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骨盆枕美型體操:治療腰痛,伸展肩背,美腹瘦身!

骨盆枕美型體操:治療腰痛,伸展肩背,美腹瘦身!

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出版日期:2013/08/29
出版:讀書共和國 / 方舟文化/讀書共和國
作者: 黃如玉
語言:繁體中文(台灣)
頁數:210
ID:32178
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

*電子書無附贈骨盆枕

史上NO.1 針對國人體型量身打造,
1週間腰圍速減10CM!

  
   
  紓壓伸展. 修飾肩背.消滅凸肚. 緊實臀腿

  脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範,不盲目亂動一通!

  針對5大高危險群、11種易胖行業
  7日消脂操,涼夏速瘦!
  全面擊退【腰.臀.腿.肚.脖】贅肉
  自由組合40式,美體效果再升級
  不可思議!躺著就能不斷變瘦~~~~~~
  還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔!

  專業醫師黃如玉說:「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態!」
  「拼命亂動」是做心酸,「改變體態」才會真瘦!

  掌握【1脊骨醫學保健觀】
  +
  【2骨盆枕全效瘦身操】
  +
  【3無壓力生活術】=局部贅肉一定瘦!

  ★本書特殊之處

  ◎首推「體態檢測10法」,揪出頑強肥胖禍首!
  ◎專家設計&示範40招骨盆枕體操,掌握關鍵、不再苦練!
  ◎量「身」訂製7日消脂課,按表操課一定瘦!
  ◎解析5大情緒壓力,由內徹底遠離肥胖威脅!

  ★不做會後悔的骨盆枕3大特色

  ◆簡單方便,持續性高
  骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。

  ◆強化局部,效果加倍
  將骨盆枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後,會加強平衡或完成的難度,使鍛鍊效果加乘。

  ◆調整體態,校正骨骼與肌肉
  藉由骨盆枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。

章節目錄

【自序】改變體態,瘦出美型好曲線 黃如玉

PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體,知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學,來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1:肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2:脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想:體況健康、體態勻稱、體重合宜】
◆自我檢測,找出體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊,做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖,善用整體小撇步
【身體變厚,是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步,消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態,也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒,會讓你不瘦反胖
【整體肥胖:靠吃發洩壓力】
【局部肥胖:負面情緒作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用骨盆枕來瘦身?
【什麼是骨盆枕?】
【你可能還有的疑問】
【做好準備,開始動起來!】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細了
◆讓小腹一路平坦
◆練出美臀俏曲線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程表】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練,參與戶外活動
◎工作不忘伸展,回家記得放鬆
【沒有骨盆枕,你還可以這樣做】
◎站出健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩,既瘦身又保健】
◆你的生活,也要一起瘦
【想吃美食,也能變瘦嗎?】
【健康作息,變身樂活美人】
【選好鞋,同時健身又瘦身】
【穿對了,才能雕塑好身材】
◆身心靈平衡,瘦得更快樂
【身體層面:要瘦就要動】
【心理層面:愉快面對每一天】
【靈性層面:維持正向的意念】

作者介紹

Dr. Joyce黃如玉

  美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念,專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣,期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標,享受身心靈平衡的美好生活。

  學歷
  台灣大學醫療機構管理研究所碩士
  加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
  多倫多大學數學系學士

  證照
  加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
  美國國家脊骨神經醫師檢定合格
  美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定健身教練
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
  香港執業脊醫協會海外會員

  經歷
  加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
  加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
  加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

  現職
  躍翰健康學苑總監www.ao-han.com
  Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw

  著作
  《體態,決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》(新自然主義)《終結慢性疼痛》(商周出版)

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