忙しいビジネスパーソンのための自律神経整え方BOOK
★★系列作品全球累積銷售突破10萬本！★★
自律神經不自律，就是生活失控的開始！
日本第一位自律神經專科整體師的居家調理指南，
透過改變姿勢、調整睡眠、控制飲食、正確運動、正向思考重新贏回健康！
【經典推薦】
陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
張家銘－精準預防醫學學會理事長
許嬰寧－諮商心理師
吳其穎－蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長
（依姓名筆劃排序）
【專文推薦】
這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎，如今重新出版，更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書，更像是一位生活調理教練，幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書，給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。
──陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異，也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮，就容易陷入惡性循環：越緊張越睡不好，越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是，體質不是宿命，關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向，也可以透過每日習慣的修正，讓自律神經恢復平衡。
──張家銘－精準預防醫學學會理事長
你聽過「自律神經失調」這個醫學名詞嗎？卻不知道自己可能正是自律神經失調的受害者？根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！
自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。
現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？
－時常失眠
－眩暈或耳鳴
－胸口悶煩
－搭捷運或公車會心悸
－手腳總是冰冷
－身體只有某個部位會出汗
－持續覺得胸口灼熱或飽腹感
－頻繁且反複地腹瀉或便秘
－肩頸腰背的問題無法根治
－天氣一變化，馬上感到不適
－有時會覺得眼前很刺眼
－喉嚨不適
－沒有感冒卻莫名頭痛
↑↑↑找不到原因的煩人症狀，原來都是自律神經失調惹的禍！
自律神經不自律，就是生活失控的開始！
日本第一位自律神經專科整體師的居家調理指南，
透過改變姿勢、調整睡眠、控制飲食、正確運動、正向思考重新贏回健康！
【經典推薦】
陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
張家銘－精準預防醫學學會理事長
許嬰寧－諮商心理師
吳其穎－蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長
（依姓名筆劃排序）
【專文推薦】
這本書自二○一九年出版以來廣受歡迎，如今重新出版，更證明了它對失調患者的實用價值。它不只是一本說明書，更像是一位生活調理教練，幫助你認識身體訊號、走出反覆失調的惡性循環。 我誠摯推薦這本書，給所有正在經歷自律神經困擾的朋友們。
──陳建銘 - 中醫師、正元中醫診所院長
我長年研究影響壓力調節與睡眠品質的基因變異，也見過很多人天生在基因上確實有「自律神經脆弱體質」。這些人一旦生活節奏紊亂、飲食不規律或長期焦慮，就容易陷入惡性循環：越緊張越睡不好，越睡不好越無力應對日常挑戰。但我要說的是，體質不是宿命，關鍵在於您怎麼過生活。即使有遺傳傾向，也可以透過每日習慣的修正，讓自律神經恢復平衡。
──張家銘－精準預防醫學學會理事長
你聽過「自律神經失調」這個醫學名詞嗎？卻不知道自己可能正是自律神經失調的受害者？根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！
自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。
現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？
－時常失眠
－眩暈或耳鳴
－胸口悶煩
－搭捷運或公車會心悸
－手腳總是冰冷
－身體只有某個部位會出汗
－持續覺得胸口灼熱或飽腹感
－頻繁且反複地腹瀉或便秘
－肩頸腰背的問題無法根治
－天氣一變化，馬上感到不適
－有時會覺得眼前很刺眼
－喉嚨不適
－沒有感冒卻莫名頭痛
↑↑↑找不到原因的煩人症狀，原來都是自律神經失調惹的禍！
推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記asnd 推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記askw 推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記asnd 推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記askw 推薦序 面對自律神經失調，認識它，就是改善失調、預防復發的關鍵
推薦序 別再以為「只是累了」：我們其實正在自律神經失調的臨界點上生活
作者序 為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
1 時常失眠
2 眩暈或耳鳴
3 胸口悶煩
4 搭捷運或公車會心悸
5 手腳總是冰冷
6 身體只有某個部位會出汗
7 持續覺得胸口灼熱或飽腹感
8 頻繁且反覆地腹瀉或便秘
9 肩頸腰背的問題無法根治
10 天氣一變化，馬上感到不適
11 有時會覺得眼前很刺眼
12 喉嚨不適
13 沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的5個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
1 調整自律神經的姿勢習慣
(1)站立時縮小腹
(2)搭車時，臉要往前看，不要朝下
(3)不要緊咬牙齒
(4)隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
(1)四種坐著就能完成的伸展操
(2)手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
(3)躺在床上消除身體的緊繃感
(4)進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
(1)每天攝取兩公升的水分
(2)重新檢視鹽分攝取過多的生活
(3)遠離巧克力或甜食
(4)換成低GI值食品
(5)戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
(1)養成「休息」的習慣
(2)每天固定時間起床，做日光浴
(3)在朝陽的照射下走路運動
(4)好好安排「就寢前的一個小時」
(5)不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
(1)放棄完美主義
(2)不要有壞事連連的想法
(3)不要放大不好的那一面
(4)不要有負面意識
(5)不說沒有根據的結論
(6)不要小題大作或看輕自己
(7)不要感情用事
(8)捨棄「應當做」的思想
(9)不要貼標籤
(10)不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記
原田賢 Ken Harada
1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。
大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。
復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識，並成立了「元氣整體院」，每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。
系列作品：《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》
1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。
大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。
復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識，並成立了「元氣整體院」，每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。
系列作品：《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》
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