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    6. 專注力修復:刻意放空的專注式白日夢,讓你擺脫瞎忙╳激發創意╳找回能量

    專注力修復:刻意放空的專注式白日夢,讓你擺脫瞎忙╳激發創意╳找回能量

    Highlight(1)
    Author 克里斯.格里菲斯(Chris Griffiths) 卡拉.梅德利科特(Caragh Medlicott)
    Translator 朱家鴻
    Publisher 時報出版
    Follow Save Saved Share
    Released
    2025/12/12
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (6MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    255
    ID
    640851
    ISBN
    9786264199476
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
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    Details

    專注力修復:刻意放空的專注式白日夢,讓你擺脫瞎忙╳激發創意╳找回能量

    Author 克里斯.格里菲斯 、卡拉.梅德利科特
    Publisher 時報出版
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    Released
    2025/12/16
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    641086
    ISBN
    9786264199544
    DRM
    NT$226
    Printed book
    NT$300
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$266
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    • Intro

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    • Author

    專注力不是靠咬牙硬撐,而要學會刻意放空。
    利用「專注式白日夢」,練習「聰明的不專心」,
    讓大腦達到極致放鬆的狀態,輕鬆找回專注力。
    AI時代來臨,人們迷失在資訊碎片化和快節奏的生活裡,專注力正被「瞎忙」與「過勞」吞噬。研究顯示,注意力被打斷後需要二十三分鐘才能重新集中,現代人平均每天查看手機八十五次,這些行為都讓專注力支離破碎。
    本書作者克里斯.格里菲思,結合神經科學、心理學與創意研究,以及與世界各大企業主互動交流的經驗,提出一個重拾專注力的創新概念「專注式白日夢」。
    做白日夢不是偷懶,而是大腦的「隱形工作模式」。大腦在神遊的過程中,負責思考的「預設模式網絡」和負責執行高階任務的「中央執行網絡」會同時活躍,讓潛意識串聯新想法,激盪出解決問題的新火花,創造力大爆發。
    唯有人類才能從「無所事事」中誕生新想法,創意是AI無法取代的能力,善用AI處理瑣事,就能把省下的時間用於思考與神遊。專注力也非咬牙硬撐的狀態,而是一種流動的節奏:「專注→消耗→暫停→修復→再專注」。在這個循環中利用「專注式白日夢」或「微休息」有意識地暫停,被焦慮鎖住的思緒會重新啟動,專注力、創意與韌性也會自動返回。
    做「專注式白日夢」的三步驟
     確定焦點:不是漫無目的的發呆,而是有策略、有方向的心智活動,鎖定想解決的問題。
     為靈感收集資訊:充分收集與主題相關的資訊,為潛意識提供做夢的「燃料」。
     啟動白日夢:刻意安排間歇的「微休息」(例如洗澡、通勤、散步等),讓大腦在沒有壓力的狀態下高效運行,就能讓放空變成創意的孵化器。
     神遊推薦 
    閱讀人社群主編 鄭俊德〡YouTuber、說書人NeKo嗚喵〡國際暢銷作家 張瀞仁 Jill〡國立清華大學生命科學系副教授 GENE思書齋齋主〡郝聲音Podcast主持人 郝旭烈〡粉絲專頁「周博教你高效閱讀做筆記」版主 周博
     強力推薦 
    本書解開了創造力的神秘面紗,不僅幫助人們找到清楚的思路,釋放自己的創意,還能以簡單、愉快的方式將其應用到日常挑戰中。愛麗森瓊斯,《Practical Inspiration Publishing》發行人
    在人工智慧和自動化的影響下,本書有助於我們重新想像對工作和教育的方法。作者提出了一種新的理解模式,並將其轉化為一個易於理解和應用的工具,使我們能夠有效地應對現代世界的複雜性和需求。 黛娜費雅迪博士,顧問、演講者、教練和導師
    隨著世界變得複雜,我們的注意力也被吸引到許多不同的方向,培養專注力和尋找創意解決方案的能力變得更重要了。本書提供實用和戰略性的指導,所有人都可以利用這些方法來自我管理。麥特.亞伯拉罕,史丹佛大學商學院組織行為講師
     本書金句 
    ■ 沒有目的的白日夢,就只是發呆;而專注式白日夢,則是有方向的航行。
    ■ 白日夢是專注力的「休息鍵」,也是創意的「啟動鍵」。當我們暫時抽離現實,思緒才能得以鬆綁,重新連線。
    ■ 真正的白日夢的特徵是「思緒自由流動」,所以,神遊的「遊」字才是關鍵。若一個人的想法停滯不前,或是在內心不斷反芻同一件事,這種行為就不能算是對大腦有益的白日夢。
    ■創意不是神來之筆,而是潛意識長期醞釀的結果。最好的靈感,往往不是「想出來」的,而是「浮現出來」的。
    ■「專注」本身就是一種長期投資,它的報酬並非立即顯現,而是在壓力來襲時,你能更快回到中心,不被慌亂牽著走。
    ■ 要有足夠的好奇心,以便從錯誤中學習,把它們轉變成精明的錯誤。
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    推薦序 最有價值的專注力投資 鄭俊德

