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  6. 愛與覺知的教養：成為正念父母，教出自愛、自信與自覺的孩子
Parenting with Presence: Practices for Raising Conscious, Confident, Caring Kids

愛與覺知的教養：成為正念父母，教出自愛、自信與自覺的孩子

Author 蘇珊．史帝佛曼(Susan Stiffelman)
Translator 謝佳真
Publisher 大雁文化 /橡實文化
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Released
2025/07/07
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
Pages
428
ID
592496
ISBN
9786267604571
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心靈經典《當下的力量》作者 艾克哈特・托勒，罕見序文推薦！
教養是一份覺醒的邀請，也是此生難得的心靈修持

如何啟發孩子的好奇心和解決問題的能力？
如何與孩子建立親密的情感依附？
如何教導孩子面對錯誤，勇於承擔責任？
如何培養孩子的同理心、慈悲心？

孩子本身沒有問題，你如何看待孩子才是問題所在。
正念父母，能覺知到自己的思維模式與反應慣性，並選擇轉化。
親子一起跳脫以往的制約，建立更深層的愛的連結！

接納自己的不完美，做個「夠好的父母」就好。
養兒育女的經歷，也是重新養育自己的過程。

本書簡介

正念是教養孩子的有效途徑。正念包括支持與章法，若做得到，孩子就成長茁壯；做不到，孩子則會陷入混亂，使教養成為惡夢。孩子的自尊、自愛與自信心，始終源自父母是否具備覺知與高品質陪伴的能力。

數位時代的父母，越來越難安住在當下，孩子憑著本能，就知道跟你之間缺少了根本的連結。你不曾「全然的在」，總是迷失在自己的頭腦裡。孩子希望你能看見並接納他當下的真實，不去譴責過去，也不預設未來。

本書作者以清楚、溫暖又智慧的文字，在靈性蛻變與親子教養的俗世現實之間搭起橋樑，書中充滿了幫助父母提升教養力的真知灼見。在閲讀與實踐的同時，不但能增進親子之間的親密感，更能釐清自己對親職責任的深層思考。


正念父母會教孩子的四件事

1.對人仁慈，但要建立「人我界線」
如果你看到有人溺水，你可以伸出援手，把他從水裡拉回來；但是，如果他抓住你的手臂，想把你拖下水，你要記得全力推開他。

2.學會享受獨處
如果我們沒有幫助孩子學會如何獨處，他們將會永遠寂寞。人只有在能真心接納自己時，才能發展出健康的人際關係。

3.聆聽直覺的指引
想要養出有自信的孩子，就得鼓勵他們聆聽內在的智慧，信任直覺，能引導他們走上個人成就之路的內在指引。

4.追隨自己的熱情
每個孩子生來就有內建的獨特熱忱，我們必須敞開心胸，接受他們的心之所向，而不是依據自己的偏好、社會的價值觀，將他們推向不感興趣的方向。


各界讚譽

「這本書示現給我們，如何將親職工作轉化成自己的心靈修行。」
──心靈大師 艾克哈特・托勒（Eckhart Tolle），《當下的力量》作者

「體恤的柔情貫穿這一部睿智又實在的親職指南，教人以更覺察的心為人父母。你可以感覺到蘇珊•史帝佛曼是真心關愛她輔導的家庭，她相信我們每個人都能夠成長到克服親職的挑戰，鍛練出教養的才能。」
──麥菈•卡巴金、喬•卡巴金（Myla and Jon Kabat-Zinn），《正念父母心，享受每天的幸福》（Everyday Blessings）作者

「本書是有見地的親子教養指南，教你養育出懂得關懷、快樂、有韌性的孩子，同時療癒自己尚未解決的童年傷痛。《愛與覺知的教養》充滿高明的教養智慧，還有取材自現實生活的豐富範例。無疑是本佳作！」
──瑪西•許莫芙（Marci Shimoff），《快樂，不用理由》（Happy For No Reason）作者

