伸展、重訓前提升運動感的高效法
～進入「Zone」的狀態～
成為運用身體的天才！
【本書特色】
◎翻轉過往運動觀念，聚焦「能量＆內在」，喚醒全身。
◎由淺入深，引導讀者重新找回自身擁有的肢體天賦。
◎從動作運用回歸日常生活，讓身體訓練自然融入每一天。
你有聽說過「協調體」嗎？
「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。
本書作者認為，比起自然體，
協調一詞用在「人」身上貼切許多。
若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造，
要達到協調狀態，必須先將全身拆解，
透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。
另外，作者也提出身體分為內外部的概念，
進行運動時，
務必留意動作「是否只流於表面」，
並在過程中注意內部動作的密度，
調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯
這些看似簡單的行為，
就像打開了身體的機關般，
只要稍微做到一點，
並讓身體慢慢習慣、改變，
即使是再微小的動作，
都能帶來意想不到的巨大能量。
隨著本書六大章節的介紹，
一起練習如何提高對身體的熟悉度，
在維持身心的協調、能量順暢流動後，
不僅能提升運動效果，
也會在不知不覺間，
感受到身體更加靈敏輕盈的改變。
成為運用身體的天才！
【本書特色】
◎翻轉過往運動觀念，聚焦「能量＆內在」，喚醒全身。
◎由淺入深，引導讀者重新找回自身擁有的肢體天賦。
◎從動作運用回歸日常生活，讓身體訓練自然融入每一天。
你有聽說過「協調體」嗎？
「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。
本書作者認為，比起自然體，
協調一詞用在「人」身上貼切許多。
若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造，
要達到協調狀態，必須先將全身拆解，
透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。
另外，作者也提出身體分為內外部的概念，
進行運動時，
務必留意動作「是否只流於表面」，
並在過程中注意內部動作的密度，
調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯
這些看似簡單的行為，
就像打開了身體的機關般，
只要稍微做到一點，
並讓身體慢慢習慣、改變，
即使是再微小的動作，
都能帶來意想不到的巨大能量。
隨著本書六大章節的介紹，
一起練習如何提高對身體的熟悉度，
在維持身心的協調、能量順暢流動後，
不僅能提升運動效果，
也會在不知不覺間，
感受到身體更加靈敏輕盈的改變。
◎第1章 如果用眼睛就能學得起來，事情便簡單多了
•必須用眼睛偷學
•為什麼沒辦法用眼睛偷學？
•邊看邊偷學的前提①為了不要看得太仔細，當成「聲音來看」
•邊看邊偷學的前提②增加資訊量的「自我調整運動」
•邊看邊偷學的前提③調整能量通道的「創造身體的縫隙」
•觀察力的變化
•阻止你變得更熟練！潛意識的OK
•熟練之後呢？層次轉換是什麼？
•前往其他層次的途徑難以言傳？
•踏入另一個層次的途徑是？
•天才的詞彙難以理解
•不能邊看邊偷學嗎？
•身體感覺的交流
•那個人有點與眾不同，理由是？
•只能看到符合自己程度的東西
◎第2章 是不是習慣先暖身再跑步呢？
•反而讓壞習慣更加根深蒂固？
•以做不到的事情為前提
•受傷與故障的風險提高？
•熱身運動的問題
•讓身體的部位合而為一
•擺動手臂與核心
•天才或有天份的人與一般人的差異
•蓄力與張力的差異
•先體會「學會了」的狀態
•為了能夠激烈地活動
•纖細與粗獷併存
•進入「區」的預習
