前言　人的一生，就是在容易摔倒的世界滑冰／韓德賢
前言　戰勝不安與緊張，獲得強韌精神的方法／金雅朗

第一章 人們動搖而倒下的原因
1. 纏人又討厭的「負面情結」
負面情結形成的過程／陷入自我貶低的人／想要擺脫情結的話
2. 陷入過勞與低潮的人們
怎麼努力都無法進步——怠倦症候群／完美主義者容易落入的陷阱／總是覺得必須做些什麼……／危險的「多馬魯斯思考法」／太急於下結論、合理化發生的事／走出低潮的方法，是階段性釐清／模擬實戰，練習應對危機與轉機／承認不安與緊張的存在
3. 不安與恐怖製造的心靈怪物
恐懼是真實存在，還是心靈怪物？／治癒恐懼的解藥——自我信任／擺脫嚴重的「預期性」焦慮／想要甩開創傷的話／將自我虐待當成懲罰的人／不安之際，也不能忘記的事

第二章 負面情緒爆表，仍能獲取佳績的祕訣
1. 你是哪種類型的選手？
自我認同，讓重心不會動搖／現代社會必經的「角色衝突」
2. 當你太害怕犯下錯誤
過度的擔心，只是對失敗的彩排／「一切都會順利」的陷阱／所謂積極，就是言行一致／錯誤的樂觀論，反而成了絆腳石／戰勝緊張與焦躁的方法
3. 壓力大到喘不過氣的時候
受制於評價的人們／如何不受周遭視線與評價動搖？／客觀檢視自己的必要性／正確認知現實，能強化自我認同
4. 明明已經努力去做，卻還是沒有成果
成果與專注力的關聯／讓重複不斷的練習變得有意義／打造自己的例行公事／成功者會做的例行公事
5. 因為太過緊張，而無法好好發揮實力
把目標細分成小單位執行／成功經驗，讓大腦分泌多巴胺／有時候，你就是自己最大的敵人／對方也和我一樣害怕／【在實戰中甩掉緊張的方法】

第三章 為了更好的明天，頂尖選手會做的準備
1. 傑出的選手不會追求完美
修正你對「成功」的誤會／放鬆的重要性／面對負面想法，切忌過度反芻
2. 即使辛苦，也不要完全依靠他人
依賴性，其實源自不安感／無論比賽或日常，都要觀察周遭信號／如果比其他人更容易感到孤獨／獨立意識，讓你獲得安定感／無論如何，最終上場的只有你一人／找回人生的主導權
3. 比較和競爭，與你想的不一樣
無法停止比較的人們／我們為什麼要競爭？／健康的比較≠嫉妒／關於競爭，我們不得不學到的事……／【選手連自己的數據也得管理】
4. 擺脫過去，才能攀上更高的山頂
每個人都有全盛期／中年帶來的空虛和剝奪感／接受不如過去的自己／如果因為失去目標而感到無力／設定目標時，同時賦予其意義
5. 機會留給準備好的你
危機後面有轉機，轉機後頭藏危機／你也陷入「非黑即白思想」了嗎？／為即將到來的機會做好準備
6. 擺脫壓力、享受工作的方法
「享受工作」這句話的真正含義／外部評價與自我評價的平衡／如果無法避免，就乾脆享受吧！
7. 長年累積緊張和疲勞，現在你需要的是……
一天之中，什麼時候開始當運動選手／放鬆，有時讓你效率更高／運用「重現時間」，檢視生活上的角度／有能力的教練，都懂得讓選手休息／【明星選手的五種行動習慣】

附錄　給個人與組織的幾項建議
1. 從區分個人與共同目標開始
假如你的團隊中有問題兒童／引導團隊的主動參與
2. 優良領袖的鑑別法
別被「冒牌周潤發」牽著鼻子走／客觀地評價自己／真正的領袖會如何行動？
3. 領導者的有效溝通法
注意對方需要什麼／說服對方，不能靠強迫或洗腦／先傾聽，然後依序說出重點／區分訓斥和回饋的時間／不要闡述情感，要說出具體方法／過分的要求會導致不安／無論組織或下屬，人見人愛的領袖

