怪獸訓練官方認證教科書
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊
良好的姿勢不但不會受傷，還會讓身體越來越強壯。
動作控制，就是在探討
如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作，
以及
發現問題時該如何修正。
本書採用漸進式的論述教學，從第1部【觀念】出發，帶你走入新訓練時代，認識運動科學和動作控制的歷史和演變，並建立動作控制的重要概念，以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中，從15個主要檢測動作出發，詳細剖析動作的主要作用，以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後，第3部【恢復動作品質】教你運用「教學，退階，補強，矯正」策略，並藉由書中範例引導，學習修正自己的自然動作，使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進，讓生活品質乃至於運動表現，有機會突飛猛進。
本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取開辦多年的「動作控制」教學精華，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
前言
►PART 1──觀念
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 無可取代的最大肌力
•長期進步／•儲備力量／•保留效果／•傷害防護
CHAPTER 3 有負重潛力的人體自然動作
1｜人體自然動作
2｜負重潛力
3｜有負重潛力的人體自然動作
•實際訓練動作／•進一步分析
CHAPTER 4 動作控制的一些非官方歷史
1｜傳統訓練時期
2｜動作控制觀念萌芽時期
3｜動作控制大瘋狂時期
•過度診斷／•過度矯正／•擴張解釋／•捨本逐末
4｜動作控制反思時期
►PART 2──技術
CHAPTER 5 關節的活動度與穩定性
1｜關節活動度
•動作幅度／•局部肌力
2｜關節穩定性
3｜活動度與穩定性的交互作用
CHAPTER 6 動作檢測與矯正的策略
1｜相鄰關節法則
•肩關節的情況／•肩胛骨的情況／•胸椎的情況／•腰椎的情況／•髖關節的情況／•膝關節的情況／•踝關節的情況／•足弓的情況／•腳趾的情況／•回到相鄰關節法則
CHAPTER 7 人體自然動作的檢測實務
1｜人體站姿基準線
2｜人體俯臥直臂支撐基準線
3｜呼吸法仰臥放腿檢測
4｜羅馬尼亞式硬舉
5｜單腳羅馬尼亞式硬舉
6｜酒杯式深蹲
7｜前蹲舉
8｜背蹲舉
9｜過頭蹲
10｜分腿蹲
11｜側蹲
12｜坐箱單腳蹲
13｜伏地挺身
14｜反式划船
15｜肩推
►PART 3──恢復動作品質
CHAPTER 8 恢復動作品質的兩大重要觀點
1｜觀點1直接練習法
2｜觀點2非肌力訓練的動作矯正法
•活動度優先策略／•穩定性優先策略
CHAPTER 9 「教學，退階，補強，矯正」策略
1｜手段1教學
2｜手段2退階
3｜手段3補強動作
•活動度補強訓練／•穩定性補強訓練
4｜手段4矯正
•非肌力訓練的動作矯正法
結語
•走進典範轉移的第一站
前言
►PART 1──觀念
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 無可取代的最大肌力
•長期進步／•儲備力量／•保留效果／•傷害防護
CHAPTER 3 有負重潛力的人體自然動作
1｜人體自然動作
2｜負重潛力
3｜有負重潛力的人體自然動作
•實際訓練動作／•進一步分析
CHAPTER 4 動作控制的一些非官方歷史
1｜傳統訓練時期
2｜動作控制觀念萌芽時期
3｜動作控制大瘋狂時期
•過度診斷／•過度矯正／•擴張解釋／•捨本逐末
4｜動作控制反思時期
►PART 2──技術
CHAPTER 5 關節的活動度與穩定性
1｜關節活動度
•動作幅度／•局部肌力
2｜關節穩定性
3｜活動度與穩定性的交互作用
CHAPTER 6 動作檢測與矯正的策略
1｜相鄰關節法則
•肩關節的情況／•肩胛骨的情況／•胸椎的情況／•腰椎的情況／•髖關節的情況／•膝關節的情況／•踝關節的情況／•足弓的情況／•腳趾的情況／•回到相鄰關節法則
CHAPTER 7 人體自然動作的檢測實務
1｜人體站姿基準線
2｜人體俯臥直臂支撐基準線
3｜呼吸法仰臥放腿檢測
4｜羅馬尼亞式硬舉
5｜單腳羅馬尼亞式硬舉
6｜酒杯式深蹲
7｜前蹲舉
8｜背蹲舉
9｜過頭蹲
10｜分腿蹲
11｜側蹲
12｜坐箱單腳蹲
13｜伏地挺身
14｜反式划船
15｜肩推
►PART 3──恢復動作品質
CHAPTER 8 恢復動作品質的兩大重要觀點
1｜觀點1直接練習法
2｜觀點2非肌力訓練的動作矯正法
•活動度優先策略／•穩定性優先策略
CHAPTER 9 「教學，退階，補強，矯正」策略
1｜手段1教學
2｜手段2退階
3｜手段3補強動作
•活動度補強訓練／•穩定性補強訓練
4｜手段4矯正
•非肌力訓練的動作矯正法
結語
•走進典範轉移的第一站
前言
►PART 1──觀念
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 無可取代的最大肌力
•長期進步／•儲備力量／•保留效果／•傷害防護
CHAPTER 3 有負重潛力的人體自然動作
1｜人體自然動作
2｜負重潛力
3｜有負重潛力的人體自然動作
•實際訓練動作／•進一步分析
CHAPTER 4 動作控制的一些非官方歷史
1｜傳統訓練時期
2｜動作控制觀念萌芽時期
3｜動作控制大瘋狂時期
•過度診斷／•過度矯正／•擴張解釋／•捨本逐末
4｜動作控制反思時期
►PART 2──技術
CHAPTER 5 關節的活動度與穩定性
1｜關節活動度
•動作幅度／•局部肌力
2｜關節穩定性
3｜活動度與穩定性的交互作用
CHAPTER 6 動作檢測與矯正的策略
1｜相鄰關節法則
•肩關節的情況／•肩胛骨的情況／•胸椎的情況／•腰椎的情況／•髖關節的情況／•膝關節的情況／•踝關節的情況／•足弓的情況／•腳趾的情況／•回到相鄰關節法則
CHAPTER 7 人體自然動作的檢測實務
1｜人體站姿基準線
2｜人體俯臥直臂支撐基準線
3｜呼吸法仰臥放腿檢測
4｜羅馬尼亞式硬舉
5｜單腳羅馬尼亞式硬舉
6｜酒杯式深蹲
7｜前蹲舉
8｜背蹲舉
9｜過頭蹲
10｜分腿蹲
11｜側蹲
12｜坐箱單腳蹲
13｜伏地挺身
14｜反式划船
15｜肩推
►PART 3──恢復動作品質
CHAPTER 8 恢復動作品質的兩大重要觀點
1｜觀點1直接練習法
2｜觀點2非肌力訓練的動作矯正法
•活動度優先策略／•穩定性優先策略
CHAPTER 9 「教學，退階，補強，矯正」策略
1｜手段1教學
2｜手段2退階
3｜手段3補強動作
•活動度補強訓練／•穩定性補強訓練
4｜手段4矯正
•非肌力訓練的動作矯正法
結語
•走進典範轉移的第一站
何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教官
學歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所碩士
台大政治系畢業
何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
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