    引言 溫水煮青蛙:我們的注意力如何不知不覺地消失?
    努力工作≠有效工作
    「安靜離職」背後的職場心理學
    創意不是職場選配,而是必要配備
    從「心態」開始改變的專注力革命
    被偷走的專注力
    有建設性的白日夢

    第一章 放空的科學:靈感不是用力想出來的
    白日夢是大腦的隱形工作模式
    放空,是重要的能力
    創意是可以訓練的能力
    感覺身心被掏空!你聽到「過勞」的警鐘了嗎?
    沒有「正常」的大腦,只有獨特的靈感
    專心做白日夢,助你解決難題
    【總結】利用白日夢培養專注力和創造力

    第二章 數位過勞的隱形壓力
    當「無聊」被AI消滅
    你以為的加速,其實正在走向失控
    商業新模式--注意力經濟
    應用程式的多元宇宙
    與日俱增的科技壓力
    AI世代的職場生存學
    【總結】數位時代的專注力危機與AI契機

    第三章 解鎖腦洞大開的創意潛能
    從櫻桃樹到火星
    當藝術家對著窗外發呆,其實他是在工作
    白日夢VS.大發現:科學與藝術的共同祕密
    【總結】點燃創意所需的燃料

    第四章 被誤解的心路歷程
    做白日夢不是小孩的專利
    神遊的價值,在於能「遊」
    放飛思緒,為專注預先儲值
    做白日夢=想太多?
    【總結】白日夢是大腦如魚得水的特有活動

    第五章 休息,也是一種前進的方式
    累壞的大腦,讓思緒和情緒都亂了套
    過勞害大腦老得更快!
    休息一下,我是說真的
    擁抱「微休息」
    創意心態的優勢
    【總結】少做一點,卻能成就更多

    第六章 重拾好奇心
    創意會以「覺察」形式,從潛意識深處浮上來
    為潛意識打造「好風水」
    最美的問句是:「為什麼?」
    提升好奇心的四種方法
    忙碌的你,錯過了什麼?
    【總結】雕塑創意

    第七章 產力無限的神遊之旅
    適應不良白日夢——失控的幻想世界
    以白日夢為基礎的記憶
    別讓正念變愚念
    【總結】在幻想和現實之間,練習有意識地遊走

    第八章 掌握專注式白日夢的力量
    你的思緒都在哪裡遊蕩?
    如何成為「白日夢」的好導演?
    讓白日夢助你邁向成功的三大步驟
    【總結】以白日夢提升思維與創新能力