「蘇珊•史帝佛曼靈巧地探討許多親職專家迴避的主題──恐懼、愧疚、羞恥感的深層成因，這些都會阻礙我們全然臨在，我會一直送這本書給父母們的，不論他們是新手或身經百戰。」
──凱薩琳•伍沃德•湯瑪斯（Katherine Woodward Thomas），《清醒分手》（Conscious Uncoupling）作者

「誰知道在隔壁房間哭泣的孩子或青少年，其實是我們的靈性老師？誰會想到討厭的鬧情緒跟挑釁行為有助我們走向更覺察、更靈性、有效率、甚至愉快的親子教養關係？蘇珊•史帝佛曼在這部創新、平易近人的教戰手冊，傳授我們如何養出意識更清明、對人更有愛的孩子。」
──凱西•艾爾登（Kathy Eldon），創意願景基金會（Creative Visions Foundation）創辦人暨主席

「《愛與覺知的教養》溫柔卻強力地提醒我們，重點在我們為人父母者，而不是孩子們。我們向自己下工夫，就能阻斷使情況雪上加霜的負面能量流。這是一部重要的著作。」
──提姆•萊恩（Tim Ryan），《正念國度》（A Mindful Nation）作者

「大名鼎鼎的專家蘇珊•史帝佛曼傳授了兼具智慧與慈悲的教養方式，協助我們為人父母者跟孩子建立慈愛與同理的連結，激發我們最好的一面──我們的臨在、喜悅、體貼、寬容。」
──圖登•金巴（Thupten Jinpa），達賴喇嘛英文譯者，《無畏的心》（A Fearless Heart）作者

（原書名：當下的父母：你是孩子自愛與自覺的典範）

推薦序
覺知的父母來自當下的力量

想想要取得駕駛汽車的資格，就必須通過理論和實務的考試，以免危害自己和別人的安全。除了最簡易的工作，每件工作都有一定的資格要求，複雜點的還得經過多年訓練。但難度名列前茅又攸關重大的工作──親職，卻不必先受訓或取得資格。

「親職是最多業餘人士的大本營。」作家艾文．托佛勒（Alvin Toffler）如此寫道。缺乏親職知識或教育，是那麼多父母感到力不從心的一個原因（不過我們會在本書中看到，這並不是主因）。這些父母不見得沒有滿足兒童的生理、物質需求。他們或許真的很愛孩子，想給孩子最好的，只不過孩子幾乎每天都會拋出棘手的教養問題，令他們束手無策；而對成長中孩子的情緒、心理、靈性需求，父母也感到不知所措。

舊時代的父母是極度專制的，而在現代社會，很多父母沒能給孩子迫切需要並殷殷期盼的明確指引。往往，孩子們的生活環境全然沒有章法，就像被船長拋棄的船一樣，群龍無首，在汪洋中漂流。蘇珊．史帝佛曼說得很貼切──父母不明白，孩子需要他們擔任「船長」。「船長」一詞絕對不是指我們要回歸專制的管教模式，而是在秩序過度嚴明和混亂無序之間，找到平衡點，摸索出中庸之道。

但說到底，家庭功能失調的深層原因，並不是父母的知識或教育不足，而是缺乏覺察（又稱「正念」或「臨在」〔presence〕）。父母不夠覺察，在教養兒女時便不可能有覺知！多數人免不了不時地會喪失覺察，但意識清明的父母，在日常生活中可以維持一定程度的覺知。當你不覺察，你看待孩子的眼光就跟大家沒兩樣，是建立在心智的制約上──你受制於精神上或情緒上的反應模式、信念，以及你從父母身上和成長環境中學來的渾然不覺的假設。

這些模式，很多都能回溯到不知多少世代之前的遙遠過去。但如果你能夠覺察（我比較喜歡稱為臨在），你就能覺知到自己的心智、情緒、行為模式。你開始能夠選擇自己要如何回應孩子，而不盲從於以前的模式。還有，最要緊的是，你不會再把這些模式傳承給孩子。

不臨在的話，你只能以思考的心智（thinking mind）和情緒跟孩子連結，而不是透過較深層的本體（Being）狀態。即使你只做對的事，你和孩子的關係，依舊缺少了最重要的元素：本體的層面，這屬於靈性的範疇。亦即，你與孩子之間根本沒有較深層的連結。

