THE ATHLETE’S ASCENT: DEEP PRACTICE AND HIGH PERFORMANCE
頭腦最靜定的運動員，總是能夠表現出最流暢的動作。
技巧 + 熱情 – 心理干擾 = 心流
本書運用具體原則與練習計畫，為你減少心理干擾！
傳奇球星柯比•布萊恩曾這樣形容籃球巨星史蒂芬•柯瑞，柯瑞以賽前進行密集的冥想練習聞名：「他非常致命，因為他的情緒不會忽高忽低，不會沉浸於過去發生的事，也不會擔心接下來會發生什麼，他只是完全活在當下。當一位球員已經把技能練到家，並將技能與這種平靜狀態結合起來，他就會成為你的大麻煩。」
作者運用禪宗冥想以及武術訓練的傳統身心練習原理，發展成一套「表現練習」。二十餘年幫助過全球二十多國運動員，在高壓時刻達到放鬆且專注的狀態，並在比賽時發揮最佳運動表現。此方法經運動科學和神經科學的研究證實，有利於減少焦慮和精神干擾、進入心流，並成為舉行高爾夫球頂級賽事的美國職業高爾夫球協會（PGA）會員教育計畫的一部分。
透過表現練習來鍛鍊「連結」，幫助你在壓力最深處沉著如水：
∙ 心與身的連結
∙ 呼吸與核心的連結
∙ 注意力與當下的連結
【本書特色】
✓能立即實踐的一本書！概念 + 實踐原則 + 具體執行步驟—12週計畫
✓以東方思想「身心連結」為基礎而發展的「表現練習」
✓任何身體狀態的人都能在各種環境下執行練習、輕鬆上手，同時對運動與生活產生幫助。
給在運動中、在生活裡渴望發揮最佳狀態的你：
壓力不是阻力，而是心流入口，是你最強的武器。
帶著靜定的心，登上巔峰！
技巧 + 熱情 – 心理干擾 = 心流
本書運用具體原則與練習計畫，為你減少心理干擾！
傳奇球星柯比•布萊恩曾這樣形容籃球巨星史蒂芬•柯瑞，柯瑞以賽前進行密集的冥想練習聞名：「他非常致命，因為他的情緒不會忽高忽低，不會沉浸於過去發生的事，也不會擔心接下來會發生什麼，他只是完全活在當下。當一位球員已經把技能練到家，並將技能與這種平靜狀態結合起來，他就會成為你的大麻煩。」
作者運用禪宗冥想以及武術訓練的傳統身心練習原理，發展成一套「表現練習」。二十餘年幫助過全球二十多國運動員，在高壓時刻達到放鬆且專注的狀態，並在比賽時發揮最佳運動表現。此方法經運動科學和神經科學的研究證實，有利於減少焦慮和精神干擾、進入心流，並成為舉行高爾夫球頂級賽事的美國職業高爾夫球協會（PGA）會員教育計畫的一部分。
透過表現練習來鍛鍊「連結」，幫助你在壓力最深處沉著如水：
∙ 心與身的連結
∙ 呼吸與核心的連結
∙ 注意力與當下的連結
【本書特色】
✓能立即實踐的一本書！概念 + 實踐原則 + 具體執行步驟—12週計畫
✓以東方思想「身心連結」為基礎而發展的「表現練習」
✓任何身體狀態的人都能在各種環境下執行練習、輕鬆上手，同時對運動與生活產生幫助。
給在運動中、在生活裡渴望發揮最佳狀態的你：
壓力不是阻力，而是心流入口，是你最強的武器。
帶著靜定的心，登上巔峰！
前言
簡介
反思傳統訓練模式
心流體驗
修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移—改變思維的方式
克服賽場焦慮
表現練習
靜定的力量
意念
心像練習
心流
自然動作原則
以退為進
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
原則一：掌握你的生理化學反應
原則二：平靜你的思緒
原則三：穩定你的身體中心
原則四：放鬆的備戰狀態
原則五：傾聽
原則六：自我覺察
原則七：創造 「當下」 的時間
原則八：剛剛好就好
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
原則十：休息與恢復
第三部 12 週身心表現挑戰
12 週挑戰介紹
12 週挑戰的誕生
12 週挑戰的目標
在開始挑戰之前
第1 週
第2 週
第3 週
第4 週
第5 至8 週
第9至11週
第12 週
結語／參考文獻／致謝／關於作者asnd 前言
簡介
反思傳統訓練模式
心流體驗
修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移—改變思維的方式
克服賽場焦慮
表現練習
靜定的力量
意念
心像練習
心流
自然動作原則
以退為進
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
原則一：掌握你的生理化學反應
原則二：平靜你的思緒
原則三：穩定你的身體中心
原則四：放鬆的備戰狀態
原則五：傾聽
原則六：自我覺察
原則七：創造 「當下」 的時間
原則八：剛剛好就好
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
原則十：休息與恢復
第三部 12 週身心表現挑戰
12 週挑戰介紹
12 週挑戰的誕生
12 週挑戰的目標
在開始挑戰之前
第1 週
第2 週
第3 週
第4 週
第5 至8 週
第9至11週
第12 週
結語／參考文獻／致謝／關於作者askw 前言
簡介
反思傳統訓練模式
心流體驗
修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移—改變思維的方式
克服賽場焦慮
表現練習
靜定的力量
意念
心像練習
心流
自然動作原則
以退為進
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
原則一：掌握你的生理化學反應
原則二：平靜你的思緒
原則三：穩定你的身體中心
原則四：放鬆的備戰狀態
原則五：傾聽
原則六：自我覺察
原則七：創造 「當下」 的時間
原則八：剛剛好就好
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
原則十：休息與恢復
第三部 12 週身心表現挑戰
12 週挑戰介紹
12 週挑戰的誕生
12 週挑戰的目標
在開始挑戰之前
第1 週
第2 週
第3 週
第4 週
第5 至8 週
第9至11週
第12 週
結語／參考文獻／致謝／關於作者
簡介
反思傳統訓練模式
心流體驗
修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移—改變思維的方式