◎第3章 靈活的動作與關節的靈活度無關
•關節的靈活度與柔軟的動作，哪邊比較重要？
•動作僵硬是因為大腦想要偷懶
•增加關節的數量
•螺旋運動
•關節的必要性與弱點
•手臂的螺旋運動
•腳的螺旋動作
•不要將伸展操當成訓練的理由
•伸展操是復健？
•不是伸展操，卻很像伸展操的訓練
•了解「靈活」的真正意義
◎第4章 像是移動空間般移動肢體
•封閉的身體
•讓身體對空間敞開
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素①「打開皮膚的感覺」
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素②「讓身體內部的空間敞開」
•是呼吸，還是讓空氣通過？
•有用的想像，無用的想像
•不要當成呼吸法練習
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素③「提升身體內部的動作密度」
•無法具體觀察的身體內部動作
•骨盆的開闔
•動作雖小，卻能創造大能量
•在肢體表演領域的意義
•內在的問題也需要重視離心力與向心力的平衡
•是否限制了自己？
•發聲與空間
•先讓視線從身體離開
•變得習以為常
◎第5章 自然體就是協調體
•協調體
•不是我的自然，而是普遍性的自然
•自然體不是自然，是技術
•身體不是借來的東西，「我」才是借來的東西
•心是身體的狀態
•生理的協調體是設計精密的類比時鐘
•將能量看成水流
•大齒輪與小齒輪，以及兩者的中間
•結合內心的協調體
•與情緒斷開的聲音與動作的必要性
•受情緒宰制的身體
•屬於大腦的自己、屬於身體的自己
•從身體超越「自己」
◎終章 生活方式會於訓練之中展現
•從語言升華至身體感覺的橋樑
•不是「方法論」的意義
•變得能夠喝水
•注視著什麼呢？
•做習慣的動作只有大腦會覺得輕鬆
•筆試高分，術科零分？
•動作不靈活是因為腦筋太僵硬？
•不要封閉身體，讓能量流動
•自然體在不自然之後形成
•何謂理想的訓練？
•生存之道的表徵asnd ◎第1章 如果用眼睛就能學得起來，事情便簡單多了
•必須用眼睛偷學
•為什麼沒辦法用眼睛偷學？
•邊看邊偷學的前提①為了不要看得太仔細，當成「聲音來看」
•邊看邊偷學的前提②增加資訊量的「自我調整運動」
•邊看邊偷學的前提③調整能量通道的「創造身體的縫隙」
•觀察力的變化
•阻止你變得更熟練！潛意識的OK
•熟練之後呢？層次轉換是什麼？
•前往其他層次的途徑難以言傳？
•踏入另一個層次的途徑是？
•天才的詞彙難以理解
•不能邊看邊偷學嗎？
•身體感覺的交流
•那個人有點與眾不同，理由是？
•只能看到符合自己程度的東西
◎第2章 是不是習慣先暖身再跑步呢？
•反而讓壞習慣更加根深蒂固？
•以做不到的事情為前提
•受傷與故障的風險提高？
•熱身運動的問題
•讓身體的部位合而為一
•擺動手臂與核心
•天才或有天份的人與一般人的差異
•蓄力與張力的差異
•先體會「學會了」的狀態
•為了能夠激烈地活動
•纖細與粗獷併存
•進入「區」的預習
◎第3章 靈活的動作與關節的靈活度無關
•關節的靈活度與柔軟的動作，哪邊比較重要？
•動作僵硬是因為大腦想要偷懶
•增加關節的數量
•螺旋運動
•關節的必要性與弱點
•手臂的螺旋運動
•腳的螺旋動作
•不要將伸展操當成訓練的理由
•伸展操是復健？
•不是伸展操，卻很像伸展操的訓練
•了解「靈活」的真正意義
◎第4章 像是移動空間般移動肢體
•封閉的身體
•讓身體對空間敞開
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素①「打開皮膚的感覺」
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素②「讓身體內部的空間敞開」
•是呼吸，還是讓空氣通過？
•有用的想像，無用的想像
