前言 被討厭也沒關係，一生受用的心靈強韌術
自我檢查表──你正在為難自己嗎？

第一章　人生只有兩種活法
──要選哪一種，就看你自己
1你要活在幻象的操控下，還是清醒地活著？
2有一個你不知道的世界
3許多人的人生主角其實是別人
4「被排擠也無所謂」的豁達，每個人都做得到

第二章　看清認同需求的真面目
──從心理學視角一針見血地點破！
1社群媒體世代強烈的認同需求
2我們為什麼會有認同需求呢？
3我與認同需求的交手歷程
4你是否也掉進了認同需求的陷阱？
5有些人總是保持距離，或是故意互相傷害
6關於認同需求與高敏感人特質
7人生該如何確立「自我軸」？
8現代人心裡都有兩個缺口
9勇敢脫離「索取者一族」吧
10用心理學改變世界

第三章　飽受認同需求擺布的人們
──說不定你也是……
1沒人按「讚」就感到不安【社群媒體類型】
2心裡就是很在意誰占上風【「害怕屈居下風」類型】
3害怕受傷，所以選擇迎合別人【迴避受傷類型】
4超級在意他人的眼光【社交焦慮類型】
5我總是一個人，好孤獨……【局外人類型】
6沒人稱讚我，也沒人認可我【在組織得不到回報的類型】
7習慣性看父母臉色【察言觀色類型】
8沒辦法對自己有自信【追求自我實現類型】
9習慣自我批判，沒辦法肯定自己 【自我否定類型】
10 害怕去愛人的族群【不知該如何愛人與被愛的類型】
11 認定「自己是受害者」的心理傾向【受害者角色類型】

第四章　有一種煩惱是「為什麼我無法愛人？」
── 如果你曾懷疑自己缺少了什麼
1為什麼無法愛人？
2我很愛那個人，卻覺得被愛很恐怖……
3思考「愛」的本質
4男人的愛與女人的愛，有什麼不同嗎？
5把「話」說出口，才能跨越恐懼
6有些人對異性沒興趣，有些人是太有興趣而苦惱
7一點小變化，就能重燃夫妻的熱情與火花
8練習把「內心深處的情感」告訴對方
9你真的想離婚嗎？
10如果分不清這是愛，還是執著……
專欄 寫給那些認同需求強烈的國高中生們

第五章　放下認同需求！九步驟自我改造計畫
──現在開始，一起鍛鍊心的肌耐力
步驟1　看清心裡「怪怪的感覺」
步驟2　做選擇
步驟3　覺察出負面信念
步驟4　親手擊破負面信念
步驟5　用一萬次訓練反洗腦自己
步驟6　意識到自己是「空心的」
步驟7　連結內臟感覺，活出自我
步驟8　喚醒你這一生的使命與天命
步驟9　重新與世界連結
總結　放下認同需求的方法

第六章 今天開始「自我肯定一百」的生活哲學
──終極人生的最高境界
1邁向一個靈魂充滿喜悅的人生
2實踐「自尊心零，自我肯定一百」的活法
3自我肯定的轉變三部曲
4人與人之間不可能完全互相理解
5心的重力測試：你的人生是被往下扯，還是向上拉？
6放心踏出「人生的窄路」
7唯有「徹底改造自我」，人才能真正「成為人」
8活出一個多彩又豐富的人生吧

後記　寫給那個總是拚命顧慮他人的你asnd 前言 被討厭也沒關係，一生受用的心靈強韌術
自我檢查表──你正在為難自己嗎？

第一章　人生只有兩種活法
──要選哪一種，就看你自己
1你要活在幻象的操控下，還是清醒地活著？
2有一個你不知道的世界
3許多人的人生主角其實是別人
4「被排擠也無所謂」的豁達，每個人都做得到

第二章　看清認同需求的真面目
──從心理學視角一針見血地點破！
1社群媒體世代強烈的認同需求
2我們為什麼會有認同需求呢？
3我與認同需求的交手歷程
4你是否也掉進了認同需求的陷阱？
5有些人總是保持距離，或是故意互相傷害
6關於認同需求與高敏感人特質
7人生該如何確立「自我軸」？
8現代人心裡都有兩個缺口
9勇敢脫離「索取者一族」吧
10用心理學改變世界

第三章　飽受認同需求擺布的人們
──說不定你也是……
1沒人按「讚」就感到不安【社群媒體類型】
2心裡就是很在意誰占上風【「害怕屈居下風」類型】
3害怕受傷，所以選擇迎合別人【迴避受傷類型】
4超級在意他人的眼光【社交焦慮類型】
5我總是一個人，好孤獨……【局外人類型】
6沒人稱讚我，也沒人認可我【在組織得不到回報的類型】
7習慣性看父母臉色【察言觀色類型】
8沒辦法對自己有自信【追求自我實現類型】
9習慣自我批判，沒辦法肯定自己 【自我否定類型】
10 害怕去愛人的族群【不知該如何愛人與被愛的類型】
11 認定「自己是受害者」的心理傾向【受害者角色類型】

