前言　煩惱是什麼？
第一章　不要解決煩惱！
1「煩惱」的三個特徵
2「煩惱」要慢慢化解
3「煩惱」的三個好處

第二章　分析煩惱的三條軸線
1 控制軸：利用「可控感」讓煩惱消失
【煩惱分析法1】用數字掌握可控率
2 時間軸：專注於「現在」，煩惱就會消失
【煩惱分析法2】問問自己：這個煩惱，是什麼時候的煩惱呢？
3 自己軸：當「自己」改變，煩惱就會消失
【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」

第三章　化解煩惱的三個方法
1「搜尋應對方法」，煩惱就會消失
2「運用無視力」，煩惱就會消失
3「重新設定煩惱」，煩惱就會消失

第四章　改變看法，心情就會輕鬆起來（改變觀點1）
1改變觀點，看到的景色就不一樣
2你該意識到的三種觀點
3加入「普通」這個選項會更輕鬆

第五章　不要一個人煩惱（改變觀點2）
1用別人的觀點看事情
2扮演別人
3擁有未來的觀點

第六章　能用語言表達，煩惱就會消失（言語化1）
1言語化的驚人好處
2寫下來說出口，大腦就會變輕鬆
3共鳴能讓心靈輕盈

第七章　言語化的勇氣（言語化2）
1找人商量就會變輕鬆
2消消氣就會變輕鬆
3寫出來就會變輕鬆

第八章　採取行動煩惱就會消失（行動化）
1調整身心：睡眠、運動、晨間散步
2從「無法行動」轉變為「能夠行動」
3為了化解煩惱，請戒掉這些習慣

最終章　讓煩惱消失的終極方法
◎讓煩惱消失的終極方法1：放下
◎讓煩惱消失的終極方法2：停止、放掉
◎讓煩惱消失的終極方法3：親切、感謝、奉獻

後記
參考文獻asnd 前言　煩惱是什麼？
第一章　不要解決煩惱！
1「煩惱」的三個特徵
2「煩惱」要慢慢化解
3「煩惱」的三個好處

第二章　分析煩惱的三條軸線
1 控制軸：利用「可控感」讓煩惱消失
【煩惱分析法1】用數字掌握可控率
2 時間軸：專注於「現在」，煩惱就會消失
【煩惱分析法2】問問自己：這個煩惱，是什麼時候的煩惱呢？
3 自己軸：當「自己」改變，煩惱就會消失
【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」

第三章　化解煩惱的三個方法
1「搜尋應對方法」，煩惱就會消失
2「運用無視力」，煩惱就會消失
3「重新設定煩惱」，煩惱就會消失

第四章　改變看法，心情就會輕鬆起來（改變觀點1）
1改變觀點，看到的景色就不一樣
2你該意識到的三種觀點
3加入「普通」這個選項會更輕鬆

第五章　不要一個人煩惱（改變觀點2）
1用別人的觀點看事情
2扮演別人
3擁有未來的觀點

第六章　能用語言表達，煩惱就會消失（言語化1）
1言語化的驚人好處
2寫下來說出口，大腦就會變輕鬆
3共鳴能讓心靈輕盈

第七章　言語化的勇氣（言語化2）
1找人商量就會變輕鬆
2消消氣就會變輕鬆
3寫出來就會變輕鬆

第八章　採取行動煩惱就會消失（行動化）
1調整身心：睡眠、運動、晨間散步
2從「無法行動」轉變為「能夠行動」
3為了化解煩惱，請戒掉這些習慣

最終章　讓煩惱消失的終極方法
◎讓煩惱消失的終極方法1：放下
◎讓煩惱消失的終極方法2：停止、放掉
◎讓煩惱消失的終極方法3：親切、感謝、奉獻

後記
參考文獻askw 前言　煩惱是什麼？
第一章　不要解決煩惱！
1「煩惱」的三個特徵
2「煩惱」要慢慢化解
3「煩惱」的三個好處

第二章　分析煩惱的三條軸線
1 控制軸：利用「可控感」讓煩惱消失
【煩惱分析法1】用數字掌握可控率
2 時間軸：專注於「現在」，煩惱就會消失
【煩惱分析法2】問問自己：這個煩惱，是什麼時候的煩惱呢？
3 自己軸：當「自己」改變，煩惱就會消失
【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」

第三章　化解煩惱的三個方法
1「搜尋應對方法」，煩惱就會消失
2「運用無視力」，煩惱就會消失
3「重新設定煩惱」，煩惱就會消失

第四章　改變看法，心情就會輕鬆起來（改變觀點1）
1改變觀點，看到的景色就不一樣
2你該意識到的三種觀點
3加入「普通」這個選項會更輕鬆

第五章　不要一個人煩惱（改變觀點2）
1用別人的觀點看事情
2扮演別人
3擁有未來的觀點

第六章　能用語言表達，煩惱就會消失（言語化1）
1言語化的驚人好處
2寫下來說出口，大腦就會變輕鬆
3共鳴能讓心靈輕盈

第七章　言語化的勇氣（言語化2）
1找人商量就會變輕鬆
2消消氣就會變輕鬆
3寫出來就會變輕鬆

第八章　採取行動煩惱就會消失（行動化）
1調整身心：睡眠、運動、晨間散步
2從「無法行動」轉變為「能夠行動」
3為了化解煩惱，請戒掉這些習慣

最終章　讓煩惱消失的終極方法
◎讓煩惱消失的終極方法1：放下
◎讓煩惱消失的終極方法2：停止、放掉
◎讓煩惱消失的終極方法3：親切、感謝、奉獻

後記
參考文獻