反思筆記【附日‧週‧月回顧表格】：神奇的思緒整理術，將過去轉化為最棒的未來

前言　用反思筆記改變人生

第1章 找出你的資產
1對「反思」的誤解
2沒目標也沒關係
3藉由反思逐漸看見自己的內在
4書寫的效果
5回顧的效果
6七大反思技巧及三種回顧表格

第2章 七大反思技巧
1技巧①：區分
2技巧②：賦予意義
3技巧③：篩選
4技巧④：關聯
5技巧⑤：抽象化
6技巧⑥：具體化
7技巧⑦：換副濾鏡

第3章 每日回顧
1準備每日回顧表格
2【每日回顧‧步驟①】如實寫下實際發生的事及感受
3【每日回顧‧步驟②】回顧寫下的內容
4每日回顧範例
5透過每日回顧累積心理資本

第4章 週回顧及月回顧
1準備週回顧及月回顧表格
2寫下每日紀錄
3了解週回顧的全貌
4【週回顧‧步驟①】「篩選」出一週最重要的三件事
5【週回顧‧步驟②】找出「關聯」，掌握脈絡
6【週回顧‧步驟③】先「抽象化」，再以文字表達自己是什麼樣的人
7【週回顧‧步驟④】接著「具體化」，加速行動
8月回顧
【月回顧‧步驟①】「篩選」出當月的前三名
【月回顧‧步驟②】找出關聯，標註箭頭
【月回顧‧步驟③】寫下總結
9「抽象」與「具體」交替使用，帶動現實

第5章 養成反思習慣的訣竅
1不要把反思變成壓力
2跟夥伴一起反思
3同一件事寫了好幾次的時候，就想想羅馬皇帝
4習慣反省的人，就切換成哲學模式
5寫得不順時，像健身一樣多練幾次就好

第6章 超越反思
1反覆確認想法，培養永不放棄的能力
2改變箭頭方向
3與自己對話，建立良好關係
4提高抽象程度，試著改變觀點
5掌握具體化程度，活用於管理
6改變，邁向最棒的未來

結語　親自寫寫看才會有效果
參考文獻

山田智惠
DAIJOBU股份公司董事長。1977年出生於東京，畢業於慶應義塾大學法學部、慶應義塾大學經營管理研究所（MBA）。
畢業後進入父親經營的公司，但2009年受到雷曼兄弟事件影響，營運出了問題而破產，全家失業。這個重大打擊讓她對人生感到絕望，但從2010年開始，她透過寫筆記回顧自己的過去，人生從此好轉。
重返職場後，她很快成為上市公司社群媒體部門的總經理，同時擔任一家外商創投公司的董事，還出版日本第一本Instagram行銷相關書籍。2016年成立DAIJOBU股份公司。
她將自己用來加深自我理解的方法，整理成「反思筆記」技巧，舉辦的演講及工作坊廣受好評。著有《反思筆記：神奇的思緒整理術，將過去轉化為最棒的未來》《意義筆記：一天寫下三個機會，就能看見前進方向》《做得到的100個新法則：Instagram行銷》（合著）等作品。
官網：https://meaningnote.jp/

【譯者簡介】
高宜汝
喜歡把好書翻成中文讓更多人閱讀，更希望日後能把書翻成台文。譯有《反思筆記：神奇的思緒整理術，將過去轉化為最棒的未來》《即使明日死去也不後悔：38個提問，讓心靈重生的實作筆記》《有花就有神》《專注力，就是你的超能力》《5W1H經典思考法：容易獲得成果的人都在用》（以上皆為方智出版）等書。譯者交流信箱：kk22lalawork@gmail.com