《告別痠痛：經絡×皮拉提斯×飲食的全方位療癒》結合中醫師與軀動放鬆訓練師的專業觀點，帶領讀者從根本理解痠痛成因，並以經絡調理、動作重整到飲食調理，提供一套能真正從根本改善痠痛的整合療癒法。
書中帶領讀者拆解痠痛迷思，理解氣血不暢與經絡阻塞才是疼痛的核心原因；進一步透過結合彼拉提斯與經絡伸展的修復動作，協助身體回到穩定與對位狀態；同時以臨床經驗示範如何回應身體「小鬧鐘」的警訊，進行安全有效的日常照護。
最後，從中醫飲食觀出發，說明飲食如何影響氣血循環與發炎反應，讓身體由內而外恢復平衡。
這是一本結合中醫智慧與現代運動醫學的實用指南，幫助你真正聽懂身體訊號，與痠痛和平共處，重新找回輕盈與健康的自己。
書中帶領讀者拆解痠痛迷思，理解氣血不暢與經絡阻塞才是疼痛的核心原因；進一步透過結合彼拉提斯與經絡伸展的修復動作，協助身體回到穩定與對位狀態；同時以臨床經驗示範如何回應身體「小鬧鐘」的警訊，進行安全有效的日常照護。
最後，從中醫飲食觀出發，說明飲食如何影響氣血循環與發炎反應，讓身體由內而外恢復平衡。
這是一本結合中醫智慧與現代運動醫學的實用指南，幫助你真正聽懂身體訊號，與痠痛和平共處，重新找回輕盈與健康的自己。
推薦序
• 臺灣中醫臨床醫學會理事長
國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯╱陳麒方
• 慈濟醫院 國際醫療中心主任╱徐嘉君
• 祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理╱趙淑燕
• 能量醫學學會榮譽會長╱楊奇峰
• 奧運代表隊醫、職業棒球╱籃球醫療召集人
悅衡整合醫學診所聯合創辦人╱王凱平
• 聖緹雅醫療集團創辦人╱薛博仁
• 康躍運動醫學創始人╱雷江楚
• 中華中小企業經營領袖協會理事長╱潘如楓
• 百芙國際有限公司、勝悅國際有限公司董事長╱游勝裕
• 藥妝通路達人╱ Lydia 陳夙媛
• 深圳超霖美學中心校長╱姜立群
• 杖一 |ZENONE 運動手杖創始人╱林建樂
• 廈門集大體育學院、博鈮斯運動眼鏡創始人╱湯聰慧
• PRP 實驗室主持人╱黃美玲
• PRPBOSI 萃泊仕 品牌創始人╱蔡世榮
PART1 真 相 篇 拆解痠痛迷思，才能找到最佳解方
痠痛無所不在，真實案例揭示身體求救信號
案例一 天冷、下雨常發作的毛病—寒濕痛
案例二 外力衝撞造成的瘀傷
案例三 長期姿勢錯誤造成虛勞損傷
案例四 筋肉重複過度使用，疼痛、萎縮一起來
案例五 對稱型慣性動作造成的肌力失衡
案例六 動態中的姿勢錯誤造成的不當使用
案例七 自律神經失調、壓力大也會引發疼痛
六個關於痠痛的疑問與迷思
PART2 妙 計 篇 找到適合方式，幫助身體修復與重整
皮拉提斯—重新定位身體的 GPS，是矯正也是功能性運動
LINKdMethod 器械 VPT—建立身體覺知、打開你的身體
自我放鬆小工具—按摩滾筒、小球、按摩槍
顱薦平衡術—從顱薦系統療癒身心性疼痛
針灸—流傳數千年的行氣止痛療法
雷射針灸—適合不敢針灸的兒童、暈針族群
拔罐—改善氣滯血瘀連沾黏都能舒緩的民俗療法
中醫藥—三種證型體質易痠痛 中藥 + 生活調理更治本
英特波—具修復能力的劃時代物理治療儀器
富固霜—居家關節舒緩與肌膚修復良品
PART3 醫療實記篇 身體的小鬧鐘響了：
醫生與軀動放鬆訓練師教你怎麼回應—身體不適日常照護指南
．難以言喻的頭痛
．腦鳴與眼中的光
．放不開的顳顎關節
．肩膀與幸福的重量
．大掃除後的雙手疼痛
．背，無聲的沉重抱怨
．直冒冷汗的腰痛
．坐立難安的臀腿疼痛
．膝蓋疼痛的真相
．掉以輕心的腳踝「翻船」
．補充篇：開始練習！讓身體回到正確姿勢
PART4 解 惑 篇 從補給到禁忌：解開飲食與痠痛的真實關係
．喝的療法
從補水、茶飲、咖啡到中藥茶與電解質，找出痠痛關鍵
． 舒緩痠痛這樣吃：
抗發炎、補筋骨、寒濕調理與水果挑選要點
． 解除緊繃不只靠拉筋，