結語　不安，有時是進化的預告
註釋asnd 前言　人的一生，就是在容易摔倒的世界滑冰／韓德賢
前言　戰勝不安與緊張，獲得強韌精神的方法／金雅朗

第一章 人們動搖而倒下的原因
1. 纏人又討厭的「負面情結」
負面情結形成的過程／陷入自我貶低的人／想要擺脫情結的話
2. 陷入過勞與低潮的人們
怎麼努力都無法進步——怠倦症候群／完美主義者容易落入的陷阱／總是覺得必須做些什麼……／危險的「多馬魯斯思考法」／太急於下結論、合理化發生的事／走出低潮的方法，是階段性釐清／模擬實戰，練習應對危機與轉機／承認不安與緊張的存在
3. 不安與恐怖製造的心靈怪物
恐懼是真實存在，還是心靈怪物？／治癒恐懼的解藥——自我信任／擺脫嚴重的「預期性」焦慮／想要甩開創傷的話／將自我虐待當成懲罰的人／不安之際，也不能忘記的事

第二章 負面情緒爆表，仍能獲取佳績的祕訣
1. 你是哪種類型的選手？
自我認同，讓重心不會動搖／現代社會必經的「角色衝突」
2. 當你太害怕犯下錯誤
過度的擔心，只是對失敗的彩排／「一切都會順利」的陷阱／所謂積極，就是言行一致／錯誤的樂觀論，反而成了絆腳石／戰勝緊張與焦躁的方法
3. 壓力大到喘不過氣的時候
受制於評價的人們／如何不受周遭視線與評價動搖？／客觀檢視自己的必要性／正確認知現實，能強化自我認同
4. 明明已經努力去做，卻還是沒有成果
成果與專注力的關聯／讓重複不斷的練習變得有意義／打造自己的例行公事／成功者會做的例行公事
5. 因為太過緊張，而無法好好發揮實力
把目標細分成小單位執行／成功經驗，讓大腦分泌多巴胺／有時候，你就是自己最大的敵人／對方也和我一樣害怕／【在實戰中甩掉緊張的方法】

第三章 為了更好的明天，頂尖選手會做的準備
1. 傑出的選手不會追求完美
修正你對「成功」的誤會／放鬆的重要性／面對負面想法，切忌過度反芻
2. 即使辛苦，也不要完全依靠他人
依賴性，其實源自不安感／無論比賽或日常，都要觀察周遭信號／如果比其他人更容易感到孤獨／獨立意識，讓你獲得安定感／無論如何，最終上場的只有你一人／找回人生的主導權
3. 比較和競爭，與你想的不一樣
無法停止比較的人們／我們為什麼要競爭？／健康的比較≠嫉妒／關於競爭，我們不得不學到的事……／【選手連自己的數據也得管理】
4. 擺脫過去，才能攀上更高的山頂
每個人都有全盛期／中年帶來的空虛和剝奪感／接受不如過去的自己／如果因為失去目標而感到無力／設定目標時，同時賦予其意義
5. 機會留給準備好的你
危機後面有轉機，轉機後頭藏危機／你也陷入「非黑即白思想」了嗎？／為即將到來的機會做好準備
6. 擺脫壓力、享受工作的方法
「享受工作」這句話的真正含義／外部評價與自我評價的平衡／如果無法避免，就乾脆享受吧！
7. 長年累積緊張和疲勞，現在你需要的是……
一天之中，什麼時候開始當運動選手／放鬆，有時讓你效率更高／運用「重現時間」，檢視生活上的角度／有能力的教練，都懂得讓選手休息／【明星選手的五種行動習慣】

附錄　給個人與組織的幾項建議
1. 從區分個人與共同目標開始
假如你的團隊中有問題兒童／引導團隊的主動參與
2. 優良領袖的鑑別法
別被「冒牌周潤發」牽著鼻子走／客觀地評價自己／真正的領袖會如何行動？
3. 領導者的有效溝通法
注意對方需要什麼／說服對方，不能靠強迫或洗腦／先傾聽，然後依序說出重點／區分訓斥和回饋的時間／不要闡述情感，要說出具體方法／過分的要求會導致不安／無論組織或下屬，人見人愛的領袖

