推薦序　改善與在乎家人的關係，完成自己的人生功課／鄭先安

自　序　停止複製有害的家人相處模式／許瑞云

自　序　「人在，心也在」的美好家人關係／陳德中

PARTⅠ概念篇──3步驟改善你的家庭關係

CH1　辨識情緒能量類型

　什麼是情緒能量類型？

　情緒能量類型量表

視覺型

‧我和孩子好像世仇

‧視覺型特點

‧視覺型名言：你是錯的！

‧視覺型人如何自我調整

‧視覺型能量處理法

‧如果你的家人是視覺型

邏輯型

‧陰道反覆發炎難痊癒

‧邏輯型特點

‧邏輯型名言：我是對的！

‧邏輯型人如何自我調整

‧邏輯型能量處理法

‧如果你的家人是邏輯型

聽覺型

‧難搞又難管教的五歲孩子

‧聽覺型特點

‧聽覺型名言：我很氣你，因為你讓我覺得我錯了！

‧聽覺型人如何自我調整

‧聽覺型能量處理法

‧如果你的家人是聽覺型

感受型

‧腎病症候群

‧感受型特點

‧感受型名言：我不想讓你感到難過

‧感受型人如何自我調整

‧感受型能量處理法

‧如果你的家人是感受型

不讓後天的情緒類型混淆自己

CH2　了解家人的愛之語

五種愛的語言，你和家人喜歡哪一種？

　A肯定的話語（Words of Affirmation）

　B有品質的互動時間（Quality Time）

　C收受禮物（Receiving Gift）

　D服務的行動（Acts of Service）

　E肢體接觸（Physical Touch）

愛之語測驗

CH3　帶著正念溝通

正念溝通增進家人連結

‧同在

‧專注傾聽

‧摘要複述（非評判）

‧照顧情緒

不想事件，回到感受

更多幫助你與家人溝通的正念練習

‧正念基礎練習

　1.呼吸觀察──培養專注與同在的能力

　2.身體掃描──培養觀照情緒的能力

‧正念應用練習

　1.極度深呼吸──當情緒高漲時

　2.三口呼吸──話到嘴邊慢半拍，以免出口傷人

PARTⅡ個案篇──糾結難解的家庭關係，從此有解

CH4　夫妻相處

1.先生只想當原生家庭的小孩

2.我賺得比較多，但我不想讓先生難受

3.我說不出甜言蜜語

4.我得這麼強勢才能活下來

5.我的軟弱才讓先生那麼強勢

6.暖男有外遇

7.舊情人的能量糾纏

8.我可以有意見

CH5　親子教養

1.尊重孩子和不同對象的相處模式

2.小孩拖拖拉拉怎麼辦？

3.沉迷3C的青少年

4.我好怕兒子像我弟

5.那些緣分極短的孩子

6.兒子打媽媽

7.媽媽，妳可以放鬆一點嗎？

8.孩子，你站錯位置了

9.溝通前請先同理對方

CH6　婆媳關係 & 自我成長

1.我和我先生不熟

2.不讓先生當夾心餅乾

3.我也可以不完美

4.無愛症

5.把自己的需求找回來

6.不是你的錯

PARTⅢ練習篇──全書能量運動與正念練習總整理

練習1.視覺型能量處理法

練習2.邏輯型能量處理法

練習3.聽覺型能量處理法

練習4.感受型能量處理法──韋恩庫克運動

練習5.感受型能量處理法──交叉運動

練習6.感受型能量處理法──背部淋巴排毒運動

練習7.消除負面情緒──EFT敲打法

練習8.感覺憤怒或不被家人尊重──平靜三焦

練習9.家族能量場混亂──家族排列

練習10.家人不在身邊，還是讓你感到困擾、受到影響──情緒心念

練習11.為家人犧牲付出許多，卻沒有回報──愛的語言

練習12.強化家人關係，讓溝通更有愛也有效──正念溝通四階做法

練習13.培養專注與同在的能力──正念基礎練習：呼吸觀察

練習14.培養關照情緒的能力──正念基礎練習：身體掃描

練習15.當情緒高漲時──正念應用練習：極度深呼吸

練習16.有衝動想罵人──正念應用練習：三口呼吸法

