內容簡介
與其一再下定決心，
不如利用好習慣養成意志力。
★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★
意志力是可以訓練出來的！
對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。
本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！
強化意志力的刻意練習：
#利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。
某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。
#結合「想要」與「需要」的需求。
把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。
#斷開決策疲勞，節約使用意志力。
藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。
#「預留時段」的時間高效管理術。
「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。
#向未來的自己請益。
想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。
打造意志力習慣必知的4大重點：
1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。
相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。
2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功 。
確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。
3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。
寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。
4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。
我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。
好評推薦
少女凱倫│《人生不是單選題》作者
文森說書│YouTuber
NeKo嗚喵│說書YouTuber
不如利用好習慣養成意志力。
★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★
意志力是可以訓練出來的！
對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。
本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！
強化意志力的刻意練習：
#利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。
某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。
#結合「想要」與「需要」的需求。
把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。
#斷開決策疲勞，節約使用意志力。
藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。
#「預留時段」的時間高效管理術。
「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。
#向未來的自己請益。
想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。
打造意志力習慣必知的4大重點：
1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。
相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。
2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功 。
確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。
3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。
寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。
4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。
我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。
好評推薦
少女凱倫│《人生不是單選題》作者
文森說書│YouTuber
NeKo嗚喵│說書YouTuber
章節目錄
推薦序 「失敗」並非失敗，「沒有行動」才是失敗 NeKo嗚喵
前言
PART1 獲得意志力，沒有你想得那麼難！
第一章 意志力入門
棉花糖實驗沒告訴你的事
提升意志力，你也做得到
意志力是人類生存的積極決心
不論你認為自己行不行，你都是對的
第二章 打造意志力的習慣
一、積極向上：定型心態VS.成長心態
二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功
三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容
四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底
第三章 你專屬的意志力課程
以SMART目標法設定進度表
找到最適合自己的方法
堅持到底！
PART2 強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習
第四章 停止拖延，用行動力打造意志力
#1 選定方法，立刻行動
#2 去做就對了
#3 先行動再談成果
#4 建立新習慣
