序文 
宣言
前言
緒論
自律：完成所有目標的關鍵
正念自律的力量
如何善用本書
自律與我
本書可以提供的助力

基礎綱要

第一章  何謂自律
一個具有多重優勢的詞彙
自律作為個人力量
自律作為個人和諧的基礎
頭腦裡的自律

第二章  自律的益處
擁有自信與自主能力
擁有達成目標的能力
擁有不公平的優勢
擁有健康的身心
擁有更好的人際關係
擁有目的性、力量與平靜

第三章  自律的誤解
正念自律的錯誤認知
如何平衡自律

第四章  意志力、習慣與環境
重要定義
意志力其實是一種有限的資源？
心想事成
習慣很重要，然而單有習慣並不足
環境很重要，然而單有環境並不足
練習：強化意志力

第五章  正念自律的三大支柱

第一根支柱：心氣

第六章  原因與方式
從抱持明確目的開始
目標與心氣
想要達成的目標與必須達成的目標

第七章  心氣步驟一：找到目的
練習一：找到核心價值
練習二：更深層的為什麼
練習三：榜樣人物
練習四：構思心氣特質
練習五：深切渴望的冥想（紅利篇）
不要變得動彈不得

第八章  心氣步驟二：放大目的

第九章  心氣步驟三：明確目的
寫下自己的SMART目標
目標導向與過程導向

第十章  心氣步驟四：目的優先
三重承諾

第十一章   心氣步驟五：解決自我破壞的問題
紅藥丸測試

第十二章   心氣步驟六：培養心態
擁有權的優勢
自信的優勢
如何建立自信

第十三章  心氣步驟七：付出
付出
節制犧牲
平衡的付出
練習：練習選擇令自己不安的事物

第十四章  真實面對自己

第十五章  心氣的全貌

第二根支柱：覺知

第十六章  覺知的原因與方式
自我覺知的力量
自我覺知的特質
實踐一：冥想
實踐二：省思
實踐三：整合（PAW）

第十七章   PAW方法
PAW步驟一：暫停
PAW步驟二：覺知
PAW步驟三：意志力

第十八章   技巧一：轉移焦點
步驟一：拉大距離
步驟二：銘記心氣
步驟三：善待未來的自己
結果：衝突不再

第十九章   技巧二：轉換觀念
負面再評估
正面再評估
減少摩擦

第二十章   技巧三：擁抱痛苦
如何擁抱不安
ROAR法

第二十一章  覺知帶來毅力
陷阱一：痛苦的情緒
陷阱二：錯望症候群
陷阱三：完美主義

第二十二章  覺知克服心煩意亂
挑戰
多巴胺與腦
次序變動：目的先，愉悅後
方法一：僧侶週（多巴胺排毒）
方法二：拖延分心行為
方法三：承諾的方式

第二十三章  覺知克服藉口
非黑即白的思維模式
方法一：挑戰自己的藉口
方法二：強化設想能力
其他解方

第二十四章 覺知的全貌

第三根支柱：行動

第二十五章  行動步驟一：路徑規劃
重要截點選擇
習慣選擇

習慣微調
檢視進度的時間規劃

第二十六章  行動步驟二：設計習慣
習慣與自律
提示（時機）選擇
改善環境
行動（作為）選擇
金科玉律
開始行動

第二十七章  行動步驟三：設計獎賞
內在獎賞（最佳選擇）
外在獎賞（真的有效）
痛苦的後果（最後手段）
獎賞選擇

第二十八章  克服拖延
方法一：降低行動的痛苦
方法二：增加不作為的痛苦
擁抱痛苦

第二十九章  克服質疑
質疑的原因
方法一：現在不談這個策略
方法二：移除選擇
方法三：把眼光放遠

第三十章  克服失敗
備妥應變計畫
以優雅的態度面對失敗

第三十一章  承諾就是絕不妥協
是承諾，而非動力
絕不妥協的承諾

第三十二章  行動的全貌

日常生活中的自律

第三十三章  正念時間管理
釐清優先順序
要素一：計畫
要素二：底線
要素三：覺知
要素四：專心

第三十四章  早上的例行時間表
要素一：固定的開始時間
要素二：固定的時限
要素三：架構與條理分明
要素四：心無旁騖
要素五：不好高騖遠
夜間的例行時間表

第三十五章  社交影響
審視影響我們的人
當責
說，還是不說

第三十六章  提供支持的生活型態
睡眠
午睡與休息
飲食與運動

深層議題

第三十七章  冥想：自律運動館
冥想入門
冥想與消極的心態
冥想對於自律的助益
冥想的三大支柱

第三十八章  優勢：我們的超能力
優勢是故事的陳述方式
技巧一：激喚優勢
技巧二：吸收優勢
平衡自己的優勢

第三十九章  靈性：更深層的東西
自律的靈性
靈性的自律
一生的旅程

接下來的階段
第四十章  執行清單
自律設定
自己的專注技巧
日常實踐
微調

後記
與我合作
應用程式
行動
實踐索引
註釋與參考資料asnd 序文 
宣言
前言
緒論
自律：完成所有目標的關鍵
正念自律的力量
如何善用本書
自律與我
本書可以提供的助力

