前言│活出「自己的故事」，就是對自我的肯定
關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力，重寫「有愛無礙」的人生劇本。

Part 1〈檢視關係〉
不再忍耐地活著，建立公平且安心的人際關係
01｜在現代社會，很難找到自我肯定感和生存的意義
我們總是把他人的規則，置於自己的規則之上，過度地忍耐與壓抑。
02｜當「人我界線」模糊不清，人生就會變得艱辛
「人我界線」是心靈的免疫系統，會從外部湧入的大量訊息中，過濾掉有害的事物。
03｜對於他人的越界，試著變得「敏感」並保持警覺
當對方的言行會讓你感到「莫名地不舒服」，這段關係很可能並未合理、公平。
04｜做好三件事保護自己，和侵犯領域的人拉開距離
在生活中練習，對討厭的事物坦然說「不」，並提升主動讓它們遠離自己的能力。
05｜有時候，討厭別人或說說壞話也無妨
我們無法改變對方的性格，卻可以自由調整有害的人際關係在生活中所占的分量。
06｜道歉不是為了獲得原諒，而是要改善關係
「希望被原諒」的心情，很容易演變成「只要被原諒，什麼事都願意妥協」的態度。
07｜內心脆弱時，遠離那些會評斷你的人
此刻你更需要的，是有人能無條件地肯定你努力走來的人生，以及你當下的感受。

Part 2〈思考工作〉
寫給為了職場與社會，而感到疲憊的你
08｜職場的人際互動，將深刻影響人生的樣貌
職場構成了成年後生活的基礎，但也比家庭與學校更有選擇和改變的自由。
09｜這個社會總有人，想要利用你的真誠和善良
不公平的交換一旦持續，無論是提出或接受的一方，最終都只會迎來後悔。
10｜你是在滿足他人的期待，還是追逐內心的渴望？
公司與社會的規則是建立在競爭原理之上，別讓它們覆蓋了自己的價值觀，甚至掌控你的人生。
11｜我們工作，不是要用「忍耐」來換取金錢
忍耐會讓你無法感受自身原始的情緒，也會逐漸奪走你判斷「自己真正需要什麼」的能力。
12｜不必要的罪惡感，是讓關係失衡的內在敵人
設定好內心的優先順序，並忠實地遵循自己的選擇，才不會因為罪惡感而被他人左右。
13｜與其追求王道，「有點廢」的人生才是剛剛好
想留在「王道」上，付出的成本高得驚人；稍微偏離路線，就會展開一個更輕鬆、寬廣的世界。

Part 3〈捨棄成見〉
人生沒有標準答案，找到「適合自己」的規則就好
14｜依循自我的規則，找回「像自己」的人生
要找到想做的事或適合自己的規則，不如先整理那些讓自己「討厭、抗拒」的事。
15｜放下「有夢最美」的迷思，承認內心真實的感受
「想做的事」絕對不是人生的必需品，不要被「他人強加的夢想」蒙蔽了視線。
16｜幸福自在的人生，並非取決於競爭或能力
與競爭保持距離，接受自己的「笨拙與不標準」，才能活得更輕鬆，允許「自己可以是自己」。
17｜不急著回應請求，避免被他人無謂消耗
養成「再想一下、保留答案」的習慣，先專注於自己的情緒是「愉悅」或者「不開心」。
18｜容許失敗與脆弱，治好「我果然不行」症候群
再美好的經歷，只要用負面的方式去解釋，價值就會瞬間歸零，努力也變得毫無意義。

Part 4〈肯定自我〉
不受他人操控，只要坦然接納「原本的自己」
19｜你能這麼想嗎？——「無論如何，做自己就好」
即使有著缺陷與不足，依然能接納並愛著這樣的自己，這才是真正的「自我肯定感」。
20｜願你找到「第一個真正可以信賴的大人」
讓「內在感應器」變得更敏銳，學會辨認哪些人讓自己感到自在，哪些人又該敬而遠之。
21｜把問題或煩惱寫下來，也能培育自我肯定感
透過文字梳理糾結的情緒，更能客觀地看待整體狀況，釐清眼前的事實和內心的渴望。
22｜沒有誰是完美無缺，放過自己也包容他人
堅持「自己才是對的」，往往只是想保護自己、拒絕改變，也將失去和他人互相理解的機會。

