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6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生

6分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生

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出版日期:2018/11/01
出版:方智出版 / 方智
作者:多明尼克.斯賓斯特(Dominik Spenst)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:347
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

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內容簡介

★Amazon暢銷書,全球超過1100則5星好評!
★暢銷德、英、美、韓四國!
★電子書包含「書+日記本」
★結合正向心理學、習慣和自我反省的真知灼見!
★包含各種啟發心靈及自省的引導和提問!
★洪仲清(臨床心理師)、海苔熊(科普心理作家)、丁菱娟(世紀奧美公關創辦人)、李欣頻(身心靈暢銷作家)、蘿拉老師(禪繞畫、心靈拼貼講師)、鄭俊德(「閱讀人」社群主編)、筆記女王Ada(整理大神)共同推薦!
重視自己的小成就,每天花6分鐘寫下來,
66天後,就能見證自己的奇蹟!
大腦習慣於尋找並放大潛在威脅,以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。但科學證實,你可以透過積極主動的方式重新連結大腦,來平衡你的負面情緒。最重要的是:要每天重複的做!這樣就能夠在腦中裝載一個新的程式,而這個過程就稱做「神經可塑性」。
你是不是常常想:「如果我更有錢、更美麗帥氣、更……或許就能夠更快樂。」現在就停止焦慮,停止空想,趕快抓住改變的機會吧!成功的關鍵是「持續」。這本書及日記要教你藉由早晚各3分鐘,寫下今日體驗到的美好事物,持續66天後,這個習慣就內化了,讓你養成感受生活中正面事物的習慣,進而改變大腦,創造快樂人生。
天天寫,能改變大腦的自我認知,更是改變生命最好的投資!
快樂不是幸運或巧合,而是你可以一步一步學會的東西。
除非你先改變每天做的事情,否則你永遠無法改變你的人生,
成功的秘密,就在每天做的事情中。
★【6分鐘日記的魔法】(書)
•介紹正向心理學、習慣、自我反思的重要性
•具吸引力且簡潔的圖文說明
•以最新的神經科學和心理學研究為基礎
•簡單的技巧說明和具體實行策略
•易於理解的現實生活例子
•內容透過全球數千名讀者的不斷反饋與優化
★【6分鐘日記】(日記本)
•每日(早)問題:3分鐘書寫,開始新的一天,充滿熱情、感激和樂觀的態度
•每日(晚)問題:3分鐘書寫,訓練大腦專注於美好事物,讓生活滿意度每天增加1%
•每週挑戰:基於科學理論,易施行的生活小挑戰,讓你提升建設性思想及生產力
•每週5個問題:超過100個多樣化的有趣問題,透過自我反思,獲得無價的見解
•每月檢視/追蹤:觀察生活中不同領域的積極變化,建立良好習慣和打破壞習慣
•心情紀錄:超過20頁空白頁面,讓你自由書寫
•名言激勵:超過100句名人激勵語句,隨時給你不一樣的激盪

章節目錄

〈作者序〉謝謝你加入這趟深刻的旅程!

CH1/信不信你會愛上這本日記?
你的鑽石礦
你將會愛上每天6分鐘的6個理由

CH2/這樣寫日記就對了!
日記的關鍵提問
日記看起來會像這樣

CH3/每週和每月的練習會帶給你什麼?
每週5個問題──關於你的事實
每週挑戰:離開你的舒適圈
每月檢視:你的個人快照
每月習慣追蹤表:讓好的決心變成扎實的習慣

CH4/這本實用書背後的理論基礎
學會最佳運用6分鐘日記
基礎一:正向心理學
基礎二:習慣
基礎三:自我反省

CH5/早晨例行
為什麼這會是一天的完美開始?
Œ我很感恩……
我要讓這一天變得很棒的方法
Ž正向自我肯定

CH6/晚間例行
如何自省並為隔天充飽電力?
Œ我今天做的好事
我要如何改善?
Ž我今天經歷的美好事物/幸福時刻

CH7/6個小訣竅
訣竅一:幫日記找個固定地方
訣竅二:盡量詳細,感受你寫的內容
訣竅三:領先這個遊戲,為將來準備好現在
訣竅四:結構並非無法更動
訣竅五:團體合作造就夢幻成就
訣竅六:設定類別

作者介紹

作者簡介
多明尼克.斯賓斯特(Dominik Spenst)

德國作家及創業家,過去於法蘭克福、曼谷、巴塞隆納、帕德博恩學習企業管理。
曾在柬埔寨經歷一場幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週的重大車禍,這段難忘經驗徹底改變了他的人生態度,並驅動他在出院後花了無數時間鑽研人類心理相關研究。之後,他撰寫及研發出這套《6分鐘日記的魔法》著作及日記,在德國自行出版,獲得廣大好評、熱銷不墜,之後更售出多國版權。
目前他在柏林創立個人品牌UrBestSelf,和團隊一起透過書籍幫助人們以正向心理學緩解焦慮及高壓的生活,自己也仍持續專注、快樂的寫作。

譯者簡介
吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實成長。譯有《星癒奇蹟》《五秒法則》《防彈腦力》《一無所有的力量》等書。

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