孩子憑著本能，就知道自己跟你的關係，缺少了某種極為重要的東西。你不曾全然臨在，從來沒有，你總是在自己的心智裡。孩子會不自覺地認定你扣留了某種重要的東西，或者說，他們會那樣覺得。這經常導致孩子有股說不上來的怒意或怨懟，這種情緒可能會以各種形式宣洩出來，或是蟄伏到青春期才發作。

儘管親子之間的疏離乃是常態，然而改變正在發生。懂得覺察的父母愈來愈多，他們可以超脫心智的制約模式，從較深層的存在狀態與孩子建立連結。

造成親職功能不彰或無意識的原因有二：一方面，關於養兒育女，在過度專制的老派作風與現代同樣失衡的作風之間，缺乏取得平衡的知識或教育。另一方面，在比較根本的層次上，則是父母缺乏臨在或清明的覺察。

有很多書籍已經為那些會看書的父母，提供有益的「教戰守則」；卻還沒有多少書籍探討父母缺乏覺知力的情況，並指引父母如何在親職的日常挑戰中，培養自己的覺察力。蘇珊．史帝佛曼的書，在兩個層面上都能協助讀者，我們可以稱之為「做」（doing）和「在」（being）。她傳授「做」（佛教稱為「正行」）的深刻知識，同時不忽略更為基本的「在」的層面。

《愛與覺知的教養》告訴父母，如何將教養兒女變成靈性修持，將孩子挑戰你的方式，變成一面供你檢視自己目前不自覺的模式的鏡子。一旦你覺察到這些模式，你就能開始超越它們。

作家彼得．德．維里斯（Peter De Vries）寫道：「我們之中有誰是在下一代誕生之前，就成熟到能夠教養下一代？婚姻的價值不在於讓成年人繁衍兒女，而是藉由教養兒女，讓人長成大人。」不論我們是已婚或單親，兒女絕對能幫助我們成長為比較成熟的人類。對，是孩子讓人變成大人，但更重要的是，蘇珊．史帝佛曼這一部獨一無二的著作，會讓你看到孩子如何磨練出有覺察力的成人。

──艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle）《當下的力量》、《一個新世界》作者
推薦序：覺知的父母來自當下的力量 ——艾克哈特．托勒

前言 「自我覺察」是身為父母的必修課
初為父母的教養難題
分享我的親職之路
[屬於你的練習]：你理想中的親子關係是什麼模樣？

第1章 孩子是一面真實無偽的鏡子
孩子為父母開設的「親子課程」
凱薩琳的教養功課：在要求孩子前，先明白自己的需求
親子互動的四種形式
[屬於你的練習]：孩子令你困擾的特質，你自己是否也有？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第2章 養兒育女，同時是自我成長
三種親子相處模式
為孩子訂立明確規範
布雷德利和梅莉莎的教養功課：與孩子建立情感連結
療癒童年未解的心結
跟孩子一起經營「情感帳戶」
放手讓孩子感受悲傷和失望
協助孩子經歷失落的情緒
父母心懷愧疚的隱憂
跟著孩子一起成長
[屬於你的練習]：上一代對你的教養，如何影響你和孩子互動的模式？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第3章 如實接受孩子的本來面目
「快照小孩」症候群
安然面對理想化生活與現實處境的差異
西薇的教養功課：為必須放棄的過往生活哀悼
療癒兒時未能釋放的情緒
孩子不是父母炫耀的工具
父母為何抗拒接受孩子的實際狀況
教養是條讓父母突破自我極限的途徑
[屬於你的練習]：你的童年，有哪些受到壓抑、不被允許抒發的情緒？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第4章 給孩子留點不滿足的空間
我的教養功課：接納自己的不完美
你希望孩子長成怎樣的大人
種下「孩子，你值得被愛」的種子
一味地滿足孩子的需求，不是好事
[屬於你的練習]：你希望培養孩子哪些特質？你自己擁有這些特質嗎？