Part 5〈定錨內心〉
「不適合、不喜歡」的事物，就放心捨棄吧！
23｜與其勉強適應，不如試著拒絕或逃離
想活得舒坦自在，就需要學會「避開討厭的事、拒絕違背本意的事、停止做不適合的事」。
24｜不被「框架」所迷惑，時時更新自我系統
「框架」只是他人為求方便，而用來粗略理解你的工具。若覺得不適用於自己，就直接卸載吧！
25｜情緒低落時，絕對不做重大的決定
其實絕大多數的事，就算延後也完全沒關係；甚至有時候，晚一點再做決定反而更好。
26｜學會好好「休息」，重掌人生的主導權
「休息」不是「逃避」，反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
27｜在「創作內容」中，找到拯救自己的力量
即使在現實世界缺少安身之地，我們仍然能在作品中，找到自己的位置、或是理解自己的人們。
28｜所有生命，都註定會活出更強大的姿態
我們習慣優先聆聽「來自頭腦的聲音」，但頭腦渴望的和身體需要的，往往並不一致。asnd 前言│活出「自己的故事」，就是對自我的肯定
關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力，重寫「有愛無礙」的人生劇本。

Part 1〈檢視關係〉
不再忍耐地活著，建立公平且安心的人際關係
01｜在現代社會，很難找到自我肯定感和生存的意義
我們總是把他人的規則，置於自己的規則之上，過度地忍耐與壓抑。
02｜當「人我界線」模糊不清，人生就會變得艱辛
「人我界線」是心靈的免疫系統，會從外部湧入的大量訊息中，過濾掉有害的事物。
03｜對於他人的越界，試著變得「敏感」並保持警覺
當對方的言行會讓你感到「莫名地不舒服」，這段關係很可能並未合理、公平。
04｜做好三件事保護自己，和侵犯領域的人拉開距離
在生活中練習，對討厭的事物坦然說「不」，並提升主動讓它們遠離自己的能力。
05｜有時候，討厭別人或說說壞話也無妨
我們無法改變對方的性格，卻可以自由調整有害的人際關係在生活中所占的分量。
06｜道歉不是為了獲得原諒，而是要改善關係
「希望被原諒」的心情，很容易演變成「只要被原諒，什麼事都願意妥協」的態度。
07｜內心脆弱時，遠離那些會評斷你的人
此刻你更需要的，是有人能無條件地肯定你努力走來的人生，以及你當下的感受。

Part 2〈思考工作〉
寫給為了職場與社會，而感到疲憊的你
08｜職場的人際互動，將深刻影響人生的樣貌
職場構成了成年後生活的基礎，但也比家庭與學校更有選擇和改變的自由。
09｜這個社會總有人，想要利用你的真誠和善良
不公平的交換一旦持續，無論是提出或接受的一方，最終都只會迎來後悔。
10｜你是在滿足他人的期待，還是追逐內心的渴望？
公司與社會的規則是建立在競爭原理之上，別讓它們覆蓋了自己的價值觀，甚至掌控你的人生。
11｜我們工作，不是要用「忍耐」來換取金錢
忍耐會讓你無法感受自身原始的情緒，也會逐漸奪走你判斷「自己真正需要什麼」的能力。
12｜不必要的罪惡感，是讓關係失衡的內在敵人
設定好內心的優先順序，並忠實地遵循自己的選擇，才不會因為罪惡感而被他人左右。
13｜與其追求王道，「有點廢」的人生才是剛剛好
想留在「王道」上，付出的成本高得驚人；稍微偏離路線，就會展開一個更輕鬆、寬廣的世界。

