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  6. 一分鐘降血壓操
日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

Author 加藤雅俊
Publisher 大是文化
Released
2025/07/29
Language
Traditional Chinese
Pages
192
ID
598785
ISBN
9786267648308
DRM
NT$149
Printed book
NT$299
Explanation
Printed book
Standard NT$279
On sale
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庫存 2
日本累積暢銷200萬冊！患者驚人實證：
1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50 mmHg，血管年輕11歲！
比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。

◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。
◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。
◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。
◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。

誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。
只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。

本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師，
雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」，
首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆，
利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。

◎一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！

兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。
‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。
‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。

◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！

吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？
因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。
利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？服用四種藥物以上，很致命。

◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍

‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。
‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著
‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。
‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，都比吃藥還有效。

血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？
臂式還是腕式血壓計比較好？
躺、趴、坐，10天提升血管彈性、收縮壓降50！
推薦序一　對抗高血壓，從一分鐘降血壓操做起／陳懿琳（葉蔻Echo）
推薦序二　靠自己的力量，成功降血壓／李姿儀營養師
前言　軟化血管，血壓就能輕鬆降！

第一章 一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！
1. 躺、趴、坐，讓血管軟化
2. 長效預防高血壓──超人式
3. 增肌、快速降血壓──椅背式
專欄　　天天走路未必能降血壓

第二章 動作對了，血管軟化、身體超逆齡
1. 血壓高，就是血管硬化
2. 軟化血管的大救星──一氧化氮
3. 先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢
4. 超人式、椅背式，強化血管和肌肉
5. 改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效
6. 血壓降不下來？這可能是你的正常值
一分鐘降血壓操 Q＆A

第三章 單靠吃藥降血壓，比你想的還危險！
1. 降血壓藥並非救命丹，死亡還是找上你
2. 之前明明好好的？錯，疼痛是猝死前兆
3. 吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高
4. 同時服用四種以上藥物，副作用大增
5. 便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥
6. 大方給藥的醫生，你要小心
7. 連醫生自己都不清楚的藥物副作用

第四章 錯誤的血壓知識，都在倒地後才知道
1. 你的年齡加上90，都屬正常值
2. 脈壓差大於60，心臟機能可能異常
3. 高血壓不可怕，短暫驟升才危險
4. 六大症狀出現，請盡快就醫
5. 藥的副作用：增加失智症機率
6. 膽固醇過低，抑制細胞再生
7. 高血壓原因之一：肌肉少

第五章 飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍
飲食1　攝取蛋白質，補充紅肉、魚、蛋
飲食2　普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃
飲食3　飯後一杯醋，降血壓又美肌
睡眠1　開安眠藥強迫身體睡覺，血壓更降不了
睡眠2　躺一下、喝杯水，血壓就會降
沐浴　洗熱水澡有助血管軟化，但血壓也升高
精油　以芳香療法抑制神經興奮，適度放鬆
按壓穴道　立即有效！按按穴道、減煩躁
專欄　你量對血壓了嗎？
後記asnd 推薦序一　對抗高血壓，從一分鐘降血壓操做起／陳懿琳（葉蔻Echo）
推薦序二　靠自己的力量，成功降血壓／李姿儀營養師
前言　軟化血管，血壓就能輕鬆降！

第一章 一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！
1. 躺、趴、坐，讓血管軟化
2. 長效預防高血壓──超人式
3. 增肌、快速降血壓──椅背式
專欄　　天天走路未必能降血壓

第二章 動作對了，血管軟化、身體超逆齡
1. 血壓高，就是血管硬化
2. 軟化血管的大救星──一氧化氮
3. 先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢
4. 超人式、椅背式，強化血管和肌肉
5. 改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效
6. 血壓降不下來？這可能是你的正常值
一分鐘降血壓操 Q＆A

