會有「雙眼被蒙蔽」的時候
該如何克服崩潰時刻呢？
1立刻會討厭起人來〈極端型〉
2過於喜歡某種事物〈依存型〉
3覺得一切都很空虛〈空虛型〉
4沒有自信〈自我同一型〉
5無法止住焦躁不安〈爆發型〉
6隨便怎樣都好〈自我破壞型〉
只用一個方法就能區分「理智的我」與「情緒化自我」
培育「理性的我」的方法
第2章 該如何駕馭「情緒化自我」？
只要在「理性的我」加上「○○」就好
步驟1脫下「眼罩」
步驟2預先「尋找犯人」
步驟3利用「運勢魔法」
步驟4「連接」
第3章 擺脫「崩潰時刻」的六個故事
知道「實際例子」後，你也能做到
連自己都厭倦的極端性格─「極端化自我」的情況
想戒卻戒不掉─「依存型自我」的情況
內心空虛不快樂─「空虛型自我」的情況
不知道怎樣才是真正的自己─「自我同一型的自我」的情況
止不住對自己感到煩躁─「爆發型自我」的情況
或許是人際關係重置症候群─「自我破壞型自我」的情況
第4章 應對棘手的「情緒化自我」的方法
寫給即便如此仍強化了負面情感的你
強烈認為「我就是這種人」的末路
先做這些事，就能面對「不擅長的想法」
「扼殺情感」與「控制情感」並不一樣
為什麼會對自己採取的行動有「罪惡感」？
來改寫負面消極的想法吧227
第5章讓心靈在往後的日子裡都「一直安定下來」的智慧
往後也能讓心靈「一直保持安定」的方法
用「槓桿原理」來思考壓力應對法
讓心靈安定的三個步驟
有幫忙支撐「力點」的夥伴
該如何移動「支點」？
該如何減弱施加在「作用點」上的力呢？
結語askw 某位女性的自白
前言 順利馴服「情緒化自我」的方法
所有人都曾有﹁崩潰的時刻」
「六人中就有一人」有點生病
負面思考並非「壞事」
改寫青春期的「思考慣性」
「一切都是運氣」的謊言
靠「選擇」來克服命運吧
與父母分開之道
「人際關係重置症候群」的習慣
第1章 大腦會有陷入「崩潰邊緣的時候」
所有人都會有「雙眼被蒙蔽」的時候
該如何克服崩潰時刻呢？
1立刻會討厭起人來〈極端型〉
2過於喜歡某種事物〈依存型〉
3覺得一切都很空虛〈空虛型〉
4沒有自信〈自我同一型〉
5無法止住焦躁不安〈爆發型〉
6隨便怎樣都好〈自我破壞型〉
只用一個方法就能區分「理智的我」與「情緒化自我」
培育「理性的我」的方法
第2章 該如何駕馭「情緒化自我」？
只要在「理性的我」加上「○○」就好
步驟1脫下「眼罩」
步驟2預先「尋找犯人」
步驟3利用「運勢魔法」
步驟4「連接」
第3章 擺脫「崩潰時刻」的六個故事
知道「實際例子」後，你也能做到
連自己都厭倦的極端性格─「極端化自我」的情況
想戒卻戒不掉─「依存型自我」的情況
內心空虛不快樂─「空虛型自我」的情況
不知道怎樣才是真正的自己─「自我同一型的自我」的情況
止不住對自己感到煩躁─「爆發型自我」的情況
或許是人際關係重置症候群─「自我破壞型自我」的情況
第4章 應對棘手的「情緒化自我」的方法
寫給即便如此仍強化了負面情感的你
強烈認為「我就是這種人」的末路
先做這些事，就能面對「不擅長的想法」
「扼殺情感」與「控制情感」並不一樣
為什麼會對自己採取的行動有「罪惡感」？
來改寫負面消極的想法吧227
第5章讓心靈在往後的日子裡都「一直安定下來」的智慧
往後也能讓心靈「一直保持安定」的方法
用「槓桿原理」來思考壓力應對法
讓心靈安定的三個步驟
有幫忙支撐「力點」的夥伴
該如何移動「支點」？