Part 3〈捨棄成見〉
人生沒有標準答案，找到「適合自己」的規則就好
14｜依循自我的規則，找回「像自己」的人生
要找到想做的事或適合自己的規則，不如先整理那些讓自己「討厭、抗拒」的事。
15｜放下「有夢最美」的迷思，承認內心真實的感受
「想做的事」絕對不是人生的必需品，不要被「他人強加的夢想」蒙蔽了視線。
16｜幸福自在的人生，並非取決於競爭或能力
與競爭保持距離，接受自己的「笨拙與不標準」，才能活得更輕鬆，允許「自己可以是自己」。
17｜不急著回應請求，避免被他人無謂消耗
養成「再想一下、保留答案」的習慣，先專注於自己的情緒是「愉悅」或者「不開心」。
18｜容許失敗與脆弱，治好「我果然不行」症候群
再美好的經歷，只要用負面的方式去解釋，價值就會瞬間歸零，努力也變得毫無意義。

Part 4〈肯定自我〉
不受他人操控，只要坦然接納「原本的自己」
19｜你能這麼想嗎？——「無論如何，做自己就好」
即使有著缺陷與不足，依然能接納並愛著這樣的自己，這才是真正的「自我肯定感」。
20｜願你找到「第一個真正可以信賴的大人」
讓「內在感應器」變得更敏銳，學會辨認哪些人讓自己感到自在，哪些人又該敬而遠之。
21｜把問題或煩惱寫下來，也能培育自我肯定感
透過文字梳理糾結的情緒，更能客觀地看待整體狀況，釐清眼前的事實和內心的渴望。
22｜沒有誰是完美無缺，放過自己也包容他人
堅持「自己才是對的」，往往只是想保護自己、拒絕改變，也將失去和他人互相理解的機會。

Part 5〈定錨內心〉
「不適合、不喜歡」的事物，就放心捨棄吧！
23｜與其勉強適應，不如試著拒絕或逃離
想活得舒坦自在，就需要學會「避開討厭的事、拒絕違背本意的事、停止做不適合的事」。
24｜不被「框架」所迷惑，時時更新自我系統
「框架」只是他人為求方便，而用來粗略理解你的工具。若覺得不適用於自己，就直接卸載吧！
25｜情緒低落時，絕對不做重大的決定
其實絕大多數的事，就算延後也完全沒關係；甚至有時候，晚一點再做決定反而更好。
26｜學會好好「休息」，重掌人生的主導權
「休息」不是「逃避」，反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
27｜在「創作內容」中，找到拯救自己的力量
即使在現實世界缺少安身之地，我們仍然能在作品中，找到自己的位置、或是理解自己的人們。
28｜所有生命，都註定會活出更強大的姿態
我們習慣優先聆聽「來自頭腦的聲音」，但頭腦渴望的和身體需要的，往往並不一致。askw 前言│活出「自己的故事」，就是對自我的肯定
關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力，重寫「有愛無礙」的人生劇本。

Part 1〈檢視關係〉
不再忍耐地活著，建立公平且安心的人際關係
01｜在現代社會，很難找到自我肯定感和生存的意義
我們總是把他人的規則，置於自己的規則之上，過度地忍耐與壓抑。
02｜當「人我界線」模糊不清，人生就會變得艱辛
「人我界線」是心靈的免疫系統，會從外部湧入的大量訊息中，過濾掉有害的事物。
03｜對於他人的越界，試著變得「敏感」並保持警覺
當對方的言行會讓你感到「莫名地不舒服」，這段關係很可能並未合理、公平。
04｜做好三件事保護自己，和侵犯領域的人拉開距離
在生活中練習，對討厭的事物坦然說「不」，並提升主動讓它們遠離自己的能力。
05｜有時候，討厭別人或說說壞話也無妨
我們無法改變對方的性格，卻可以自由調整有害的人際關係在生活中所占的分量。
06｜道歉不是為了獲得原諒，而是要改善關係
「希望被原諒」的心情，很容易演變成「只要被原諒，什麼事都願意妥協」的態度。
07｜內心脆弱時，遠離那些會評斷你的人
此刻你更需要的，是有人能無條件地肯定你努力走來的人生，以及你當下的感受。

