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    6. 人生沒有長到可以用忍耐來浪費
    坦誠面對內心、不再偽裝壓抑,你該活在適合自己的規則中,而不是別人期待的設定裡。

    人生沒有長到可以用忍耐來浪費

    Author 鈴木裕介
    Translator 余映萱
    Publisher 讀書共和國 /仲間出版
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    Released
    2025/12/31
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (34MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    311
    ID
    642616
    ISBN
    9786269265640
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
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    坦誠面對內心、不再偽裝壓抑,你該活在適合自己的規則中,而不是別人期待的設定裡。

    人生沒有長到可以用忍耐來浪費:坦誠面對內心、不再偽裝壓抑,你該活在適合自己的規則中,而不是別人期待的設定裡。

    Author 鈴木裕介
    Publisher 仲間出版
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    Released
    2025/12/17
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    642693
    ISBN
    9786269265633
    DRM
    NT$294
    Printed book
    NT$332
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$420
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    • Intro

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    放心地停止忍耐吧!
    想逃開就逃開,沒關係的;想放下的時候就放下,沒問題的。
    覺得不適合、不舒服、不必要的人事物,當然可以遠離。
    ★日本暢銷17萬冊.身心科名醫佳評代表作★
    關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力,重寫「有愛無礙」的人生劇本。

    不用謊言建構的自我故事,才能支撐起不依附於外物的人生。
    不被忍耐虛耗的自由生活,才能引領你走向真心渴望的選擇。

    ● 為了工作忍氣吞聲,面對無理要求也只能疲於奔命
    ● 很想逃離現狀,但也不確定自己能逃到哪裡去
    ● 習慣扮演「好孩子」,導致旁人過度依賴,於是得扛下所有麻煩
    ● 不能做自己想做的事,覺得沒有人理解自己
    ● 不自覺地努力過頭、追求完美,結果把身心快逼到極限
    ● 雖然被視為「人生勝利組」,卻始終焦慮不安,無法肯定自我……

    你是否曾為了沒來由的批評中傷、不合理的工作指令,或是不對等的人際關係,
    而感到身心俱疲,陷入無止盡的內耗狀態?
    你是否覺得很苦悶、甚至責怪自己,為什麼永遠都是自己在忍耐,
    有時甚至會疑惑自己究竟是為了誰、為了什麼在忍耐?

    現在的你,是不是正為了遵循他人的價值觀與規則,而在拚命忍耐,浪費生命中最寶貴的時間呢?
    當你對「不想接受的事」一次又一次地點頭,也會在不知不覺間變得越來越不自由。

    許多看似尋常生活的人,內心可能都有著難以言喻的苦惱與煎熬,
    但我們往往只是掩藏這一面,在日常中努力振作,卻反而活得越來越蒼白無力。
    會在人生中陷入「必須忍耐、感到艱辛」的困境,往往是因為我們在認識自己、觸碰內心之前,
    在腦中就被安裝了社會和他人的價值觀與規則,而且理所當然地一直遵守下去。
    即使後來意識到自己不適合、不快樂,但為了不讓別人失望或指責,或是自己覺得麻煩、害怕改變,
    還是選擇繼續忍耐,結果便讓身心承受過多壓力,也漸漸迷失了自己。

    在這個複雜多變的時代,昔日的幸福範本已不再適用於所有人,我們必須找出自己「活著」的動力。
    「建構自己的故事」,是指對於人生中迄今經歷的事件,賦予屬於自己的詮釋。
    只要能在這個「編輯自我」的過程中,為自己的存在找出某種故事性,肯定曾經的付出與努力,
    我們就能在挫折中培養韌性、在悲傷中體悟生命、在成功中增長自信,繼續向前邁進。

    身心科名醫鈴木裕介,以暖心、懇切的散文筆觸揉合心理技巧與實務經驗,
    從【檢視關係.思考工作.捨棄成見.肯定自我.定錨內心】五大面向,
    引領我們卸載被外在框架制約的迷思與成見,重建自己的規則和界限,
    並以具體、可行的作為,確立心之所向的生活方式。

    與其遵循社會認定的「好」,不如努力去尋找那條讓自己真心感到快樂、幸福的道路,
    願這本書能陪伴你活出獨一無二、專屬於自己的故事,看見前所未有的人生風景。

    想要建構出能承受他人否定與自我批判的「自己的故事」,
    必須適度和競爭導向的價值觀保持距離,更重要的是誠實面對自己的情感與遭遇,
    即使是不幸的片段或插曲,也是支撐著我們活下去的必需品。