#5 二十秒內啟動新習慣
#6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性
#7 排定例行公事與儀式
#8 每一天都可以是嶄新的開始
#9 治療拖延病
#10 全力以赴
#11 結合「想要」與「需要」的需求
#12 強化自制力
#13 為你的環境打造誘惑防線
#14 成功來自你聚焦的能力
#15 預先擬定犒賞計畫
#16 解密衝動
第五章 改變觀念，跳脫讓意志力匱乏的舊思維
#17 翻轉想法，改造阻礙
#18 改變想法，改變結果
#19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈
#20 賦予困難不同的意義
#21 以全新觀點來看壓力
#22 借力使力，讓壓力成助力
#23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣
#24 採取第三人稱的觀察角度
#25 與你的內在批判交朋友
#26 解決左右為難的認知失調
#27 修正你的確認偏誤
#28 破除認知扭曲一：心理過濾、誇大與貶低
#29 破除認知扭曲二：個人化、以偏概全
#30 破除認知扭曲三：應該和必須、二分法思考
#31 放下身段，把失敗視為學習
#32 擁抱失敗
#33 停止負面預測
#34 戒除「害怕成功」的心態
#35 正面思考，讓自己更快樂也更成功
#36 提升自我洞察力
第六章 用對方法，就不怕沒動力
#37 慢慢來，事情才會進展更快
#38 用「如果⋯⋯那就⋯⋯」造句法強化決心
#39 斷開決策疲勞
#40 轉換工作內容，激發無限創意
#41 發現內在動力
#42 試驗外在動力
#43 找到你的心流，提升工作效率
#44 一日巔峰在於晨！
#45 預留時段的時間高效管理術
#46 與社群建立聯繫
#47 近朱者赤，結交益友
#48 在大腦中組織你的夢幻顧問團
#49 把疑問寫下來！
#50 問對的問題
第七章 充實身心靈，讓自己成為意志力發電機
#51 轉換心情，為意志力充電
#52 認識你的反應
#53 認清負面情緒的意義
#54 自在地接納負面情緒
#55 培養慈悲心
#56 擁抱正念
#57 擁抱感恩之情
#58 保持冷靜沉著
#59 讓渴望的力量，驅動你到達目的地
#60 滿足自我需求
#61 擁抱大自然
#62 多曬太陽
#63 在呼吸之間舒緩身心
#64 冥想啟動
#65 透過運動增強意志力
#66 來點瑜珈
#67 好好睡一覺
#68 攝取健康食物來補充能量
#69 閱讀名言佳句
第八章 向未來發掘，當下可勇往直前的可能性
#70 向未來的自己請益
#71 描繪可能性
#72 練習成為期待的自己
#73 預演成功的感覺
#74 給予自我肯定
#75 預見成功
致謝
前言
PART1 獲得意志力，沒有你想得那麼難！
第一章 意志力入門
棉花糖實驗沒告訴你的事
提升意志力，你也做得到
意志力是人類生存的積極決心
不論你認為自己行不行，你都是對的
第二章 打造意志力的習慣
一、積極向上：定型心態VS.成長心態
二、設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功
三、遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容
四、擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底
第三章 你專屬的意志力課程
以SMART目標法設定進度表
找到最適合自己的方法
堅持到底！
PART2 強化意志力：生活中可行又有效的75個刻意練習
第四章 停止拖延，用行動力打造意志力
#1 選定方法，立刻行動
#2 去做就對了
#3 先行動再談成果
#4 建立新習慣
#5 二十秒內啟動新習慣
#6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性
#7 排定例行公事與儀式
#8 每一天都可以是嶄新的開始
#9 治療拖延病
#10 全力以赴
#11 結合「想要」與「需要」的需求
#12 強化自制力
#13 為你的環境打造誘惑防線
#14 成功來自你聚焦的能力
#15 預先擬定犒賞計畫
#16 解密衝動
第五章 改變觀念，跳脫讓意志力匱乏的舊思維
#17 翻轉想法，改造阻礙
#18 改變想法，改變結果
#19 克服對改變的抗拒感，遠離舒適圈
#20 賦予困難不同的意義
#21 以全新觀點來看壓力
#22 借力使力，讓壓力成助力
#23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣
#24 採取第三人稱的觀察角度
#25 與你的內在批判交朋友
#26 解決左右為難的認知失調
#27 修正你的確認偏誤
#28 破除認知扭曲一：心理過濾、誇大與貶低
#29 破除認知扭曲二：個人化、以偏概全
#30 破除認知扭曲三：應該和必須、二分法思考
#31 放下身段，把失敗視為學習
#32 擁抱失敗
#33 停止負面預測
#34 戒除「害怕成功」的心態
#35 正面思考，讓自己更快樂也更成功
#36 提升自我洞察力
第六章 用對方法，就不怕沒動力
#37 慢慢來，事情才會進展更快
#38 用「如果⋯⋯那就⋯⋯」造句法強化決心
#39 斷開決策疲勞
#40 轉換工作內容，激發無限創意
#41 發現內在動力
#42 試驗外在動力
#43 找到你的心流，提升工作效率
#44 一日巔峰在於晨！
#45 預留時段的時間高效管理術
#46 與社群建立聯繫
#47 近朱者赤，結交益友
#48 在大腦中組織你的夢幻顧問團
#49 把疑問寫下來！
#50 問對的問題
第七章 充實身心靈，讓自己成為意志力發電機
#51 轉換心情，為意志力充電
#52 認識你的反應
#53 認清負面情緒的意義
#54 自在地接納負面情緒
#55 培養慈悲心
#56 擁抱正念
#57 擁抱感恩之情
#58 保持冷靜沉著
#59 讓渴望的力量，驅動你到達目的地
#60 滿足自我需求
#61 擁抱大自然
#62 多曬太陽
#63 在呼吸之間舒緩身心
#64 冥想啟動
#65 透過運動增強意志力
#66 來點瑜珈
#67 好好睡一覺
#68 攝取健康食物來補充能量
#69 閱讀名言佳句
第八章 向未來發掘，當下可勇往直前的可能性
#70 向未來的自己請益
#71 描繪可能性
#72 練習成為期待的自己
#73 預演成功的感覺
#74 給予自我肯定
#75 預見成功
致謝
