第1章：壓力究竟是什麼？
● 不為人知的壓力的真面目
● 壓力不等於令人討厭的事
● 接收到壓力後，體內會產生什麼變化？
● 適當的壓力也能產生正面的影響
● 消除壓力的方法反而讓人感到壓力？！

第2章：為什麼會累積壓力？
● 最重要的是「預防」壓力產生
● 三種條件下會造成壓力積累
● 會累積壓力的人和不會累積壓力的人
● 壓力的跡象會於生活中現形
● 壓力不會積累的訣竅是凡事不要太精確
● 透過改變環境來阻擋物理性壓力
● 避免心理性壓力要靠提前預測

第3章：正確的消除壓力方法：思考篇
01 只做開心的事→就連負面情緒也照樣沈浸
02 透過忙碌獲得充實感→適度地休息
03 回想快樂的回憶→專注在此時此刻
04 即便被別人討厭也照樣做→至少要保有自己的意見
05 不表達情緒→釋放情緒也沒關係
06 忘記討厭的事→不要去想著要忘記它
07 對任何事都保持樂觀→想想樂觀該運用在何處
08 不抱怨→適當地抱怨
09 借鑑他人思維→改變自己的思考方式
10 無所事事地發呆→有意識地專注在一件事上
11 不與他人比較→以有利於自己的方式進行比較
12 和應付不來的人保持距離→追根究柢應付不來的原因
13 不期待他人→改變期待的方式
14 怪罪他人→怪罪給時機和運氣
15 輕描淡寫地迴避討厭的事→拿出說「不」的勇氣
16 面對煩惱→要區分成「課題」與「無法解決的事」
17 試著改變自己→改變行動或環境

第4章：正確的消除壓力方法：行動篇
18 和各種人接觸→從親近的人身邊開始認識起
19 把心情寫下來→心情和想法要一併寫下來
20 找人商量→和能信賴的人商量
21 能睡多久就睡多久→重視睡眠品質與規律
22 壓力有多大，就喝多少酒→快樂時才喝酒
23 在社群網站上吐露心聲→難過時要遠離社群網站
24 藉由購物排解壓力→把購物當成是獎勵
25 透過激烈運動排解壓力→習慣「適度的運動」
26 吃甜食→抱持著「不後悔」的態度去吃
27 投入於興趣→投入於不會產生依賴的事
28 去旅行→能像平常一樣享受時才去旅行
29 開始新事物→考慮到自我特質後再決定
30 喝咖啡靜下心→注意飲用量與飲用時間
31 透過按摩排解壓力→身體會自行休息
32 看影片或電影→帶有目的性地看影片或電影
33 盡量外出→把外出當成是生活習慣

結語asnd 第1章：壓力究竟是什麼？
● 不為人知的壓力的真面目
● 壓力不等於令人討厭的事
● 接收到壓力後，體內會產生什麼變化？
● 適當的壓力也能產生正面的影響
● 消除壓力的方法反而讓人感到壓力？！

第2章：為什麼會累積壓力？
● 最重要的是「預防」壓力產生
● 三種條件下會造成壓力積累
● 會累積壓力的人和不會累積壓力的人
● 壓力的跡象會於生活中現形
● 壓力不會積累的訣竅是凡事不要太精確
● 透過改變環境來阻擋物理性壓力
● 避免心理性壓力要靠提前預測

第3章：正確的消除壓力方法：思考篇
01 只做開心的事→就連負面情緒也照樣沈浸
02 透過忙碌獲得充實感→適度地休息
03 回想快樂的回憶→專注在此時此刻
04 即便被別人討厭也照樣做→至少要保有自己的意見
05 不表達情緒→釋放情緒也沒關係
06 忘記討厭的事→不要去想著要忘記它
07 對任何事都保持樂觀→想想樂觀該運用在何處
08 不抱怨→適當地抱怨
09 借鑑他人思維→改變自己的思考方式
10 無所事事地發呆→有意識地專注在一件事上
11 不與他人比較→以有利於自己的方式進行比較
12 和應付不來的人保持距離→追根究柢應付不來的原因
13 不期待他人→改變期待的方式
14 怪罪他人→怪罪給時機和運氣
15 輕描淡寫地迴避討厭的事→拿出說「不」的勇氣
16 面對煩惱→要區分成「課題」與「無法解決的事」
17 試著改變自己→改變行動或環境