該如何減弱施加在「作用點」上的力呢？
結語
前言 順利馴服「情緒化自我」的方法
所有人都曾有﹁崩潰的時刻」
「六人中就有一人」有點生病
負面思考並非「壞事」
改寫青春期的「思考慣性」
「一切都是運氣」的謊言
靠「選擇」來克服命運吧
與父母分開之道
「人際關係重置症候群」的習慣
第1章 大腦會有陷入「崩潰邊緣的時候」
所有人都會有「雙眼被蒙蔽」的時候
該如何克服崩潰時刻呢？
1立刻會討厭起人來〈極端型〉
2過於喜歡某種事物〈依存型〉
3覺得一切都很空虛〈空虛型〉
4沒有自信〈自我同一型〉
5無法止住焦躁不安〈爆發型〉
6隨便怎樣都好〈自我破壞型〉
只用一個方法就能區分「理智的我」與「情緒化自我」
培育「理性的我」的方法
第2章 該如何駕馭「情緒化自我」？
只要在「理性的我」加上「○○」就好
步驟1脫下「眼罩」
步驟2預先「尋找犯人」
步驟3利用「運勢魔法」
步驟4「連接」
第3章 擺脫「崩潰時刻」的六個故事
知道「實際例子」後，你也能做到
連自己都厭倦的極端性格─「極端化自我」的情況
想戒卻戒不掉─「依存型自我」的情況
內心空虛不快樂─「空虛型自我」的情況
不知道怎樣才是真正的自己─「自我同一型的自我」的情況
止不住對自己感到煩躁─「爆發型自我」的情況
或許是人際關係重置症候群─「自我破壞型自我」的情況
第4章 應對棘手的「情緒化自我」的方法
寫給即便如此仍強化了負面情感的你
強烈認為「我就是這種人」的末路
先做這些事，就能面對「不擅長的想法」
「扼殺情感」與「控制情感」並不一樣
為什麼會對自己採取的行動有「罪惡感」？
來改寫負面消極的想法吧227
第5章讓心靈在往後的日子裡都「一直安定下來」的智慧
往後也能讓心靈「一直保持安定」的方法
用「槓桿原理」來思考壓力應對法
讓心靈安定的三個步驟
有幫忙支撐「力點」的夥伴
該如何移動「支點」？
該如何減弱施加在「作用點」上的力呢？
結語asnd 某位女性的自白
前言 順利馴服「情緒化自我」的方法
所有人都曾有﹁崩潰的時刻」
「六人中就有一人」有點生病
負面思考並非「壞事」
改寫青春期的「思考慣性」
「一切都是運氣」的謊言
靠「選擇」來克服命運吧
與父母分開之道
「人際關係重置症候群」的習慣
第1章 大腦會有陷入「崩潰邊緣的時候」
所有人都會有「雙眼被蒙蔽」的時候
該如何克服崩潰時刻呢？
1立刻會討厭起人來〈極端型〉
2過於喜歡某種事物〈依存型〉
3覺得一切都很空虛〈空虛型〉
4沒有自信〈自我同一型〉
5無法止住焦躁不安〈爆發型〉
6隨便怎樣都好〈自我破壞型〉
只用一個方法就能區分「理智的我」與「情緒化自我」
培育「理性的我」的方法
第2章 該如何駕馭「情緒化自我」？
只要在「理性的我」加上「○○」就好
步驟1脫下「眼罩」
步驟2預先「尋找犯人」
步驟3利用「運勢魔法」
步驟4「連接」
第3章 擺脫「崩潰時刻」的六個故事
知道「實際例子」後，你也能做到
連自己都厭倦的極端性格─「極端化自我」的情況
想戒卻戒不掉─「依存型自我」的情況
內心空虛不快樂─「空虛型自我」的情況
不知道怎樣才是真正的自己─「自我同一型的自我」的情況
止不住對自己感到煩躁─「爆發型自我」的情況
或許是人際關係重置症候群─「自我破壞型自我」的情況
第4章 應對棘手的「情緒化自我」的方法
寫給即便如此仍強化了負面情感的你
強烈認為「我就是這種人」的末路