Part 2〈思考工作〉
寫給為了職場與社會，而感到疲憊的你
08｜職場的人際互動，將深刻影響人生的樣貌
職場構成了成年後生活的基礎，但也比家庭與學校更有選擇和改變的自由。
09｜這個社會總有人，想要利用你的真誠和善良
不公平的交換一旦持續，無論是提出或接受的一方，最終都只會迎來後悔。
10｜你是在滿足他人的期待，還是追逐內心的渴望？
公司與社會的規則是建立在競爭原理之上，別讓它們覆蓋了自己的價值觀，甚至掌控你的人生。
11｜我們工作，不是要用「忍耐」來換取金錢
忍耐會讓你無法感受自身原始的情緒，也會逐漸奪走你判斷「自己真正需要什麼」的能力。
12｜不必要的罪惡感，是讓關係失衡的內在敵人
設定好內心的優先順序，並忠實地遵循自己的選擇，才不會因為罪惡感而被他人左右。
13｜與其追求王道，「有點廢」的人生才是剛剛好
想留在「王道」上，付出的成本高得驚人；稍微偏離路線，就會展開一個更輕鬆、寬廣的世界。

Part 3〈捨棄成見〉
人生沒有標準答案，找到「適合自己」的規則就好
14｜依循自我的規則，找回「像自己」的人生
要找到想做的事或適合自己的規則，不如先整理那些讓自己「討厭、抗拒」的事。
15｜放下「有夢最美」的迷思，承認內心真實的感受
「想做的事」絕對不是人生的必需品，不要被「他人強加的夢想」蒙蔽了視線。
16｜幸福自在的人生，並非取決於競爭或能力
與競爭保持距離，接受自己的「笨拙與不標準」，才能活得更輕鬆，允許「自己可以是自己」。
17｜不急著回應請求，避免被他人無謂消耗
養成「再想一下、保留答案」的習慣，先專注於自己的情緒是「愉悅」或者「不開心」。
18｜容許失敗與脆弱，治好「我果然不行」症候群
再美好的經歷，只要用負面的方式去解釋，價值就會瞬間歸零，努力也變得毫無意義。

Part 4〈肯定自我〉
不受他人操控，只要坦然接納「原本的自己」
19｜你能這麼想嗎？——「無論如何，做自己就好」
即使有著缺陷與不足，依然能接納並愛著這樣的自己，這才是真正的「自我肯定感」。
20｜願你找到「第一個真正可以信賴的大人」
讓「內在感應器」變得更敏銳，學會辨認哪些人讓自己感到自在，哪些人又該敬而遠之。
21｜把問題或煩惱寫下來，也能培育自我肯定感
透過文字梳理糾結的情緒，更能客觀地看待整體狀況，釐清眼前的事實和內心的渴望。
22｜沒有誰是完美無缺，放過自己也包容他人
堅持「自己才是對的」，往往只是想保護自己、拒絕改變，也將失去和他人互相理解的機會。

Part 5〈定錨內心〉
「不適合、不喜歡」的事物，就放心捨棄吧！
23｜與其勉強適應，不如試著拒絕或逃離
想活得舒坦自在，就需要學會「避開討厭的事、拒絕違背本意的事、停止做不適合的事」。
24｜不被「框架」所迷惑，時時更新自我系統
「框架」只是他人為求方便，而用來粗略理解你的工具。若覺得不適用於自己，就直接卸載吧！
25｜情緒低落時，絕對不做重大的決定
其實絕大多數的事，就算延後也完全沒關係；甚至有時候，晚一點再做決定反而更好。
26｜學會好好「休息」，重掌人生的主導權
「休息」不是「逃避」，反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
27｜在「創作內容」中，找到拯救自己的力量
即使在現實世界缺少安身之地，我們仍然能在作品中，找到自己的位置、或是理解自己的人們。
28｜所有生命，都註定會活出更強大的姿態
我們習慣優先聆聽「來自頭腦的聲音」，但頭腦渴望的和身體需要的，往往並不一致。