    當我們的「內在感應器」變得更敏銳,
    願意優先考慮自己的規則、拒絕他人強加的限制或越界的行為,
    身邊就只會剩下自己真心渴望、由衷選擇的一切,
    也能把時間與心力留給真正珍惜的對象,穩穩地掌握住人生的主導權。

    【讓內心自由的生活練習】

    ● 人際關係的首要原則是「公平」,再親近都不該越界。
    ● 道歉只用於改善關係,無須因愧疚讓對方予取予求。
    ● 「每個人都該有想做的事」、「只要忍耐就能熬過去」——放下這種執念吧!
    ● 有求必應無法證明自己存在的價值,只是白白被消耗。
    ● 我們工作,不是為了拿「忍耐」來換取金錢。
    ● 「忍耐」不過是你手中的一張牌,但絕非萬能,無法讓你順利通過所有關卡。
    ● 「將人生視為競賽並持續取勝」的故事設定,實在不堪一擊。
    ● 治好「我果然不行」症候群,才能給予自己真實的肯定。
    ● 毀掉自我故事的惡魔,就潛藏在「解釋」之中。
    ● 內心脆弱時適合見到的人,最好帶有百分之三十的「陰暗面」。
    ● 持續與願意接住自己的人累積安心的時刻,才能重建內心、修復人生。
    ● 人生中有許多事是可以延後處理的,情緒低落時,別急著下結論,有自信地延後決定吧。
    ● 從「創作內容」中,找到一份能讓自己拋開顧慮、全心投入的「熱愛」。
    ● 「休息」不是「逃避」,反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
    ● 別過度追求職場或社會所認為的「好」。人生有點廢,才是剛剛好。
    ● 想留在所謂的「王道」上,要付出的成本高得驚人;但稍微偏離路線,眼前就會展開一個更輕鬆、自在的世界。
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    前言│活出「自己的故事」,就是對自我的肯定
    關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力,重寫「有愛無礙」的人生劇本。