•不要當成呼吸法練習
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素③「提升身體內部的動作密度」
•無法具體觀察的身體內部動作
•骨盆的開闔
•動作雖小，卻能創造大能量
•在肢體表演領域的意義
•內在的問題也需要重視離心力與向心力的平衡
•是否限制了自己？
•發聲與空間
•先讓視線從身體離開
•變得習以為常
◎第5章 自然體就是協調體
•協調體
•不是我的自然，而是普遍性的自然
•自然體不是自然，是技術
•身體不是借來的東西，「我」才是借來的東西
•心是身體的狀態
•生理的協調體是設計精密的類比時鐘
•將能量看成水流
•大齒輪與小齒輪，以及兩者的中間
•結合內心的協調體
•與情緒斷開的聲音與動作的必要性
•受情緒宰制的身體
•屬於大腦的自己、屬於身體的自己
•從身體超越「自己」
◎終章 生活方式會於訓練之中展現
•從語言升華至身體感覺的橋樑
•不是「方法論」的意義
•變得能夠喝水
•注視著什麼呢？
•做習慣的動作只有大腦會覺得輕鬆
•筆試高分，術科零分？
•動作不靈活是因為腦筋太僵硬？
•不要封閉身體，讓能量流動
•自然體在不自然之後形成
•何謂理想的訓練？
•生存之道的表徵askw ◎第1章 如果用眼睛就能學得起來，事情便簡單多了
•必須用眼睛偷學
•為什麼沒辦法用眼睛偷學？
•邊看邊偷學的前提①為了不要看得太仔細，當成「聲音來看」
•邊看邊偷學的前提②增加資訊量的「自我調整運動」
•邊看邊偷學的前提③調整能量通道的「創造身體的縫隙」
•觀察力的變化
•阻止你變得更熟練！潛意識的OK
•熟練之後呢？層次轉換是什麼？
•前往其他層次的途徑難以言傳？
•踏入另一個層次的途徑是？
•天才的詞彙難以理解
•不能邊看邊偷學嗎？
•身體感覺的交流
•那個人有點與眾不同，理由是？
•只能看到符合自己程度的東西
◎第2章 是不是習慣先暖身再跑步呢？
•反而讓壞習慣更加根深蒂固？
•以做不到的事情為前提
•受傷與故障的風險提高？
•熱身運動的問題
•讓身體的部位合而為一
•擺動手臂與核心
•天才或有天份的人與一般人的差異
•蓄力與張力的差異
•先體會「學會了」的狀態
•為了能夠激烈地活動
•纖細與粗獷併存
•進入「區」的預習
◎第3章 靈活的動作與關節的靈活度無關
•關節的靈活度與柔軟的動作，哪邊比較重要？
•動作僵硬是因為大腦想要偷懶
•增加關節的數量
•螺旋運動
•關節的必要性與弱點
•手臂的螺旋運動
•腳的螺旋動作
•不要將伸展操當成訓練的理由
•伸展操是復健？
•不是伸展操，卻很像伸展操的訓練
•了解「靈活」的真正意義
◎第4章 像是移動空間般移動肢體
•封閉的身體
•讓身體對空間敞開
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素①「打開皮膚的感覺」
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素②「讓身體內部的空間敞開」
•是呼吸，還是讓空氣通過？
•有用的想像，無用的想像
•不要當成呼吸法練習
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素③「提升身體內部的動作密度」
•無法具體觀察的身體內部動作
•骨盆的開闔
•動作雖小，卻能創造大能量
•在肢體表演領域的意義
•內在的問題也需要重視離心力與向心力的平衡
•是否限制了自己？
•發聲與空間
•先讓視線從身體離開
•變得習以為常
◎第5章 自然體就是協調體
•協調體
•不是我的自然，而是普遍性的自然
•自然體不是自然，是技術
•身體不是借來的東西，「我」才是借來的東西
•心是身體的狀態
•生理的協調體是設計精密的類比時鐘
•將能量看成水流
•大齒輪與小齒輪，以及兩者的中間
•結合內心的協調體
•與情緒斷開的聲音與動作的必要性
•受情緒宰制的身體