這些食物幫你放鬆筋膜、減壓紓困
． 預防勝於治療：
日常飲食與生活習慣，維持肌肉與關節健康
． 保健品補充別亂補：
想肌肉健康、關節靈活，要先了解這些
． 注意飲食習慣：
造成痠痛惡化的地雷食材asnd 推薦序
• 臺灣中醫臨床醫學會理事長
國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯╱陳麒方
• 慈濟醫院 國際醫療中心主任╱徐嘉君
• 祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理╱趙淑燕
• 能量醫學學會榮譽會長╱楊奇峰
• 奧運代表隊醫、職業棒球╱籃球醫療召集人
悅衡整合醫學診所聯合創辦人╱王凱平
• 聖緹雅醫療集團創辦人╱薛博仁
• 康躍運動醫學創始人╱雷江楚
• 中華中小企業經營領袖協會理事長╱潘如楓
• 百芙國際有限公司、勝悅國際有限公司董事長╱游勝裕
• 藥妝通路達人╱ Lydia 陳夙媛
• 深圳超霖美學中心校長╱姜立群
• 杖一 |ZENONE 運動手杖創始人╱林建樂
• 廈門集大體育學院、博鈮斯運動眼鏡創始人╱湯聰慧
• PRP 實驗室主持人╱黃美玲
• PRPBOSI 萃泊仕 品牌創始人╱蔡世榮
PART1 真 相 篇 拆解痠痛迷思，才能找到最佳解方
痠痛無所不在，真實案例揭示身體求救信號
案例一 天冷、下雨常發作的毛病—寒濕痛
案例二 外力衝撞造成的瘀傷
案例三 長期姿勢錯誤造成虛勞損傷
案例四 筋肉重複過度使用，疼痛、萎縮一起來
案例五 對稱型慣性動作造成的肌力失衡
案例六 動態中的姿勢錯誤造成的不當使用
案例七 自律神經失調、壓力大也會引發疼痛
六個關於痠痛的疑問與迷思
PART2 妙 計 篇 找到適合方式，幫助身體修復與重整
皮拉提斯—重新定位身體的 GPS，是矯正也是功能性運動
LINKdMethod 器械 VPT—建立身體覺知、打開你的身體
自我放鬆小工具—按摩滾筒、小球、按摩槍
顱薦平衡術—從顱薦系統療癒身心性疼痛
針灸—流傳數千年的行氣止痛療法
雷射針灸—適合不敢針灸的兒童、暈針族群
拔罐—改善氣滯血瘀連沾黏都能舒緩的民俗療法
中醫藥—三種證型體質易痠痛 中藥 + 生活調理更治本
英特波—具修復能力的劃時代物理治療儀器
富固霜—居家關節舒緩與肌膚修復良品
PART3 醫療實記篇 身體的小鬧鐘響了：
醫生與軀動放鬆訓練師教你怎麼回應—身體不適日常照護指南
．難以言喻的頭痛
．腦鳴與眼中的光
．放不開的顳顎關節
．肩膀與幸福的重量
．大掃除後的雙手疼痛
．背，無聲的沉重抱怨
．直冒冷汗的腰痛
．坐立難安的臀腿疼痛
．膝蓋疼痛的真相
．掉以輕心的腳踝「翻船」
．補充篇：開始練習！讓身體回到正確姿勢
PART4 解 惑 篇 從補給到禁忌：解開飲食與痠痛的真實關係
．喝的療法
從補水、茶飲、咖啡到中藥茶與電解質，找出痠痛關鍵
． 舒緩痠痛這樣吃：
抗發炎、補筋骨、寒濕調理與水果挑選要點
． 解除緊繃不只靠拉筋，
這些食物幫你放鬆筋膜、減壓紓困
． 預防勝於治療：
日常飲食與生活習慣，維持肌肉與關節健康
． 保健品補充別亂補：
想肌肉健康、關節靈活，要先了解這些
． 注意飲食習慣：
造成痠痛惡化的地雷食材askw 推薦序
• 臺灣中醫臨床醫學會理事長
國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯╱陳麒方
• 慈濟醫院 國際醫療中心主任╱徐嘉君
• 祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理╱趙淑燕
• 能量醫學學會榮譽會長╱楊奇峰
• 奧運代表隊醫、職業棒球╱籃球醫療召集人
悅衡整合醫學診所聯合創辦人╱王凱平
• 聖緹雅醫療集團創辦人╱薛博仁
• 康躍運動醫學創始人╱雷江楚
• 中華中小企業經營領袖協會理事長╱潘如楓