    Part 1〈檢視關係〉
    不再忍耐地活著,建立公平且安心的人際關係

    01|在現代社會,很難找到自我肯定感和生存的意義
    我們總是把他人的規則,置於自己的規則之上,過度地忍耐與壓抑。

    02|當「人我界線」模糊不清,人生就會變得艱辛
    「人我界線」是心靈的免疫系統,會從外部湧入的大量訊息中,過濾掉有害的事物。

    03|對於他人的越界,試著變得「敏感」並保持警覺
    當對方的言行會讓你感到「莫名地不舒服」,這段關係很可能並未合理、公平。

    04|做好三件事保護自己,和侵犯領域的人拉開距離
    在生活中練習,對討厭的事物坦然說「不」,並提升主動讓它們遠離自己的能力。

    05|有時候,討厭別人或說說壞話也無妨
    我們無法改變對方的性格,卻可以自由調整有害的人際關係在生活中所占的分量。

    06|道歉不是為了獲得原諒,而是要改善關係
    「希望被原諒」的心情,很容易演變成「只要被原諒,什麼事都願意妥協」的態度。

    07|內心脆弱時,遠離那些會評斷你的人
    此刻你更需要的,是有人能無條件地肯定你努力走來的人生,以及你當下的感受。

    Part 2〈思考工作〉
    寫給為了職場與社會,而感到疲憊的你

    08|職場的人際互動,將深刻影響人生的樣貌
    職場構成了成年後生活的基礎,但也比家庭與學校更有選擇和改變的自由。

    09|這個社會總有人,想要利用你的真誠和善良
    不公平的交換一旦持續,無論是提出或接受的一方,最終都只會迎來後悔。

    10|你是在滿足他人的期待,還是追逐內心的渴望?
    公司與社會的規則是建立在競爭原理之上,別讓它們覆蓋了自己的價值觀,甚至掌控你的人生。

    11|我們工作,不是要用「忍耐」來換取金錢
    忍耐會讓你無法感受自身原始的情緒,也會逐漸奪走你判斷「自己真正需要什麼」的能力。

    12|不必要的罪惡感,是讓關係失衡的內在敵人
    設定好內心的優先順序,並忠實地遵循自己的選擇,才不會因為罪惡感而被他人左右。

    13|與其追求王道,「有點廢」的人生才是剛剛好
    想留在「王道」上,付出的成本高得驚人;稍微偏離路線,就會展開一個更輕鬆、寬廣的世界。

    Part 3〈捨棄成見〉
    人生沒有標準答案,找到「適合自己」的規則就好

    14|依循自我的規則,找回「像自己」的人生
    要找到想做的事或適合自己的規則,不如先整理那些讓自己「討厭、抗拒」的事。

    15|放下「有夢最美」的迷思,承認內心真實的感受
    「想做的事」絕對不是人生的必需品,不要被「他人強加的夢想」蒙蔽了視線。

    16|幸福自在的人生,並非取決於競爭或能力
    與競爭保持距離,接受自己的「笨拙與不標準」,才能活得更輕鬆,允許「自己可以是自己」。

    17|不急著回應請求,避免被他人無謂消耗
    養成「再想一下、保留答案」的習慣,先專注於自己的情緒是「愉悅」或者「不開心」。

    18|容許失敗與脆弱,治好「我果然不行」症候群
    再美好的經歷,只要用負面的方式去解釋,價值就會瞬間歸零,努力也變得毫無意義。

    Part 4〈肯定自我〉
    不受他人操控,只要坦然接納「原本的自己」

    19|你能這麼想嗎?——「無論如何,做自己就好」
    即使有著缺陷與不足,依然能接納並愛著這樣的自己,這才是真正的「自我肯定感」。

    20|願你找到「第一個真正可以信賴的大人」
    讓「內在感應器」變得更敏銳,學會辨認哪些人讓自己感到自在,哪些人又該敬而遠之。

    21|把問題或煩惱寫下來,也能培育自我肯定感
    透過文字梳理糾結的情緒,更能客觀地看待整體狀況,釐清眼前的事實和內心的渴望。

    22|沒有誰是完美無缺,放過自己也包容他人
    堅持「自己才是對的」,往往只是想保護自己、拒絕改變,也將失去和他人互相理解的機會。

    Part 5〈定錨內心〉
    「不適合、不喜歡」的事物,就放心捨棄吧!

    23|與其勉強適應,不如試著拒絕或逃離
    想活得舒坦自在,就需要學會「避開討厭的事、拒絕違背本意的事、停止做不適合的事」。

    24|不被「框架」所迷惑,時時更新自我系統
    「框架」只是他人為求方便,而用來粗略理解你的工具。若覺得不適用於自己,就直接卸載吧!

    25|情緒低落時,絕對不做重大的決定
    其實絕大多數的事,就算延後也完全沒關係;甚至有時候,晚一點再做決定反而更好。

    26|學會好好「休息」,重掌人生的主導權
    「休息」不是「逃避」,反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。

    27|在「創作內容」中,找到拯救自己的力量
    即使在現實世界缺少安身之地,我們仍然能在作品中,找到自己的位置、或是理解自己的人們。

    28|所有生命,都註定會活出更強大的姿態
    我們習慣優先聆聽「來自頭腦的聲音」,但頭腦渴望的和身體需要的,往往並不一致。
    More
    【作者簡介】
    鈴木裕介
    內科.身心科.職業醫學科醫師、公認心理師。
    畢業於高知大學,擔任住院醫師時曾經歷近親者自殺的衝擊,從此積極投入心理保健領域,於醫療再生機構從事醫療推廣及年輕醫療人員的心理支援等工作。

    2018年,與大學同窗開設以「安全據點」為概念的秋葉原Save診所並擔任院長,致力於陪伴人們面對與調適「人生的艱辛」、「根本的痛楚」和「失落的創傷」等課題,實踐心靈與身體並重的醫療,同時透過企業心理諮商、寫作、社群與演講等形式,將行醫之所知所見回饋於社會、分享心理健康相關資訊。
    著有《我的心,獨自升級》等書。

    個人網站:note.com/usksuzuki X:@usksuzuki

    【譯者簡介】
    楊詠婷
    輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者、選書企劃。
    譯有《你可以生氣,但不要越想越氣》《上班時,別演太多內心戲》《除了自己,成為不了別人》《只要存在著就好》《他是憂鬱,不是失智了》(仲間出版)《給不小心就會太在意的你》等書。
    E-mail:norikoyang1973@yahoo.co.jp
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    放心地停止忍耐吧!
    想逃開就逃開,沒關係的;想放下的時候就放下,沒問題的。
    覺得不適合、不舒服、不必要的人事物,當然可以遠離。
    ★日本暢銷17萬冊.身心科名醫佳評代表作★
    關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力,重寫「有愛無礙」的人生劇本。