    第九章 最聰明的工作方式,就是偶爾別工作
    關在會議室,不會想出好點子
    讓 AI處理瑣事,人類專注創意
    用白日夢改寫職場規則的五種方法
    【總結】專注式白日夢是AI時代的職場解藥

    第十章 修復職場專注力
    讓動腦會議成功的三大步驟
    重新框架:換個說法,換種想法
    破框思考,拒絕「想當然耳」
    轉換觀點——讓專注式白日夢發揮作用
    逆向思維——擁抱截然不同的觀點
    把白日夢帶進團隊
    【總結】重塑新觀點

    第十一章 成為「白日夢冒險王」
    事半功倍的祕密
    從「後設認知」角度,注意你的專注力
    AI與人類的分工:效率交給科技,創意留給心靈
    從熱鍋裡的青蛙,到振翅飛翔的天鵝

    謝詞
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    克里斯.格里菲斯Chris Griffiths
    人工智慧腦力激盪應用程式 Ayoa 創辦人、OpenGenius的創辦人和執行長,也是優秀的創意教練。
    協助全球數千家企業實現業務增長,包括來自《財星》美國五○○強(Fortune 500)和「富時一○○」(FTSE 100)的企業、聯合國和諾貝爾獎得主的團隊和個人。
    其著作《提案高手不靠靈感的12個思考拆解術》曾被《富比士》評為創意最佳書籍和激發創新第一名的商業書。

    卡拉.梅德利科特Caragh Medlicott
    於卡迪夫大學(Cardiff University)獲得英國文學一等文學士(榮譽)學位和創意寫作碩士學位,現為全職自由撰稿人,也是《威爾斯藝術評論》(Wales Arts Review)的特約編輯。
    合作之平面媒體包括《GQ》《富比士》《泰晤士報》等出版物。
    More
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    專注力不是靠咬牙硬撐,而要學會刻意放空。
    利用「專注式白日夢」,練習「聰明的不專心」,
    讓大腦達到極致放鬆的狀態,輕鬆找回專注力。

    AI時代來臨,人們迷失在資訊碎片化和快節奏的生活裡,專注力正被「瞎忙」與「過勞」吞噬。研究顯示,注意力被打斷後需要二十三分鐘才能重新集中,現代人平均每天查看手機八十五次,這些行為都讓專注力支離破碎。
    本書作者克里斯‧格里菲思,結合神經科學、心理學與創意研究,以及與世界各大企業主互動交流的經驗,提出一個重拾專注力的創新概念--「專注式白日夢」。
    做白日夢不是偷懶,而是大腦的「隱形工作模式」。大腦在神遊的過程中,負責思考的「預設模式網絡」和負責執行高階任務的「中央執行網絡」會同時活躍,讓潛意識串聯新想法,激盪出解決問題的新火花,創造力大爆發。
    唯有人類才能從「無所事事」中誕生新想法,創意是AI無法取代的能力,善用AI處理瑣事,就能把省下的時間用於思考與神遊。專注力也非咬牙硬撐的狀態,而是一種流動的節奏:「專注→消耗→暫停→修復→再專注」。在這個循環中利用「專注式白日夢」或「微休息」有意識地暫停,被焦慮鎖住的思緒會重新啟動,專注力、創意與韌性也會自動返回。

    做「專注式白日夢」的三步驟--
    確定焦點:不是漫無目的的發呆,而是有策略、有方向的心智活動,鎖定想解決的問題。
    為靈感收集資訊:充分收集與主題相關的資訊,為潛意識提供做夢的「燃料」。
    啟動白日夢:刻意安排間歇的「微休息」(例如洗澡、通勤、散步等),讓大腦在沒有壓力的狀態下高效運行,就能讓放空變成創意的孵化器。