第4章：正確的消除壓力方法：行動篇
18 和各種人接觸→從親近的人身邊開始認識起
19 把心情寫下來→心情和想法要一併寫下來
20 找人商量→和能信賴的人商量
21 能睡多久就睡多久→重視睡眠品質與規律
22 壓力有多大，就喝多少酒→快樂時才喝酒
23 在社群網站上吐露心聲→難過時要遠離社群網站
24 藉由購物排解壓力→把購物當成是獎勵
25 透過激烈運動排解壓力→習慣「適度的運動」
26 吃甜食→抱持著「不後悔」的態度去吃
27 投入於興趣→投入於不會產生依賴的事
28 去旅行→能像平常一樣享受時才去旅行
29 開始新事物→考慮到自我特質後再決定
30 喝咖啡靜下心→注意飲用量與飲用時間
31 透過按摩排解壓力→身體會自行休息
32 看影片或電影→帶有目的性地看影片或電影
33 盡量外出→把外出當成是生活習慣

結語askw 第1章：壓力究竟是什麼？
● 不為人知的壓力的真面目
● 壓力不等於令人討厭的事
● 接收到壓力後，體內會產生什麼變化？
● 適當的壓力也能產生正面的影響
● 消除壓力的方法反而讓人感到壓力？！

第2章：為什麼會累積壓力？
● 最重要的是「預防」壓力產生
● 三種條件下會造成壓力積累
● 會累積壓力的人和不會累積壓力的人
● 壓力的跡象會於生活中現形
● 壓力不會積累的訣竅是凡事不要太精確
● 透過改變環境來阻擋物理性壓力
● 避免心理性壓力要靠提前預測

第3章：正確的消除壓力方法：思考篇
01 只做開心的事→就連負面情緒也照樣沈浸
02 透過忙碌獲得充實感→適度地休息
03 回想快樂的回憶→專注在此時此刻
04 即便被別人討厭也照樣做→至少要保有自己的意見
05 不表達情緒→釋放情緒也沒關係
06 忘記討厭的事→不要去想著要忘記它
07 對任何事都保持樂觀→想想樂觀該運用在何處
08 不抱怨→適當地抱怨
09 借鑑他人思維→改變自己的思考方式
10 無所事事地發呆→有意識地專注在一件事上
11 不與他人比較→以有利於自己的方式進行比較
12 和應付不來的人保持距離→追根究柢應付不來的原因
13 不期待他人→改變期待的方式
14 怪罪他人→怪罪給時機和運氣
15 輕描淡寫地迴避討厭的事→拿出說「不」的勇氣
16 面對煩惱→要區分成「課題」與「無法解決的事」
17 試著改變自己→改變行動或環境

第4章：正確的消除壓力方法：行動篇
18 和各種人接觸→從親近的人身邊開始認識起
19 把心情寫下來→心情和想法要一併寫下來
20 找人商量→和能信賴的人商量
21 能睡多久就睡多久→重視睡眠品質與規律
22 壓力有多大，就喝多少酒→快樂時才喝酒
23 在社群網站上吐露心聲→難過時要遠離社群網站
24 藉由購物排解壓力→把購物當成是獎勵
25 透過激烈運動排解壓力→習慣「適度的運動」
26 吃甜食→抱持著「不後悔」的態度去吃
27 投入於興趣→投入於不會產生依賴的事
28 去旅行→能像平常一樣享受時才去旅行
29 開始新事物→考慮到自我特質後再決定
30 喝咖啡靜下心→注意飲用量與飲用時間
31 透過按摩排解壓力→身體會自行休息
32 看影片或電影→帶有目的性地看影片或電影
33 盡量外出→把外出當成是生活習慣

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