    不用謊言建構的自我故事,才能支撐起不依附於外物的人生。
    不被忍耐虛耗的自由生活,才能引領你走向真心渴望的選擇。

    ● 為了工作忍氣吞聲,面對無理要求也只能疲於奔命
    ● 很想逃離現狀,但也不確定自己能逃到哪裡去
    ● 習慣扮演「好孩子」,導致旁人過度依賴,於是得扛下所有麻煩
    ● 不能做自己想做的事,覺得沒有人理解自己
    ● 不自覺地努力過頭、追求完美,結果把身心快逼到極限
    ● 雖然被視為「人生勝利組」,卻始終焦慮不安,無法肯定自我……

    你是否曾為了沒來由的批評中傷、不合理的工作指令,或是不對等的人際關係,
    而感到身心俱疲,陷入無止盡的內耗狀態?
    你是否覺得很苦悶、甚至責怪自己,為什麼永遠都是自己在忍耐,
    有時甚至會疑惑自己究竟是為了誰、為了什麼在忍耐?

    現在的你,是不是正為了遵循他人的價值觀與規則,而在拚命忍耐,浪費生命中最寶貴的時間呢?
    當你對「不想接受的事」一次又一次地點頭,也會在不知不覺間變得越來越不自由。

    許多看似尋常生活的人,內心可能都有著難以言喻的苦惱與煎熬,
    但我們往往只是掩藏這一面,在日常中努力振作,卻反而活得越來越蒼白無力。
    會在人生中陷入「必須忍耐、感到艱辛」的困境,往往是因為我們在認識自己、觸碰內心之前,
    在腦中就被安裝了社會和他人的價值觀與規則,而且理所當然地一直遵守下去。
    即使後來意識到自己不適合、不快樂,但為了不讓別人失望或指責,或是自己覺得麻煩、害怕改變,
    還是選擇繼續忍耐,結果便讓身心承受過多壓力,也漸漸迷失了自己。

    在這個複雜多變的時代,昔日的幸福範本已不再適用於所有人,我們必須找出自己「活著」的動力。
    「建構自己的故事」,是指對於人生中迄今經歷的事件,賦予屬於自己的詮釋。
    只要能在這個「編輯自我」的過程中,為自己的存在找出某種故事性,肯定曾經的付出與努力,
    我們就能在挫折中培養韌性、在悲傷中體悟生命、在成功中增長自信,繼續向前邁進。

    身心科名醫鈴木裕介,以暖心、懇切的散文筆觸揉合心理技巧與實務經驗,
    從【檢視關係.思考工作.捨棄成見.肯定自我.定錨內心】五大面向,
    引領我們卸載被外在框架制約的迷思與成見,重建自己的規則和界限,
    並以具體、可行的作為,確立心之所向的生活方式。

    與其遵循社會認定的「好」,不如努力去尋找那條讓自己真心感到快樂、幸福的道路,
    願這本書能陪伴你活出獨一無二、專屬於自己的故事,看見前所未有的人生風景。

    想要建構出能承受他人否定與自我批判的「自己的故事」,
    必須適度和競爭導向的價值觀保持距離,更重要的是誠實面對自己的情感與遭遇,
    即使是不幸的片段或插曲,也是支撐著我們活下去的必需品。

    當我們的「內在感應器」變得更敏銳,
    願意優先考慮自己的規則、拒絕他人強加的限制或越界的行為,
    身邊就只會剩下自己真心渴望、由衷選擇的一切,
    也能把時間與心力留給真正珍惜的對象,穩穩地掌握住人生的主導權。

    【讓內心自由的生活練習】

    ● 人際關係的首要原則是「公平」,再親近都不該越界。
    ● 道歉只用於改善關係,無須因愧疚讓對方予取予求。
    ● 「每個人都該有想做的事」、「只要忍耐就能熬過去」——放下這種執念吧!
    ● 有求必應無法證明自己存在的價值,只是白白被消耗。
    ● 我們工作,不是為了拿「忍耐」來換取金錢。
    ● 「忍耐」不過是你手中的一張牌,但絕非萬能,無法讓你順利通過所有關卡。
    ● 「將人生視為競賽並持續取勝」的故事設定,實在不堪一擊。
    ● 治好「我果然不行」症候群,才能給予自己真實的肯定。
    ● 毀掉自我故事的惡魔,就潛藏在「解釋」之中。
    ● 內心脆弱時適合見到的人,最好帶有百分之三十的「陰暗面」。
    ● 持續與願意接住自己的人累積安心的時刻,才能重建內心、修復人生。
    ● 人生中有許多事是可以延後處理的,情緒低落時,別急著下結論,有自信地延後決定吧。
    ● 從「創作內容」中,找到一份能讓自己拋開顧慮、全心投入的「熱愛」。
    ● 「休息」不是「逃避」,反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
    ● 別過度追求職場或社會所認為的「好」。人生有點廢,才是剛剛好。
    ● 想留在所謂的「王道」上,要付出的成本高得驚人;但稍微偏離路線,眼前就會展開一個更輕鬆、自在的世界。
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    前言│活出「自己的故事」,就是對自我的肯定
    關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力,重寫「有愛無礙」的人生劇本。