先做這些事，就能面對「不擅長的想法」
「扼殺情感」與「控制情感」並不一樣
為什麼會對自己採取的行動有「罪惡感」？
來改寫負面消極的想法吧227
第5章讓心靈在往後的日子裡都「一直安定下來」的智慧
往後也能讓心靈「一直保持安定」的方法
用「槓桿原理」來思考壓力應對法
讓心靈安定的三個步驟
有幫忙支撐「力點」的夥伴
該如何移動「支點」？
該如何減弱施加在「作用點」上的力呢？
結語askw 某位女性的自白
前言 順利馴服「情緒化自我」的方法
所有人都曾有﹁崩潰的時刻」
「六人中就有一人」有點生病
負面思考並非「壞事」
改寫青春期的「思考慣性」
「一切都是運氣」的謊言
靠「選擇」來克服命運吧
與父母分開之道
「人際關係重置症候群」的習慣
第1章 大腦會有陷入「崩潰邊緣的時候」
所有人都會有「雙眼被蒙蔽」的時候
該如何克服崩潰時刻呢？
1立刻會討厭起人來〈極端型〉
2過於喜歡某種事物〈依存型〉
3覺得一切都很空虛〈空虛型〉
4沒有自信〈自我同一型〉
5無法止住焦躁不安〈爆發型〉
6隨便怎樣都好〈自我破壞型〉
只用一個方法就能區分「理智的我」與「情緒化自我」
培育「理性的我」的方法
第2章 該如何駕馭「情緒化自我」？
只要在「理性的我」加上「○○」就好
步驟1脫下「眼罩」
步驟2預先「尋找犯人」
步驟3利用「運勢魔法」
步驟4「連接」
第3章 擺脫「崩潰時刻」的六個故事
知道「實際例子」後，你也能做到
連自己都厭倦的極端性格─「極端化自我」的情況
想戒卻戒不掉─「依存型自我」的情況
內心空虛不快樂─「空虛型自我」的情況
不知道怎樣才是真正的自己─「自我同一型的自我」的情況
止不住對自己感到煩躁─「爆發型自我」的情況
或許是人際關係重置症候群─「自我破壞型自我」的情況
第4章 應對棘手的「情緒化自我」的方法
寫給即便如此仍強化了負面情感的你
強烈認為「我就是這種人」的末路
先做這些事，就能面對「不擅長的想法」
「扼殺情感」與「控制情感」並不一樣
為什麼會對自己採取的行動有「罪惡感」？
來改寫負面消極的想法吧227
第5章讓心靈在往後的日子裡都「一直安定下來」的智慧
往後也能讓心靈「一直保持安定」的方法
用「槓桿原理」來思考壓力應對法
讓心靈安定的三個步驟
有幫忙支撐「力點」的夥伴
該如何移動「支點」？
該如何減弱施加在「作用點」上的力呢？
結語
精神科醫師 Icchi
本名：一林大基
做為世界首位虛擬精神科醫師而活動的精神科醫師。
1987年生。任職於昭和大學附屬烏山醫院精神科急診病房，寫有多篇論文。在社群網站上一邊發布訊息，一邊回答「問題箱」中超過一萬件的提問，總追隨人數超過六萬人。以「雖然有些生病，卻無法找任何人商量」這個煩惱為主題，特別針對經常利用社群網站、處於多愁善感時期的10～20幾歲年輕世代發送訊息並給予支援。
本名：一林大基
做為世界首位虛擬精神科醫師而活動的精神科醫師。
1987年生。任職於昭和大學附屬烏山醫院精神科急診病房，寫有多篇論文。在社群網站上一邊發布訊息，一邊回答「問題箱」中超過一萬件的提問，總追隨人數超過六萬人。以「雖然有些生病，卻無法找任何人商量」這個煩惱為主題，特別針對經常利用社群網站、處於多愁善感時期的10～20幾歲年輕世代發送訊息並給予支援。
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