序章 大腦拒絕去做的理由
理由1 　大腦本來就是「懶惰鬼」
理由2 　因為大腦想要節省能量
理由3 　周遭的人不做，大腦也會「不想做」
理由4 　因為大腦禁不起誘惑
結論　大腦以「拒絕工作」為己任
該怎麼做才能變成「行動腦」

第1章 多巴胺才能決定行動！
成功者的腦內所發生的事
首度公開！多巴胺控制的具體順序
步驟1 　進行自我暗示
步驟2 　拆分成數個小步驟
步驟3 　促進多巴胺分泌
能提升「幹勁分子」多巴胺的方法
無法保有動力的人的共同原因
需要幾天才能讓「行動」變成「習慣」？

第2章 馬上行動
人在開始「勞動」後會感到興奮
偉大的創作都是走出來的?!
「馬上行動的大腦」採用加法而非減法
採用「β版」，無懼不完美
透過後設認知，釐清該重視「速度」或「品質」
「認知偏誤」害你無法馬上行動
讓你能「馬上行動」的必做清單

第3章 勤快為之、早早行動
「拖延」是全世界共通的煩惱！
大腦的程式被設計成容易「拖延」
過度的壓力會招致拖延惡習
最佳化調整，先從網路使用開始
勤勞生活，更顯不凡
對討厭的事「勤勞」很困難
不要「貼標籤」
何謂助長拖延的「不良成功經驗」
有時「拖延」才是對的?!
可以多工的人並不存在
過度的多工習慣會招致失智症!?
「房間髒亂」會加速老化
多巴胺控制有利於養成打掃習慣
讓你能「勤快為之、早早行動」的必做清單

第4章 持續不懈
沒有「不會厭倦」的人
以遊戲化預防「形式化」
「倒退走」反而能「向前進」!?
遊戲化範例：如何「持續」下去
阿德勒的教誨：導致「不自由」的「尊重需求」是什麼？
離開會打壓他人的團體
持續的關鍵在於「發表會」
「未完待續」反而能持續下去
描繪願景也是一種能力
只要降低大腦的「期待值」，就能避免興奮感
讓你能「持續不懈」的必做清單

第5章 決定、選擇
做決定的瞬間，大腦發生了什麼事
不要把「優柔寡斷」的標籤貼在自己身上
靠「小決定」分泌多巴胺的技術
「情緒」與「理性」相互對立，其實是謊言!?
想要下決定，就要減少「選項」
樂觀看待選擇，從中找到樂趣

第6章 挑戰
「一直一樣」就無法生存下去
我們的基因，讓大腦傾向迴避挑戰
活用「模仿細胞」吧！
累積小小的「不同選擇」
思考未來，不戀過往
源於「未能付諸行動」的後悔

第7章 不生氣
「生氣」是與呼吸同等的本能行為
怒火攻心時要忍耐六秒
「不生氣課程」的習慣培養
將憤怒化為「原動力」
「受虐腦」會萎縮……
沒有人「天生就溫柔」
若想變得溫柔，得先滿足自己
觀摩學習他人的溫柔

後記asnd 序章 大腦拒絕去做的理由
理由1 　大腦本來就是「懶惰鬼」
理由2 　因為大腦想要節省能量
理由3 　周遭的人不做，大腦也會「不想做」
理由4 　因為大腦禁不起誘惑
結論　大腦以「拒絕工作」為己任
該怎麼做才能變成「行動腦」

第1章 多巴胺才能決定行動！
成功者的腦內所發生的事
首度公開！多巴胺控制的具體順序
步驟1 　進行自我暗示
步驟2 　拆分成數個小步驟
步驟3 　促進多巴胺分泌
能提升「幹勁分子」多巴胺的方法
無法保有動力的人的共同原因
需要幾天才能讓「行動」變成「習慣」？

第2章 馬上行動
人在開始「勞動」後會感到興奮
偉大的創作都是走出來的?!
「馬上行動的大腦」採用加法而非減法
採用「β版」，無懼不完美
透過後設認知，釐清該重視「速度」或「品質」
「認知偏誤」害你無法馬上行動
讓你能「馬上行動」的必做清單

第3章 勤快為之、早早行動
「拖延」是全世界共通的煩惱！
大腦的程式被設計成容易「拖延」
過度的壓力會招致拖延惡習
最佳化調整，先從網路使用開始
勤勞生活，更顯不凡
對討厭的事「勤勞」很困難
不要「貼標籤」
何謂助長拖延的「不良成功經驗」
有時「拖延」才是對的?!
可以多工的人並不存在
過度的多工習慣會招致失智症!?
「房間髒亂」會加速老化
多巴胺控制有利於養成打掃習慣
讓你能「勤快為之、早早行動」的必做清單