    Part 1〈檢視關係〉
    不再忍耐地活著,建立公平且安心的人際關係
    01|在現代社會,很難找到自我肯定感和生存的意義
    我們總是把他人的規則,置於自己的規則之上,過度地忍耐與壓抑。
    02|當「人我界線」模糊不清,人生就會變得艱辛
    「人我界線」是心靈的免疫系統,會從外部湧入的大量訊息中,過濾掉有害的事物。
    03|對於他人的越界,試著變得「敏感」並保持警覺
    當對方的言行會讓你感到「莫名地不舒服」,這段關係很可能並未合理、公平。
    04|做好三件事保護自己,和侵犯領域的人拉開距離
    在生活中練習,對討厭的事物坦然說「不」,並提升主動讓它們遠離自己的能力。
    05|有時候,討厭別人或說說壞話也無妨
    我們無法改變對方的性格,卻可以自由調整有害的人際關係在生活中所占的分量。
    06|道歉不是為了獲得原諒,而是要改善關係
    「希望被原諒」的心情,很容易演變成「只要被原諒,什麼事都願意妥協」的態度。
    07|內心脆弱時,遠離那些會評斷你的人
    此刻你更需要的,是有人能無條件地肯定你努力走來的人生,以及你當下的感受。

    Part 2〈思考工作〉
    寫給為了職場與社會,而感到疲憊的你
    08|職場的人際互動,將深刻影響人生的樣貌
    職場構成了成年後生活的基礎,但也比家庭與學校更有選擇和改變的自由。
    09|這個社會總有人,想要利用你的真誠和善良
    不公平的交換一旦持續,無論是提出或接受的一方,最終都只會迎來後悔。
    10|你是在滿足他人的期待,還是追逐內心的渴望?
    公司與社會的規則是建立在競爭原理之上,別讓它們覆蓋了自己的價值觀,甚至掌控你的人生。
    11|我們工作,不是要用「忍耐」來換取金錢
    忍耐會讓你無法感受自身原始的情緒,也會逐漸奪走你判斷「自己真正需要什麼」的能力。
    12|不必要的罪惡感,是讓關係失衡的內在敵人
    設定好內心的優先順序,並忠實地遵循自己的選擇,才不會因為罪惡感而被他人左右。
    13|與其追求王道,「有點廢」的人生才是剛剛好
    想留在「王道」上,付出的成本高得驚人;稍微偏離路線,就會展開一個更輕鬆、寬廣的世界。

    Part 3〈捨棄成見〉
    人生沒有標準答案,找到「適合自己」的規則就好
    14|依循自我的規則,找回「像自己」的人生
    要找到想做的事或適合自己的規則,不如先整理那些讓自己「討厭、抗拒」的事。
    15|放下「有夢最美」的迷思,承認內心真實的感受
    「想做的事」絕對不是人生的必需品,不要被「他人強加的夢想」蒙蔽了視線。
    16|幸福自在的人生,並非取決於競爭或能力
    與競爭保持距離,接受自己的「笨拙與不標準」,才能活得更輕鬆,允許「自己可以是自己」。
    17|不急著回應請求,避免被他人無謂消耗
    養成「再想一下、保留答案」的習慣,先專注於自己的情緒是「愉悅」或者「不開心」。
    18|容許失敗與脆弱,治好「我果然不行」症候群
    再美好的經歷,只要用負面的方式去解釋,價值就會瞬間歸零,努力也變得毫無意義。

    Part 4〈肯定自我〉
    不受他人操控,只要坦然接納「原本的自己」
    19|你能這麼想嗎?——「無論如何,做自己就好」
    即使有著缺陷與不足,依然能接納並愛著這樣的自己,這才是真正的「自我肯定感」。
    20|願你找到「第一個真正可以信賴的大人」
    讓「內在感應器」變得更敏銳,學會辨認哪些人讓自己感到自在,哪些人又該敬而遠之。
    21|把問題或煩惱寫下來,也能培育自我肯定感
    透過文字梳理糾結的情緒,更能客觀地看待整體狀況,釐清眼前的事實和內心的渴望。
    22|沒有誰是完美無缺,放過自己也包容他人
    堅持「自己才是對的」,往往只是想保護自己、拒絕改變,也將失去和他人互相理解的機會。