第三章 單靠吃藥降血壓，比你想的還危險！
1. 降血壓藥並非救命丹，死亡還是找上你
2. 之前明明好好的？錯，疼痛是猝死前兆
3. 吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高
4. 同時服用四種以上藥物，副作用大增
5. 便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥
6. 大方給藥的醫生，你要小心
7. 連醫生自己都不清楚的藥物副作用

第四章 錯誤的血壓知識，都在倒地後才知道
1. 你的年齡加上90，都屬正常值
2. 脈壓差大於60，心臟機能可能異常
3. 高血壓不可怕，短暫驟升才危險
4. 六大症狀出現，請盡快就醫
5. 藥的副作用：增加失智症機率
6. 膽固醇過低，抑制細胞再生
7. 高血壓原因之一：肌肉少

第五章 飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍
飲食1　攝取蛋白質，補充紅肉、魚、蛋
飲食2　普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃
飲食3　飯後一杯醋，降血壓又美肌
睡眠1　開安眠藥強迫身體睡覺，血壓更降不了
睡眠2　躺一下、喝杯水，血壓就會降
沐浴　洗熱水澡有助血管軟化，但血壓也升高
精油　以芳香療法抑制神經興奮，適度放鬆
按壓穴道　立即有效！按按穴道、減煩躁
專欄　你量對血壓了嗎？
後記askw 推薦序一　對抗高血壓，從一分鐘降血壓操做起／陳懿琳（葉蔻Echo）
推薦序二　靠自己的力量，成功降血壓／李姿儀營養師
前言　軟化血管，血壓就能輕鬆降！

第一章 一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！
1. 躺、趴、坐，讓血管軟化
2. 長效預防高血壓──超人式
3. 增肌、快速降血壓──椅背式
專欄　　天天走路未必能降血壓

第二章 動作對了，血管軟化、身體超逆齡
1. 血壓高，就是血管硬化
2. 軟化血管的大救星──一氧化氮
3. 先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢
4. 超人式、椅背式，強化血管和肌肉
5. 改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效
6. 血壓降不下來？這可能是你的正常值
一分鐘降血壓操 Q＆A

第三章 單靠吃藥降血壓，比你想的還危險！
1. 降血壓藥並非救命丹，死亡還是找上你
2. 之前明明好好的？錯，疼痛是猝死前兆
3. 吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高
4. 同時服用四種以上藥物，副作用大增
5. 便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥
6. 大方給藥的醫生，你要小心
7. 連醫生自己都不清楚的藥物副作用

第四章 錯誤的血壓知識，都在倒地後才知道
1. 你的年齡加上90，都屬正常值
2. 脈壓差大於60，心臟機能可能異常
3. 高血壓不可怕，短暫驟升才危險
4. 六大症狀出現，請盡快就醫
5. 藥的副作用：增加失智症機率
6. 膽固醇過低，抑制細胞再生
7. 高血壓原因之一：肌肉少

第五章 飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍
飲食1　攝取蛋白質，補充紅肉、魚、蛋
飲食2　普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃
飲食3　飯後一杯醋，降血壓又美肌
睡眠1　開安眠藥強迫身體睡覺，血壓更降不了
睡眠2　躺一下、喝杯水，血壓就會降
沐浴　洗熱水澡有助血管軟化，但血壓也升高
精油　以芳香療法抑制神經興奮，適度放鬆
按壓穴道　立即有效！按按穴道、減煩躁
專欄　你量對血壓了嗎？
後記
日本藥學預防專家、藥劑師，亦為Mit’ s enterprise公司執行長、JHT日本整體療法協會會長、JHT日本整體療法學院校長。
　　大學畢業後進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。
　　提倡不依賴藥物也能保持健康年輕，從飲食、運動、心理照護方面，進行綜合性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。
　　獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」，現今除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪，並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的健康管理顧問。

Details

Released
2025/07/29
Language
Traditional Chinese
Pages
192
ID
598785
ISBN
9786267648308
　　

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