克服賽場焦慮
表現練習
靜定的力量
意念
心像練習
心流
自然動作原則
以退為進
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
原則一：掌握你的生理化學反應
原則二：平靜你的思緒
原則三：穩定你的身體中心
原則四：放鬆的備戰狀態
原則五：傾聽
原則六：自我覺察
原則七：創造 「當下」 的時間
原則八：剛剛好就好
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
原則十：休息與恢復
第三部 12 週身心表現挑戰
12 週挑戰介紹
12 週挑戰的誕生
12 週挑戰的目標
在開始挑戰之前
第1 週
第2 週
第3 週
第4 週
第5 至8 週
第9至11週
第12 週
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簡介
反思傳統訓練模式
心流體驗
修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移—改變思維的方式
克服賽場焦慮
表現練習
靜定的力量
意念
心像練習
心流
自然動作原則
以退為進
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
原則一：掌握你的生理化學反應
原則二：平靜你的思緒
原則三：穩定你的身體中心
原則四：放鬆的備戰狀態
原則五：傾聽
原則六：自我覺察
原則七：創造 「當下」 的時間
原則八：剛剛好就好
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
原則十：休息與恢復
第三部 12 週身心表現挑戰
12 週挑戰介紹
12 週挑戰的誕生
12 週挑戰的目標
在開始挑戰之前
第1 週
第2 週
第3 週
第4 週
第5 至8 週
第9至11週
第12 週
結語／參考文獻／致謝／關於作者askw 前言
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反思傳統訓練模式
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修復心智與身體的分裂
這本書將如何幫助你
第一部 壓力下發揮表現的新觀點
典範轉移—改變思維的方式
克服賽場焦慮
表現練習
靜定的力量
意念
心像練習
心流
自然動作原則
以退為進
第二部 高水準表現的十大核心原則
原則
原則一：掌握你的生理化學反應
原則二：平靜你的思緒
原則三：穩定你的身體中心
原則四：放鬆的備戰狀態
原則五：傾聽
原則六：自我覺察
原則七：創造 「當下」 的時間
原則八：剛剛好就好
原則九：讚嘆之情與敬畏之心
原則十：休息與恢復
第三部 12 週身心表現挑戰
12 週挑戰介紹
12 週挑戰的誕生
12 週挑戰的目標
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第4 週
第5 至8 週
第9至11週
第12 週
結語／參考文獻／致謝／關於作者
姓名:潔恩.斯托雷
氣功表現（Chi Performance）創辦人暨總教練，英國太極協會（Tai Chi Union for Great Britain）會員，亦曾於英國卡拉里帕亞特武術學院（Kalarippayat Academy UK）進修。
擁有37 年佛教冥想訓練，以及包含太極在內的多種武術修習經歷。獨創「表現訓練法」，運用歷經數百年驗證的身心修練原則，協助運動員建立表現練習，克服焦慮、緊張與心理干擾。教學獲PGA 會員教育計畫採用，認證課程也獲得英國健康福祉保險公
司（WellBeing Insurance）背書。
著作與受訪：
• 著有《呼吸高爾夫：贏得致勝表現的關鍵環節》（Breathe Golf: The missing link to a winning performance, Panoma Press, 2019）。
• 曾為《高爾夫國際》（Golf International）、《大西洋高爾夫與生活》（Atlantic Golf & Lifestyle）、《王國》（Kingdom）、《女子高爾夫雜誌》（Women’s Golf Journal）和《運動教練》（Sports Coach） 等運動刊物撰寫專欄。
• 多次受邀於BBC 電視台、多個廣播及podcast 節目專訪分享經驗。
個人興趣：
探訪馬爾他古神殿遺跡、彈奏拉丁吉他。
更多資訊請見官方網站：www.chi-performance.com
氣功表現（Chi Performance）創辦人暨總教練，英國太極協會（Tai Chi Union for Great Britain）會員，亦曾於英國卡拉里帕亞特武術學院（Kalarippayat Academy UK）進修。
擁有37 年佛教冥想訓練，以及包含太極在內的多種武術修習經歷。獨創「表現訓練法」，運用歷經數百年驗證的身心修練原則，協助運動員建立表現練習，克服焦慮、緊張與心理干擾。教學獲PGA 會員教育計畫採用，認證課程也獲得英國健康福祉保險公
司（WellBeing Insurance）背書。
著作與受訪：
• 著有《呼吸高爾夫：贏得致勝表現的關鍵環節》（Breathe Golf: The missing link to a winning performance, Panoma Press, 2019）。
• 曾為《高爾夫國際》（Golf International）、《大西洋高爾夫與生活》（Atlantic Golf & Lifestyle）、《王國》（Kingdom）、《女子高爾夫雜誌》（Women’s Golf Journal）和《運動教練》（Sports Coach） 等運動刊物撰寫專欄。
• 多次受邀於BBC 電視台、多個廣播及podcast 節目專訪分享經驗。
個人興趣：
探訪馬爾他古神殿遺跡、彈奏拉丁吉他。
更多資訊請見官方網站：www.chi-performance.com
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