    Part 5〈定錨內心〉
    「不適合、不喜歡」的事物,就放心捨棄吧!
    23|與其勉強適應,不如試著拒絕或逃離
    想活得舒坦自在,就需要學會「避開討厭的事、拒絕違背本意的事、停止做不適合的事」。
    24|不被「框架」所迷惑,時時更新自我系統
    「框架」只是他人為求方便,而用來粗略理解你的工具。若覺得不適用於自己,就直接卸載吧!
    25|情緒低落時,絕對不做重大的決定
    其實絕大多數的事,就算延後也完全沒關係;甚至有時候,晚一點再做決定反而更好。
    26|學會好好「休息」,重掌人生的主導權
    「休息」不是「逃避」,反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
    27|在「創作內容」中,找到拯救自己的力量
    即使在現實世界缺少安身之地,我們仍然能在作品中,找到自己的位置、或是理解自己的人們。
    28|所有生命,都註定會活出更強大的姿態
    我們習慣優先聆聽「來自頭腦的聲音」,但頭腦渴望的和身體需要的,往往並不一致。asnd 前言│活出「自己的故事」,就是對自我的肯定
    關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力,重寫「有愛無礙」的人生劇本。

    Part 1〈檢視關係〉
    不再忍耐地活著,建立公平且安心的人際關係
    01|在現代社會,很難找到自我肯定感和生存的意義
    我們總是把他人的規則,置於自己的規則之上,過度地忍耐與壓抑。
    02|當「人我界線」模糊不清,人生就會變得艱辛
    「人我界線」是心靈的免疫系統,會從外部湧入的大量訊息中,過濾掉有害的事物。
    03|對於他人的越界,試著變得「敏感」並保持警覺
    當對方的言行會讓你感到「莫名地不舒服」,這段關係很可能並未合理、公平。
    04|做好三件事保護自己,和侵犯領域的人拉開距離
    在生活中練習,對討厭的事物坦然說「不」,並提升主動讓它們遠離自己的能力。
    05|有時候,討厭別人或說說壞話也無妨
    我們無法改變對方的性格,卻可以自由調整有害的人際關係在生活中所占的分量。
    06|道歉不是為了獲得原諒,而是要改善關係
    「希望被原諒」的心情,很容易演變成「只要被原諒,什麼事都願意妥協」的態度。
    07|內心脆弱時,遠離那些會評斷你的人
    此刻你更需要的,是有人能無條件地肯定你努力走來的人生,以及你當下的感受。

    Part 2〈思考工作〉
    寫給為了職場與社會,而感到疲憊的你
    08|職場的人際互動,將深刻影響人生的樣貌
    職場構成了成年後生活的基礎,但也比家庭與學校更有選擇和改變的自由。
    09|這個社會總有人,想要利用你的真誠和善良
    不公平的交換一旦持續,無論是提出或接受的一方,最終都只會迎來後悔。
    10|你是在滿足他人的期待,還是追逐內心的渴望?
    公司與社會的規則是建立在競爭原理之上,別讓它們覆蓋了自己的價值觀,甚至掌控你的人生。
    11|我們工作,不是要用「忍耐」來換取金錢
    忍耐會讓你無法感受自身原始的情緒,也會逐漸奪走你判斷「自己真正需要什麼」的能力。
    12|不必要的罪惡感,是讓關係失衡的內在敵人
    設定好內心的優先順序,並忠實地遵循自己的選擇,才不會因為罪惡感而被他人左右。
    13|與其追求王道,「有點廢」的人生才是剛剛好
    想留在「王道」上,付出的成本高得驚人;稍微偏離路線,就會展開一個更輕鬆、寬廣的世界。

    Part 3〈捨棄成見〉
    人生沒有標準答案,找到「適合自己」的規則就好
    14|依循自我的規則,找回「像自己」的人生
    要找到想做的事或適合自己的規則,不如先整理那些讓自己「討厭、抗拒」的事。
    15|放下「有夢最美」的迷思,承認內心真實的感受
    「想做的事」絕對不是人生的必需品,不要被「他人強加的夢想」蒙蔽了視線。
    16|幸福自在的人生,並非取決於競爭或能力
    與競爭保持距離,接受自己的「笨拙與不標準」,才能活得更輕鬆,允許「自己可以是自己」。
    17|不急著回應請求,避免被他人無謂消耗
    養成「再想一下、保留答案」的習慣,先專注於自己的情緒是「愉悅」或者「不開心」。
    18|容許失敗與脆弱,治好「我果然不行」症候群
    再美好的經歷,只要用負面的方式去解釋,價值就會瞬間歸零,努力也變得毫無意義。