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• 藥妝通路達人╱ Lydia 陳夙媛
• 深圳超霖美學中心校長╱姜立群
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六個關於痠痛的疑問與迷思
PART2 妙 計 篇 找到適合方式，幫助身體修復與重整
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雷射針灸—適合不敢針灸的兒童、暈針族群
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． 解除緊繃不只靠拉筋，
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． 預防勝於治療：
日常飲食與生活習慣，維持肌肉與關節健康
． 保健品補充別亂補：
想肌肉健康、關節靈活，要先了解這些
． 注意飲食習慣：
造成痠痛惡化的地雷食材
• 臺灣中醫臨床醫學會理事長
國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯╱陳麒方
• 慈濟醫院 國際醫療中心主任╱徐嘉君
• 祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理╱趙淑燕
• 能量醫學學會榮譽會長╱楊奇峰
• 奧運代表隊醫、職業棒球╱籃球醫療召集人
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• 聖緹雅醫療集團創辦人╱薛博仁
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• 中華中小企業經營領袖協會理事長╱潘如楓
• 百芙國際有限公司、勝悅國際有限公司董事長╱游勝裕
• 藥妝通路達人╱ Lydia 陳夙媛
• 深圳超霖美學中心校長╱姜立群
• 杖一 |ZENONE 運動手杖創始人╱林建樂
• 廈門集大體育學院、博鈮斯運動眼鏡創始人╱湯聰慧
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日常飲食與生活習慣，維持肌肉與關節健康
． 保健品補充別亂補：
想肌肉健康、關節靈活，要先了解這些
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• 慈濟醫院 國際醫療中心主任╱徐嘉君
• 祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理╱趙淑燕
• 能量醫學學會榮譽會長╱楊奇峰
• 奧運代表隊醫、職業棒球╱籃球醫療召集人
悅衡整合醫學診所聯合創辦人╱王凱平
• 聖緹雅醫療集團創辦人╱薛博仁
• 康躍運動醫學創始人╱雷江楚
• 中華中小企業經營領袖協會理事長╱潘如楓
• 百芙國際有限公司、勝悅國際有限公司董事長╱游勝裕
• 藥妝通路達人╱ Lydia 陳夙媛
• 深圳超霖美學中心校長╱姜立群
• 杖一 |ZENONE 運動手杖創始人╱林建樂
• 廈門集大體育學院、博鈮斯運動眼鏡創始人╱湯聰慧
• PRP 實驗室主持人╱黃美玲
• PRPBOSI 萃泊仕 品牌創始人╱蔡世榮
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痠痛無所不在，真實案例揭示身體求救信號
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案例二 外力衝撞造成的瘀傷
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六個關於痠痛的疑問與迷思
PART2 妙 計 篇 找到適合方式，幫助身體修復與重整
皮拉提斯—重新定位身體的 GPS，是矯正也是功能性運動