•屬於大腦的自己、屬於身體的自己
•從身體超越「自己」
◎終章 生活方式會於訓練之中展現
•從語言升華至身體感覺的橋樑
•不是「方法論」的意義
•變得能夠喝水
•注視著什麼呢？
•做習慣的動作只有大腦會覺得輕鬆
•筆試高分，術科零分？
•動作不靈活是因為腦筋太僵硬？
•不要封閉身體，讓能量流動
•自然體在不自然之後形成
•何謂理想的訓練？
•生存之道的表徵
•必須用眼睛偷學
•為什麼沒辦法用眼睛偷學？
•邊看邊偷學的前提①為了不要看得太仔細，當成「聲音來看」
•邊看邊偷學的前提②增加資訊量的「自我調整運動」
•邊看邊偷學的前提③調整能量通道的「創造身體的縫隙」
•觀察力的變化
•阻止你變得更熟練！潛意識的OK
•熟練之後呢？層次轉換是什麼？
•前往其他層次的途徑難以言傳？
•踏入另一個層次的途徑是？
•天才的詞彙難以理解
•不能邊看邊偷學嗎？
•身體感覺的交流
•那個人有點與眾不同，理由是？
•只能看到符合自己程度的東西
◎第2章 是不是習慣先暖身再跑步呢？
•反而讓壞習慣更加根深蒂固？
•以做不到的事情為前提
•受傷與故障的風險提高？
•熱身運動的問題
•讓身體的部位合而為一
•擺動手臂與核心
•天才或有天份的人與一般人的差異
•蓄力與張力的差異
•先體會「學會了」的狀態
•為了能夠激烈地活動
•纖細與粗獷併存
•進入「區」的預習
◎第3章 靈活的動作與關節的靈活度無關
•關節的靈活度與柔軟的動作，哪邊比較重要？
•動作僵硬是因為大腦想要偷懶
•增加關節的數量
•螺旋運動
•關節的必要性與弱點
•手臂的螺旋運動
•腳的螺旋動作
•不要將伸展操當成訓練的理由
•伸展操是復健？
•不是伸展操，卻很像伸展操的訓練
•了解「靈活」的真正意義
◎第4章 像是移動空間般移動肢體
•封閉的身體
•讓身體對空間敞開
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素①「打開皮膚的感覺」
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素②「讓身體內部的空間敞開」
•是呼吸，還是讓空氣通過？
•有用的想像，無用的想像
•不要當成呼吸法練習
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素③「提升身體內部的動作密度」
•無法具體觀察的身體內部動作
•骨盆的開闔
•動作雖小，卻能創造大能量
•在肢體表演領域的意義
•內在的問題也需要重視離心力與向心力的平衡
•是否限制了自己？
•發聲與空間
•先讓視線從身體離開
•變得習以為常
◎第5章 自然體就是協調體
•協調體
•不是我的自然，而是普遍性的自然
•自然體不是自然，是技術
•身體不是借來的東西，「我」才是借來的東西
•心是身體的狀態
•生理的協調體是設計精密的類比時鐘
•將能量看成水流
•大齒輪與小齒輪，以及兩者的中間
•結合內心的協調體
•與情緒斷開的聲音與動作的必要性
•受情緒宰制的身體
•屬於大腦的自己、屬於身體的自己
•從身體超越「自己」
◎終章 生活方式會於訓練之中展現
•從語言升華至身體感覺的橋樑
•不是「方法論」的意義
•變得能夠喝水
•注視著什麼呢？
•做習慣的動作只有大腦會覺得輕鬆
•筆試高分，術科零分？
•動作不靈活是因為腦筋太僵硬？
•不要封閉身體，讓能量流動
•自然體在不自然之後形成
•何謂理想的訓練？
•生存之道的表徵asnd ◎第1章 如果用眼睛就能學得起來，事情便簡單多了
•必須用眼睛偷學
•為什麼沒辦法用眼睛偷學？
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•邊看邊偷學的前提③調整能量通道的「創造身體的縫隙」
•觀察力的變化
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•熟練之後呢？層次轉換是什麼？