    神遊推薦
    閱讀人社群主編 鄭俊德〡YouTuber、說書人NeKo嗚喵〡國際暢銷作家 張?仁 Jill〡國立清華大學生命科學系副教授 GENE思書齋齋主〡郝聲音Podcast主持人 郝旭烈〡粉絲專頁「周博教你高效閱讀做筆記」版主 周博
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    推薦序 最有價值的專注力投資 鄭俊德

    引言 溫水煮青蛙:我們的注意力如何不知不覺地消失?
    努力工作≠有效工作
    「安靜離職」背後的職場心理學
    創意不是職場選配,而是必要配備
    從「心態」開始改變的專注力革命
    被偷走的專注力
    有建設性的白日夢

    第一章 放空的科學:靈感不是用力想出來的
    白日夢是大腦的隱形工作模式
    放空,是重要的能力
    創意是可以訓練的能力
    感覺身心被掏空!你聽到「過勞」的警鐘了嗎?
    沒有「正常」的大腦,只有獨特的靈感
    專心做白日夢,助你解決難題
    【總結】利用白日夢培養專注力和創造力

    第二章 數位過勞的隱形壓力
    當「無聊」被AI消滅
    你以為的加速,其實正在走向失控
    商業新模式--注意力經濟
    應用程式的多元宇宙
    與日俱增的科技壓力
    AI世代的職場生存學
    【總結】數位時代的專注力危機與AI契機

    第三章 解鎖腦洞大開的創意潛能
    從櫻桃樹到火星
    當藝術家對著窗外發呆,其實他是在工作
    白日夢VS.大發現:科學與藝術的共同祕密
    【總結】點燃創意所需的燃料

    第四章 被誤解的心路歷程
    做白日夢不是小孩的專利
    神遊的價值,在於能「遊」
    放飛思緒,為專注預先儲值
    做白日夢=想太多?
    【總結】白日夢是大腦如魚得水的特有活動

    第五章 休息,也是一種前進的方式
    累壞的大腦,讓思緒和情緒都亂了套
    過勞害大腦老得更快!
    休息一下,我是說真的
    擁抱「微休息」
    創意心態的優勢
    【總結】少做一點,卻能成就更多

    第六章 重拾好奇心
    創意會以「覺察」形式,從潛意識深處浮上來
    為潛意識打造「好風水」
    最美的問句是:「為什麼?」
    提升好奇心的四種方法
    忙碌的你,錯過了什麼?
    【總結】雕塑創意

    第七章 產力無限的神遊之旅
    適應不良白日夢--失控的幻想世界
    以白日夢為基礎的記憶
    別讓正念變愚念
    【總結】在幻想和現實之間,練習有意識地遊走

    第八章 掌握專注式白日夢的力量
    你的思緒都在哪裡遊蕩?
    如何成為「白日夢」的好導演?
    讓白日夢助你邁向成功的三大步驟
    【總結】以白日夢提升思維與創新能力

    第九章 最聰明的工作方式,就是偶爾別工作
    關在會議室,不會想出好點子
    讓 AI處理瑣事,人類專注創意
    用白日夢改寫職場規則的五種方法
    【總結】專注式白日夢是AI時代的職場解藥

    第十章 修復職場專注力
    讓動腦會議成功的三大步驟
    重新框架:換個說法,換種想法
    破框思考,拒絕「想當然耳」
    轉換觀點--讓專注式白日夢發揮作用
    逆向思維--擁抱截然不同的觀點
    把白日夢帶進團隊
    【總結】重塑新觀點

    第十一章 成為「白日夢冒險王」
    事半功倍的祕密
    從「後設認知」角度,注意你的專注力
    AI與人類的分工:效率交給科技,創意留給心靈
    從熱鍋裡的青蛙,到振翅飛翔的天鵝

    謝詞asnd 推薦序 最有價值的專注力投資 鄭俊德

    引言 溫水煮青蛙:我們的注意力如何不知不覺地消失?
    努力工作≠有效工作
    「安靜離職」背後的職場心理學
    創意不是職場選配,而是必要配備
    從「心態」開始改變的專注力革命
    被偷走的專注力
    有建設性的白日夢