LINKdMethod 器械 VPT—建立身體覺知、打開你的身體
自我放鬆小工具—按摩滾筒、小球、按摩槍
顱薦平衡術—從顱薦系統療癒身心性疼痛
針灸—流傳數千年的行氣止痛療法
雷射針灸—適合不敢針灸的兒童、暈針族群
拔罐—改善氣滯血瘀連沾黏都能舒緩的民俗療法
中醫藥—三種證型體質易痠痛 中藥 + 生活調理更治本
英特波—具修復能力的劃時代物理治療儀器
富固霜—居家關節舒緩與肌膚修復良品
PART3 醫療實記篇 身體的小鬧鐘響了：
醫生與軀動放鬆訓練師教你怎麼回應—身體不適日常照護指南
．難以言喻的頭痛
．腦鳴與眼中的光
．放不開的顳顎關節
．肩膀與幸福的重量
．大掃除後的雙手疼痛
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PART4 解 惑 篇 從補給到禁忌：解開飲食與痠痛的真實關係
．喝的療法
從補水、茶飲、咖啡到中藥茶與電解質，找出痠痛關鍵
． 舒緩痠痛這樣吃：
抗發炎、補筋骨、寒濕調理與水果挑選要點
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這些食物幫你放鬆筋膜、減壓紓困
． 預防勝於治療：
日常飲食與生活習慣，維持肌肉與關節健康
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• 臺灣中醫臨床醫學會理事長
國家考試中醫師職類中醫叢書總編輯╱陳麒方
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• 祖禾傢俱設計有限公司創辦人暨總經理╱趙淑燕
• 能量醫學學會榮譽會長╱楊奇峰
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• 深圳超霖美學中心校長╱姜立群
• 杖一 |ZENONE 運動手杖創始人╱林建樂
• 廈門集大體育學院、博鈮斯運動眼鏡創始人╱湯聰慧
• PRP 實驗室主持人╱黃美玲
• PRPBOSI 萃泊仕 品牌創始人╱蔡世榮
PART1 真 相 篇 拆解痠痛迷思，才能找到最佳解方
痠痛無所不在，真實案例揭示身體求救信號
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案例二 外力衝撞造成的瘀傷
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六個關於痠痛的疑問與迷思
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拔罐—改善氣滯血瘀連沾黏都能舒緩的民俗療法
中醫藥—三種證型體質易痠痛 中藥 + 生活調理更治本
英特波—具修復能力的劃時代物理治療儀器
富固霜—居家關節舒緩與肌膚修復良品
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醫生與軀動放鬆訓練師教你怎麼回應—身體不適日常照護指南
．難以言喻的頭痛
．腦鳴與眼中的光
．放不開的顳顎關節
．肩膀與幸福的重量
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．坐立難安的臀腿疼痛
．膝蓋疼痛的真相
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．補充篇：開始練習！讓身體回到正確姿勢
PART4 解 惑 篇 從補給到禁忌：解開飲食與痠痛的真實關係
．喝的療法
從補水、茶飲、咖啡到中藥茶與電解質，找出痠痛關鍵
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抗發炎、補筋骨、寒濕調理與水果挑選要點
． 解除緊繃不只靠拉筋，
這些食物幫你放鬆筋膜、減壓紓困
． 預防勝於治療：
日常飲食與生活習慣，維持肌肉與關節健康