•前往其他層次的途徑難以言傳？
•踏入另一個層次的途徑是？
•天才的詞彙難以理解
•不能邊看邊偷學嗎？
•身體感覺的交流
•那個人有點與眾不同，理由是？
•只能看到符合自己程度的東西
◎第2章 是不是習慣先暖身再跑步呢？
•反而讓壞習慣更加根深蒂固？
•以做不到的事情為前提
•受傷與故障的風險提高？
•熱身運動的問題
•讓身體的部位合而為一
•擺動手臂與核心
•天才或有天份的人與一般人的差異
•蓄力與張力的差異
•先體會「學會了」的狀態
•為了能夠激烈地活動
•纖細與粗獷併存
•進入「區」的預習
◎第3章 靈活的動作與關節的靈活度無關
•關節的靈活度與柔軟的動作，哪邊比較重要？
•動作僵硬是因為大腦想要偷懶
•增加關節的數量
•螺旋運動
•關節的必要性與弱點
•手臂的螺旋運動
•腳的螺旋動作
•不要將伸展操當成訓練的理由
•伸展操是復健？
•不是伸展操，卻很像伸展操的訓練
•了解「靈活」的真正意義
◎第4章 像是移動空間般移動肢體
•封閉的身體
•讓身體對空間敞開
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素①「打開皮膚的感覺」
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素②「讓身體內部的空間敞開」
•是呼吸，還是讓空氣通過？
•有用的想像，無用的想像
•不要當成呼吸法練習
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素③「提升身體內部的動作密度」
•無法具體觀察的身體內部動作
•骨盆的開闔
•動作雖小，卻能創造大能量
•在肢體表演領域的意義
•內在的問題也需要重視離心力與向心力的平衡
•是否限制了自己？
•發聲與空間
•先讓視線從身體離開
•變得習以為常
◎第5章 自然體就是協調體
•協調體
•不是我的自然，而是普遍性的自然
•自然體不是自然，是技術
•身體不是借來的東西，「我」才是借來的東西
•心是身體的狀態
•生理的協調體是設計精密的類比時鐘
•將能量看成水流
•大齒輪與小齒輪，以及兩者的中間
•結合內心的協調體
•與情緒斷開的聲音與動作的必要性
•受情緒宰制的身體
•屬於大腦的自己、屬於身體的自己
•從身體超越「自己」
◎終章 生活方式會於訓練之中展現
•從語言升華至身體感覺的橋樑
•不是「方法論」的意義
•變得能夠喝水
•注視著什麼呢？
•做習慣的動作只有大腦會覺得輕鬆
•筆試高分，術科零分？
•動作不靈活是因為腦筋太僵硬？
•不要封閉身體，讓能量流動
•自然體在不自然之後形成
•何謂理想的訓練？
•生存之道的表徵askw ◎第1章 如果用眼睛就能學得起來，事情便簡單多了
•必須用眼睛偷學
•為什麼沒辦法用眼睛偷學？
•邊看邊偷學的前提①為了不要看得太仔細，當成「聲音來看」
•邊看邊偷學的前提②增加資訊量的「自我調整運動」
•邊看邊偷學的前提③調整能量通道的「創造身體的縫隙」
•觀察力的變化
•阻止你變得更熟練！潛意識的OK
•熟練之後呢？層次轉換是什麼？
•前往其他層次的途徑難以言傳？
•踏入另一個層次的途徑是？
•天才的詞彙難以理解
•不能邊看邊偷學嗎？
•身體感覺的交流
•那個人有點與眾不同，理由是？
•只能看到符合自己程度的東西
◎第2章 是不是習慣先暖身再跑步呢？
•反而讓壞習慣更加根深蒂固？
•以做不到的事情為前提
•受傷與故障的風險提高？
•熱身運動的問題
•讓身體的部位合而為一
•擺動手臂與核心
•天才或有天份的人與一般人的差異
•蓄力與張力的差異
•先體會「學會了」的狀態
•為了能夠激烈地活動
•纖細與粗獷併存
•進入「區」的預習
◎第3章 靈活的動作與關節的靈活度無關
•關節的靈活度與柔軟的動作，哪邊比較重要？
•動作僵硬是因為大腦想要偷懶
•增加關節的數量
•螺旋運動
•關節的必要性與弱點
•手臂的螺旋運動