第4章 持續不懈
沒有「不會厭倦」的人
以遊戲化預防「形式化」
「倒退走」反而能「向前進」!?
遊戲化範例：如何「持續」下去
阿德勒的教誨：導致「不自由」的「尊重需求」是什麼？
離開會打壓他人的團體
持續的關鍵在於「發表會」
「未完待續」反而能持續下去
描繪願景也是一種能力
只要降低大腦的「期待值」，就能避免興奮感
讓你能「持續不懈」的必做清單

第5章 決定、選擇
做決定的瞬間，大腦發生了什麼事
不要把「優柔寡斷」的標籤貼在自己身上
靠「小決定」分泌多巴胺的技術
「情緒」與「理性」相互對立，其實是謊言!?
想要下決定，就要減少「選項」
樂觀看待選擇，從中找到樂趣

第6章 挑戰
「一直一樣」就無法生存下去
我們的基因，讓大腦傾向迴避挑戰
活用「模仿細胞」吧！
累積小小的「不同選擇」
思考未來，不戀過往
源於「未能付諸行動」的後悔

第7章 不生氣
「生氣」是與呼吸同等的本能行為
怒火攻心時要忍耐六秒
「不生氣課程」的習慣培養
將憤怒化為「原動力」
「受虐腦」會萎縮……
沒有人「天生就溫柔」
若想變得溫柔，得先滿足自己
觀摩學習他人的溫柔

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理由1 　大腦本來就是「懶惰鬼」
理由2 　因為大腦想要節省能量
理由3 　周遭的人不做，大腦也會「不想做」
理由4 　因為大腦禁不起誘惑
結論　大腦以「拒絕工作」為己任
該怎麼做才能變成「行動腦」

第1章 多巴胺才能決定行動！
成功者的腦內所發生的事
首度公開！多巴胺控制的具體順序
步驟1 　進行自我暗示
步驟2 　拆分成數個小步驟
步驟3 　促進多巴胺分泌
能提升「幹勁分子」多巴胺的方法
無法保有動力的人的共同原因
需要幾天才能讓「行動」變成「習慣」？

第2章 馬上行動
人在開始「勞動」後會感到興奮
偉大的創作都是走出來的?!
「馬上行動的大腦」採用加法而非減法
採用「β版」，無懼不完美
透過後設認知，釐清該重視「速度」或「品質」
「認知偏誤」害你無法馬上行動
讓你能「馬上行動」的必做清單

第3章 勤快為之、早早行動
「拖延」是全世界共通的煩惱！
大腦的程式被設計成容易「拖延」
過度的壓力會招致拖延惡習
最佳化調整，先從網路使用開始
勤勞生活，更顯不凡
對討厭的事「勤勞」很困難
不要「貼標籤」
何謂助長拖延的「不良成功經驗」
有時「拖延」才是對的?!
可以多工的人並不存在
過度的多工習慣會招致失智症!?
「房間髒亂」會加速老化
多巴胺控制有利於養成打掃習慣
讓你能「勤快為之、早早行動」的必做清單

第4章 持續不懈
沒有「不會厭倦」的人
以遊戲化預防「形式化」
「倒退走」反而能「向前進」!?
遊戲化範例：如何「持續」下去
阿德勒的教誨：導致「不自由」的「尊重需求」是什麼？
離開會打壓他人的團體
持續的關鍵在於「發表會」
「未完待續」反而能持續下去
描繪願景也是一種能力
只要降低大腦的「期待值」，就能避免興奮感
讓你能「持續不懈」的必做清單

第5章 決定、選擇
做決定的瞬間，大腦發生了什麼事
不要把「優柔寡斷」的標籤貼在自己身上
靠「小決定」分泌多巴胺的技術
「情緒」與「理性」相互對立，其實是謊言!?
想要下決定，就要減少「選項」
樂觀看待選擇，從中找到樂趣

第6章 挑戰
「一直一樣」就無法生存下去
我們的基因，讓大腦傾向迴避挑戰
活用「模仿細胞」吧！
累積小小的「不同選擇」
思考未來，不戀過往
源於「未能付諸行動」的後悔

第7章 不生氣
「生氣」是與呼吸同等的本能行為
怒火攻心時要忍耐六秒
「不生氣課程」的習慣培養
將憤怒化為「原動力」
「受虐腦」會萎縮……
沒有人「天生就溫柔」
若想變得溫柔，得先滿足自己
觀摩學習他人的溫柔

後記