    Part 4〈肯定自我〉
    不受他人操控,只要坦然接納「原本的自己」
    19|你能這麼想嗎?——「無論如何,做自己就好」
    即使有著缺陷與不足,依然能接納並愛著這樣的自己,這才是真正的「自我肯定感」。
    20|願你找到「第一個真正可以信賴的大人」
    讓「內在感應器」變得更敏銳,學會辨認哪些人讓自己感到自在,哪些人又該敬而遠之。
    21|把問題或煩惱寫下來,也能培育自我肯定感
    透過文字梳理糾結的情緒,更能客觀地看待整體狀況,釐清眼前的事實和內心的渴望。
    22|沒有誰是完美無缺,放過自己也包容他人
    堅持「自己才是對的」,往往只是想保護自己、拒絕改變,也將失去和他人互相理解的機會。

    Part 5〈定錨內心〉
    「不適合、不喜歡」的事物,就放心捨棄吧!
    23|與其勉強適應,不如試著拒絕或逃離
    想活得舒坦自在,就需要學會「避開討厭的事、拒絕違背本意的事、停止做不適合的事」。
    24|不被「框架」所迷惑,時時更新自我系統
    「框架」只是他人為求方便,而用來粗略理解你的工具。若覺得不適用於自己,就直接卸載吧!
    25|情緒低落時,絕對不做重大的決定
    其實絕大多數的事,就算延後也完全沒關係;甚至有時候,晚一點再做決定反而更好。
    26|學會好好「休息」,重掌人生的主導權
    「休息」不是「逃避」,反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
    27|在「創作內容」中,找到拯救自己的力量
    即使在現實世界缺少安身之地,我們仍然能在作品中,找到自己的位置、或是理解自己的人們。
    28|所有生命,都註定會活出更強大的姿態
    我們習慣優先聆聽「來自頭腦的聲音」,但頭腦渴望的和身體需要的,往往並不一致。askw 前言│活出「自己的故事」,就是對自我的肯定
    關掉「自我反對」的聲音、停止「迎合他人」的努力,重寫「有愛無礙」的人生劇本。

    Part 1〈檢視關係〉
    不再忍耐地活著,建立公平且安心的人際關係
    01|在現代社會,很難找到自我肯定感和生存的意義
    我們總是把他人的規則,置於自己的規則之上,過度地忍耐與壓抑。
    02|當「人我界線」模糊不清,人生就會變得艱辛
    「人我界線」是心靈的免疫系統,會從外部湧入的大量訊息中,過濾掉有害的事物。
    03|對於他人的越界,試著變得「敏感」並保持警覺
    當對方的言行會讓你感到「莫名地不舒服」,這段關係很可能並未合理、公平。
    04|做好三件事保護自己,和侵犯領域的人拉開距離
    在生活中練習,對討厭的事物坦然說「不」,並提升主動讓它們遠離自己的能力。
    05|有時候,討厭別人或說說壞話也無妨
    我們無法改變對方的性格,卻可以自由調整有害的人際關係在生活中所占的分量。
    06|道歉不是為了獲得原諒,而是要改善關係
    「希望被原諒」的心情,很容易演變成「只要被原諒,什麼事都願意妥協」的態度。
    07|內心脆弱時,遠離那些會評斷你的人
    此刻你更需要的,是有人能無條件地肯定你努力走來的人生,以及你當下的感受。

    Part 2〈思考工作〉
    寫給為了職場與社會,而感到疲憊的你
    08|職場的人際互動,將深刻影響人生的樣貌
    職場構成了成年後生活的基礎,但也比家庭與學校更有選擇和改變的自由。
    09|這個社會總有人,想要利用你的真誠和善良
    不公平的交換一旦持續,無論是提出或接受的一方,最終都只會迎來後悔。
    10|你是在滿足他人的期待,還是追逐內心的渴望?
    公司與社會的規則是建立在競爭原理之上,別讓它們覆蓋了自己的價值觀,甚至掌控你的人生。
    11|我們工作,不是要用「忍耐」來換取金錢
    忍耐會讓你無法感受自身原始的情緒,也會逐漸奪走你判斷「自己真正需要什麼」的能力。
    12|不必要的罪惡感,是讓關係失衡的內在敵人
    設定好內心的優先順序,並忠實地遵循自己的選擇,才不會因為罪惡感而被他人左右。
    13|與其追求王道,「有點廢」的人生才是剛剛好
    想留在「王道」上,付出的成本高得驚人;稍微偏離路線,就會展開一個更輕鬆、寬廣的世界。