    第一章 放空的科學:靈感不是用力想出來的
    白日夢是大腦的隱形工作模式
    放空,是重要的能力
    創意是可以訓練的能力
    感覺身心被掏空!你聽到「過勞」的警鐘了嗎?
    沒有「正常」的大腦,只有獨特的靈感
    專心做白日夢,助你解決難題
    【總結】利用白日夢培養專注力和創造力

    第二章 數位過勞的隱形壓力
    當「無聊」被AI消滅
    你以為的加速,其實正在走向失控
    商業新模式--注意力經濟
    應用程式的多元宇宙
    與日俱增的科技壓力
    AI世代的職場生存學
    【總結】數位時代的專注力危機與AI契機

    第三章 解鎖腦洞大開的創意潛能
    從櫻桃樹到火星
    當藝術家對著窗外發呆,其實他是在工作
    白日夢VS.大發現:科學與藝術的共同祕密
    【總結】點燃創意所需的燃料

    第四章 被誤解的心路歷程
    做白日夢不是小孩的專利
    神遊的價值,在於能「遊」
    放飛思緒,為專注預先儲值
    做白日夢=想太多?
    【總結】白日夢是大腦如魚得水的特有活動

    第五章 休息,也是一種前進的方式
    累壞的大腦,讓思緒和情緒都亂了套
    過勞害大腦老得更快!
    休息一下,我是說真的
    擁抱「微休息」
    創意心態的優勢
    【總結】少做一點,卻能成就更多

    第六章 重拾好奇心
    創意會以「覺察」形式,從潛意識深處浮上來
    為潛意識打造「好風水」
    最美的問句是:「為什麼?」
    提升好奇心的四種方法
    忙碌的你,錯過了什麼?
    【總結】雕塑創意

    第七章 產力無限的神遊之旅
    適應不良白日夢--失控的幻想世界
    以白日夢為基礎的記憶
    別讓正念變愚念
    【總結】在幻想和現實之間,練習有意識地遊走

    第八章 掌握專注式白日夢的力量
    你的思緒都在哪裡遊蕩?
    如何成為「白日夢」的好導演?
    讓白日夢助你邁向成功的三大步驟
    【總結】以白日夢提升思維與創新能力

    第九章 最聰明的工作方式,就是偶爾別工作
    關在會議室,不會想出好點子
    讓 AI處理瑣事,人類專注創意
    用白日夢改寫職場規則的五種方法
    【總結】專注式白日夢是AI時代的職場解藥

    第十章 修復職場專注力
    讓動腦會議成功的三大步驟
    重新框架:換個說法,換種想法
    破框思考,拒絕「想當然耳」
    轉換觀點--讓專注式白日夢發揮作用
    逆向思維--擁抱截然不同的觀點
    把白日夢帶進團隊
    【總結】重塑新觀點

    第十一章 成為「白日夢冒險王」
    事半功倍的祕密
    從「後設認知」角度,注意你的專注力
    AI與人類的分工:效率交給科技,創意留給心靈
    從熱鍋裡的青蛙,到振翅飛翔的天鵝

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    引言 溫水煮青蛙:我們的注意力如何不知不覺地消失?
    努力工作≠有效工作
    「安靜離職」背後的職場心理學
    創意不是職場選配,而是必要配備
    從「心態」開始改變的專注力革命
    被偷走的專注力
    有建設性的白日夢

    第一章 放空的科學:靈感不是用力想出來的
    白日夢是大腦的隱形工作模式
    放空,是重要的能力
    創意是可以訓練的能力
    感覺身心被掏空!你聽到「過勞」的警鐘了嗎?
    沒有「正常」的大腦,只有獨特的靈感
    專心做白日夢,助你解決難題
    【總結】利用白日夢培養專注力和創造力