基礎綱要

第一章  何謂自律
一個具有多重優勢的詞彙
自律作為個人力量
自律作為個人和諧的基礎
頭腦裡的自律

第二章  自律的益處
擁有自信與自主能力
擁有達成目標的能力
擁有不公平的優勢
擁有健康的身心
擁有更好的人際關係
擁有目的性、力量與平靜

第三章  自律的誤解
正念自律的錯誤認知
如何平衡自律

第四章  意志力、習慣與環境
重要定義
意志力其實是一種有限的資源？
心想事成
習慣很重要，然而單有習慣並不足
環境很重要，然而單有環境並不足
練習：強化意志力

第五章  正念自律的三大支柱

第一根支柱：心氣

第六章  原因與方式
從抱持明確目的開始
目標與心氣
想要達成的目標與必須達成的目標

第七章  心氣步驟一：找到目的
練習一：找到核心價值
練習二：更深層的為什麼
練習三：榜樣人物
練習四：構思心氣特質
練習五：深切渴望的冥想（紅利篇）
不要變得動彈不得

第八章  心氣步驟二：放大目的

第九章  心氣步驟三：明確目的
寫下自己的SMART目標
目標導向與過程導向

第十章  心氣步驟四：目的優先
三重承諾

第十一章   心氣步驟五：解決自我破壞的問題
紅藥丸測試

第十二章   心氣步驟六：培養心態
擁有權的優勢
自信的優勢
如何建立自信

第十三章  心氣步驟七：付出
付出
節制犧牲
平衡的付出
練習：練習選擇令自己不安的事物

第十四章  真實面對自己

第十五章  心氣的全貌

第二根支柱：覺知

第十六章  覺知的原因與方式
自我覺知的力量
自我覺知的特質
實踐一：冥想
實踐二：省思
實踐三：整合（PAW）

第十七章   PAW方法
PAW步驟一：暫停
PAW步驟二：覺知
PAW步驟三：意志力

第十八章   技巧一：轉移焦點
步驟一：拉大距離
步驟二：銘記心氣
步驟三：善待未來的自己
結果：衝突不再

第十九章   技巧二：轉換觀念
負面再評估
正面再評估
減少摩擦

第二十章   技巧三：擁抱痛苦
如何擁抱不安
ROAR法

第二十一章  覺知帶來毅力
陷阱一：痛苦的情緒
陷阱二：錯望症候群
陷阱三：完美主義

第二十二章  覺知克服心煩意亂
挑戰
多巴胺與腦
次序變動：目的先，愉悅後
方法一：僧侶週（多巴胺排毒）
方法二：拖延分心行為
方法三：承諾的方式

第二十三章  覺知克服藉口
非黑即白的思維模式
方法一：挑戰自己的藉口
方法二：強化設想能力
其他解方

第二十四章 覺知的全貌

第三根支柱：行動

第二十五章  行動步驟一：路徑規劃
重要截點選擇
習慣選擇

習慣微調
檢視進度的時間規劃

第二十六章  行動步驟二：設計習慣
習慣與自律
提示（時機）選擇
改善環境
行動（作為）選擇
金科玉律
開始行動

第二十七章  行動步驟三：設計獎賞
內在獎賞（最佳選擇）
外在獎賞（真的有效）
痛苦的後果（最後手段）
獎賞選擇

第二十八章  克服拖延
方法一：降低行動的痛苦
方法二：增加不作為的痛苦
擁抱痛苦

第二十九章  克服質疑
質疑的原因
方法一：現在不談這個策略
方法二：移除選擇
方法三：把眼光放遠

第三十章  克服失敗
備妥應變計畫
以優雅的態度面對失敗

第三十一章  承諾就是絕不妥協
是承諾，而非動力
絕不妥協的承諾

第三十二章  行動的全貌

日常生活中的自律

第三十三章  正念時間管理
釐清優先順序
要素一：計畫
要素二：底線
要素三：覺知
要素四：專心

第三十四章  早上的例行時間表
要素一：固定的開始時間
要素二：固定的時限
要素三：架構與條理分明
要素四：心無旁騖
要素五：不好高騖遠
夜間的例行時間表

第三十五章  社交影響
審視影響我們的人
當責
說，還是不說

第三十六章  提供支持的生活型態
睡眠
午睡與休息
飲食與運動

深層議題

第三十七章  冥想：自律運動館
冥想入門
冥想與消極的心態
冥想對於自律的助益
冥想的三大支柱

第三十八章  優勢：我們的超能力
優勢是故事的陳述方式
技巧一：激喚優勢
技巧二：吸收優勢
平衡自己的優勢

第三十九章  靈性：更深層的東西
自律的靈性
靈性的自律
一生的旅程

接下來的階段
第四十章  執行清單
自律設定
自己的專注技巧
日常實踐
微調

後記
與我合作
應用程式
行動
實踐索引
註釋與參考資料askw 序文 
宣言
前言
緒論
自律：完成所有目標的關鍵
正念自律的力量
如何善用本書
自律與我
本書可以提供的助力