第四章　有一種煩惱是「為什麼我無法愛人？」
── 如果你曾懷疑自己缺少了什麼
1為什麼無法愛人？
2我很愛那個人，卻覺得被愛很恐怖……
3思考「愛」的本質
4男人的愛與女人的愛，有什麼不同嗎？
5把「話」說出口，才能跨越恐懼
6有些人對異性沒興趣，有些人是太有興趣而苦惱
7一點小變化，就能重燃夫妻的熱情與火花
8練習把「內心深處的情感」告訴對方
9你真的想離婚嗎？
10如果分不清這是愛，還是執著……
專欄 寫給那些認同需求強烈的國高中生們

第五章　放下認同需求！九步驟自我改造計畫
──現在開始，一起鍛鍊心的肌耐力
步驟1　看清心裡「怪怪的感覺」
步驟2　做選擇
步驟3　覺察出負面信念
步驟4　親手擊破負面信念
步驟5　用一萬次訓練反洗腦自己
步驟6　意識到自己是「空心的」
步驟7　連結內臟感覺，活出自我
步驟8　喚醒你這一生的使命與天命
步驟9　重新與世界連結
總結　放下認同需求的方法

第六章 今天開始「自我肯定一百」的生活哲學
──終極人生的最高境界
1邁向一個靈魂充滿喜悅的人生
2實踐「自尊心零，自我肯定一百」的活法
3自我肯定的轉變三部曲
4人與人之間不可能完全互相理解
5心的重力測試：你的人生是被往下扯，還是向上拉？
6放心踏出「人生的窄路」
7唯有「徹底改造自我」，人才能真正「成為人」
8活出一個多彩又豐富的人生吧

後記　寫給那個總是拚命顧慮他人的你askw 前言 被討厭也沒關係，一生受用的心靈強韌術
自我檢查表──你正在為難自己嗎？

第一章　人生只有兩種活法
──要選哪一種，就看你自己
1你要活在幻象的操控下，還是清醒地活著？
2有一個你不知道的世界
3許多人的人生主角其實是別人
4「被排擠也無所謂」的豁達，每個人都做得到

第二章　看清認同需求的真面目
──從心理學視角一針見血地點破！
1社群媒體世代強烈的認同需求
2我們為什麼會有認同需求呢？
3我與認同需求的交手歷程
4你是否也掉進了認同需求的陷阱？
5有些人總是保持距離，或是故意互相傷害
6關於認同需求與高敏感人特質
7人生該如何確立「自我軸」？
8現代人心裡都有兩個缺口
9勇敢脫離「索取者一族」吧
10用心理學改變世界

第三章　飽受認同需求擺布的人們
──說不定你也是……
1沒人按「讚」就感到不安【社群媒體類型】
2心裡就是很在意誰占上風【「害怕屈居下風」類型】
3害怕受傷，所以選擇迎合別人【迴避受傷類型】
4超級在意他人的眼光【社交焦慮類型】
5我總是一個人，好孤獨……【局外人類型】
6沒人稱讚我，也沒人認可我【在組織得不到回報的類型】
7習慣性看父母臉色【察言觀色類型】
8沒辦法對自己有自信【追求自我實現類型】
9習慣自我批判，沒辦法肯定自己 【自我否定類型】
10 害怕去愛人的族群【不知該如何愛人與被愛的類型】
11 認定「自己是受害者」的心理傾向【受害者角色類型】

第四章　有一種煩惱是「為什麼我無法愛人？」
── 如果你曾懷疑自己缺少了什麼
1為什麼無法愛人？
2我很愛那個人，卻覺得被愛很恐怖……
3思考「愛」的本質
4男人的愛與女人的愛，有什麼不同嗎？
5把「話」說出口，才能跨越恐懼
6有些人對異性沒興趣，有些人是太有興趣而苦惱
7一點小變化，就能重燃夫妻的熱情與火花
8練習把「內心深處的情感」告訴對方
9你真的想離婚嗎？
10如果分不清這是愛，還是執著……
專欄 寫給那些認同需求強烈的國高中生們

第五章　放下認同需求！九步驟自我改造計畫
──現在開始，一起鍛鍊心的肌耐力
步驟1　看清心裡「怪怪的感覺」
步驟2　做選擇
步驟3　覺察出負面信念
步驟4　親手擊破負面信念
步驟5　用一萬次訓練反洗腦自己
步驟6　意識到自己是「空心的」
步驟7　連結內臟感覺，活出自我
步驟8　喚醒你這一生的使命與天命
步驟9　重新與世界連結
總結　放下認同需求的方法

第六章 今天開始「自我肯定一百」的生活哲學
──終極人生的最高境界
1邁向一個靈魂充滿喜悅的人生
2實踐「自尊心零，自我肯定一百」的活法
3自我肯定的轉變三部曲
4人與人之間不可能完全互相理解
5心的重力測試：你的人生是被往下扯，還是向上拉？
6放心踏出「人生的窄路」
7唯有「徹底改造自我」，人才能真正「成為人」
8活出一個多彩又豐富的人生吧

後記　寫給那個總是拚命顧慮他人的你