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高效工作健康生活

高效工作健康生活

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出版日期:2015/01/01
出版:御出版 / 禦璽出版
作者:張雪松
語言:繁體中文(台灣)
頁數:229
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

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內容簡介

雖然人體天生就有一定的自癒力,可決定身體自癒力強弱的,卻與後天的保養狀況密切相聯。養護得當,它就會放出異彩,不僅能使身心健康有保障,還可以讓人終身享受著它的利息。若是棄它於不顧,它就會越來越孱弱。當人體自癒力被削弱一定程度時,身體就會以亞健康或疾病的方式向我們發出信號。
處在社會轉型期的上班族,面對紛繁複雜、變幻莫測和競爭激烈的境況,常常顯得無所適從。再加上對健康的無知,以致在生活和工作形成了不良的生活態度和生活方式。這些都使自癒系統的承受能力到達了極限。與其亡羊補牢,不如未雨綢繆。

章節目錄

第一章 管理健康,高效工作
1.健康和工作是合作博弈
2.每個人的健康起點都是“A”
3.智慧時代,健康是高效工作的基礎
4.創造未來,一雙眼睛先向內看
5.壓力是產生亞健康的陷阱
第二章 好習慣帶來好身體
1.好習慣是存儲健康的銀行
2.久坐易疲勞
3.限量飲酒,立刻戒煙
4.與熬夜陋習說“Bye Bye”
5.小心電腦綜合症
第三章 科學飲食,維護健康的第一道防線
1.健康需吃好:膳食要平衡,調配要合理
2.適時,適量,適當——上班族飲食原則
3.早餐不是吃不吃,而是如何吃的營養
4.午餐是中途加油站,別總是湊合
5.檢查一下,晚餐是否吃得過於豐盛
6.喝水的學問
7.每天三杯咖啡益身心,不上火
第四章 適時運動,為工作創造無限活力
1.聽身體說話,輕鬆快樂動起來
2.安步當車,現在流行走班族
3.清晨動一動,開啟充滿活力的一天
4.小動作,保持舒適的訣竅
5.閉目梳梳頭,美容又健康
第五章 Office護理全攻略
1.給眼睛放個假,守護好窗口
2.及時掃描頸椎病端倪,為頸椎排險
3.E時代科學用腦,是“頭”等大事
4.保護肝,讓身體氣血保持協調
5.年輕Office一族,保護胃要面面俱到
第六章 上班族養生秘法
1.好身體是調養出來的
2.順天應時四季養生
3.無毒一身輕
4.十分鐘穴位按摩養生術
第七章 讓環境衛生起來,讓身體遠離污染
1
2.“綠化”工作環境
3.別給輻射留餘地
4.防範辦公室空氣污染
5.謹防辦公室傳染病“群發”
第八章 情志暢達,工作沒有倦怠期
1.守護心靈,學會放鬆
2.別讓壓力成為健康的暫停鍵
3.解壓妙方——和自己說說話
4.抑鬱——與自我的角逐
5.長籲短歎讓你心如止水
6.冥想讓你成為自己的見證者
7.安放緊張,情緒鍛煉趕走亞健康
8.別讓憤怒蔓延,給情緒裝個“安全閥”
第九章 調整心態——快樂的生活,輕鬆的工作
1
2.莫讓自卑毀掉你,別再期許完美無瑕
3.迷惑時知愧、知恩,扔掉自負
4.走出焦慮症的陷阱,享受當下的幸福
5.至善若水,心寬萬物皆美
6.良好的心態,獲得自我快樂的秘訣
第十章 把健康掌握在自己手中
1.安排定期體檢,防患於未然
2.瞭解簡單的醫藥常識
3.健康自檢,及早發現疾病的跡象
4.配好你的家庭藥箱
5.服用藥物注意事項和副作用
附錄
1.亞健康自測表
2.工作壓力指數自測表

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