推薦序　改善與在乎家人的關係，完成自己的人生功課／鄭先安

自　序　停止複製有害的家人相處模式／許瑞云

自　序　「人在，心也在」的美好家人關係／陳德中

PARTⅠ概念篇──3步驟改善你的家庭關係

CH1　辨識情緒能量類型

　什麼是情緒能量類型？

　情緒能量類型量表

視覺型

‧我和孩子好像世仇

‧視覺型特點

‧視覺型名言：你是錯的！

‧視覺型人如何自我調整

‧視覺型能量處理法

‧如果你的家人是視覺型

邏輯型

‧陰道反覆發炎難痊癒

‧邏輯型特點

‧邏輯型名言：我是對的！

‧邏輯型人如何自我調整

‧邏輯型能量處理法

‧如果你的家人是邏輯型

聽覺型

‧難搞又難管教的五歲孩子

‧聽覺型特點

‧聽覺型名言：我很氣你，因為你讓我覺得我錯了！

‧聽覺型人如何自我調整

‧聽覺型能量處理法

‧如果你的家人是聽覺型

感受型

‧腎病症候群

‧感受型特點

‧感受型名言：我不想讓你感到難過

‧感受型人如何自我調整

‧感受型能量處理法

‧如果你的家人是感受型

不讓後天的情緒類型混淆自己

CH2　了解家人的愛之語

五種愛的語言，你和家人喜歡哪一種？

　A肯定的話語（Words of Affirmation）

　B有品質的互動時間（Quality Time）

　C收受禮物（Receiving Gift）

　D服務的行動（Acts of Service）

　E肢體接觸（Physical Touch）

愛之語測驗

CH3　帶著正念溝通

正念溝通增進家人連結

‧同在

‧專注傾聽

‧摘要複述（非評判）

‧照顧情緒

不想事件，回到感受

更多幫助你與家人溝通的正念練習

‧正念基礎練習

　1.呼吸觀察──培養專注與同在的能力

　2.身體掃描──培養觀照情緒的能力

‧正念應用練習

　1.極度深呼吸──當情緒高漲時

　2.三口呼吸──話到嘴邊慢半拍，以免出口傷人

PARTⅡ個案篇──糾結難解的家庭關係，從此有解

CH4　夫妻相處

1.先生只想當原生家庭的小孩

2.我賺得比較多，但我不想讓先生難受

3.我說不出甜言蜜語

4.我得這麼強勢才能活下來

5.我的軟弱才讓先生那麼強勢

6.暖男有外遇

7.舊情人的能量糾纏

8.我可以有意見

CH5　親子教養

1.尊重孩子和不同對象的相處模式

2.小孩拖拖拉拉怎麼辦？

3.沉迷3C的青少年

4.我好怕兒子像我弟

5.那些緣分極短的孩子

6.兒子打媽媽

7.媽媽，妳可以放鬆一點嗎？

8.孩子，你站錯位置了

9.溝通前請先同理對方

CH6　婆媳關係 & 自我成長

1.我和我先生不熟

2.不讓先生當夾心餅乾

3.我也可以不完美

4.無愛症

5.把自己的需求找回來

6.不是你的錯

PARTⅢ練習篇──全書能量運動與正念練習總整理

練習1.視覺型能量處理法

練習2.邏輯型能量處理法

練習3.聽覺型能量處理法

練習4.感受型能量處理法──韋恩庫克運動

練習5.感受型能量處理法──交叉運動

練習6.感受型能量處理法──背部淋巴排毒運動

練習7.消除負面情緒──EFT敲打法

練習8.感覺憤怒或不被家人尊重──平靜三焦

練習9.家族能量場混亂──家族排列

練習10.家人不在身邊，還是讓你感到困擾、受到影響──情緒心念

練習11.為家人犧牲付出許多，卻沒有回報──愛的語言

練習12.強化家人關係，讓溝通更有愛也有效──正念溝通四階做法

練習13.培養專注與同在的能力──正念基礎練習：呼吸觀察

練習14.培養關照情緒的能力──正念基礎練習：身體掃描

練習15.當情緒高漲時──正念應用練習：極度深呼吸

練習16.有衝動想罵人──正念應用練習：三口呼吸法