基礎綱要

第一章  何謂自律
一個具有多重優勢的詞彙
自律作為個人力量
自律作為個人和諧的基礎
頭腦裡的自律

第二章  自律的益處
擁有自信與自主能力
擁有達成目標的能力
擁有不公平的優勢
擁有健康的身心
擁有更好的人際關係
擁有目的性、力量與平靜

第三章  自律的誤解
正念自律的錯誤認知
如何平衡自律

第四章  意志力、習慣與環境
重要定義
意志力其實是一種有限的資源？
心想事成
習慣很重要，然而單有習慣並不足
環境很重要，然而單有環境並不足
練習：強化意志力

第五章  正念自律的三大支柱

第一根支柱：心氣

第六章  原因與方式
從抱持明確目的開始
目標與心氣
想要達成的目標與必須達成的目標

第七章  心氣步驟一：找到目的
練習一：找到核心價值
練習二：更深層的為什麼
練習三：榜樣人物
練習四：構思心氣特質
練習五：深切渴望的冥想（紅利篇）
不要變得動彈不得

第八章  心氣步驟二：放大目的

第九章  心氣步驟三：明確目的
寫下自己的SMART目標
目標導向與過程導向

第十章  心氣步驟四：目的優先
三重承諾

第十一章   心氣步驟五：解決自我破壞的問題
紅藥丸測試

第十二章   心氣步驟六：培養心態
擁有權的優勢
自信的優勢
如何建立自信

第十三章  心氣步驟七：付出
付出
節制犧牲
平衡的付出
練習：練習選擇令自己不安的事物

第十四章  真實面對自己

第十五章  心氣的全貌

第二根支柱：覺知

第十六章  覺知的原因與方式
自我覺知的力量
自我覺知的特質
實踐一：冥想
實踐二：省思
實踐三：整合（PAW）

第十七章   PAW方法
PAW步驟一：暫停
PAW步驟二：覺知
PAW步驟三：意志力

第十八章   技巧一：轉移焦點
步驟一：拉大距離
步驟二：銘記心氣
步驟三：善待未來的自己
結果：衝突不再

第十九章   技巧二：轉換觀念
負面再評估
正面再評估
減少摩擦

第二十章   技巧三：擁抱痛苦
如何擁抱不安
ROAR法

第二十一章  覺知帶來毅力
陷阱一：痛苦的情緒
陷阱二：錯望症候群
陷阱三：完美主義

第二十二章  覺知克服心煩意亂
挑戰
多巴胺與腦
次序變動：目的先，愉悅後
方法一：僧侶週（多巴胺排毒）
方法二：拖延分心行為
方法三：承諾的方式

第二十三章  覺知克服藉口
非黑即白的思維模式
方法一：挑戰自己的藉口
方法二：強化設想能力
其他解方

第二十四章 覺知的全貌

第三根支柱：行動

第二十五章  行動步驟一：路徑規劃
重要截點選擇
習慣選擇

習慣微調
檢視進度的時間規劃

第二十六章  行動步驟二：設計習慣
習慣與自律
提示（時機）選擇
改善環境
行動（作為）選擇
金科玉律
開始行動

第二十七章  行動步驟三：設計獎賞
內在獎賞（最佳選擇）
外在獎賞（真的有效）
痛苦的後果（最後手段）
獎賞選擇

第二十八章  克服拖延
方法一：降低行動的痛苦
方法二：增加不作為的痛苦
擁抱痛苦

第二十九章  克服質疑
質疑的原因
方法一：現在不談這個策略
方法二：移除選擇
方法三：把眼光放遠

第三十章  克服失敗
備妥應變計畫
以優雅的態度面對失敗

第三十一章  承諾就是絕不妥協
是承諾，而非動力
絕不妥協的承諾

第三十二章  行動的全貌

日常生活中的自律

第三十三章  正念時間管理
釐清優先順序
要素一：計畫
要素二：底線
要素三：覺知
要素四：專心

第三十四章  早上的例行時間表
要素一：固定的開始時間
要素二：固定的時限
要素三：架構與條理分明
要素四：心無旁騖
要素五：不好高騖遠
夜間的例行時間表

第三十五章  社交影響
審視影響我們的人
當責
說，還是不說

第三十六章  提供支持的生活型態
睡眠
午睡與休息
飲食與運動

深層議題

第三十七章  冥想：自律運動館
冥想入門
冥想與消極的心態
冥想對於自律的助益
冥想的三大支柱

第三十八章  優勢：我們的超能力
優勢是故事的陳述方式
技巧一：激喚優勢
技巧二：吸收優勢
平衡自己的優勢

第三十九章  靈性：更深層的東西
自律的靈性
靈性的自律
一生的旅程

接下來的階段
第四十章  執行清單
自律設定
自己的專注技巧
日常實踐
微調

後記
與我合作
應用程式
行動
實踐索引
註釋與參考資料