． 保健品補充別亂補：
想肌肉健康、關節靈活，要先了解這些
． 注意飲食習慣：
造成痠痛惡化的地雷食材
李昀真
多年臨床經驗中，李醫師發現，許多人以為「痠痛」只是肌肉的問題，卻忽略了那其實是身體發出的求救訊號。從頭痛、肩頸僵硬到腰背痠痛，背後常隱藏情緒、姿勢、飲食及生活節奏的失衡。
她專注於慢性疼痛與壓力型身體症狀的調理，透過中西醫整合與生活調養，協助患者找出問題根源，恢復身體平衡。診療中，她特別重視傾聽與溝通，用親切細膩的態度陪伴患者逐步邁向健康自在的生活。
現職與專業背景
爾雅中醫診所 創辦人╱院長
具中醫師與西醫師雙證書
臺灣中醫臨床醫學會監事長
中國醫藥大學中醫碩士
臺灣長照醫學會專科醫師
臺灣中醫老年醫學會專科醫師
中醫癌症專科醫師證書
臺灣輔助醫學會專科醫師
CTSSN運動營養專科認證醫師
受邀節目
聚焦2.0節目邀請醫師
全民星攻略節目邀請醫師
金牌大健諜節目邀請醫師
飛碟電台邀請醫師
中廣電台邀請醫師
楊宗穎 Joni
資深職業調癒師，擁有超過十年的專業實務經驗。自小深受父親楊奇峰醫師徒手調理的啟發，毅然走上「身心調癒」的道路，並於 2013 年創立了「Joni 揪你一起工作室」。
Joni 將人體視為一本深奧的百科全書，擅長整合徒手筋膜調理、顱薦平衡、STOTT PILATES 與 LINKd Method 等多元訓練，引導人們從「緊繃不適」邁向「自在舒展」。他的療癒不僅止於身體層面，除了深入鑽研解剖學與神經科學，更將觸角延伸至催眠及 NLP 等心靈工具，致力於提供身心合一的深度放鬆。
• 國際認證： 臺灣唯一 LINKd Method VPT Lv1 培訓導師、
加拿大 STOTT PILATES 墊上訓練師。
• 國家資格： 傳統整復推拿技術士。
• 專業合作： 現任長庚科技大學、爾雅中醫診所、令和產後護理之家等機構之合作講師及教練。
• 獨家設備： 擁有北臺灣唯一的 LINKd Method VPT 專業器械。
多年臨床經驗中，李醫師發現，許多人以為「痠痛」只是肌肉的問題，卻忽略了那其實是身體發出的求救訊號。從頭痛、肩頸僵硬到腰背痠痛，背後常隱藏情緒、姿勢、飲食及生活節奏的失衡。
她專注於慢性疼痛與壓力型身體症狀的調理，透過中西醫整合與生活調養，協助患者找出問題根源，恢復身體平衡。診療中，她特別重視傾聽與溝通，用親切細膩的態度陪伴患者逐步邁向健康自在的生活。
現職與專業背景
爾雅中醫診所 創辦人╱院長
具中醫師與西醫師雙證書
臺灣中醫臨床醫學會監事長
中國醫藥大學中醫碩士
臺灣長照醫學會專科醫師
臺灣中醫老年醫學會專科醫師
中醫癌症專科醫師證書
臺灣輔助醫學會專科醫師
CTSSN運動營養專科認證醫師
受邀節目
聚焦2.0節目邀請醫師
全民星攻略節目邀請醫師
金牌大健諜節目邀請醫師
飛碟電台邀請醫師
中廣電台邀請醫師
楊宗穎 Joni
資深職業調癒師，擁有超過十年的專業實務經驗。自小深受父親楊奇峰醫師徒手調理的啟發，毅然走上「身心調癒」的道路，並於 2013 年創立了「Joni 揪你一起工作室」。
Joni 將人體視為一本深奧的百科全書，擅長整合徒手筋膜調理、顱薦平衡、STOTT PILATES 與 LINKd Method 等多元訓練，引導人們從「緊繃不適」邁向「自在舒展」。他的療癒不僅止於身體層面，除了深入鑽研解剖學與神經科學，更將觸角延伸至催眠及 NLP 等心靈工具，致力於提供身心合一的深度放鬆。
• 國際認證： 臺灣唯一 LINKd Method VPT Lv1 培訓導師、
加拿大 STOTT PILATES 墊上訓練師。
• 國家資格： 傳統整復推拿技術士。
• 專業合作： 現任長庚科技大學、爾雅中醫診所、令和產後護理之家等機構之合作講師及教練。
• 獨家設備： 擁有北臺灣唯一的 LINKd Method VPT 專業器械。
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