•腳的螺旋動作
•不要將伸展操當成訓練的理由
•伸展操是復健？
•不是伸展操，卻很像伸展操的訓練
•了解「靈活」的真正意義
◎第4章 像是移動空間般移動肢體
•封閉的身體
•讓身體對空間敞開
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素①「打開皮膚的感覺」
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素②「讓身體內部的空間敞開」
•是呼吸，還是讓空氣通過？
•有用的想像，無用的想像
•不要當成呼吸法練習
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素③「提升身體內部的動作密度」
•無法具體觀察的身體內部動作
•骨盆的開闔
•動作雖小，卻能創造大能量
•在肢體表演領域的意義
•內在的問題也需要重視離心力與向心力的平衡
•是否限制了自己？
•發聲與空間
•先讓視線從身體離開
•變得習以為常
◎第5章 自然體就是協調體
•協調體
•不是我的自然，而是普遍性的自然
•自然體不是自然，是技術
•身體不是借來的東西，「我」才是借來的東西
•心是身體的狀態
•生理的協調體是設計精密的類比時鐘
•將能量看成水流
•大齒輪與小齒輪，以及兩者的中間
•結合內心的協調體
•與情緒斷開的聲音與動作的必要性
•受情緒宰制的身體
•屬於大腦的自己、屬於身體的自己
•從身體超越「自己」
◎終章 生活方式會於訓練之中展現
•從語言升華至身體感覺的橋樑
•不是「方法論」的意義
•變得能夠喝水
•注視著什麼呢？
•做習慣的動作只有大腦會覺得輕鬆
•筆試高分，術科零分？
•動作不靈活是因為腦筋太僵硬？
•不要封閉身體，讓能量流動
•自然體在不自然之後形成
•何謂理想的訓練？
•生存之道的表徵
JIDAI
1985年以自學的方式開始練習默劇。從1996年開始，向泰瑞布列斯學習舞台藝術的（波蘭的）默劇十年，也因此有機會拓展「默劇才是人生」的相關活動。於此同時，向藤間玉左保老師學習日本舞踊。在接受日本唯一的默劇指導14年之後，從2010年開始主持「JIDAI ORGANIC MIME」，又於2012年創立「日本Art MIME協會」。曾六次被波蘭國際默劇藝術祭邀請為來賓。以身體撰寫的詩時而超現實，時而可怕，時而溫柔。這類舞台作品定期與日本的劇場Theatre X（cai）演出，也負責主持由劇場主辦的演員訓練（Art MIME塾）。
此外，還發明了情感表達訓練法「Emotional Bodywork」，同時創立了各種教室、聲音訓練，原始步的課程，透過武術、體育以及各種肢體訓練幫助學員學會運用肢體的方法。
MIME Artist JIDAI
http://jidai9.wixsite.com/jidai
1985年以自學的方式開始練習默劇。從1996年開始，向泰瑞布列斯學習舞台藝術的（波蘭的）默劇十年，也因此有機會拓展「默劇才是人生」的相關活動。於此同時，向藤間玉左保老師學習日本舞踊。在接受日本唯一的默劇指導14年之後，從2010年開始主持「JIDAI ORGANIC MIME」，又於2012年創立「日本Art MIME協會」。曾六次被波蘭國際默劇藝術祭邀請為來賓。以身體撰寫的詩時而超現實，時而可怕，時而溫柔。這類舞台作品定期與日本的劇場Theatre X（cai）演出，也負責主持由劇場主辦的演員訓練（Art MIME塾）。
此外，還發明了情感表達訓練法「Emotional Bodywork」，同時創立了各種教室、聲音訓練，原始步的課程，透過武術、體育以及各種肢體訓練幫助學員學會運用肢體的方法。
MIME Artist JIDAI
http://jidai9.wixsite.com/jidai
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