    Part 3〈捨棄成見〉
    人生沒有標準答案,找到「適合自己」的規則就好
    14|依循自我的規則,找回「像自己」的人生
    要找到想做的事或適合自己的規則,不如先整理那些讓自己「討厭、抗拒」的事。
    15|放下「有夢最美」的迷思,承認內心真實的感受
    「想做的事」絕對不是人生的必需品,不要被「他人強加的夢想」蒙蔽了視線。
    16|幸福自在的人生,並非取決於競爭或能力
    與競爭保持距離,接受自己的「笨拙與不標準」,才能活得更輕鬆,允許「自己可以是自己」。
    17|不急著回應請求,避免被他人無謂消耗
    養成「再想一下、保留答案」的習慣,先專注於自己的情緒是「愉悅」或者「不開心」。
    18|容許失敗與脆弱,治好「我果然不行」症候群
    再美好的經歷,只要用負面的方式去解釋,價值就會瞬間歸零,努力也變得毫無意義。

    Part 4〈肯定自我〉
    不受他人操控,只要坦然接納「原本的自己」
    19|你能這麼想嗎?——「無論如何,做自己就好」
    即使有著缺陷與不足,依然能接納並愛著這樣的自己,這才是真正的「自我肯定感」。
    20|願你找到「第一個真正可以信賴的大人」
    讓「內在感應器」變得更敏銳,學會辨認哪些人讓自己感到自在,哪些人又該敬而遠之。
    21|把問題或煩惱寫下來,也能培育自我肯定感
    透過文字梳理糾結的情緒,更能客觀地看待整體狀況,釐清眼前的事實和內心的渴望。
    22|沒有誰是完美無缺,放過自己也包容他人
    堅持「自己才是對的」,往往只是想保護自己、拒絕改變,也將失去和他人互相理解的機會。

    Part 5〈定錨內心〉
    「不適合、不喜歡」的事物,就放心捨棄吧!
    23|與其勉強適應,不如試著拒絕或逃離
    想活得舒坦自在,就需要學會「避開討厭的事、拒絕違背本意的事、停止做不適合的事」。
    24|不被「框架」所迷惑,時時更新自我系統
    「框架」只是他人為求方便,而用來粗略理解你的工具。若覺得不適用於自己,就直接卸載吧!
    25|情緒低落時,絕對不做重大的決定
    其實絕大多數的事,就算延後也完全沒關係;甚至有時候,晚一點再做決定反而更好。
    26|學會好好「休息」,重掌人生的主導權
    「休息」不是「逃避」,反而是一種富有實驗精神、也相當激進的「主動出擊」。
    27|在「創作內容」中,找到拯救自己的力量
    即使在現實世界缺少安身之地,我們仍然能在作品中,找到自己的位置、或是理解自己的人們。
    28|所有生命,都註定會活出更強大的姿態
    我們習慣優先聆聽「來自頭腦的聲音」,但頭腦渴望的和身體需要的,往往並不一致。
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    鈴木裕介
    內科.身心科.職業醫學科醫師、公認心理師。畢業於高知大學,擔任住院醫師時曾經歷近親者自殺的衝擊,從此積極投入心理保健領域,於醫療再生機構從事醫療推廣及年輕醫療人員的心理支援等工作。
    2018年,與大學同窗開設以「安全據點」為概念的秋葉原Save診所並擔任院長,致力於陪伴人們面對與調適「人生的艱辛」、「根本的痛楚」和「失落的創傷」等課題,實踐心靈與身體並重的醫療,同時透過企業心理諮商、寫作、社群與演講等形式,將行醫之所知所見回饋於社會、分享心理健康相關資訊。著有《我的心,獨自升級》等書。
    個人網站:note.com/usksuzuki X:@usksuzuki
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    Details

    Released
    2025/12/31
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    ID
    642616
    ISBN
    9786269265640
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Text-to-Speech
    Text-to-Speech is available for EPUB / Text-to-Speech is not available for PDF
    Released
    2025/12/17
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    642693
    ISBN
    9786269265633

    逃開

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