推薦序　改善與在乎家人的關係，完成自己的人生功課／鄭先安

自　序　停止複製有害的家人相處模式／許瑞云

自　序　「人在，心也在」的美好家人關係／陳德中

PARTⅠ概念篇──3步驟改善你的家庭關係

CH1　辨識情緒能量類型

　什麼是情緒能量類型？

　情緒能量類型量表

視覺型

‧我和孩子好像世仇

‧視覺型特點

‧視覺型名言：你是錯的！

‧視覺型人如何自我調整

‧視覺型能量處理法

‧如果你的家人是視覺型

邏輯型

‧陰道反覆發炎難痊癒

‧邏輯型特點

‧邏輯型名言：我是對的！

‧邏輯型人如何自我調整

‧邏輯型能量處理法

‧如果你的家人是邏輯型

聽覺型

‧難搞又難管教的五歲孩子

‧聽覺型特點

‧聽覺型名言：我很氣你，因為你讓我覺得我錯了！

‧聽覺型人如何自我調整

‧聽覺型能量處理法

‧如果你的家人是聽覺型

感受型

‧腎病症候群

‧感受型特點

‧感受型名言：我不想讓你感到難過

‧感受型人如何自我調整

‧感受型能量處理法

‧如果你的家人是感受型

不讓後天的情緒類型混淆自己

CH2　了解家人的愛之語

五種愛的語言，你和家人喜歡哪一種？

　A肯定的話語（Words of Affirmation）

　B有品質的互動時間（Quality Time）

　C收受禮物（Receiving Gift）

　D服務的行動（Acts of Service）

　E肢體接觸（Physical Touch）

愛之語測驗

CH3　帶著正念溝通

正念溝通增進家人連結

‧同在

‧專注傾聽

‧摘要複述（非評判）

‧照顧情緒

不想事件，回到感受

更多幫助你與家人溝通的正念練習

‧正念基礎練習

　1.呼吸觀察──培養專注與同在的能力

　2.身體掃描──培養觀照情緒的能力

‧正念應用練習

　1.極度深呼吸──當情緒高漲時

　2.三口呼吸──話到嘴邊慢半拍，以免出口傷人

PARTⅡ個案篇──糾結難解的家庭關係，從此有解

CH4　夫妻相處

1.先生只想當原生家庭的小孩

2.我賺得比較多，但我不想讓先生難受

3.我說不出甜言蜜語

4.我得這麼強勢才能活下來

5.我的軟弱才讓先生那麼強勢

6.暖男有外遇

7.舊情人的能量糾纏

8.我可以有意見

CH5　親子教養

1.尊重孩子和不同對象的相處模式

2.小孩拖拖拉拉怎麼辦？

3.沉迷3C的青少年

4.我好怕兒子像我弟

5.那些緣分極短的孩子

6.兒子打媽媽

7.媽媽，妳可以放鬆一點嗎？

8.孩子，你站錯位置了

9.溝通前請先同理對方

CH6　婆媳關係 & 自我成長

1.我和我先生不熟

2.不讓先生當夾心餅乾

3.我也可以不完美

4.無愛症

5.把自己的需求找回來

6.不是你的錯

PARTⅢ練習篇──全書能量運動與正念練習總整理

練習1.視覺型能量處理法

練習2.邏輯型能量處理法

練習3.聽覺型能量處理法

練習4.感受型能量處理法──韋恩庫克運動

練習5.感受型能量處理法──交叉運動

練習6.感受型能量處理法──背部淋巴排毒運動

練習7.消除負面情緒──EFT敲打法

練習8.感覺憤怒或不被家人尊重──平靜三焦

練習9.家族能量場混亂──家族排列

練習10.家人不在身邊，還是讓你感到困擾、受到影響──情緒心念

練習11.為家人犧牲付出許多，卻沒有回報──愛的語言

練習12.強化家人關係，讓溝通更有愛也有效──正念溝通四階做法

練習13.培養專注與同在的能力──正念基礎練習：呼吸觀察

練習14.培養關照情緒的能力──正念基礎練習：身體掃描

練習15.當情緒高漲時──正念應用練習：極度深呼吸

練習16.有衝動想罵人──正念應用練習：三口呼吸法