第5章 成為孩子自愛與自覺的典範
孩子需要真實生活的體驗
愛蓮娜的教養功課：按下孩子3C產品的關閉鍵
讓孩子活在真實而非數位的世界裡
父母要先能自在享受獨處的快樂
帶領孩子一起欣賞、尊重、感謝身體
別累壞了，為自己建立互助支援社群
父母請優先善待自己、愛自己
在人際關係中維持健康的界線
教導孩子覺察情緒，聆聽直覺，斷然說「不」
培養興趣，懷抱熱忱過生活
啟發孩子的好奇心和解決問題的能力
[屬於你的練習]：怎麼做，你才能從親職中抽身，發展自己的興趣？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第6章 有覺知且正向的溝通藝術
為孩子示範良好的教養
陪伴孩子面對並處理憤怒
教導孩子「說實話」的藝術
心懷敬意地聆聽別人說話
以友善的閒聊，串起人際網絡
[屬於你的練習]：對於「溝通」這門藝術，你有哪些不足？怎麼改變？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第7章 以身教教導孩子如何面對錯誤
向孩子示範言行一致的行為
犯錯後，最可貴的是勇於承擔責任
如何鼓勵孩子誠實
四個步驟，引導孩子真誠地道歉
[屬於你的練習]：你可曾因為隱瞞錯誤而傷害別人？你願意跟孩子分享切身經驗嗎？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第8章 培養孩子的同理心與慈悲心
傾聽別人的故事，讓孩子看見不同的世界
孩子需要了解展現慈悲心的重要性
讓孩子親近長輩，向長者學習人生智慧
鼓勵孩子走出舒適圈，參與志工服務
為人父母並非易事，盡力就好
[屬於你的練習]：你可以怎樣引導孩子主動投入志工工作？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第9章 培養孩子調適壓力和挫折的能力
與孩子建立親密的情感依附
坦然接納突如其來的改變和不確定性
用笑容與歡樂擊退壓力
拐個彎，孩子一樣能抵達想去的所在
留意孩子的壓力
正念練習，幫助孩子平息情緒風暴
孩子心靈的安全感，來自與父母的連結
[屬於你的練習]：你是個能讓孩子安心對你傾吐心事和困難的父母嗎？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第10章 改變思考習慣，感恩當下的美好
安然接受無法事事盡如人意的事實
改變我們對快樂的設定值
向內心探尋快樂
適時表達謝意，創造感恩的習慣
回答孩子對生死的大哉問
[屬於你的練習]：你希望和孩子一起培養哪些人格特質，讓親子關係更穩定親密？
請你跟我這樣做：日常教養的實際應用

第11章 五十六個供父母實作的練習
十三個培養孩子正念、覺知、自覺的練習
五個處理孩子強烈情緒的練習
六個幫助孩子深層放鬆的練習
九個讓家人間更親密的練習
十個顯化幸福美滿人生的練習
十三個父母自我成長的練習

後記：安住當下！你所渴求的，已在那裡
附錄：延伸閱讀與輔助資源
作者簡介

蘇珊•史帝佛曼（Susan Stiffelman）

國際知名親職教育專家，美國安提大學臨床心理學碩士，婚姻家庭治療師（MFT），《哈芬登郵報》（Huffington Post）的「親職教練」專欄作家。十五歲時，讀了尤迦南達大師的《一個瑜伽行者的自傳》深受感動，開始踏上靈性成長之路，直到結婚生子後，驚訝地發現孩子的出現，竟讓她原本規律、平靜的「靈性生活」亂了套，於是矢志在心靈活動與塵世家務之間找到平衡點。

三十多年來，已成功輔導無數親子關係，著有《教養不是作戰》、《愛與覺知的教養》等書，目前居住在加州洛杉磯。

個人網站：www.SusanStiffelman.com


譯者簡介

謝佳真

自由譯者，近期譯作有《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》、《你並不特別》、《無人地帶的製圖師》、《別找到我》、《速效運動》等。

Details

Released
2025/07/07
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
ID
592496
ISBN
9786267604571
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