    第二章 數位過勞的隱形壓力
    當「無聊」被AI消滅
    你以為的加速,其實正在走向失控
    商業新模式--注意力經濟
    應用程式的多元宇宙
    與日俱增的科技壓力
    AI世代的職場生存學
    【總結】數位時代的專注力危機與AI契機

    第三章 解鎖腦洞大開的創意潛能
    從櫻桃樹到火星
    當藝術家對著窗外發呆,其實他是在工作
    白日夢VS.大發現:科學與藝術的共同祕密
    【總結】點燃創意所需的燃料

    第四章 被誤解的心路歷程
    做白日夢不是小孩的專利
    神遊的價值,在於能「遊」
    放飛思緒,為專注預先儲值
    做白日夢=想太多?
    【總結】白日夢是大腦如魚得水的特有活動

    第五章 休息,也是一種前進的方式
    累壞的大腦,讓思緒和情緒都亂了套
    過勞害大腦老得更快!
    休息一下,我是說真的
    擁抱「微休息」
    創意心態的優勢
    【總結】少做一點,卻能成就更多

    第六章 重拾好奇心
    創意會以「覺察」形式,從潛意識深處浮上來
    為潛意識打造「好風水」
    最美的問句是:「為什麼?」
    提升好奇心的四種方法
    忙碌的你,錯過了什麼?
    【總結】雕塑創意

    第七章 產力無限的神遊之旅
    適應不良白日夢--失控的幻想世界
    以白日夢為基礎的記憶
    別讓正念變愚念
    【總結】在幻想和現實之間,練習有意識地遊走

    第八章 掌握專注式白日夢的力量
    你的思緒都在哪裡遊蕩?
    如何成為「白日夢」的好導演?
    讓白日夢助你邁向成功的三大步驟
    【總結】以白日夢提升思維與創新能力

    第九章 最聰明的工作方式,就是偶爾別工作
    關在會議室,不會想出好點子
    讓 AI處理瑣事,人類專注創意
    用白日夢改寫職場規則的五種方法
    【總結】專注式白日夢是AI時代的職場解藥

    第十章 修復職場專注力
    讓動腦會議成功的三大步驟
    重新框架:換個說法,換種想法
    破框思考,拒絕「想當然耳」
    轉換觀點--讓專注式白日夢發揮作用
    逆向思維--擁抱截然不同的觀點
    把白日夢帶進團隊
    【總結】重塑新觀點

    第十一章 成為「白日夢冒險王」
    事半功倍的祕密
    從「後設認知」角度,注意你的專注力
    AI與人類的分工:效率交給科技,創意留給心靈
    從熱鍋裡的青蛙,到振翅飛翔的天鵝

    謝詞
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    克里斯.格里菲斯Chris Griffiths
    人工智慧腦力激盪應用程式 Ayoa 創辦人、OpenGenius的創辦人和執行長,也是優秀的創意教練。
    協助全球數千家企業實現業務增長,包括來自《財星》美國五○○強(Fortune 500)和「富時一○○」(FTSE 100)的企業、聯合國和諾貝爾獎得主的團隊和個人。
    其著作《提案高手不靠靈感的12個思考拆解術》曾被《富比士》評為創意最佳書籍和激發創新第一名的商業書。

    卡拉.梅德利科特Caragh Medlicott
    於卡迪夫大學(Cardiff University)獲得英國文學一等文學士(榮譽)學位和創意寫作碩士學位,現為全職自由撰稿人,也是《威爾斯藝術評論》(Wales Arts Review)的特約編輯。
    合作之平面媒體包括《GQ》《富比士》《泰晤士報》等出版物。
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    Details

    Released
    2025/12/12
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    ID
    640851
    ISBN
    9786264199476
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Text-to-Speech
    Text-to-Speech is available for EPUB / Text-to-Speech is not available for PDF
    Released
    2025/12/16
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    224
    ID
    641086
    ISBN
    9786264199544

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