結語　不安，有時是進化的預告
註釋askw 前言　人的一生，就是在容易摔倒的世界滑冰／韓德賢
前言　戰勝不安與緊張，獲得強韌精神的方法／金雅朗

第一章 人們動搖而倒下的原因
1. 纏人又討厭的「負面情結」
負面情結形成的過程／陷入自我貶低的人／想要擺脫情結的話
2. 陷入過勞與低潮的人們
怎麼努力都無法進步——怠倦症候群／完美主義者容易落入的陷阱／總是覺得必須做些什麼……／危險的「多馬魯斯思考法」／太急於下結論、合理化發生的事／走出低潮的方法，是階段性釐清／模擬實戰，練習應對危機與轉機／承認不安與緊張的存在
3. 不安與恐怖製造的心靈怪物
恐懼是真實存在，還是心靈怪物？／治癒恐懼的解藥——自我信任／擺脫嚴重的「預期性」焦慮／想要甩開創傷的話／將自我虐待當成懲罰的人／不安之際，也不能忘記的事

第二章 負面情緒爆表，仍能獲取佳績的祕訣
1. 你是哪種類型的選手？
自我認同，讓重心不會動搖／現代社會必經的「角色衝突」
2. 當你太害怕犯下錯誤
過度的擔心，只是對失敗的彩排／「一切都會順利」的陷阱／所謂積極，就是言行一致／錯誤的樂觀論，反而成了絆腳石／戰勝緊張與焦躁的方法
3. 壓力大到喘不過氣的時候
受制於評價的人們／如何不受周遭視線與評價動搖？／客觀檢視自己的必要性／正確認知現實，能強化自我認同
4. 明明已經努力去做，卻還是沒有成果
成果與專注力的關聯／讓重複不斷的練習變得有意義／打造自己的例行公事／成功者會做的例行公事
5. 因為太過緊張，而無法好好發揮實力
把目標細分成小單位執行／成功經驗，讓大腦分泌多巴胺／有時候，你就是自己最大的敵人／對方也和我一樣害怕／【在實戰中甩掉緊張的方法】

第三章 為了更好的明天，頂尖選手會做的準備
1. 傑出的選手不會追求完美
修正你對「成功」的誤會／放鬆的重要性／面對負面想法，切忌過度反芻
2. 即使辛苦，也不要完全依靠他人
依賴性，其實源自不安感／無論比賽或日常，都要觀察周遭信號／如果比其他人更容易感到孤獨／獨立意識，讓你獲得安定感／無論如何，最終上場的只有你一人／找回人生的主導權
3. 比較和競爭，與你想的不一樣
無法停止比較的人們／我們為什麼要競爭？／健康的比較≠嫉妒／關於競爭，我們不得不學到的事……／【選手連自己的數據也得管理】
4. 擺脫過去，才能攀上更高的山頂
每個人都有全盛期／中年帶來的空虛和剝奪感／接受不如過去的自己／如果因為失去目標而感到無力／設定目標時，同時賦予其意義
5. 機會留給準備好的你
危機後面有轉機，轉機後頭藏危機／你也陷入「非黑即白思想」了嗎？／為即將到來的機會做好準備
6. 擺脫壓力、享受工作的方法
「享受工作」這句話的真正含義／外部評價與自我評價的平衡／如果無法避免，就乾脆享受吧！
7. 長年累積緊張和疲勞，現在你需要的是……
一天之中，什麼時候開始當運動選手／放鬆，有時讓你效率更高／運用「重現時間」，檢視生活上的角度／有能力的教練，都懂得讓選手休息／【明星選手的五種行動習慣】

附錄　給個人與組織的幾項建議
1. 從區分個人與共同目標開始
假如你的團隊中有問題兒童／引導團隊的主動參與
2. 優良領袖的鑑別法
別被「冒牌周潤發」牽著鼻子走／客觀地評價自己／真正的領袖會如何行動？
3. 領導者的有效溝通法
注意對方需要什麼／說服對方，不能靠強迫或洗腦／先傾聽，然後依序說出重點／區分訓斥和回饋的時間／不要闡述情感，要說出具體方法／過分的要求會導致不安／無論組織或下屬，人見人愛的領袖

結語　不安，有時是進化的預告
註釋